da du kørte wsb4sb, hvor ofte skiftede du ME øvelse?

Jeg overvejer at bruge samme øvelse til ME og så bare holde deload i øvelsen når jeg føler for det?

Balboa skrev:da du kørte wsb4sb, hvor ofte skiftede du ME øvelse?

Jeg overvejer at bruge samme øvelse til ME og så bare holde deload i øvelsen når jeg føler for det?

Ca. 2 uger med samme øvelse, nogle gange 3 uger. Det var afgjort af hvor mine weakpoints befandt sig.

I stedet for deload kunne du vel bare veksle, programmet er ikke så takserende at man ikke kan holde det ud. Jeg kørte nogle gange i 10 uger uden pause. Man kan så diskutere for hvor effektivt det må være, men resultater var der.

Bone breaking winter workout - Pecs, tri's & shoulders

Opvarmning
- Mobility Drills, lidt ekstra for at få varmen

Barbell Flat BP
1x5 @ 91kg
1x5 @ 97,5kg
1x3 @ 101kg
6x1 @ 105kg *60 sec. breaks

Barbell Incline BP
*60 sec. breaks
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x6 @ 71kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 71kg

Barbell Military Press
*90 sec. breaks
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 51kg
1x5 @ 51kg

DB Lateral Raises
*30 sec. breaks
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg

"Crossfit" circuit
* Den køres igennem 3 gange med 60 sekunders pause imellem sættene.
Barbell Push Ups @ max reps (1. set = 21 - 2. set = 16 - 3. set = 12)
Wood Chops w/ 20kg plate @ 6 reps *each side
Atomic Situps @ 12 reps
Weighted Plank w/ BW+20kg @ 30 sec.
*sindsygt hårdt.

Lækker omgang du fik dig der Måske jeg skulle prøve den der en af dagene

Dahlen skrev:Lækker omgang du fik dig der Måske jeg skulle prøve den der en af dagene

Den var rigtig hård synes jeg! Men jeg tror måske at du skal tilføje flere reps før den vil være tilsvarende hård for dig

Dagens korte omgang. Jeg er uendelig træt af det her vejr, det er for koldt at træne i det.

Barbell Back Squat
1x5 @ 91kg
1x5 @ 111kg
6x1 @ 125kg *60 sec. breaks
1x4 @ 115kg
1x4 @ 115kg
1x4 @ 115kg
*Jeg i de sidste 2 uger haft problemer med lysken (det får jeg sjovt nok næsten hver vinter), men de sidste 2 dage v ar der bedring så jeg bestemte mig for at bruge denne lille omgang squat som vedligeholdelse af topstyrken.

Barbell Rows
1x0 *Her begyndte min venstre skulder at gøre ondt. Resten af træningen blev droppet da Pull ups heller ikke kunne udføres grundet min højre skulder også begyndte at brokke sig. FML.

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Lækker omgang du fik dig der Måske jeg skulle prøve den der en af dagene

Den var rigtig hård synes jeg! Men jeg tror måske at du skal tilføje flere reps før den vil være tilsvarende hård for dig

Måske på nogle af dem, men du havde jo også smidt en anstændig workload på dit pres lige inden, så dine barbell push-ups er da ret gode Men den ser meget sjov ud, tror jeg vil prøve den i næste uge engang

Træls med skulderen, håber ikke det er for slemt

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Lækker omgang du fik dig der Måske jeg skulle prøve den der en af dagene

Den var rigtig hård synes jeg! Men jeg tror måske at du skal tilføje flere reps før den vil være tilsvarende hård for dig

Måske på nogle af dem, men du havde jo også smidt en anstændig workload på dit pres lige inden, så dine barbell push-ups er da ret gode Men den ser meget sjov ud, tror jeg vil prøve den i næste uge engang

Træls med skulderen, håber ikke det er for slemt

Ja tænkte også mere på Atomics, man kunne måske sætte den til 20 i stedet (: Prøv den, kunne være fedt at høre hvad du synes om den

Meget, håber det er noget midertidigt.

