Hej logbog.

Jeg planlægger at tabe mig ned til 88kg og det kunne jo være lækkert hvis det meste af det tabte var fedt.
En klog mand sagde engang at et mål uden en deadline blot er en svag drøm, så derfor smider jeg en deadline op som hedder når det bliver varmt igen.
Det gør det omkring 1. maj og dermed:
88kg før 1. maj 2020.

I øjeblikket siger min vægt 98,1 og fedtprocent 21 (målt med samme vægt).

Motivationen bag vægttabet er at jeg har mere energi i min hverdag når min kropsvægt er lavere.
Samtidig kan jeg også bedre lide mig selv når jeg er i stand til nogenlunde at kontrollere min vægt.

Vejen dertil i forhold til træning bliver gennem vægttræning og kampsport.
Vægttræning fordi det virker, og kampsport fordi det er sjovt.
Jeg planlægger at træne fullbody 2-3 gange om ugen og kampsport 2-3 gange om ugen.
Det vigtigste bliver dog at tabe vægten og så må sådane ting som styrke komme i anden række.

Første mål hedder sig at jeg vil veje 97kg inden slutningen af september. <- opnået 22/09/2019
Næste mål 96kg inden slutningen af october. <- opnået 04/10/2019
Another mål! 95kg inden midten af november. <- opnået 19/10/2019
And for this next number i present 94kg inden november slutter. <- opnået 22/10/2019
Det nye mål hedder 93kg inden november slutter. <- opnået 13/11/2019
Vi kan godt lige nå et mål mere i år, som godt kunne blive lidt sværere end de andre da julefrokosterne nu kommer snigende. 92kg inden 20. december. <- ikke opnået
92kg inden 20. Januar. <- opnået 10/01/2020
Et nyt flot mål som hedder 91kg inden 20. Februar. <- opnået 07/02/2020
Endnu et mål. Denne gang er det 90kg inden 20. Marts. <- ikke opnået!
Et nyt mål, som helst skulle være lidt nemmere at opnå så motivationen holdes høj 90,5kg inden 20. April.

1½ times kampsport! så vælter fedtet bare af! forhåbentligt

bare lige noget BB sådan der.
4010 tempo på det hele

front squat:
3x10 40kg

BB bænk:
3x10 26kg

BB Rows:
3x10 26kg

BB skulder:
3x10 16kg

Pulldowns:
3x10 50kg

BB curls:
2x8 8kg

1½ kampsport. det vælter bare af mig fedtet!

bare lige noget BB sådan der.
4010 tempo på det hele

SumoDL:
3x10 120kg

BB bænk:
3x10 26kg

BB Rows:
3x10 26kg

BB skulder:
3x10 16kg

Pulldowns:
3x10 50kg

får fint passet min træning med 2 dages kampsport og 2 dages vægttræning.
OG! vægten har lige sagt 96,7kg!!

realistisk mål, og godt på vej :-)

Tak for den motiverende bemærkning Beingofglass, det værdsætter jeg.

Dagens træning med fokus på styrke.
0010 tempo på det hele

Sumo DL:
1x3 140kg
1x2 160kg
1x1 170kg

BB bænk:
3x4 40kg

BB Rows:
3x4 40kg

BB skulder:
3x4 32kg

Pullups:
1x4 BW
1x4 +10kg
1x4 +15kg

gårsdagens morgentræning. trods at jeg var lidt uvenner med vægten (højere kropvægt end jeg havde håbet på), så gik træningen ganske fornuftigt.

0010 tempo på det hele

Sumo DL:
1x3 150kg
1x2 170kg
1x1 180kg

BB bænk:
3x4 42kg

BB Rows:
3x4 42kg

BB skulder:
3x4 32kg

Pullups:
3x4 +10kg

Preacher curls for the girls
2x4 26,5kg

Planen holder med 2 x vægtløftning og 2 X kampsport ugentligt.
Vægten sagde 96,0 her til morgen! win!

En ganske fornuftig lørdagstræning.

