Har lige læst artiklen Curls are for girls. Se link her http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3456

I artiklen er der et program som ser således ud:

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip military: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip board presses: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Yates rows: 6 sæt x 6 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Nogle der har prøvet det program og haft god effekt med det ? Jeg overvejer MEGET krfatigt at give de en chance ! Nogle der ved hvor lang tid det er godt at teste sådan et program over, for at se om det giver noget specielt resultat ??

Ingen der har orøvet noget ligende ??!

har godt nok ikke prøvet, men jeg deler klart din interesse! Har også lige læst artiklen.

deler også interessen. God artikel der.

Har ikk prøvet det, men kan ikke se hvorfor det ikke skulle virke, ville give det 6-8 uger og så se på resultatet

Efter min vurdering, burde programmet have et vis potentiale til at opbygge nogle større arme, så længe der køres tungt

Rigtig god artikel .. Og der skal også, som Jakob siger, meget vægt på !!

Kunne være man skulle prøve det.
Men ville det være dumt hvis jeg kun kan træne mandag,tirsdag og torsdag ?
Til jer andre der evt. har tænkt jer at prøve det., har i tænkt jer at følge det program 100% ?

Martin møller skrev:Kunne være man skulle prøve det.
Men ville det være dumt hvis jeg kun kan træne mandag,tirsdag og torsdag ?
Til jer andre der evt. har tænkt jer at prøve det., har i tænkt jer at følge det program 100% ?

Tror nu ikke jeg vil følge det 100%. Men vil stjæle lidt af øvelserne så som i stedet for at køre normal bænkpress så prøve at køre close grip bænkpress, normale rows så kører yart row osv..
Men strikker lige et program sammen og smækker det op.. Skal til og i seng nu, da jeg ikke kan hænge sammen mere

Synes programmet lyder fristende. Savner måske noget mave og skulder bagpå. Men det kan man jo selv vælge at tilføje.

Hvor lang tid tror i man skal give programmet en chance?
Altså han skriver på ½ år gav det 4 cm på armen, men synes det er lidt lang tid at køre samme program..

Jeg kører efter de principper når jeg kører fullbody, and it works for me.

mcn skrev:Jeg kører efter de principper når jeg kører fullbody, and it works for me.

Kører du et normal fullbody hvor du bare laver lidt om på øvelserne ala det i "girls for curls" ?!

Det er slet ikke usandynligt at man kan få store arme med det program. Man rammer jo biceps ved rygtræning og tripes ved de bænk øvelser hvor der køres closegrip.

Det er helt klart et meget godt alternativ til fullbody. Dog vil jeg stadig mene at Bicepscurls er den øvelse der rammer bedst. Jeg tror ikke man få stort peak på biceps af de beskrevede øvelser. Alt afhængig hvad målet er.

Rising skrev:Det er slet ikke usandynligt at man kan få store arme med det program. Man rammer jo biceps ved rygtræning og tripes ved de bænk øvelser hvor der køres closegrip.

Det er helt klart et meget godt alternativ til fullbody. Dog vil jeg stadig mene at Bicepscurls er den øvelse der rammer bedst. Jeg tror ikke man få stort peak på biceps af de beskrevede øvelser. Alt afhængig hvad målet er.

Så du mener at man stadigvæk burde have curls i sit program og så supplere med de øvrige øvelser fra det foreslået program ?

HAV skrev:

Rising skrev:Det er slet ikke usandynligt at man kan få store arme med det program. Man rammer jo biceps ved rygtræning og tripes ved de bænk øvelser hvor der køres closegrip.

Det er helt klart et meget godt alternativ til fullbody. Dog vil jeg stadig mene at Bicepscurls er den øvelse der rammer bedst. Jeg tror ikke man få stort peak på biceps af de beskrevede øvelser. Alt afhængig hvad målet er.

Så du mener at man stadigvæk burde have curls i sit program og så supplere med de øvrige øvelser fra det foreslået program ?

Det tror jeg faktisk ikke. Med så mange rygøvelser der involvere biceps, vil man næsten overtæske den, men triceps kan måske godt trænge til en lille ekstra..

Nej, jeg ville slet ikke putte biceps curls ind i sådan et program. Som Mini Man skriver vil der være risiko for overtræning. Jeg vil bare ikke mene at man uden biceps curls kan få bodybuilder peak på overarmen.

Rising skrev:. Jeg vil bare ikke mene at man uden biceps curls kan få bodybuilder peak på overarmen.

Ehh , hvad betyder det ?

Det er peak på biceps.

Ville det være dumt at køre det program, hvis man "kun træner 3 gange om ugen, og de kommer til at ligger på 3 af de her dage : mandag,tirsdag,onsdag og torsdag. Altså mener om det vil være skidt at træne 2 dage i træk.. ?

Martin møller skrev:Ville det være dumt at køre det program, hvis man "kun træner 3 gange om ugen, og de kommer til at ligger på 3 af de her dage : mandag,tirsdag,onsdag og torsdag. Altså mener om det vil være skidt at træne 2 dage i træk.. ?

Ja hvis du kører fullbody, da dine muskler helst skal have 48 timers hvile efter hver træningspas. Læg dine træningsdage sådan her: Mandag-Onsdag-Fredag hvis det kan lade sig gøre!
Dog ved et 2-splits program er det ok at træne 2 dage i træk eks. Mandag-Tirsdag-Torsdag-Fredag.

