Træning d. 23/3 - 2009 på arbejdet

CG Benchpress
1 x 10 @ 20,0
1 x 10 @ 40,5
1 x 8 @ 60,0
7 x 4 @ 80,0
Blev som et "eksperiment" kørm med EZ-curl stangen. Det gjorde at jeg ikke mærkede noget til de problemer jeg har med hånden. Det hjalp utroligt meget at få vinklet hænderne så håndledet er "lige"
Vil prøve igen på den her måde fredag. Det ligner jo bænkpres lidt

Incline DB Press
1 x 10 @ 20,0
1 x 5 @ 25,0
1 x 5 @ 27,5
1 x 5 @ 30,0
3 x 5 @ 32,5

Tate Press
1 x 15 @ 15,0
4 x 10 @ 17,5

Machine Overhead Press
4 x 10 @ 100,0

Kettlebell Swings
6 x 10 @ 32,0

Close Grip Pulldown
4 x 10 @ 60,0

Hammercurl
4 x 10 @ 15,0

Band Sidebend
5 x 10 @ Small Band

Træning d. 24/3 - 2009 - På arbejdet

Dagens Cardio
30min - Motionscykel

Træning d. 24/3 - 2009 @ Team DK Hallen

Box Squat + 48kg kæder
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 60,0
1 x 6 @ 100,0
1 x 4 @ 120,0
8 x 2 @ 140,0

RDL
1 x 10 @ 60,0
4 x 10 @ 100,0

Goodmornings
5 x 5 @ 80,0

BB Bend Over Row
5 x 8 @ 70,0

Spread Eagle Situps
5 x 10 @ bw

Træning d. 27/3 - 2009 - På arbejdet

Dagens Cardio
30min - Motionscykel

Habil boxsquat du får lagt for dagen

Pumaen skrev:Habil boxsquat du får lagt for dagen

Bliver jo nødt til at gøre en indsats

Træning d. 27/3 - 2009 på arbejdet

DB Floor Press + Super-Mini Band behind back
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 25,0
1 x 5 @ 27,5
1 x 3 @ 30,0
1 x 3 @ 32,3
1 x 3 @ 36,0
1 x 3 @ 38,0
1 x 3 @ 40,0

DB Rollback Extensions
1 x 10 @ 15,0
4 x 5 @ 20,0

Chest Supported Row
3 x 10 @ 75,0

DB Side Raise
3 x 10 @ 12,5

Ab Crunch on Stability Ball
5 x 10 @ bw

DB Sidebend
5 x 10 @ 30,0

BB Shrugs
3 x 10 @ 110,0

Træning d. 28/3 - 2009 @ Team DK Hallen

God træningsdag med det meste af team SPH

Reverse Band Squat - Small Band
1 x 10 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 8 @ 100,0 - Bands On
1 x 5 @ 150,0 - Half Suit
1 x 5 @ 200,0
1 x 3 @ 225,0 - Wraps On
1 x 3 @ 250,0
1 x 2 @ 270,0
1 x 2 @ 280,0
1 x 2 @ 290,0
Forholdsvis nemme at løfte med udgang var sgu ikke alt for godt Kan godt mærke det er længe siden med mange kilo på ryggen.

Concentric Goodmornings
1 x 10 @ 70,0
1 x 5 @ 100,0
1 x 3 @ 120,0
1 x 3 @ 130,0

BB Bend Over Row
5 x 5 @ 90,0

Træning d. 31/3 - 2009 - På arbejdet

Morgencardio
30min - Motionscykel

Træning d. 31/3 - 2009 - På arbejdet

Cardio
30min - Incline Treadmill - 6%

Træning d. 31/3 - 2009 @ Team DK Hallen

Benchpress
1 x 10 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 8 @ 80,0
1 x 3 @ 110,0
1 x 1 @ 120,0
1 x 3 @ 140,0 - Shirt
4 x 2 @ 160,0
2 x 1 @ 170,0
Så skulle håndledet "testes" Heldigvis ingen problemer når bare jeg har et meget stramt håndledsbind på.
Der var ikke mange løft der var nede men hvis trøjen sidder højt nok imod halsen så kan jeg godt få 160 ned
Der var dog masser af fart opad. Er blevet bedre til at "eksplodere" fra bunden af.

DB Roll-back Triceps Extensions
4 x 8 @ 17,5

DB Bent over row
2 x 10 @ 35,0

Hurtig og kort træning.
I morgen står den igen på 3 træningspas

Carsten SJ skrev:Træning d. 31/3 - 2009 @ Team DK
2 x 1 @ 170,0

PR?

Egebo skrev:

Carsten SJ skrev:Træning d. 31/3 - 2009 @ Team DK
2 x 1 @ 170,0

PR?

