Træning d. 17/7 - 2009 @ SPH

Boardpress 3 Boards + Doubled bands
1 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 40,0
1 x 10 @ 50,0
2 x 5 @ 60,0 + 2 Mini Band
2 x 3 @ 60,0 + 2 Super Mini Band
2 x 3 @ 60,0 + 2 Super Mini Band + 2 Mini Band
2 x 2 @ 60,0 + 2 Small Band
1 x 1½ @ 60,0 + 2 Small Band + 2 Mini Band (ups..... den blev sgu for tung)
2 x 3 @ 60,0 + 2 Super Mini Band + 4 Mini Band
2 x 5 @ 60,0 + 2 Super Mini Band + 2 Mini Band
1 x 13 @ 60,0 +2 Super Mini Band

Push Press
5 x 8 @ 50,0

BB Bend Over Row
5 x 7 @ 80,0

Træning d. 18/7 - 2009 @ SPH

Squat
1 x 10 @ 20,0
1 x 5 @ 20,0 + 2 Medium Bands
1 x 5 @ 20,0 + 2 Medium Bands + 2 Large Bands (ca 160 kg. Tension)
1 x 5 @ 20,0 + 2 Medium Bands + 2 Large Bands +2 Small Bands (jubiiii......mere tension)
1 x 3 @ 60,0
3 x 2 @ 85,0
1 x 1 @ 95,0
1 x 1 @ 105,0
1 x 0 @ 115,0 - Så var fokus væk fra løftet og blev fuldstædigt knust efter vendingen
Alle udført med halv dragt

Sumo RDL
1 x 8 @ 70,0
4 x 4 @ 120,0

Concentric Goodmornings
1 x 6 @ 60,0
1 x 5 @ 80,0
4 x 4 @ 100,0

Band Leg Curl
5 x 15 @ Small Band

Træning d. 20/7 - 2009 @ Work

Leg Extensions
4 x 15 @ 40,0

Leg Curls
5 x 5 @ 45,0

Band pulldown Abs w/stabilityball
4 x 20 @ 2 x Small band

Back Extensions
4 x 10 @ 5,0

Front Pulldown
7 x 5 @ 80,0

Træning d. 21/7 - 2009 @ Work

Cardio
25min - Motionscykel

Træning d. 21/7 - 2009 @ Work

DB Floor Press
1 x 15 @ 15,0
5 x 10 @ 27,5

Kettlebell Swings
4 x 20 @ 20,0

DB Side Raise
4 x 15 @ 10,0

Reverse One Arm Cable Curl
3 x 10 @ 20,0

Træning d. 21/7 - 2009 @ Work

Tate Press
1 x 10 @ 15,0
5 x 5 @ 20,0

Chest Supported Row
4 x 12 @ 75,0

Upright Row
3 x 10 @ 35,0

Lying Legraise
6 x 10 @ bw

Træning d. 22/7 - 2009 @ Work

BB Shrugs
1 x 10 @ 70,0
8 x 5 @ 110,0

Bench Press
1 x 15 @ 20,0
3 x 15 @ 50,0

Bradford Press
3 x 10 @ 30,0

Træning d. 22/7 - 2009 @ SPH

Deadlift from 10cm Box
1 x 10 @ 60,0 - 10 Chains
1 x 8 @ 90,0
1 x 5 @ 130,0
1 x 3 @ 150,0
1 x 3 @ 160,0
1 x 1 @ 170,0
1 x 1 @ 180,0
1 x 1 @ 190,0
1 x 1 @ 200,0
1 x 1 @ 210,0

Goodmornings
5 x 8 @ 60,0

Back Extensions
4 x 8 @ Doubled Small Band

Sidebends
5 x 8 @ 35,0

Træning d. 23/7 - 2009 @ Work

Kettlebell Swings
2 x 12 @ 32,0

DB Hammer Curl
3 x 10 @ 17,5

BB Upright Row
3 x 10 @ 40,0

DB Rear Raise
4 x 12 @ 10,0

Træning d. 24/7 - 2009 @ Work

Pas 1

Leg Extensions
4 x 25 @ 20,0
Har lidt smerte i højre ben pt og håber at noget MEGET let highrep arbejde kan hjælpe lidt på det.

Front Pulldown
4 x 12 @ 60,0

Planks
4 x 1 @ bw - 60 sec.

Band Facepulls
4 x 15 @ Small Band

Pas 2

Seated Goodmornings
4 x 12 @ 60,0

Pull Through
4 x 15 @ 60,0

Lying Ab Crunch
4 x 20 @ bw

Træning d. 25/7 - 2009 @ SPH

Benchpress
1 x 20 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 8 @ 70,0
1 x 3 @ 100,0
1 x 1 @ 120,0
På med ny trøje
1 x 3 @ 140,0 - airboard MEGET langt ned men fik da bukket albuerne
1 x 2 @ 170,0 - 5 board
1 x 2 @ 180,0 - 4 Board
1 x 0 @ 190,0 - 3 Board, ups........
1 x 1 @ 190,0 - 3 Board, ok løft men gled på bænken inden 2. rep
1 x 2 @ 190,0 - 3 Board, Fine løft og ramte banen nogenlunde ok
1 x 0 @ 190,0 - 3 Board, helt skæv nedtagning så der blev ikke meget press

Udemærket trøjetræning. Har ikke været i trøje siden thy cup hvilket var for 10 uger siden så kan vist ikke tillade mig at være alt for utilfreds. Der er dog en del der skal arbejdes på i de kommende uger.

