Sidste traening hos min far

DB Bench
1x8 @ 28kg
1x8 @ 32kg
1x6 @ 32kg

Inc DB Bench
3x8 @ 28kg PR!

Pull Ups
3x8 @ BW

Tate Press
3x10 @ 16kg

DB Flyes
3x10 @ 12kg

Incline Curl
2x12 @ 12kg
1x10 @ 12kg

Latspread


En slags pose


Begge er med lidt pump, men det gør man vel egentlig også når man "flexer"

* Jeg arbejder på mit bryst og mine arme lige nu, da de udmiddelbart er mine weakpoints

Dagens hjemme træning:

Military Press
3x1 @ 60kg
2x5 @ 50kg

Dødløft *let
3x8 @ 60kg
Det føles bare dejligt og hvis jeg havde haft flere kg havde jeg sat det på .

BOR
3x10 @ 60kg *easy

Pull ups
3x8 @ BW

DB incline press
3x15 @ 22kg *skal måske have købt nogle flere skiver

Incline DB Flies
3x10 @ 11kg
*Første gang, men det var godt.

Decline French Press 3x8 SS Closegrip BP 3x12 SS Barbbell Curl 3x8 @ 30kg
* Det var ret hårdt


Fin nok træning, men ikke godt ifht at jeg ikke har nok skiver. Jeg ved jeg har undladt min ben træning det meste af ferien, men de får ingen pause efter ferien. Det har jeg lovet mig selv .

Træning i Equinox, med en mate :)

DB lunges
3x8 @ 20kg

Benpress
1x8 @ 210lbs
2x8 @ 330lbs


Bænk Press
1x5 @ 70kg
1x5 @ 75kg
1x8 @ 70kg

Bent over barbell / pendlay row :)
3x10 @ 50kg

DB incline
1x12
1x11
1x10 @ 24kg

"Træk mod dig selv"
3x10 @ ??

Rope Pushdowns
3x8 @ 8 block

Lang tid siden med en ordenlig træning så det var rigtig godt. så havdej eg også den fornøjelse at træne sammen med - Marco herinde fra siden. Det er altid godt at træne med en der har sat sig ind i tingene =D>

Dagens træning i Equinox, Kolding.

Dødløft
1x8 @ 70kg *føltes meget godt så jeg blev modig
1x7½ @ 90kg *på det ottene rep får jeg et mindre smæld i ryggen, ligesom i de gode gamle dage. Det tager sin tid og idag blev jeg lidt utålmodig.

Hyperextentions
3x12 @ BW * for at løsne op

DB Bench
2x8 @ 30kg
1x6 @ 32,5kg
1x4 @ 32,5kg *skod...

DB Incline
1x12 @ 24kg
2x10 @ 24kg

Pull Ups
3x8 @ BW * strict

Face Pulls
2x10 @ ??

Ja så nåde vi ikke mere fordi centret lukkede åbentbart kl 16

DB Clean & Press
1x3 @ 21kg
1x3 @ 28kg
4x3 @ 24kg hver arm*

DB Inc
3x15 @ 22kg * smooth son

Deadlift
3x8 @ 60kg

BOR
3x8 @ 60kg

Pull Ups
3x8 @ BW * = ingen hud tilbage på hænderne

Partiel Military Press (kun det stykke over hovedet)
3x10 @ 42kg

Barbell Curls
3x5 @ 44kg

Inc Flyes
3x10 @ 11kg

DONE BIATCH... fin hjemme træning

DB Clean & Press
1x3 @ 21kg
3x3 @ 24kg
1x3 @ 26,5kg *hver arm

DB Inc
2x15 @ 22kg
1x12 @ 22kg

Deadlift
3x8 @ 60kg

Yates Rows
3x10 @ 60kg

Pull Ups
3x8 @ BW

Partiel Military Press (kun det stykke over hovedet)
3x10 @ 44kg

Barbell Curls
3x5 @ 44kg

Inc Flyes
3x10 @ 11kg

Inc DB Curls
1x12
1x12
1x12 @ 11kg * var ved at dø så meget syrede det

Lateral Raises
2x10 @ 11kg

Endnu en hjemme træning. Den var fin nok på trods af jeg kun har spist umenneskelig lidt idag.

