Well.. tænkte at det nok ville være en god ide at starte en log op. Følge endelig med hvis i har lyst!

Alder: 17
Vægt: 67 kg
Højde: 1.75

Jeg kører pt. Stronglift 5*5 programmet, og syntes det fungerer meget godt. Det er i hvert fald hårdt.

God træning idag. Kroppen var frisk, da den havde fået et par ekstra dages hvile.

Squat
Opvarmning
5*92,5
5*92,5
5*92,5
5*92,5
5*92,5

Bænk
Opvarmning
5*77,5
5*77,5
5*77,5
5*77,5
5*77,5

Pendley Rows
Opvarmining
5*62,5
5*62,5
5*62,5
4*62,5
3*62,5

Dips
12*bw
10*bw
10*bw

Mavetræning

strong

Energien var ikke helt i top idag, men det lykkedes sku alligevel meget godt med to PR's.

Squat:
Opvarmning
5*95 PR
5*95
5*95
5*95
5*95

OHP:
Opvarming
5*50
5*50
5*50
4*50
3*50
Gik helt død i den til sidst..

Dødløft:
Opvarmning
5*110 - Sådan der!!!

Chinups:
12*BW
8*BW
5*BW

Planke

weak

Havde træningsbody med idag, det gav lige det ekstra

Squat:
Opvarmning
5*97,5 PR
5*97,5
5*97,5
5*97,5
5*97,5

Bænk:
Opvarmning
5*80 PR
5*80
5*80
4*80
3*80 - der var sgu ikke så meget tilbage

Pendley Rows:
5*62,5
5*62,5
5*62,5
5*62,5
5*62,5 - Gode og eksplosive, specielt de sidste to sæt

Dips:
12*BW
8*BW
8*BW
Dips blev supersettet med lidt mave

Don Corleone skrev:Dips blev supersettet med lidt mave

Haha

Sløj træning idag. Havde ikke rigtigt fået noget ordentligt at spise tidligere på dagen, og tømmermændende fra i fredags kom stille og roligt tilbage under træningen.

Squat:
Opvarmning:
5*100 kg PR
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
Gik forrygende, men herefter gik det sgu ned af bakke..

OHP:
Opvarmning
5*50 kg
4*50 kg
3*50 kg
Havde nok knækket mig, hvis jeg havde fortsat. Valgte derefter også at springe dødløft over. Ved godt det er svagt..

Pull-ups:
12*BW
8*BW

Har været syg her de sidste par dage, så har haft lidt tilbagegang i styrken. Valgte at lave et deload i squat, og så fokusere på dybden og teknikken.

Squat:
Opvarmning
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Bænk:
Opvarmning:
5*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Pendley Rows
Opvarmning
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg

Havde ikke tid til mere idag

Squat:
Opvarmning
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg

OHP:
Opvarmning:
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg

Dødløft:
Opvarmning:
2*115 kg - Grebet ville ikke holde på den mere, hvilket skuffede lidt. Forsøgte derefter endnu en gang uden bedre resultat.
2*115 kg

Chin-Ups:
12*BW
8*BW
5*BW

Bestil straps min ven, de koster kun 49,- på bodylabs hjemmeside. Indtil da brug mixed grip

Har skam sat straps på ønskelisten til jul.. Nu må vi se, ellers køber jeg selv nogle til den tid.
Bruger også mixed grip nu her. Vil prøve at træne mit greb stærkere med nogle forskellige øvelser, og se om det ikke kan forbedre mit raw dødløft. Der var i hvert fald til et par ekstra reps, hvis grebet havde været stærkere

Don Corleone skrev:Har skam sat straps på ønskelisten til jul.. Nu må vi se, ellers køber jeg selv nogle til den tid.
Bruger også mixed grip nu her. Vil prøve at træne mit greb stærkere med nogle forskellige øvelser, og se om det ikke kan forbedre mit raw dødløft. Der var i hvert fald til et par ekstra reps, hvis grebet havde været stærkere

Husker du grebstræning på cassiopeias badeværelse?

Ja, tænkte også på det forleden Good times!!
Et mirakel at vi ikke fik smadret mere af Ca$$ end tilfældet var

Squat:
Opvarmning
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Bænk:
Opvarmning
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
2*80 kg - Tømt for kræfter herfra
2*80 kg

Pendley Rows:
Opvarmning
3*65 kg
4*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg

Hanging leg raises

Dips

Squat:
Opvarmning:
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
Sad lige i skabet! Meget pænere og dybere end sidste gang jeg brugte denne vægt.

OHP:
Havde lidt bøvl med skulderen, men vurderede at de ikke havde effekt på mit press. Dog turde jeg ikke cleane den fra jorden som jeg plejer, men rackede den istedet i en akavet position.
Opvarming:
5*47,5 kg
5*47,5 kg
5*47,5 kg
4*47,5 kg
3*47,5 kg - Lort får dem næste gang, hvis min skulder er i orden igen..