CG Benchpress
6 x 5 @ 90,0 - press signal

Bend over row
4 x 15 @ 50,0

Band Spider walks
3 x 1 @ mini band - ca 2 min pr "rep"

Lying leg raises4 x 15 @ bw

Blev desværre ikke til Sled Dragging idag pga. problemer med nogle smerter under knæet. Det er sandsynligvis lidt betændelse eller lign. omkring de sener de hæfter på indersiden af underbenet.

Træning d. 27/7 - 2009 @ Work

Bench Press
1 x 20 @ 20,0
3 x 15 @ 50,0

BB Shrugs
6 x 10 @ 80,0

Bradford Press
4 x 10 @ 35,0

Front Pulldown
3 x 20 @ 40,0

Gode løft i trøjen i lørdags

Træning d. 27/7 - 2009 @ SPH

Reverse Band Deadlift
1 x 10 @ 50,0
1 x 8 @ 100,0
1 x 5 @ 140,0 - Half Suit
1 x 5 @ 180,0
1 x 3 @ 200,0
1 x 3 @ 210,0
1 x 3 @ 220,0
1 x 1 @ 230,0
1 x 1 @ 240,0
1 x 1 @ 250,0
1 x 1 @ 260,0 - Full Suit
1 x 0 @ 275,0 - Missede i toppen.
Pga dårlig startposition kom jeg til at "hænge" da væten kom forbi knæene. Derfor missede jeg sidste løft men problemet var der også på nogle af de tidligere men der var vægtene så meget lettere at jeg kunne redde dem.

Band One Leg curl
4 x 10 @ Super-Mini Band
Kørt meget let for ikke at "genere" det højre ben der stadig ikke er på toppen.

Stone Trainer
1 x 5 @ 65,0
5 x 5 @ 80,0
Det var sgu lidyt hårdt

Suitcase Deadlift
Ikke kørt idet jeg rev noget af hånden op i sidste dødløft

Lying Leg Raises
5 x 15 @ bw
Kørt hjemme i kælderen

Damn den der stone trainer øvelse var fed

Pumaen skrev:Damn den der stone trainer øvelse var fed

Hvad er det for en øvelse?

Egebo skrev:

Pumaen skrev:Damn den der stone trainer øvelse var fed

Hvad er det for en øvelse?

80 kg kiver på en pind. Op fra gulvet og over hovedet

Pumaen skrev:

Egebo skrev:

Pumaen skrev:Damn den der stone trainer øvelse var fed

Hvad er det for en øvelse?

80 kg kiver på en pind. Op fra gulvet og over hovedet

Ahh.. youtube'ede det lige.
Ser sku hårdt ud.

Egebo skrev:

Pumaen skrev:

Egebo skrev:

Pumaen skrev:Damn den der stone trainer øvelse var fed

Hvad er det for en øvelse?

80 kg kiver på en pind. Op fra gulvet og over hovedet

Ahh.. youtube'ede det lige.
Ser sku hårdt ud.

Ja det er en god lille øvelse. Der er en del varianter af den så man kan variere den en hel del.

Træning d. 29/7 - 2009 @ Work

Kettlebell Swings
4 x 20 @ 20,0

CG Front Pulldown
1 x 10 @ 50,0
4 x 10 @ 70,0

DB Hammer Curl
3 x 15 @ 15,0

Band Upright Row
4 x 15 @ Small Band

Ab Planks
5 x 1 @ bw - 60 sek.

Træning d. 30/7 - 2009 @ Work

Chest Supported Row
1 x 12 @ 50,0
5 x 8 @ 85,0

Tate Press
1 x 15 @ 15,0
5 x 6 @ 20,0

Band Pull Apart
5 x 15 @ Super-Mini Band

Lying Leg Raises
4 x 15 @ bw

Reverse One Arm Cable Curl
3 x 10 @ 20,0

Træning d. 30/7 - 2009 @ Work

Softboard Bench Press (aka Spongebob Benching.... )
2 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 50,0
1 x 8 @ 70,0
9 x 3 @ 90,0 - 3 sec pause
1 x 3 @ 120,0 - 3 sec pause