Tjaaaaa..... en form for PR er det vel.
Det er jo stævnegodkendte løft der tæller

Træning d. 1/4 - 2009 - På arbejdet

Morgencardio
30min - Motionscykel

Dagens 2. Cardiopas
30min - Motionscykel

Træning d. 1/4 - 2009 @ Team DK Hallen

Box Squat + 48kg kæder
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 50,0
1 x 6 @ 100,0
1 x 4 @ 130,0
6 x 2 @ 155,0

Speed Pulls
2 x 8 @ 100,0
1 x 4 @ 140,0
10 x 1 @ 170,0

Deadlift
2 x 3 @ 170,0
Tog lige et par ekstra løft "konventionelt". Det var noget værre lort

Goodmornings
4 x 5 @ 90,0

BB Bend Over Row
5 x 10 @ 60,0

"crazy" bell Benchpress
3 x 8 @ 60,0
5 x 8 @ 70,0
Kørt med skiver idet der ikke er kettlebells i hallen. Rigtig god øvelse til at blive "tight" i bænkpres. Den er så ustabil at man er nødt til at fokusere på spændet i hele kroppen

Den der crazy bell øvelse ser i sandhed crazy ud men tror sgu den er rigtig god til dig

Carsten SJ skrev:

Egebo skrev:

Carsten SJ skrev:Træning d. 31/3 - 2009 @ Team DK
2 x 1 @ 170,0

PR? :twisted:

Tjaaaaa..... en form for PR er det vel. :D
Det er jo stævnegodkendte løft der tæller

Det er rigtigt, men når man pludselig repper på en vægt 5kg over sit gamle max, så har man overskud =D>

Må nok hellere få opdateret loggen.

Træning d. 2/4 - 2009 - På arbejdet

Morgencardio
30min - Motionscykel

Træning d. 3/4 - 2009 - På arbejdet

Morgencardio
30min - Motionscykel

Træning d. 3/4 - 2009 - På arbejdet

Leg Extensions
8 x 6 @ 75,0

Close Grip Pulldown
3 x 10 @ 60,0

Hammercurl
3 x 10 @ 17,5

One Arm Reverse Cable Curl
3 x 10 @ 15,0

Band Sidebend
3 x 10 @ smallband

En hurtig træning med hvad jeg lige havde lyst til

Træning d. 4/4 - 2009 på arbejdet

Benchpress
1 x 10 @ 20,0
1 x 10 @ 50,0
1 x 5 @ 70,0
9 x 3 @ 90,0
1 x 3 @ 110,0

Military Press
4 x 6 @ 50,0

Tate Press
1 x 15 @ 15,0
4 x 10 @ 17,5

Chest Supported Row
3 x 10 @ 75,0

DB Side Raise
3 x 10 @ 10,0

Ab Crunch
3 x 20 @ bw

DB Sidebend
3 x 10 @ 30,0

Træning d. 6/4 - 2009 - På arbejdet

Morgencardio
60min - Powerwalk

Dagens 2. Cardiopas
25min - Motionscykel

Træning d. 7/4 - 2009 - På arbejdet

Morgencardio
25min - Motionscykel

Træning d. 7/4 - 2009 @ Team DK Hallen

Reverse Band Squat - Small Band
1 x 10 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 8 @ 100,0 - Bands On
1 x 5 @ 150,0 - Half Suit
1 x 5 @ 200,0
1 x 3 @ 225,0
1 x 3 @ 245,0 - Wraps On
1 x 2 @ 275,0
1 x 2 @ 295,0
1 x 2 @ 310,0
Fornuftige løft der ikke føltes tunge men dog stadigvæk noget usikkerhed under walk-out
Desværre var 2. rep den bedste i alle sæt

Concentric Goodmornings
1 x 10 @ 70,0
1 x 5 @ 90,0
3 x 3 @ 120,0

Band Pull Through
3 x 10 @ 2x small band

BB Bend Over Row
5 x 4 @ 90,0

Træning d. 8/4 - 2009 på arbejdet

CG Benchpress
1 x 10 @ 20,0
1 x 10 @ 40,0
1 x 8 @ 60,0
5 x 3 @ 90,0

Incline DB Press
1 x 10 @ 20,0
1 x 5 @ 25,0
3 x 5 @ 30,0

Tate Press
1 x 15 @ 15,0
4 x 10 @ 17,5

Close Grip Pulldown
3 x 8 @ 70,0

Hammercurl
3 x 10 @ 17,5

Standing crunch with stability ball
4 x 5 @ 2x Small Band

En kedelig morgentræning med absolut NUL energi men kom dog igennem.

Så ser vi dig ikke i aften

Pumaen skrev:Så ser vi dig ikke i aften

Helt korrekt...... er alene med knægten i aften og han er nok ikke helt tilfreds med at blive slæbt til træning kl. 19.30
Kommer først i hallen lørdag

oki så må vi se om vi ikke ses lørdag

Træning d. 8/4 - 2009 @ Work

Cardio
25min - Motionscykel

Træning d. 10/4 - 2009 @ Work

Benchpress + Medium Band
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 50,0
1 x 5 @ 60,0
1 x 3 @ 70,0
1 x 3 @ 75,0
1 x 3 @ 80,0
1 x 3 @ 85,0
1 x 3 @ 90,0

Bench lockout
1 x 10 @ 100,0
1 x 8 @ 140,0
1 x 5 @ 170,0
3 x 5 @ 185,0

DB Roll-back Triceps Extensions
4 x 8 @ 17,5

Lying BB Row
5 x 5 @ 60,0

Lying Legraises
5 x 15 @ bw

Forskellige reversecurl, rotator mv. i Cable cross.
Kan sgu ikke huske kilo, set osv men der blev kørt en masse