Cardio Day
Svømning:
Bryst/Crawl
1,12km
45min
Aften Cardio
Løbebånd
30min
4,24km
327kcal
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1231
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1228
Følg bodybuilding.dk på
Cruise on the Loose
Side 3 af 3 • 1, 2, 3
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du træner hårdt kan man se, ser godt ud!:)
- kan man forvente at se nogle før/efter billeder når du er færdig med cut?
- kan man forvente at se nogle før/efter billeder når du er færdig med cut?
I do it because I want to be the best I can be.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 379
- Tilmeldt: 8. nov 2010, 14:57
- Geografisk sted: Skive
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 260.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Palllen skrev:Du træner hårdt kan man se, ser godt ud!:)
- kan man forvente at se nogle før/efter billeder når du er færdig med cut?
Ja dáa.! Hard work pays off.!!
Men kan godt være jeg smider et par billeder op når jeg er færdig. Har ihvertfald et FØR billede. Så når jeg er tilfreds tar jeg et efter billede.
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program A)
Opvarmning: 8min Løbebånd
Squat
10x50
10x70
10x80
10x90
Deadlift
6x70
6x90
6x110
6x120
6x120
6x120
Bench Press
8x50
8x70
8x80
8x80
8x90
BOR
6x50
6x60
6x70
6x70
6x80
Military Press
8x40
8x45
8x45
Chin-Ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBw+5
5xBW+5
Dips
10xBW+5
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
Barbell Curl (WG)
6x30
6x35
6x35
6x40
6x45
Cable Crunches
6x37,5
6x42,5
6x45
6x45
6x47,5
Tid: 120min
Opvarmning: 8min Løbebånd
Squat
10x50
10x70
10x80
10x90
Deadlift
6x70
6x90
6x110
6x120
6x120
6x120
Bench Press
8x50
8x70
8x80
8x80
8x90
BOR
6x50
6x60
6x70
6x70
6x80
Military Press
8x40
8x45
8x45
Chin-Ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBw+5
5xBW+5
Dips
10xBW+5
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
Barbell Curl (WG)
6x30
6x35
6x35
6x40
6x45
Cable Crunches
6x37,5
6x42,5
6x45
6x45
6x47,5
Tid: 120min
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program B)
Opvarmning: 10min Løbebånd
Hang Clean & Press
5x40
5x50
5x50
5x50
5x60
Leg Press
10x190
10x230
10x230
10x240
Sumo Deadlift
6x70
6x90
6x100
6x110
6x110
6x115
Incline Bench Press
8x50
8x60
8x70
8x70
8x70
T-Bar Row (CG)
6x40
6x55
6x60
6x60
6x70
Pull-Ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW+5 PR
Bench Press (CG)
10x50
10x60
10x70
10x70
Preacher Curl
6x20
6x30
6x30
6x35
6x35
Full-Contact Twists
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver SIde)
8xBB+12,5 (Hver Side)
Tid: 140min
Ja, som altid en rigtig god træning, men en hård omgang Prøver lige med lidt høje reps, i nogen af øvelserne, i den her uge.
Plejer normalt og have Concentration Curl i programmet, men har nu byttet den ud med Preacher Curl i stedet for.
Opvarmning: 10min Løbebånd
Hang Clean & Press
5x40
5x50
5x50
5x50
5x60
Leg Press
10x190
10x230
10x230
10x240
Sumo Deadlift
6x70
6x90
6x100
6x110
6x110
6x115
Incline Bench Press
8x50
8x60
8x70
8x70
8x70
T-Bar Row (CG)
6x40
6x55
6x60
6x60
6x70
Pull-Ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW+5 PR
Bench Press (CG)
10x50
10x60
10x70
10x70
Preacher Curl
6x20
6x30
6x30
6x35
6x35
Full-Contact Twists
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver SIde)
8xBB+12,5 (Hver Side)
Tid: 140min
Ja, som altid en rigtig god træning, men en hård omgang Prøver lige med lidt høje reps, i nogen af øvelserne, i den her uge.
Plejer normalt og have Concentration Curl i programmet, men har nu byttet den ud med Preacher Curl i stedet for.
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio Day
Svømning:
Bryst/Crawl
1,25km
50min
Kan godt mærke nu, at jeg er kommet i bedre form, til det svømning her. Svømmer nu mere crawl, end bryst nu.
