Hej
Jeg vil høre hvordan beholder min muskelmasse mest muligt ved cut?
Kan det passe at jeg skal ligge ca. 500 kcal under mit ligevægtsindtag?
Og er der nogle bestemte procenter af protein, kulhydrat og fedt jeg skal indtage
i forhold til hvor meget jeg skal tabe osv?
Hvis i har nogle gåde råd må i meget gerne komme med en kommentar.
På forhånd tak

Spis det samme som du har bulket på, men mindre af det.
Evt. tilføj lidt mere cardio !

VPN skrev:Spis det samme som du har bulket på, men mindre af det.
Evt. tilføj lidt mere cardio !

Okay super tak!
Men skal jeg så ligge med 500 kcal underskud i forhold til mit ligevægtsindtag
når man inkluderer det jeg forbrænder via min cardio?

Prøv at læse denne dejlige artikel fra Bodylab:
http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer

Netto underskud bør være ca 500 kalorier. Det kan selvfølgelig være svært at styre præcis hvor stort et underskud man ligger i, da man har forskellige aktivitetsniveauer fra dag til dag. Derfor kunne du veje dig hver dag, og tager gennemsnittet af vægten i slutningen af ugen, som derefter gerne skulle ramme en vægt med ca 0,5 kg mindre.

Under cut ligger jeg på ca. 2g protein/kg kropsvægt og 1g fedt/kg kropsvægt og resten kulhydrater indtil jeg rammer 500 kalorier under ligevægtsindtag.

Jeg tager det personligt ikke så tungt - hvis jeg har grovædt en dag, løber jeg mig en tur. Hvis jeg ved at jeg har forbrændt sindssygt mange kalorier, spiser jeg lidt mere. Hvis min styrke styrtdykker og jeg taber mig for hurtigt, skruer jeg også op for kalorieindtaget.

Rubisco skrev:Prøv at læse denne dejlige artikel fra Bodylab:
http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer

Netto underskud bør være ca 500 kalorier. Det kan selvfølgelig være svært at styre præcis hvor stort et underskud man ligger i, da man har forskellige aktivitetsniveauer fra dag til dag. Derfor kunne du veje dig hver dag, og tager gennemsnittet af vægten i slutningen af ugen, som derefter gerne skulle ramme en vægt med ca 0,5 kg mindre.

Under cut ligger jeg på ca. 2g protein/kg kropsvægt og 1g fedt/kg kropsvægt og resten kulhydrater indtil jeg rammer 500 kalorier under ligevægtsindtag.

Jeg tager det personligt ikke så tungt - hvis jeg har grovædt en dag, løber jeg mig en tur. Hvis jeg ved at jeg har forbrændt sindssygt mange kalorier, spiser jeg lidt mere. Hvis min styrke styrtdykker og jeg taber mig for hurtigt, skruer jeg også op for kalorieindtaget.

Okay det gjorde mig en del klogere Jeg vil prøve mig lidt frem. Det er jo selvfølgelig også forskelligt fra
person til person hvor meget over/underskud man ligger i før der sker noget.
Mange tak for svaret!

HamDer22 skrev:Det er jo selvfølgelig også forskelligt fra person til person hvor meget over/underskud man ligger i før der sker noget.

Nej, det er det ikke. Sker der ikke noget, så ligger du ikke i over/underskud.