Jeg har haft problemer med mine ører og fik målt et lavtryk i dem hvilket gør at en ørelæge vil se nærmere på sagen, derfor har jeg holdt mig fra mit kolde trænings helvede.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Set borte fra det er der en anden sygdom, der i disse dage ENDELIG bliver slået i jorden som den skandale den fra starten har været. Salget af vaccinen til den famøse og "farlige" H1N1 er blevet erklæret en af århundredets største medicinalskandaler og WHO, som erklærede den som en pandemi er sat under pres grundet de eksperter (og lobbyister), der får lov at sidde til deres møder. Både Frankrig, Tyskland og Italien afbestiller vaccinen.

"Kun knap fem millioner franskmænd har ladet sig vaccinere, og alligevel har svineinfluenzaen blot kostet 224 franskmænd livet, mens sæsoninfluenzaen årligt kræver 2.000-6.000 dødsofre. "

Se artiklen her: http://www.berlingske.dk/verden/europa- ... milliarder

Btw, så skete samme "skrækscenarium" også under fugle influenzaen, makes you wonder.

Jeg var til ørelægen i dag og han målte at jeg har nedsat hørelse og er i en risikogruppe for at få tinitus. Tak ipod, tak.

Jeg træner idag, tror det blvier ryg og bryst.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

http://newz.dk/robotter-indtager-sexindustrien

"TrueCompanion lancerer ikke Roxxy primært som en sexrobot, men som en livsledsager for dem, der ikke kan finde, eller vil have, den virkelige version."

wtf.

Hey Corbz, sgu træls med ørene
Men godt, at du nu har muligheden for at finde en partner

Kocemba skrev:Hey Corbz, sgu træls med ørene
Men godt, at du nu har muligheden for at finde en partner

Hey David, ja men så må jeg bare skærer ned på forbruget af min afspiller, samt volumen.
Hahah, man skal fandme være langt ude for at købe sådan en! Jeg har bestilt en.

Forresten så kommer jeg til Holstebro i weekenden, er du "hjemme" der?

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Hey Corbz, sgu træls med ørene
Men godt, at du nu har muligheden for at finde en partner

Hey David, ja men så må jeg bare skærer ned på forbruget af min afspiller, samt volumen.
Hahah, man skal fandme være langt ude for at købe sådan en! Jeg har bestilt en.

Forresten så kommer jeg til Holstebro i weekenden, er du "hjemme" der?

Ja, der er jo ikke andet for..
Haha, jeg venter på at Rocky modellen kommer

Hvad skal du der? Det regner jeg da med at være!

Corbin skrev:Jeg var til ørelægen i dag og han målte at jeg har nedsat hørelse og er i en risikogruppe for at få tinitus. Tak ipod, tak.

Det er så nederen.. Jeg nåede aldrig til lægen, men jeg har fået tinitus og det er ikke fun. Det er sket efter flere år med alt for højt og alt for meget musik. Jeg har en tildens til at høre musik vitterligt hele tiden. Efter jeg er blevet mere opmærksom på volumen og mine høretelefoner er gået i stykker, er det dog stilnet af... men ikke forsvundet. Det kvier mig at jeg aldrig mere kan høre "ingenting", så mit råd må være... pas på hørelsen - for det er nederen med biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip i øret..

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Hey Corbz, sgu træls med ørene
Men godt, at du nu har muligheden for at finde en partner

Hey David, ja men så må jeg bare skærer ned på forbruget af min afspiller, samt volumen.
Hahah, man skal fandme være langt ude for at købe sådan en! Jeg har bestilt en.

Forresten så kommer jeg til Holstebro i weekenden, er du "hjemme" der?

Ja, der er jo ikke andet for..
Haha, jeg venter på at Rocky modellen kommer

Hvad skal du der? Det regner jeg da med at være!

Haha fiskal

Jamen min morfar bor i Holstebro, så tænkte jeg vi måske kunne nappe en træning sammen om lørdagen?

