Hej BB'er

Jeg skal have gang i en masse træning inden vores sæson starter, og jeg har egentlig været meget igang. Jeg har tanken om at træne alle ugens dage undtagen lørdag - ved godt det er meget træning, men det er forskellige muskelgrupper.

Mandag: Styrketræning (2-split)
Tirsdag: Crossfit
Onsdag: Løbetræning, intervaltræning op til 15kms løb.
Torsdag: Crossfit
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Fri/afslapning
Søndag: Løbetræning, distanceløb.

Jeg leder efter et 2-split program, jeg kan kombinere med al min træning.

Hvis nogen har nogle indvendinger omkring det hele må de også gerne poste det.

Hvilken sport dyrker du?

Amerikansk fodbold.

Birkes skrev:Amerikansk fodbold.

Du ville sagtens kunne træne meget mere relevant mod din sport end det du har i tankerne.
Jeg har selv spillet det og ha haft rigtigt gode resultater med Defrancos WSB4SB. Han har iøvrigt en del meget relevante artikler til conditioning osv. Prøv at læs nogle af hans artikler og så giv dig i kast med det program i stedet for.
www.defrancostraining.com

Hvis du alligevel beslutter at holde fast i det andet. Så vil jeg nok fjerne distance løbet til fordel for intervaller, sprinter og forskellige speed drills i stedet for Der er få positioner(red ingen), hvor du har brug for at kunne løbe langt. Train as you fight

Om det er forskellige muskel grupper eller ej... Er du vant til sådan en stor trænings mængde?? selfølgelig kan det lade sig gøre hvis tingene er afstemt korrekt.. men ville i nogle uger have 2 off dage hvis du ikke er vant til det... eller i hvertfald tage den ene dag som aktiv restitution... Og som dahlen siger så er det en omgang blandet HØ--

Dahlen skrev:

Birkes skrev:Amerikansk fodbold.

Du ville sagtens kunne træne meget mere relevant mod din sport end det du har i tankerne.
Jeg har selv spillet det og ha haft rigtigt gode resultater med Defrancos WSB4SB. Han har iøvrigt en del meget relevante artikler til conditioning osv. Prøv at læs nogle af hans artikler og så giv dig i kast med det program i stedet for.
http://www.defrancostraining.com

Hvis du alligevel beslutter at holde fast i det andet. Så vil jeg nok fjerne distance løbet til fordel for intervaller, sprinter og forskellige speed drills i stedet for Der er få positioner(red ingen), hvor du har brug for at kunne løbe langt. Train as you fight

Jeg har selv kigget meget på defrancos, og har også brugt hans træningsperiode meget. Men så kom klubben ind over, og ville have vi skulle bruge et de havde fundet. Derfor blev hans programmer lagt på hylden, og vi brugte et andet.

Grunden til at jeg tager crossfit to gange om ugen, er at der åbner et nyt center i valby "Butchers garage" og jeg forbereder blot kroppen på crossfit træning. Centeret i valby vil have maskiner og andet der vil være gode for de muskler der bliver brugt i football.

til søren 1986:
Jeg er vant til at træne 4-5 gange om ugen, så ja min krop er med på alt den træning, men hver anden uge vil der forekomme en ekstra hviledag, for at kroppen kan få restitueret.

Prøv at skriv til the-QB herinde. Han spiller også football.

Som jeg ser det, er der flere ting der skal tilpasses i din træning, hvis hovedmålet er at blive en bedre spiller.. du er nødt til at tage højde for hvilke energisystemer du bruger - i forbindelse med football vil det sige det alaktisk-aerobe.. du skal være god til at give 100% på alle spil, og du skal være i stand til at gøre det med ca 30-40 sekunders pause.. styrketræning er sekundært - weights follow speed som Charlie francis sagde det.. derudover skal du tage hensyn til hvornår dine team-træninger ligger..

Derudover - hvorfor skal du gøre din krop klar til crossfit?

"The-QB" -

Hvis jeg vil træne det system, hvordan skal det så trænes? har du nogle links etc. jeg kan kigge på?

Tænkte at det ville være meget fedt lige at have dyrket noget crossfit før butchers garage åbner, og man kan give den gas derude.

Men styrketræning er da også essientielt når man skal rykke på de store drenge?

Birkes skrev:"The-QB" -

Hvis jeg vil træne det system, hvordan skal det så trænes? har du nogle links etc. jeg kan kigge på?

Tænkte at det ville være meget fedt lige at have dyrket noget crossfit før butchers garage åbner, og man kan give den gas derude.

Men styrketræning er da også essientielt når man skal rykke på de store drenge?

Du kan evt. søge på alactic power and capacity på elitefts.com's q&a..Derudover er powerdevelopmentinc.com også rigtig god!

Men hvorfor overhovedet dyrke CF? Butchers garage giver fede træningsmuligheder - men det behøver jo ikke være CF

Alt efter hvilken position du spiller, så kan styrke være essentielt - men optimal styrke dyrkes ikke af CF - og du kan evt. squatte, osv. efter du har sprintet på sprint dage, osv.. Kan godt anbefale James Smith (The Thinker på q&a) og hans to DVD ang. fysisk forberedelse i offseason og inseason - kan købes på powerdevelopmentinc.com