Svømning:
Bryst/Crawl
1,25km
50min
Kan godt mærke nu, at jeg er kommet i bedre form, til det svømning her. Svømmer nu mere crawl, end bryst nu.
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program C)
Opvarmning: 10min Løbebånd
Front Squat
10x40
10x50
10x55
10x60
RDL
6x70
6x80
6x80
6x90
6x100
6x105
DB Bench Press
8x30
8x34
8x34
8x34
8x36
Yates Row
6x60
6x80
6x80
6x90
6x95
Push Press
8x50
8x50
8x55
Pull-Downs (WG/OH)
6x70
6x80
6x80
6x80
6x90
DB Tricep Extension
10x20
10x30
10x32,5
10x35
DB Curl
6x17,5 (Hver Side)
6x17,5 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x22,5 (HVer Side)
Hanging Leg Raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Opvarmning: 10min Løbebånd
Front Squat
10x40
10x50
10x55
10x60
RDL
6x70
6x80
6x80
6x90
6x100
6x105
DB Bench Press
8x30
8x34
8x34
8x34
8x36
Yates Row
6x60
6x80
6x80
6x90
6x95
Push Press
8x50
8x50
8x55
Pull-Downs (WG/OH)
6x70
6x80
6x80
6x80
6x90
DB Tricep Extension
10x20
10x30
10x32,5
10x35
DB Curl
6x17,5 (Hver Side)
6x17,5 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x22,5 (HVer Side)
Hanging Leg Raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program A)
Opvarmning: Løbebånd 8min
Squat
6x70
6x80
6x90
6x90
6x100
6x110 PR
Deadlift
10x80
8x100
8x110
8x120
Bench Press
7x60
6x80
6x80
6x90
6x95
BOR
10x60
10x70
10x75
Military Press
6x40
6x45
6x50
6x50
Chin-Ups (NG/UH)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW+5
6xBW+5
Dips
10xBW
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+20
Barbell Curl (WG)
8x36,5
8x41,5
8x46,5
Cable Crunches
10x37 ss 10x35 Crunch Machine (Superset)
10x40 ss 10x35 Crunch Machine (Superset)
10x40 ss 10x20 Crunch Machine (Superset)
10x40 ss 10x10 Crunch Machine (Superset)
Tid 120min
Opvarmning: Løbebånd 8min
Squat
6x70
6x80
6x90
6x90
6x100
6x110 PR
Deadlift
10x80
8x100
8x110
8x120
Bench Press
7x60
6x80
6x80
6x90
6x95
BOR
10x60
10x70
10x75
Military Press
6x40
6x45
6x50
6x50
Chin-Ups (NG/UH)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW+5
6xBW+5
Dips
10xBW
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+20
Barbell Curl (WG)
8x36,5
8x41,5
8x46,5
Cable Crunches
10x37 ss 10x35 Crunch Machine (Superset)
10x40 ss 10x35 Crunch Machine (Superset)
10x40 ss 10x20 Crunch Machine (Superset)
10x40 ss 10x10 Crunch Machine (Superset)
Tid 120min
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio Day
Svømning
1,5km PR
50min
Bryst/Crawl
God cardio idag. Er gået igang med interval svømning, som består af:
50m Bryst (Middel)
50m Crawl (Hård)
25m Bryst (Let)
Også forfra. Holder en kort pause når jeg føler for det, men holder kun pausen efter "bryst (Let)".
Hvis nogen af jer andre nogle andre forslag til interval svømning, må i da meget gerne lige smide det op herinde.
Svømning
1,5km PR
50min
Bryst/Crawl
God cardio idag. Er gået igang med interval svømning, som består af:
50m Bryst (Middel)
50m Crawl (Hård)
25m Bryst (Let)
Også forfra. Holder en kort pause når jeg føler for det, men holder kun pausen efter "bryst (Let)".
Hvis nogen af jer andre nogle andre forslag til interval svømning, må i da meget gerne lige smide det op herinde.