Dagens knap så hardcore træning fra min side
Den forgik forresten i Equinox sammen med Marco

BB Bench Press
1x5 @ 70kg
3x1 @ 80kg
1x3 @ 75kg *utilfredstillende

DB Bench Press
2x8 @ 30kg
1x6 @ 32,5kg *fail

DB BOR
3x10 @ 32,5kg *strict

Leg Press
8x250Lb
8x310Lb
8x350Lb *fagget ...

DB Inc Press
1x15 @ 24kg
2x10 @ 24kg

Pull Ups m. 1 sek pause i bund*
3x6 @ BW *grebet var ved at give efter

Wide Grip Pull Downs
3x10 @ Blok 12??

Hyperextentions
3x12 @ BW

DB Flyers
3x10 @ 16kg

Bagefter ventede der spa, det var konge...

Lindsey Williams - The Non-energy crisis at Q2 2006
http://video.google.com/videoplay?docid ... y+williams

Se den hvis i vil vide hvorfor olie koster det den gør og hvad den burde koste. Også hvorfor der bliver sagt at det er olien og ikke dollaren der er verdens valuta.

Dagens træning alene i Equinox.

DB Lunges
3x8 @ 22kg *pr hånd

DB Inc
2x8 @ 28kg
1x7 @ 28kg

DB Flat Bench
3x8 @ 30kg

Deadlift
4x5 @ 80kg *kæmpe fokus på teknik og jeg tror sgu jeg er ved at have den igen. Så skal jeg bare genopbygge hvad der gik tabt.

Pull Ups
3x8 @ BW * strict shit

Dips
2x8 @ BW * gjorde ondt i hånden så det 3. sæt blev droppet

Rear Delt Raise
3x8 @ 8kg

"Træk mod dig"
3x10 @ blok 12'

Inc Flyers
2x10 @ 16kg *dejlig fornemelse

Rigtig flot fundament - især ryggen er god =D>

Bay skrev:Rigtig flot fundament - især ryggen er god =D>

Tak Bay, det altid godt at høre det fra en med den form og styrke du har. It's motivating

Alene igen igen i Equinox

BB Bench Press
1x5 @ 70kg
1x5 @ 72,5kg
5x3 @ 75kg *det føles rigtig godt, men uden spotter tør jeg ikke forsøg med 5x5

DB Incline Press
3x8 @ 28kg

Deadlift
5x5 @ 80kg *det her gik rigtig godt. Jeg tror det at jeg køre dem med s meget fokus på tekniken gør at min ryg ikke "bider" fra sig. Tid til at stige igen forhåbentlig med ligeså stabile resultater.

BB Bent Over Rows
3x8 @ 60kg *lidt teknik træning da jeg krummer i ryggen nogle gange og det er en dårlig vane.

DB Flat Press
2x5 @ 32,5kg
1x4 @ 32,5kg * tja jeg var træt

Pull Ups
3x8 @ BW

Leg Press
3x10 @ 330Lb

Leg Curl
3x10 @ 70Lb

Hyperextentions
1x10 @ BW
1x10 @ BW+10kg

Low Rows
3x10 @ Block 12'

DB Incline Flyers
2x10 @ 16kg

DB Incline Curl
2x10 @ 12kg

Skrå Mave
3x10 * hver side.

Alene i Equinox...

BB Bench Press
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
7x3 @ 75kg

DB Lunges
3x8 @ 22kg

DB Incline Press
3x8 @ 28kg

Deadlift
6x2 @ 90kg *succes. Næste gang bliver det 5x3 @ 90. Patience is the key.