Jamen, det kan vi sagtens! Jeg skal godt nok kun lave cardiac, rehab og balance, men du kan sagtens komme forbi college, så kan vi træne der

Gaxe skrev:

Corbin skrev:Jeg var til ørelægen i dag og han målte at jeg har nedsat hørelse og er i en risikogruppe for at få tinitus. Tak ipod, tak.

Det er så nederen.. Jeg nåede aldrig til lægen, men jeg har fået tinitus og det er ikke fun. Det er sket efter flere år med alt for højt og alt for meget musik. Jeg har en tildens til at høre musik vitterligt hele tiden. Efter jeg er blevet mere opmærksom på volumen og mine høretelefoner er gået i stykker, er det dog stilnet af... men ikke forsvundet. Det kvier mig at jeg aldrig mere kan høre "ingenting", så mit råd må være... pas på hørelsen - for det er nederen med biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip i øret..

Hold da kæft noget shit. Man tænker jo heller ikke over det, jeg hører også musik når jeg kan komme til det, men han sagde tilgengæld at musik på højtalere ikke skader i nær så stor grad, det bare træls når man træner ikke at have musik. Og den skal helst være høj, den eneste muulighed for mig er earphones. Men hellere ingen musik end at have det som dig, Føler sgu med dig, min tante har det i en så slem grad hun ikke kan fungere i hverdagen. Så tror jeg lytter til lægens råd

Kocemba skrev:Jamen, det kan vi sagtens! Jeg skal godt nok kun lave cardiac, rehab og balance, men du kan sagtens komme forbi college, så kan vi træne der

Haha dig og dit cardiac , men cool, hvad tid er du dernede ca. ?

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Jamen, det kan vi sagtens! Jeg skal godt nok kun lave cardiac, rehab og balance, men du kan sagtens komme forbi college, så kan vi træne der

Haha dig og dit cardiac , men cool, hvad tid er du dernede ca. ?

Jeg bor der, sååå spørgsmålet er nok mere hvornår er du dernede?

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Jamen, det kan vi sagtens! Jeg skal godt nok kun lave cardiac, rehab og balance, men du kan sagtens komme forbi college, så kan vi træne der

Haha dig og dit cardiac , men cool, hvad tid er du dernede ca. ?

Jeg bor der, sååå spørgsmålet er nok mere hvornår er du dernede?

LOoooL, jamen det tror jeg lige jeg skriver til dig fredag aften, hvis det er okay?

Corbin skrev:

Gaxe skrev:

Corbin skrev:Jeg var til ørelægen i dag og han målte at jeg har nedsat hørelse og er i en risikogruppe for at få tinitus. Tak ipod, tak.

Det er så nederen.. Jeg nåede aldrig til lægen, men jeg har fået tinitus og det er ikke fun. Det er sket efter flere år med alt for højt og alt for meget musik. Jeg har en tildens til at høre musik vitterligt hele tiden. Efter jeg er blevet mere opmærksom på volumen og mine høretelefoner er gået i stykker, er det dog stilnet af... men ikke forsvundet. Det kvier mig at jeg aldrig mere kan høre "ingenting", så mit råd må være... pas på hørelsen - for det er nederen med biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip i øret..

Hold da kæft noget shit. Man tænker jo heller ikke over det, jeg hører også musik når jeg kan komme til det, men han sagde tilgengæld at musik på højtalere ikke skader i nær så stor grad, det bare træls når man træner ikke at have musik. Og den skal helst være høj, den eneste muulighed for mig er earphones. Men hellere ingen musik end at have det som dig, Føler sgu med dig, min tante har det i en så slem grad hun ikke kan fungere i hverdagen. Så tror jeg lytter til lægens råd

Lige præcis.. når jeg hører musik på anlægget gør det mig heller ikke det store, men det hjælper jo ikke når man vil træne, er på vej på arbejde, på arbejde osv.. Min mor har også slem tinitus og det er det sku ikke værd. Så må du sætte højtalere udenfor?

Corbin skrev:

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Jamen, det kan vi sagtens! Jeg skal godt nok kun lave cardiac, rehab og balance, men du kan sagtens komme forbi college, så kan vi træne der

Haha dig og dit cardiac , men cool, hvad tid er du dernede ca. ?