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program B)
Opvarmning: 8min Løbebånd
Hang Clean & Press
6x40
6x50
6x50
6x60
Legpress
6x190
6x220
6x230
6x230
6x250
6x250
Sumo Deadlift
8x70
8x100
8x110
8x115
Incline Bench Press
6x50
6x70
6x70
6x70
6x80
T-Bar Row (CG)
10x50
10x55
10x60
Pull-Ups (MG/OH)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW+5
Bench Press (CG)
10x60
6x70
6x80
6x85
BB Preacher Curl
8x30
8x35
8x40 PR
Full-Contact Twists ss Crunch (Supersets)
10xBB+10 ss 15xBW
10xBB+10 ss 15xBW
10xBB+10 ss 15xBW
Tid: 120min
Opvarmning: 8min Løbebånd
Hang Clean & Press
6x40
6x50
6x50
6x60
Legpress
6x190
6x220
6x230
6x230
6x250
6x250
Sumo Deadlift
8x70
8x100
8x110
8x115
Incline Bench Press
6x50
6x70
6x70
6x70
6x80
T-Bar Row (CG)
10x50
10x55
10x60
Pull-Ups (MG/OH)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW+5
Bench Press (CG)
10x60
6x70
6x80
6x85
BB Preacher Curl
8x30
8x35
8x40 PR
Full-Contact Twists ss Crunch (Supersets)
10xBB+10 ss 15xBW
10xBB+10 ss 15xBW
10xBB+10 ss 15xBW
Tid: 120min
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program C)
Opvarmning: 10min Løbebånd
Front Squat
6x50
6x55
6x55
6x60
6x70
6x70
RDL
8x70
8x80
8x90
8x100
DB Bench Press
6x27,5
6x35
6x35
6x40
6x40
Yates Row
10x60
10x80
10x85
Push Press
6x40
6x50
6x50
5x60 Failure
Pull-Downs (WG/OH)
6x75
6x85
6x85
6x90
6x100
DB Tricep Extension
6x30
6x36
6x36
6x40
DB Shrugs
10x32
10x36
10x40
Hanging Leg Raise ss Crunch Machine (Supersets)
15xBW ss 10x20
10xBW ss 10x20
10xBW ss 10x15
10xBW ss 10x10
Tid: 120min
Hoppede over DB Curl idag og kørte DB Shrugs istedet for. Det længe siden jeg har kørt Shrugs, så tænkte lige jeg ville prøve det idag.! Kan godt mærke styrken heller ikke rigtig var der idag. Pga jeg er ved at være cuttet længere ned nu. Vægten siger 81,5kg nu, så har smidt 4kg på 2 måneder nu i cut perioden. Så cutter den her måned også. Så håber jeg at jeg er tilfreds til den tid, så jeg kan få startet på noget lean bulk.
Opvarmning: 10min Løbebånd
Front Squat
6x50
6x55
6x55
6x60
6x70
6x70
RDL
8x70
8x80
8x90
8x100
DB Bench Press
6x27,5
6x35
6x35
6x40
6x40
Yates Row
10x60
10x80
10x85
Push Press
6x40
6x50
6x50
5x60 Failure
Pull-Downs (WG/OH)
6x75
6x85
6x85
6x90
6x100
DB Tricep Extension
6x30
6x36
6x36
6x40
DB Shrugs
10x32
10x36
10x40
Hanging Leg Raise ss Crunch Machine (Supersets)
15xBW ss 10x20
10xBW ss 10x20
10xBW ss 10x15
10xBW ss 10x10
Tid: 120min
Hoppede over DB Curl idag og kørte DB Shrugs istedet for. Det længe siden jeg har kørt Shrugs, så tænkte lige jeg ville prøve det idag.! Kan godt mærke styrken heller ikke rigtig var der idag. Pga jeg er ved at være cuttet længere ned nu. Vægten siger 81,5kg nu, så har smidt 4kg på 2 måneder nu i cut perioden. Så cutter den her måned også. Så håber jeg at jeg er tilfreds til den tid, så jeg kan få startet på noget lean bulk.
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio Day
Løbetur i det fri.!! Dejligt med noget frisk luft.!!
6.0km
35min
330kcal
Løbetur i det fri.!! Dejligt med noget frisk luft.!!