BB Bent Over Rows
3x8 @ 70kg *lidt i stil med dem BORK beskriver i hans log, men ikke hlet gode nok skal lige øve mig lidt mere

DB Flat Press
3x8 @ 30kg

Pull Ups
3x8 @ BW

Hyperextentions
1x8 @ BW+15kg
1x10 @ BW+15kg
1x12 @ BW+15kg *sygeste pump i ryggen

Low Rows
1x10 @ Block 14'
1x10 @ Block 12'

DB Incline Flyers
2x10 @ 16kg

Næsten godkendt træning

Corbin skrev:

Bay skrev:Rigtig flot fundament - især ryggen er god =D>

Tak Bay, det altid godt at høre det fra en med den form og styrke du har. It's motivating

Det var så lidt, og mange tak Corbin
Hvor længe har du enlig trænet?

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:Rigtig flot fundament - især ryggen er god =D>

Tak Bay, det altid godt at høre det fra en med den form og styrke du har. It's motivating

Det var så lidt, og mange tak Corbin
Hvor længe har du enlig trænet?

Hehe no problem. Du er en af mine inspirations kilder herinde så du fortjener lidt ros.

Tja hvor længe jeg har trænet. Jeg trænede ca. 1 år med mine DB's hvor jeg ikke havde den store mulighed for at udnytte dem pga. min dengang lidt for begrænset viden . Men det jeg kalder "ægte" træning har jeg ca. gjort i lidt over 1år. Dog uden kostplan pga. efterskole. Jeg er desværre heller ikke sikker på at jeg får lavet en inden for den nærmeste fremtid.

Corbin skrev:

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:Rigtig flot fundament - især ryggen er god =D>

Tak Bay, det altid godt at høre det fra en med den form og styrke du har. It's motivating

Det var så lidt, og mange tak Corbin
Hvor længe har du enlig trænet?

Hehe no problem. Du er en af mine inspirations kilder herinde så du fortjener lidt ros.

Tja hvor længe jeg har trænet. Jeg trænede ca. 1 år med mine DB's hvor jeg ikke havde den store mulighed for at udnytte dem pga. min dengang lidt for begrænset viden . Men det jeg kalder "ægte" træning har jeg ca. gjort i lidt over 1år. Dog uden kostplan pga. efterskole. Jeg er desværre heller ikke sikker på at jeg får lavet en inden for den nærmeste fremtid.

Tak Det glæder mig hvis jeg kan motiverer og inspirerer nogen.

Det ser super godt ud med den træningstid! Bare spis, spis og atter spis - så skal du nok nå langt uden kostplan - jeg har trænet det meste af min tid uden. Det er først det sidste halve år jeg rigtig har arbejdet med min kost.

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:Rigtig flot fundament - især ryggen er god =D>

Tak Bay, det altid godt at høre det fra en med den form og styrke du har. It's motivating

Det var så lidt, og mange tak Corbin
Hvor længe har du enlig trænet?

Hehe no problem. Du er en af mine inspirations kilder herinde så du fortjener lidt ros.

Tja hvor længe jeg har trænet. Jeg trænede ca. 1 år med mine DB's hvor jeg ikke havde den store mulighed for at udnytte dem pga. min dengang lidt for begrænset viden . Men det jeg kalder "ægte" træning har jeg ca. gjort i lidt over 1år. Dog uden kostplan pga. efterskole. Jeg er desværre heller ikke sikker på at jeg får lavet en inden for den nærmeste fremtid.

Tak Det glæder mig hvis jeg kan motiverer og inspirerer nogen.

Det ser super godt ud med den træningstid! Bare spis, spis og atter spis - så skal du nok nå langt uden kostplan - jeg har trænet det meste af min tid uden. Det er først det sidste halve år jeg rigtig har arbejdet med min kost.

Tak skal du ha' . Okay jamen det er jo også det jeg gør lige nu, bare at spise og atter spise . Hvor lang tid har du egentlig selv trænet?

Corbin skrev:

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:Rigtig flot fundament - især ryggen er god =D>

Tak Bay, det altid godt at høre det fra en med den form og styrke du har. It's motivating

Det var så lidt, og mange tak Corbin
Hvor længe har du enlig trænet?

Hehe no problem. Du er en af mine inspirations kilder herinde så du fortjener lidt ros.