DB Row
3 x 20 @ 25,0

Band Pushdown
4 x 25 @ Super-Mini Band

Træning d. 1/8 - 2009 @ SPH

Benchpress
2 x 20 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 8 @ 70,0
1 x 5 @ 90,0
1 x 3 @ 110,0
2 x 2 @ 120,0
Shirt
1 x 3 @ 150,0 - 5 board
1 x 2 @ 170,0 - 5-4 board
1 x 2 @ 180,0 - 4-3 Board
1 x 2 @ 190,0 - 3-2 Board
1 x 2 @ 190,0 - 2-2 Board
1 x 2 @ 190,0 - 2-1 Board
1 x 1½ @ 190,0 - 2-1 Board, missede 2. rep
1 x 0 @ 190,0 - 1 Board, lorteløft.......tag dig dog sammen
1 x 1 @ 190,0 - 1 Board, meget bedre
Masser af fart i de løft der sad i banen. Når teknikken er der vejer de ikke noget, største problem er at holde banen perfekt ned til brystet.

CG Benchpress
4 x 5 @ 110,0

Bend over row
6 x 5 @ 90,0

Træning d. 3/8 - 2009 @ Work

DB Press on Stability Ball
1 x 15 @ 15,0
5 x 10 @ 20,0

BB Shrugs
1 x 15 @ 50,0
5 x 8 @ 100,0

Bradford Press
5 x 8 @ 40,0

CG Front Pulldown
5 x 10 @ 60,0

Træning d. 4/8 - 2009 @ Work

Pas 1:

Incline treadmill
30 min @ 5% Incline


Pas 2:

Chest Supported Row
5 x 15 @ 50,0

Tate Press
1 x 15 @ 15,0
6 x 5 @ 22,5

Band Pull Apart
5 x 12 @ Super-Mini Band - 3 sec. hold

Reverse One Arm Cable Curl
4 x 10 @ 20,0


Pas 3

Softboard Bench Press (aka Spongebob Benching.... )
2 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 50,0
1 x 6 @ 90,0
9 x 3 @ 110,0 - 3 sec pause

DB Row
1 x 12 @ 30,0
4 x 10 @ 40,0

Band Pushdown
4 x 25 @ Super-Mini Band

Band pulldown Abs w/stabilityball
4 x 15 @ 2 x Small band

Træning d. 5/8 - 2009 @ Work

Benchpress
1 x 20 @ 20,0
4 x 15 @ 50,0

DB Flyers
4 x 10 @ 10,0

High Pull
7 x 4 @ 75,0

Band Assisted GHR on Stability Ball
5 x 10 @ bw

Træning d. 5/8 - 2009 @ SPH

Squat
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 75,0
1 x 5 @ 110,0 - 5 chains pr. side
1 x 5 @ 130,0
7 x 2 @ 140,0

Deadlift
1 x 8 @ 60,0 - 2x Doubled Super-Mini bands
1 x 5 @ 60,0 - 2x Doubled Small bands
1 x 2 @ 90,0
8 x 1 @ 100,0
God opsætning af bands der gav ca. 120kg i toppen

Back Raises
1 x 10 @ 5,0
1 x 10 @ 5,0 - 1 Chain pr. side
4 x 8 @ 5,0 - 3 Chains pr. side

Static Band pulldown Abs w/stabilityball
3 x 6 @ 2 x Small band - 5 sec. hold

Træning d. 7/8 - 2009 @ Work

Benchpress
1 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
7 x 5 @ 100,0

Upright Row
4 x 7 @ 50,0

Front Pulldown
5 x 8 @ 60,0

DB Side Raise
5 x 6 @ 15,0

Træning d. 7/8 - 2009 @ Work

Front Squat
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 50,0
4 x 5 @ 60,0

RDL
3 x 8 @ 75,0

Kettlebell swings
5 x 10 @ 32,0

DB Floor Press
1 x 12 @ 20,0
1 x 8 @ 30,0
5 x 5 @ 36,0
1 x 12 @ 36,0 - puuhaaaaaaaa

DB Incline Press
1 x 10 @ 20,0
4 x 8 @ 27,5

Pushdown
1 x 10 @ 25,0
4 x 8 @ 40,0
1 x 4 @ 40,0 - 35,0 - 30,0 - 25,0 - 20,0 - 15,0
Ubehageligt dropsæt................

CG Pulldown
1 x 8 @ 60,0
4 x 8 @ 70,0

DB Hammercurl
7 x 6 @ 20,0

Lying Ab crunch
5 x 15 @ bw

Træning d. 8/8 - 2009 @ SPH

Squat
Half Suit, No Belt
1 x 10 @ 70,0
1 x 8 @ 120,0
1 x 5 @ 150,0
1 x 5 @ 175,0
1 x 3 @ 200,0 - ups........ satte forkert på, skulle kun have været 190
1 x 3 @ 205,0 - Belt
1 x 3 @ 220,0 - Belt
1 x 5 @ 190,0 - No Belt

Concentric Goodmornings
1 x 10 @ 70,0
5 x 6 @ 100,0

Band Leg Curl
5 x 15 @ Medium Band

Terminal Knee Extensions
5 x 10 @ Medium Band