Jeg bor der, sååå spørgsmålet er nok mere hvornår er du dernede?

LOoooL, jamen det tror jeg lige jeg skriver til dig fredag aften, hvis det er okay?

Ja gør det !

Gaxe skrev:

Corbin skrev:

Gaxe skrev:

Corbin skrev:Jeg var til ørelægen i dag og han målte at jeg har nedsat hørelse og er i en risikogruppe for at få tinitus. Tak ipod, tak.

Det er så nederen.. Jeg nåede aldrig til lægen, men jeg har fået tinitus og det er ikke fun. Det er sket efter flere år med alt for højt og alt for meget musik. Jeg har en tildens til at høre musik vitterligt hele tiden. Efter jeg er blevet mere opmærksom på volumen og mine høretelefoner er gået i stykker, er det dog stilnet af... men ikke forsvundet. Det kvier mig at jeg aldrig mere kan høre "ingenting", så mit råd må være... pas på hørelsen - for det er nederen med biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip i øret..

Hold da kæft noget shit. Man tænker jo heller ikke over det, jeg hører også musik når jeg kan komme til det, men han sagde tilgengæld at musik på højtalere ikke skader i nær så stor grad, det bare træls når man træner ikke at have musik. Og den skal helst være høj, den eneste muulighed for mig er earphones. Men hellere ingen musik end at have det som dig, Føler sgu med dig, min tante har det i en så slem grad hun ikke kan fungere i hverdagen. Så tror jeg lytter til lægens råd

Lige præcis.. når jeg hører musik på anlægget gør det mig heller ikke det store, men det hjælper jo ikke når man vil træne, er på vej på arbejde, på arbejde osv.. Min mor har også slem tinitus og det er det sku ikke værd. Så må du sætte højtalere udenfor?

Nemlig, det er der venteperioder, som gør det irreterende at undvære musik. Lægen sagde tilgengæld at musiken må være så høj at folk indenfor en armslængde ikke kan høre det, så helt forbudt er det heldigvis ikke

Ja det tænker jeg også på at gøre, jeg tænker bare at naboerne ikke gider at høre det, men det er der vel ikke nogen regler imod, så længe det er før kl 22.

Dagens Ryg og Bryst - Idag var det så koldt udenfor at mit vand begyndte at fryse til is, jeg synes nok det var lidt koldt udenfor.

Opvarmning
- Mobility Drills

Barbell Conv. Deadlift *OH
1x5 @ 111kg
1x5 @ 121kg
1x5 @ 121kg
1x5 @ 121kg
1x5 @ 121kg
1x5 @ 121kg

Barbell Flat BP
1x5 @ 91kg
1x2 @ 101kg
1x2 @ 101kg
1x2 @ 101kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg

Pull Ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Barbell Incline BP
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

DB Curls SS Supine Rows*60 sec. breaks
1x8 @ 19kg --> 1x6 @ BW
1x8 @ 19kg --> 1x6 @ BW
1x8 @ 19kg --> 1x6 @ BW

DB Flat Flyes SS Barbell Push Ups*60 sec. breaks
1x12 @ 19kg --> 1x12 @ BW
1x12 @ 19kg --> 1x8 @ BW
1x12 @ 19kg --> 1x6 @ BW

Jeg tog den lille ghetto blaster udenfor og satte Inflames - Colony albumet på - det var sgu noget af en motivationsfaktor!

Dagens Back'n'biceps blastin'!

Opvarmning
- Mobility Drills
*stadig latterligt koldt, det tog lang tid at blive varm

Barbell Rows *strict
2 min. between sets
1x12 @ 81kg
1x10 @ 81kg
1x10 @ 81kg
1x10 @ 81kg

Superset

DB Lying Rear Delt Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

DE Barbell Conv. Deadlift *speed & technique
30 sec. between sets
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg

Wide Grip Pull Ups
1x12 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
*dead hang på næsten alle

DB Incline Lying Rows
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg
1x12 @ 23kg

Barbell Curls
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg

Kommentar: Fin træning. Jeg satser på løb imorgen. Jeg har været en fucking slacker mht. cardio i form af løb her den sidste måned. Der findes ikke nogle valide undskyldninger.