Tja hvor længe jeg har trænet. Jeg trænede ca. 1 år med mine DB's hvor jeg ikke havde den store mulighed for at udnytte dem pga. min dengang lidt for begrænset viden . Men det jeg kalder "ægte" træning har jeg ca. gjort i lidt over 1år. Dog uden kostplan pga. efterskole. Jeg er desværre heller ikke sikker på at jeg får lavet en inden for den nærmeste fremtid.

Tak Det glæder mig hvis jeg kan motiverer og inspirerer nogen.

Det ser super godt ud med den træningstid! Bare spis, spis og atter spis - så skal du nok nå langt uden kostplan - jeg har trænet det meste af min tid uden. Det er først det sidste halve år jeg rigtig har arbejdet med min kost.

Tak skal du ha' . Okay jamen det er jo også det jeg gør lige nu, bare at spise og atter spise . Hvor lang tid har du egentlig selv trænet?

Jeg har trænet med vægte 3,5 år, hvor det første år ikke var særlig seriøst. Dog har jeg dyrket sport hele mit liv - primært kampsport og konkurrence gymnastik, men ikke noget der pakker specielt meget masse

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:Rigtig flot fundament - især ryggen er god =D>

Tak Bay, det altid godt at høre det fra en med den form og styrke du har. It's motivating

Det var så lidt, og mange tak Corbin
Hvor længe har du enlig trænet?

Hehe no problem. Du er en af mine inspirations kilder herinde så du fortjener lidt ros.

Tja hvor længe jeg har trænet. Jeg trænede ca. 1 år med mine DB's hvor jeg ikke havde den store mulighed for at udnytte dem pga. min dengang lidt for begrænset viden . Men det jeg kalder "ægte" træning har jeg ca. gjort i lidt over 1år. Dog uden kostplan pga. efterskole. Jeg er desværre heller ikke sikker på at jeg får lavet en inden for den nærmeste fremtid.

Tak Det glæder mig hvis jeg kan motiverer og inspirerer nogen.

Det ser super godt ud med den træningstid! Bare spis, spis og atter spis - så skal du nok nå langt uden kostplan - jeg har trænet det meste af min tid uden. Det er først det sidste halve år jeg rigtig har arbejdet med min kost.

Tak skal du ha' . Okay jamen det er jo også det jeg gør lige nu, bare at spise og atter spise . Hvor lang tid har du egentlig selv trænet?

Jeg har trænet med vægte 3,5 år, hvor det første år ikke var særlig seriøst. Dog har jeg dyrket sport hele mit liv - primært kampsport og konkurrence gymnastik, men ikke noget der pakker specielt meget masse

Så har du godt nok også opnået meget på de par år . Kan godt huske jeg har set nogle spring videoer med dig, du var ret hardcore til det . Men det lyder spændende med kampsport, hvilken var det?

Corbin skrev:

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:

Corbin skrev:

Bay skrev:Rigtig flot fundament - især ryggen er god =D>

Tak Bay, det altid godt at høre det fra en med den form og styrke du har. It's motivating

Det var så lidt, og mange tak Corbin
Hvor længe har du enlig trænet?

Hehe no problem. Du er en af mine inspirations kilder herinde så du fortjener lidt ros.

Tja hvor længe jeg har trænet. Jeg trænede ca. 1 år med mine DB's hvor jeg ikke havde den store mulighed for at udnytte dem pga. min dengang lidt for begrænset viden . Men det jeg kalder "ægte" træning har jeg ca. gjort i lidt over 1år. Dog uden kostplan pga. efterskole. Jeg er desværre heller ikke sikker på at jeg får lavet en inden for den nærmeste fremtid.

Tak Det glæder mig hvis jeg kan motiverer og inspirerer nogen.

Det ser super godt ud med den træningstid! Bare spis, spis og atter spis - så skal du nok nå langt uden kostplan - jeg har trænet det meste af min tid uden. Det er først det sidste halve år jeg rigtig har arbejdet med min kost.