0010 tempo på det hele

Sumo DL:
1x3 160kg
1x2 180kg
1x1 190kg

BB bænk:
3x4 42kg

BB Rows:
3x4 42kg

BB skulder:
3x4 34kg

Pullups:
3x4 +15kg

Nye øvelser

4010 tempo på det hele

front squat
3x45kg

30 graders DB pres
3x26kg

row maskine
3x?kg

arnoldpres
3x16kg

closegrip pulldowns
3x40

Update, træningen går ganske fint men jeg har lidt bøvl med at komme under 95kg.. min vægt ligger og driller på 95,1... jeg tænker at tilføje nogle gåture for at komme under.

Jeg skulle have brokket mig over at jeg sad fast på 95,1 noget tidligere fordi vægten har netop for få minutter siden sagt 94,8! så under 95kg opnået!! win! jeg skruede egentlig bare op for min volumen i gym i går, med den tilgang at det nok ville forbrænde flere kcal.

Sådan! Dejligt når det lykkes efter en lidt træg periode - og godt foran din indsatte tidshorisont, fedt

Rhandy skrev:Sådan! Dejligt når det lykkes efter en lidt træg periode - og godt foran din indsatte tidshorisont, fedt

Tak for de motiverende ord, dem værdsætter jeg.
Det går generelt rigtig fint.

I morges sagde vægten 93,8, men jeg er lidt skeptisk ved det.
Godt nok skiftede jeg i fredags til et 2 split program med væsentlig højere volumen, cirka en fordobling i total volumen, men jeg synes stadig det lyder af lidt for stort et vægttab på så kort tid til at være vedvarende.

På den anden side har jeg før oplevet at min vægt falder lidt i hak og jeg nogle gange godt kan ligge fast i længere perioder, men så længe jeg holder mig til at spise sundt og fornuftige mængder, så falder vægten.

Jeg venter dog lige og ser hvad min vægt siger i morgen og hvis den stadig siger under 94, så godkender jeg det som værende under 94kg.

Den var god nok med vægten i dag. 93,9kg! Dermed er målet om under de 94kg inden slutningen af november opnået.
Overraskende hurtigt, det er jo altid fedt.
Derefter hedder næste mål 93kg og dette tilføjer jeg straks til det øverste indlæg.

vægttabet står lidt stille, det skyldes nok at jeg synes jeg blev lidt unødvendigt træt og derfor bevidst planlagde en uge hvor jeg ville ligge på mit ligevægts indtag.
Det gik også fint nok, men de 2 efterfølgende uger har jeg været slem til at spise for meget i weekenderne og dermed har min vægt altså ikke flyttet sig nedad.
Planen er at indskyde nogle gåture igen, da det hjalp sidst gang jeg var gået lidt i stå, både ved at dæmpe min appetit og ved at forøge min totale forbrænding.

Jeg har fået lidt ondt på bagsiden at skulderen, hvilket nok skyldes min begejstring for at skrue voldsomt op for min volumen. Det virkede da også ganske fint resultatmæssigt, men nu siger kroppen altså at jeg lige skal passe på mig selv.
Det betød at gårsdagens træning bestod af udelukkende ben og guns, da jeg har lidt svært ved at finde ud af hvad det er der generer skulderen, men helt kan udelukke at det er isoleret armtræning og bentræning.

vægten siger 93,4kg, så jeg er fint på vej mod de 93kg som jeg gerne vil ramme inden slutningen af november.

Det ser måske ud som om jeg er foran i mit vægttab, hvilket egentlig også er korrekt, men samtidig tager jeg hensyn til at den kommende tid kommer til at byde på julefrokoster og massere af julemad med familie og venner.

92,6kg sagde vægten i morges! feedt! noget som virker rigtig godt for mig er at jeg giver mig selv en lille materiel ting hver gang jeg har nået et mål, altså hver gang jeg har tabt et kg. det tilføjer endnu mere til min motivation og gør det derfor lidt mindre svært at tabe mig.

Jeg tilføjer straks et nyt mål til øverste post. Det kommer jo selvfølgelig til at hedde 92kg.