Impala skrev:Synes programmet lyder fristende. Savner måske noget mave og skulder bagpå. Men det kan man jo selv vælge at tilføje.

Hvor lang tid tror i man skal give programmet en chance?
Altså han skriver på ½ år gav det 4 cm på armen, men synes det er lidt lang tid at køre samme program..

Hvorfor er det det??
Hvis det virker hvorfor så skifte det ud??

Rising skrev:Det er slet ikke usandynligt at man kan få store arme med det program. Man rammer jo biceps ved rygtræning og tripes ved de bænk øvelser hvor der køres closegrip.

Det er helt klart et meget godt alternativ til fullbody. Dog vil jeg stadig mene at Bicepscurls er den øvelse der rammer bedst. Jeg tror ikke man få stort peak på biceps af de beskrevede øvelser. Alt afhængig hvad målet er.

Hvem har snakket peak`?? det her program er jo for at få armenen til at vokse og når de så er store nok kan man træne for peak, er jo alligevel ikk fedt at have et kanon peak på en 30cm arm

Old school skrev:

Rising skrev:Det er slet ikke usandynligt at man kan få store arme med det program. Man rammer jo biceps ved rygtræning og tripes ved de bænk øvelser hvor der køres closegrip.

Det er helt klart et meget godt alternativ til fullbody. Dog vil jeg stadig mene at Bicepscurls er den øvelse der rammer bedst. Jeg tror ikke man få stort peak på biceps af de beskrevede øvelser. Alt afhængig hvad målet er.

Hvem har snakket peak`?? det her program er jo for at få armenen til at vokse og når de så er store nok kan man træne for peak, er jo alligevel ikk fedt at have et kanon peak på en 30cm arm

Jo det er faktisk fedt, det får armen til at se trænet ud..

I øvrigt lægges der op til ´curls are for girls´ hvilket giver det indtryk at alt hvad der hedder isolations biceps øvelser er underordnet.

Derudover var det blot en konstatering/strøtanke, så hvem snakker om ikke at få peak??

Men i vil mene at der er gode muligheder for at få massive arme ved at benytte dette program ? Hvor lang tid vil i give det før resultaterne evt kan ses ? 6 måneder eller ligh.

HAV skrev:Men i vil mene at der er gode muligheder for at få massive arme ved at benytte dette program ? Hvor lang tid vil i give det før resultaterne evt kan ses ? 6 måneder eller ligh.

Helt klart.. Der hamrende svært argumentere mod det, da gymnaster er ret så muskuløse. Du burde kunne mærke forskel ret hurtigt, og se dem efter 3 måneder. Hvis man altså også få næring nok..

HAV skrev:

Martin møller skrev:Ville det være dumt at køre det program, hvis man "kun træner 3 gange om ugen, og de kommer til at ligger på 3 af de her dage : mandag,tirsdag,onsdag og torsdag. Altså mener om det vil være skidt at træne 2 dage i træk.. ?

Ja hvis du kører fullbody, da dine muskler helst skal have 48 timers hvile efter hver træningspas. Læg dine træningsdage sådan her: Mandag-Onsdag-Fredag hvis det kan lade sig gøre!
Dog ved et 2-splits program er det ok at træne 2 dage i træk eks. Mandag-Tirsdag-Torsdag-Fredag.

Ja ved det godt. men kan desværre ikke lade sig gøre.. så må jeg nøjes med at træne fullbody 2 gange om ugen.

Godt program? Muligvis...
Men IMO er det ret så vigtigt at se på hva du har kørt af programmer før... En som har kørt med en langt højere volume end det her program lægger op til vil højest sandsynligt ikke få 100% ud af dette program...

IMO er fullbody træning for folk som har kan vokse på en lav volume(evt. nybegyndere)... (Kan muligvis få hug for at sige det men står nu ved alligevel)

GoingBiG skrev:Godt program? Muligvis...
Men IMO er det ret så vigtigt at se på hva du har kørt af programmer før... En som har kørt med en langt højere volume end det her program lægger op til vil højest sandsynligt ikke få 100% ud af dette program...

IMO er fullbody træning for folk som har kan vokse på en lav volume(evt. nybegyndere)... (Kan muligvis få hug for at sige det men står nu ved alligevel)

Jeg overvejer nemlug at skifte program. Kører i øjeblikket 2-split men vil gerne kører fullbody, da jeg skære ned fra 4 træningsdage til 3 og så mere cardio på programmet. Havd kan du anbefale der så ?

Måske skulle du lige checke de her workout movies ud :

http://www.navyseals.com/store/detail.aspx?ID=148

Hvis man syndes der er for nemt skulle man checke den her :

http://www.dc-dvd.co.uk/index.php?actio ... %20Streets

Nr.13 skrev:Måske skulle du lige checke de her workout movies ud :

http://www.navyseals.com/store/detail.aspx?ID=148

Hvis man syndes der er for nemt skulle man checke den her :

http://www.dc-dvd.co.uk/index.php?actio ... %20Streets

Hmm, kan ikke lige se hvad de dvd film har med programmet " Curls are for Girls" at gøre ??!