6.0km
35min
330kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program A)
Opvarmning: 6min Cykel & Hyperextention
Squat
6x60
6x80
6x90
6x100
6x105
Deadlift
5x90
5x110
5x110
5x120
5x130 PR
Bench Press
6x50
6x70
6x80
6x80
6x90
6x90
BOR
6x60
6x65
6x70
6x75
Military Press
6x40
6x45
6x50
6x50
Chin-Ups (NG/UH)
8xBW
8xBW
8xBW
Dips
10xBW+10
10xBW+10
9xBW+15 Failure
Barbell Curl (WG)
6x36
6x41,5
6x41,5
6x46,5
Cable Crunches
15x40
15x40
15x40
Tid: 120min
Er tilfreds nok med min træning idag. Havde desværre ikke den rigtige energi og motivation. Synes det varme vejr her tager al min energi.
Opvarmning: 6min Cykel & Hyperextention
Squat
6x60
6x80
6x90
6x100
6x105
Deadlift
5x90
5x110
5x110
5x120
5x130 PR
Bench Press
6x50
6x70
6x80
6x80
6x90
6x90
BOR
6x60
6x65
6x70
6x75
Military Press
6x40
6x45
6x50
6x50
Chin-Ups (NG/UH)
8xBW
8xBW
8xBW
Dips
10xBW+10
10xBW+10
9xBW+15 Failure
Barbell Curl (WG)
6x36
6x41,5
6x41,5
6x46,5
Cable Crunches
15x40
15x40
15x40
Tid: 120min
Er tilfreds nok med min træning idag. Havde desværre ikke den rigtige energi og motivation. Synes det varme vejr her tager al min energi.
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio Day
Løbetur i det fri
10km
55min
598kcal
Løbetur i det fri
10km
55min
598kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program B)
Opvarmning: 6min Løbebånd/Armsving osv
Hang Clean & Press
5x50
5x50
5x50
5x60
5x60
Leg Press
6x180
6x210
6x230
6x250
6x250
Sumo Deadlift
5x90
5x100
5x110
5x120
5x120
DB Incline Press
6x20
6x27,5
6x30
6x30
6x32,5 PR
6x30 Failure
T-Bar Row (CG)
6x40
6x50
6x60
6x70
Pull-Ups (MG/OH)
8xBW
8xBW
8xBW
Bench Press (CG)
10x60
10x70
8x70 Failure
Preacher Curl
6x30
6x30
6x35
6x35
Full-Contact Twists
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+7,5 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver Side)
Tid: 120min
God træning idag med en masse energi. Byttede lige Incline Bench Press ud med DB Incline Bench Press idag. Længe siden jeg har kørt øvelsen, og alligevel løftede jeg 32,5kg. Det har jeg aldrig gjort før. Så er faktisk ret stolt af mig selv nu.!!
Opvarmning: 6min Løbebånd/Armsving osv
Hang Clean & Press
5x50
5x50
5x50
5x60
5x60
Leg Press
6x180
6x210
6x230
6x250
6x250
Sumo Deadlift
5x90
5x100
5x110
5x120
5x120
DB Incline Press
6x20
6x27,5
6x30
6x30
6x32,5 PR
6x30 Failure
T-Bar Row (CG)
6x40
6x50
6x60
6x70
Pull-Ups (MG/OH)
8xBW
8xBW
8xBW
Bench Press (CG)
10x60
10x70
8x70 Failure
Preacher Curl
6x30
6x30
6x35
6x35
Full-Contact Twists
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+7,5 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver Side)
Tid: 120min
God træning idag med en masse energi. Byttede lige Incline Bench Press ud med DB Incline Bench Press idag. Længe siden jeg har kørt øvelsen, og alligevel løftede jeg 32,5kg. Det har jeg aldrig gjort før. Så er faktisk ret stolt af mig selv nu.!!
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio Day
Løbetur i det fri
10km
55min
598kcal
Løbetur i det fri
10km
55min
598kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program C)
Opvarmning: 6min Cykel og hyperextention
Front Squat
6x40
6x60
6x50
6x60
6x70
RDL
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
DB Bench Press
6x30
6x32
6x34
6x34
6x38
6x40
Yates Row
6x60
6x80
6x80
6x90
DB Shoulder Press
10x12,5
6x20
6x20
6x25
Pull-Downs (WG/OH)
8x75
8x85
8x95
Push Downs
10x25
10x35
10x40
DB Curl
6x16 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x22 (Hver Side)
Hanging Leg Raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Tid: 120min
Prøvede med DB shouder press og push downs idag og det gik nu meget godt..