Skifter tilbage til leangains program igen da volumen af 2 split bodybuilding simpelthen blev for høj og jeg rendte og var træt hele tiden.
dødløft 6x150
OHP 11x45
BBcurls 10x27

Det viser sig at være lidt sværere at for mig at tabe mig i juletiden. dette havde jeg dog forudset og er heldigvis stadig foran planen.
vægten sagde i morges 93,3. Det gode ved det er, at det kan mærkes på styrken i centeret.

det er stukket helt af her i julen! jeg er netop begyndt at veje mig hver morgen igen
og vægten siger 94,1.
Det duer jo ikke, men efter nytår er der ikke så meget vildt længere og derfor tænker jeg det begynder at gå i den rigtige retning igen.

91,9 sagde vægten i dag! succes!
mine løft ser således ud for tiden
dødløft: 6x170
bænk: 8x107
squat: 8x110
skulderpres: 8x60
chinups: 8x110
rows: 8x70

Her til morgen sagde vægtens 91,0.
Jeg oplever at jeg taber mig et par bæltehuller. jeg er nu 2 bæltehuller fra hvor jeg startede på 98,5.
Ydermere synes jeg egentlig jeg ser ganske fornuftig ud figurmæssigt i øjeblikket.. så begynder at stille spørgsmål på om jeg faktisk skal ned på 88kg.
Dog fortsætter jeg med samme livsstil som hidtil indtil jeg lige finder ud af hvad jeg vil, dvs at jeg bliver ved med at cutte, men muligvis skifter retning til noget andet, såsom at stige i styrke eller muskelmasse mens jeg holder mig omkring nuværende vægt.

det bliver selvfølgelig opdateret heri hvis jeg beslutter mig for at følge et andet mål end kg kropsvægt. nu sætter jeg et nyt mål oppe i første post.

efter 2 ugers sygdom siger vægten 93kg. det er lidt træls.

og fra i onsdags har både det sted jeg træner kampsport og fitnessworld lukket. det gør det bestemt ikke nemmere. men jeg skal gøre mit bedste .

vægten siger 91,5.. den skulle jo gerne have sagt 90,00 for 3 dage siden.
Jeg kæmper videre i disse corona tiden, måske er det ligefrem et bedre tidspunkt at tabe sig på da udefra kommende stress til dels må være lavere i at min eneste forpligtelse er at møde op på arbejde og gå hjem igen.
Jeg opdaterer målene i toppen straks.

Tror særligt det her Corona har lært mig hvor ekstremt meget kosten egentlig betyder.
For trods kun adgang til hjemmetræning uden håndvægte eller vægtstænger, er der egentlig ikke røget ekstremt meget masse.-
Kosten har dog også set ganske fornuftig ud.

Nå jeg tænker lige at køre noget massbygning nu her de næste 7 uger.
2 split
Ben/Ryg/Biceps og Bryst/Skulder/Triceps

Dagens træning 06-11

Sumo dødløft

• 8x100kg
• 8x100kg
• 8x100kg

Benpres

• 8x120kg
• 8x120kg
• 8x120kg

Chinups

• 7xBW
• 7xBW
• 7xBW

BB Rows

• 8x40
• 8x50
• 8x50

EZ Curls

• 10x22
• 10x22
• 10x22

Cable curls

• 10x17
• 10x17
• 10x17

Læg raises på ben pres (3 sek både essentrisk og koncentrisk)

• 10x60
• 10x80
• 10x80

Dagens træning 06-12

Bænkpres

• 10x60kg
• 10x70kg
• 8x70kg

Skrå bænk DB (30 grader)

• 10x24kg
• 10x24kg
• 8x24kg

Flyes (15 grader)

• 8x10kg
• 8x10kg
• 8x10kg

Skulderpres DB

• 10x16kg
• 10x16kg
• 8x16kg

Side lats

• 8x8kg
• 8x8kg
• 8x8kg

Fransk pres

• 10x22kg
• 10x22kg
• 10x22kg

Triceps Pushdowns

• 10x17kg
• 10x17kg
• 10x17kg