En lille historie fra min hverdag er at jeg lige pt. ikke har nogen computer. Der skete det at den lå i min taske, heri lå også min vanddunk som tog valget at gå hul på og spilde ud i min taske. Dette opdager jeg selfølgelig for sent og den kan ikke tænde. Heldigvis er den forsikret og alt mit data er på min eksterne harddisk. Samme dag er jeg sammen med en veninde og vi bestemmer os for at se en film fra min eksterne, vi sætter den til og overføre filmen til hendes computer (sådan gør jeg altid, don't know why) og tager alle stik ud af computeren for at sætte os over på sengen. Jeg glemmer så at tage den eksternes stik ud og den flyver ned på gulvet og går i stykker.

Jeg var ikke tilfreds.

Fuck hvor nice at du har mistet alt dit back-up.

Copah skrev:Fuck hvor nice at du har mistet alt dit back-up.

Hehe det sucks, håber de kan redde det

Dagens korte omgang pecs & cardio

Opvarming
- Mobility Drills

Barbell Incline BP
*1.30 min between breaks
1x7 @ 81kg
1x7 @ 81kg
1x8 @ 75kg
1x10 @ 71kg
1x8 @ 71kg

Barbell Close Grip BP
*1.30 min between breaks
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 65kg

Corbin Circuit
Den er ligesom "Fran", man skal gennemføre alle 3 rounds på kortest tid sammenlagt.
Round 1:
DB Thrusters - 21 @ 12kg
Barbell Push Ups - 21 @ BW
Bench Jump Overs - 21 @ BW *man hopper over en alm. bænk med samlet ben.
Atomic Crunches - 21 @ BW

Round 2:
DB Thrusters - 15 @ 12kg
Barbell Push Ups - 15 @ BW
Bench Jump Overs - 15 @ BW
Atomic Crunches - 15 @ BW

Round 3:
DB Thrusters - 9 @ 12kg
Barbell Push Ups - 9 @ BW
Bench Jump Overs - 9 @ BW
Atomic Crunches - 9 @ BW

Samlet tid: 9.11 min.

Corbin skrev:Barbell Conv. Deadlift *OH
1x5 @ 111kg
1x5 @ 121kg
1x5 @ 121kg
1x5 @ 121kg
1x5 @ 121kg
1x5 @ 121kg

Hvorfor bruger du ikke krydsgreb og løfter tungere, for det kan du vel godt? Du kan jo bare skifte krydsgreb i hvert sæt. Det gør jeg.

Corbin skrev:Jeg har været en fucking slacker mht. cardio i form af løb her den sidste måned. Der findes ikke nogle valide undskyldninger.

Jo! Der har været møgvejr. Men jeg var ude og løbe i tirsdags, dejligt at komme igang igen efter en sløv december.

Corbin skrev:Corbin Circuit

Prøv da noget tabata med burpees, det regner jeg med at prøve lidt senere idag. Det tar 4 min. og er pisse god form for cardio, som faktisk kan laves hver eneste dag. Tjek evt. den youtube vid i min log, det ser sgu fucking hårdt ud

Corbin squattede i dag med bands med det resultat, at han nu er blevet presset sammen til en fuldstændig kvadratisk klods. Han kan derfor ikke i fremtiden opdatere loggen, da hans pc er uden for hans rækkevidde. Jeg vil derfor opdatere loggen en sidste gang. Hans sidste løft, som næsten tog livet af ham, og nu har taget livet af hans log var:

Box Squat ~ 5 cm under parallel
1x2x110/170

Corbin vil nu få tatoveret henholdsvis 1,2,3,4,5 og 6 prikker på hans 6 lige store sider, og herefter gøre karriere som levende terning i Las Vegas..

Som Corbin ville sige: Stay Square!