Heey BB..
Jeg har lavet en cutte kostplan nu, som jeg skal igang med inden længe. Synes da lige jeg vil poste den, så jeg er sikker på, om det er noget jeg har ramt rigtigt eller.
Spiser 400-500kcal under mit ligevægtsindtag
Så vær venlig og komme med jeres mening..

Me, myself and I:
Ligevægtsindtag: 3355kcal
Min Vægt: 84kg
Højde: 183cm

Kostplanen:

Morgenmad Kl 05:15
Havregryn: 80g
Mandler: 10g
Skummetmælk: 200g
Dynamatize elite whey: 40g
I alt: 535 kcal

Når jeg møder på job Kl 07:00
1stk Æble
I alt: 65 kcal

Pause Kl 09:00
2 skiver Rugbrød
2 skiver Kalkunbryst pålæg
1 skive Cheasy Mild Ost 13%
4 skiver agurk
1stk Æble
I alt: 316 kcal

Pause Kl 12:00
1 brev Kartoffelmos: 110g
Blomkålblanding: 150g
Kylling: 200g
I alt: 682 kcal

Når jeg kommer hjem fra job kl 16:00
1 dåse tun: 140g
Hytteost: 40g
Æble
Skummetmælk: 200g
I alt: 316 kcal

Aftensmad kl 18:30
Oksekød, Hakket 3-7% 200g
Blomkålsblanding: 150g
Fuldkorns Pasta eller Brune Ris: 115g
I alt: 656 kcal

Træning kl 19:30 - 20:00-20:30
Når jeg er halvvejs i min træning:
Dynamatize Elite Whey: 48g
Ialt: 178 kcal

Natmad kl 21:45
Dynamatize Elite Casein: 33g
Ialt: 120 kcal

Godnat Kl 22:15

I Alt:
Kcal: 2868g
Protein: 287g
Kulhydrat: 324g
Fedt: 45g
Kostfibre: 42,9

Spiser også:
2stk Mutivitaminer
4stk Omega 3 6 9, Fitness Pharma
4stk Ingefær tabs
2stk Multi B vitamin

Alt kødet bliver stegt uden fedstof.. Har sån en pande man ikke behøver komme fedt på til stegning..

Så længe du ligger i kcal underskud. Så skal det nok virke

jonathanson skrev:Sp længe du ligger i kcal underskud. Så skal det nok virke

Okay det er jo godt at høre..

Tænkte nu også på om proteiner vs kuhydrater og fedt er i orden??

Lidt mere sund fedt

Siden der ikke rigtig er så mange som har en kommentar. Må den vel bare være i orden