Dødløft:
Opvarmning:
3*115 kg Raw og PR

Pull-ups:
13*bw
7*bw
5*bw

Planke

Squat:
Opvarmning
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Bænk:
Opvarmning
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg

Pendley Row:
Opvarmning
5*57,5 kg
5*57,5 kg
5*57,5 kg
5*57,5 kg
5*57,5 kg

Dips:
14*bw
11*bw
10*bw

Hanging leg-raises
10*bw
8*bw
8*bw

Squat:
Opvarmning
5*102,5 kg PR
5*102,5 kg
5*102,5 kg
5*102,5 kg
5*102,5 kg
Tunge, men pæne og forholdsvis dybe. Begynder at få godt styr på teknikken nu.

OHP:
Opvarmning
5*47,5 kg
5*47,5 kg
5*47,5 kg
6*47,5 kg - min makker talte det til 6..
5*47,5 kg
Meget nemme idag

Dødløft:
Opvarmning
3*115 kg

Chin-Ups
12*BW
6*BW
5*BW

Planke

Sluttede lige af med lidt curls for en gangs skyld
8*30 kg (tror vores ez-bar vejer 10 kg, men er ikke sikker)
7*30 kg
8*30 kg

Squat:
Opvarmning
4*105 kg PR
4*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
Havde ikke nogen spotter idag, så var lidt nervøs for at køre den helt ud. Undlod det sidste sæt..

Bænk:
Opvarmning
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

Pendly Rows:
Opvarmning
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Dips

Mave

Squat:
Opvarmning
5*105 kg PR!
5*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

OHP:
Opvarmning
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg Endelig!

Dødløft:
Opvarmning
5*100 kg - deload

Pull-ups

Planke

Glædelig jul til alle

Var heller ikke heeelt nået til mit 5rm max, på det tidspunkt du linker til i starten.. Ville ellers have været en helt okay fremgang

Havde ikke fået trænet siden d. 22, da jeg holdte julen i det sønderjyske. Havde to gode venner med oppe og træne idag så det blev lidt pjattet med massere af snak, men vi fik dog lavet lidt.

Squat:
Opvarmning
3*105 kg - Bæltet trykkede godt idag pga. af den gode julemad, så slog en prut hvorefter mine venner begyndte at grine. Derefter kunne jeg ikke tage mig sammen til flere reps.
5*105 kg
5*105 kg
4*105 kg
3*105 kg
ser frem til deload næste træningspas

Bænk:
Opvarming
77,5 kg
77,5 kg
77,5 kg
77,5 kg
77,5 kg - Meget nemmere end sidste gang jeg brugte denne vægt, måske jeg får 80 kg næste gang..

Pendleys:
Opvarmning
62,5 kg
62,5 kg
62,5 kg
62,5 kg
62,5 kg

Dips
Mave

Lavede et triceps pushdowns dropset til sidst.. Bare for sjav

hvorfor bruger du bælte din fag? <3

Fordi det automatisk gør min squat-teknik meget bedre og pænere, min core er ikke den stærkeste del af kroppen. Det skal selvfølgelig kun bruges til de tungere vægte..

Squat:
Opvarmning
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
Nemme efter deload i denne uge

OHP:
Opvarmning
5*52,5 kg - lykkedes mig lige at grinde den sidste rep op, men følte men ikke komfortabel med at fortsætte med 52,5 kg så smed de to små skiver af.
5*50 kg
5*50 kg
3*50 kg -lort..

Dødløft:
Opvarmning
5*105 kg

Planke, 2 set

WG Pullups:
10*bw
8*bw
6*bw

Sluttede af med lidt Curls for tha Girls

Har haft lidt problemer med lænden her de sidste dage, så det blev bare til en gang diskopump idag.

Bænk:
Opvarmning
5*80 kg
5*80 kg
13*60 kg - armene syrer satme til i den rep-range
10*60 kg- med stop i bunden og meget langsom excentrisk fase

Incline DB press:
8*17,5 kg
6*20 kg
6*22,5 kg

Rope pushdown
8*45 kg
8*45 kg
6*45 kg

Rope curl
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg

Rotator cuff
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg

Squat:
Opvarmning
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
Jeg ville ikke rushe igang med noget tungt pga. af det bøvl jeg har haft med min ryg på det seneste, derfor undlod jeg også dødløft idag. Kroppen får en ordentlig omgang tæsk på tirsdag!

OHP:
Opvarmning
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

WG Pull-ups

Rope Curls

Farmer Walk

I'm Back Buddy!

Squat:
Opvarmning
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg - Virkelig nemme idag

Bænk:
Opvarmning
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg - Også nemme

Pendley:
Opvarmning
5*62,5 kg
5*62,5 kg
5*62,5 kg
5*62,5 kg
5*62,5 kg

3*Dips

3*Crunches

2*Skull-crushers

Squat:
Opvarmning
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg - Vi lavede noget useriøst cirkeltræning i idræt igår, så følte ikke rigtigt at mine ben fik restitueret nok på hviledagen.. De var dog stadig forholdsvist nemme.

OHP:
Opvarmning
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg - Easy as F*

Dødløft:
Opvarmning
5*100 kg - For første lavede jeg 5*100 kg med dobbelt overhand grip, så man kan vel sige det er en slags pr.

3*Chin-Ups

3*Planke

3*Curls for tha girls