Tak skal du ha' . Okay jamen det er jo også det jeg gør lige nu, bare at spise og atter spise . Hvor lang tid har du egentlig selv trænet?

Jeg har trænet med vægte 3,5 år, hvor det første år ikke var særlig seriøst. Dog har jeg dyrket sport hele mit liv - primært kampsport og konkurrence gymnastik, men ikke noget der pakker specielt meget masse

Så har du godt nok også opnået meget på de par år . Kan godt huske jeg har set nogle spring videoer med dig, du var ret hardcore til det . Men det lyder spændende med kampsport, hvilken var det?

Jeg har været okay "heldig" ja - men tror det har meget med gener at gøre - alle mine brødre er også i forholdsvis god form - de to 13 årige tvillinger har veins på abs

Jeg var okay til spring, men stank til rytmisk gynmnastik Karate og kickboxing.

Jeg har været okay "heldig" ja - men tror det har meget med gener at gøre - alle mine brødre er også i forholdsvis god form - de to 13 årige tvillinger har veins på abs

Jeg var okay til spring, men stank til rytmisk gynmnastik Karate og kickboxing.

Ja det er jo nok en stor faktor, heh vildt nok med veins på abs, det er ikke særlig mange steder man ser veins på mig selv når jeg er godt cut .

Rytmisk gymnastik er da også maks nederen, det spring der er det fede (min mening). Karate og kickboksning er lidt nogle modsætninger er de ikke? Eller måske ikke, men de er begge meget spændende efter min mening. Jeg overvejde at starte til Bukinkan Budo Taijutsu aka Ninjutsu, men det vil give mig alt for meget at lave, men måske engang i fremtiden

Træning i Equinox endelig sammen med Marco

DB Bulgarian Squat of Doooooom
1x6 @ 16kg
3x6 @ 32kg *sammenlagt DB kilo

BB Bench Press
1x10 @ 50kg
1x5 @ 70kg
4x3 @ 77,5kg
1x2 @ 77,5 *jeg vidste jeg ikke havde det i mig til de 3 rep. Skidt.

DB BOR
3x10 @ 32,5kg god form

DB Incline Press
3x8 @ 28kg *easy mode

Pull Ups
3x8 @ BW

Hyperextentions
3x10 @ BW+20kg

Low Rows
3x10 @ Block 12

Incline DB Flyers
2x10 @ 14kg

SS

Incline curls
1x8
1x3.... der var simpelthen ikke mere energi at gi af

Lateral Raises
2x10 @ 10kg

Rotator Cuff øvelse
3x10 @ 3kg

Mave øvelser på bænk og boldt

God træning

Hjemme træning...

DB Incline Press
2x15
1x12 @ 22kg ikke så godt...

DB Shoulder Press
2x5
3x4 @ 20kg *altså jeg ved godt jeg lige skulle have styr på balancen og at det er lang tid siden, men damn det var en svag omgang, det må jeg arbejde på!

Power Cleans
1x5 @ 30kg
5x3 @ 60kg *easy

BOR
3x12 @ 60kg

Pull Ups
3x8 @ BW

Partial Military Press
1x12
1x10
1x8 @ 46kg

DB Incline Flyers
3x12 @ 12kg

Lateral Raise
2x10 @ 12kg

DB Incline Curls
1x12 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x6 @ 12kg * det var meningen det skulle være 8, men jeg døde!

Trænings kommentar: Det var lidt sissy af mig idag, work harder!

Hjemmetræning

Bulgarian Squat of dooooooooooom
1x8 @ 11kg
3x8 @ 16kg *sweeeeet. Nu har jeg også styr på det så næste gang sætter jeg lidt mere vægt på!

DB Incline Press
2x15 @ 22kg
3x12 @ 22kg

DB Shoulder Press
3x8 @ 18kg det går ikke så godt her...

