Godmorgen, middag eller aften, hvad der nu passer de enkelte!

Jeg er i en situation hvor jeg er blevet en smule overvægtig, og er begyndt at ændre min livsstil, både kostmæssigt og træningsmæssigt, til en sådan grad at jeg kan tabe mig og vedligeholde det i fremtiden.

Jeg har dog et spørgsmål, og jeg tænkte at jeg måske kunne drage af jeres erfaring. Jeg går til vægtkontrol hver måned, og har i begyndelsen af forløbet fået lavet en omfattende måling af min krop. Det skal siges at min "core" - eller hvad i nu kalder det nu hedder rent fagsprogligt (altså min vægt minus fedt) er 95.6kg - min vægt er i alt 155kg.

Nu er mit spørgsmål hvad jeg kan forvente i fremtiden, ville det være muligt for mig at vedligeholde min nuværende kerne - eller vil jeg kunne forvente at gå ned i muskelmasse? Altså er det muligt få mig at få et varende vægttab over lang tid, men at beholde hvad jeg allerede har?

Det skal siges at jeg har tidligere styrketrænet i perioder af 3-6 måneder, over et par år. Det har nok ikke haft den store påvirkning på min muskelmasse i øjeblikket, men jeg er ikke en ekspert og har derfor ikke lige overblik over det.

Uagtet at det er "fitness og bodybuilding" forum, har jeg tænkt, hvis jeg kan holde min nuværende kerne og fortsat styrke- og konditionstræne, at ende op med en core på 100-105kg - som så med en fedtprocent på ca. 10-15% må ende med en 120 kg.

ville mene at du godt ville kunne beholde din muskelmasse når du er overvægtig, men når der begynder at blive mindre og mindre fedt på kroppen, så vil det også tage af din muskel masse

mikkelTP skrev:ville mene at du godt ville kunne beholde din muskelmasse når du er overvægtig, men når der begynder at blive mindre og mindre fedt på kroppen, så vil det også tage af din muskel masse

Det du siger er, at hvis jeg når jeg engang når ned på en ca. 20% kropsfedt, så vil jeg måske være i farezonen for at miste muskelmasse?

Cantu skrev:

mikkelTP skrev:ville mene at du godt ville kunne beholde din muskelmasse når du er overvægtig, men når der begynder at blive mindre og mindre fedt på kroppen, så vil det også tage af din muskel masse

Det du siger er, at hvis jeg når jeg engang når ned på en ca. 20% kropsfedt, så vil jeg måske være i farezonen for at miste muskelmasse?

Så længe du spiser fornuftigt med protein tror jeg ikke du behøver at være bange med de 20% kropsfedt men når du under de ca.. 14% skal du være ekstra opmærksom om du mister styrke i din træning over tid.

Som jeg ser det så er det kun de ekstreme her på BB.dk der går så meget op i kostplaner men det må man selvfølgelig.