Barbell Cleans *istedet for power cleans så jeg får ramt benene lidt mere...
1x5 @ 30kg
3x3 @ 46kg
3x1 @ 60kg *en masse teknik idag

BOR
2x15 @ 60kg
3x12 @ 60kg

Pull Ups
3x8 @ BW

Partial Military Press
3x12 @ 46kg

DB Incline Flyers
3x12 @ 16kg

Rear Delt Raise
3x10 @ 11kg

Lateral Raise
3x10 @ 11kg

DB Incline Curls
2x12 @ 11kg
1x10 @ 11kg *den vildeste syre

Serratus Crunch
3x10 @ 11kg pr hånd

SS

*Den hvor man samler benene og armene i "toppen" og lad dem glide ned i næsten flad postion igen*3x10 @ BW

Hård træning på trods af de lidt lave vægt

Hjemme træning igen...

Bulgarian Squat of dooooooooooom
1x8 @ 11kg
3x8 @ 18kg Lille PR

DB Incline Press
2x15 @ 22kg
3x12 @ 22kg alle sæt blev kørt med fokus på den ecentriske del, hvilket resulteret i et massivt pump

DB Shoulder Press
3x6 @ 18kg jeg tror fanme det løgn. Udover at jeg ikke er god til at trække vejret under udførelsen så er det som om der ingen power er, men hvordan kan jeg så løfte det jeg gør i military?

Barbell Cleans & Jerk
1x5 @ 30kg
3x2 @ 46kg
2x1 @ 60kg *en masse teknik igen i dag, men det her nu alligevel en PR.

BOR
1x15 @ 60kg
3x12 @ 60kg super kontakt til lats!

Pull Ups
1x10
2x8 @ BW

Partial Military Press
1x12
2x10 @ 49kg PR

Lateral Raise
2x10 @ 12kg

DB Incline Curls
2x12 @ 12kg
1x8 @ 12kg *fik lidt for meget kvalme så blev nød til at stoppe.

3 sæt abs.


- Det var en fin nok træning, problemet er dog at jeg savner at træne lidt tungere. For dem som læser med har i nok opdaget jeg ikke har mere end 60 kilo herhjemme så det er lidt... bah

Hjemme igen :S

Bulgarian Squat of dooooooooooom
4x8 @ 20kg!! PR!!

DB Incline Press
5x15 @ 22kg PR!!

DB Shoulder Press
1x8
2x6 @ 18kg.... damn det er skidt..

BOR
3x12 @ 60kg kvalme.com/org/dk/net

Pull Ups
3x8 @ BW

Partial Military Press
3x8 @ 51kg PR!!

Barbbell Curls
4x5 @ 45kg * i god stil

Lateral Raise
2x10 @ 11kg

DB Incline Curls
3x8 @ 15kg

Fin omgang idag.

Kan se du har gang i WSB =D>

Elsker det program. Regner med selv snart at komme igang med det igen

Dahlen skrev:Kan se du har gang i WSB =D>

Elsker det program. Regner med selv snart at komme igang med det igen

Ja det bliver første gang jeg prøver det og jeg må indrømme jeg glæder mig som en lille dreng

Har du kørt det før? Og i så fald gav det gode resultater? (:

Dagens træning, lidt random, men det skyldes jeg er igang med at "lære" nogen op

Front Squat
5x5 @ 70kg smæk på selvom det er 2 måneder siden!

Bænk Press
1x3 @ 75kg svagt
4x5 @ 73kg fint

Dødløft
5x5 @ 80kg føles "sundt" altså ingen knas

Close grip Bench Press
3x8 @ 55kg

Barbell Curls
2x15 @ 35kg

Lateral Raises
2x15 @ 10kg

En lidt gehy træning, men det er bedre end intet (:.

Endnu en underlig træning... skal snart i gang med WS4SB.

Bent-over DB Rows
3x8 @ 40kg *med en meget kluntet håndvægt, men det er en PR.

Military Press
1x5 @ 50
1x5 @ 50
1x5 @ 50
1x3 @ 50
1x4 @ 50

Barbell Rows
5x5 @ 70kg

Skull Crusher
2x15 @ 30kg

Dumbell rear laterals
2x15 @ 9kg

DB Hammer Curls
4x8 @ 22kg