Opvarmning: 6min Cykel og hyperextention
Front Squat
6x40
6x60
6x50
6x60
6x70
RDL
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
DB Bench Press
6x30
6x32
6x34
6x34
6x38
6x40
Yates Row
6x60
6x80
6x80
6x90
DB Shoulder Press
10x12,5
6x20
6x20
6x25
Pull-Downs (WG/OH)
8x75
8x85
8x95
Push Downs
10x25
10x35
10x40
DB Curl
6x16 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x20 (Hver Side)
6x22 (Hver Side)
Hanging Leg Raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Tid: 120min
Prøvede med DB shouder press og push downs idag og det gik nu meget godt..
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio Day
Løbetur i det fri:
13km
75min
800kcal
Løbetur i det fri:
13km
75min
800kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program A)
Opvarmning: 8min Cykel.
Squat
8x70
8x80
8x90
8x105
Deadlift
6x90
6x110
6x120
6x120
Bench Press
5x70
5x80
5x80
5x90
5x95
BOR
6x50
6x60
6x60
6x70
6x70
6x75
Military Press
8x40
8x45
8x50
Chin-Ups (NG/UH)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW+5
Dips
6xBW+5
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+15
Barbell Curl (WG)
8x40
8x45
8x45
Cable Crunches
15x37,5
15x40
15x40
Tid: 130min
Havde lidt ondt/øm i lænden idag. Ved ikke helt hvorfor, men tror jeg har lagt forkert i nat. Fordi det var der i morges, og ikke igår aftes. Min OFF day var også igår, så må jo næsten have lagt forkert. Men så galt var det heller ikke. Det generede mig kun lige i squat og deadlift. Derefter mærkede jeg intet til det, men er godt nok lidt øm i lænden lige nu her til aften. Det er bestemt ikke smerte, men bare øm. Nogen forslag.??
Opvarmning: 8min Cykel.
Squat
8x70
8x80
8x90
8x105
Deadlift
6x90
6x110
6x120
6x120
Bench Press
5x70
5x80
5x80
5x90
5x95
BOR
6x50
6x60
6x60
6x70
6x70
6x75
Military Press
8x40
8x45
8x50
Chin-Ups (NG/UH)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW+5
Dips
6xBW+5
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+15
Barbell Curl (WG)
8x40
8x45
8x45
Cable Crunches
15x37,5
15x40
15x40
Tid: 130min
Havde lidt ondt/øm i lænden idag. Ved ikke helt hvorfor, men tror jeg har lagt forkert i nat. Fordi det var der i morges, og ikke igår aftes. Min OFF day var også igår, så må jo næsten have lagt forkert. Men så galt var det heller ikke. Det generede mig kun lige i squat og deadlift. Derefter mærkede jeg intet til det, men er godt nok lidt øm i lænden lige nu her til aften. Det er bestemt ikke smerte, men bare øm. Nogen forslag.??
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio Day
Svømning:
25m Bryst/25m Crawl interval
1,25km
50min
Svømning:
25m Bryst/25m Crawl interval
1,25km
50min
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program B)
Opvarmning: 6min Cykel, Hyperextention, Armsving osv
Hang Clean & Press
6x40
6x50
6x50
6x60
Leg Press
8x200
8x220
8x230
8x250
Sumo Deadlift
6x90
6x110
6x120
6x125 PR
Incline DB Press
5x25
5x30
5x30
5x32,5
5x32,5
T-Bar Row (CG)
6x40
6x50
6x50
6x60
6x60
6x70
Pull-Ups (MG/OH)
6xBW
6xBW
6xBW+2,5
6xBW+5 PR
Bench Press (CG)
6x60
6x80
6x80
6x80
Preacher Curl
8x30
8x35
8x40 Failure
Full-Contact Twists
10xBW+5 (Hver Side)
10xBW+5 (Hver Side)
10xBW+10 (Hver Side)
Tid: 125min
Har ikke så meget og tilføje idag. Kanon træning.!! Massere af energi og motivation. Dejligt med ferie.!!
Opvarmning: 6min Cykel, Hyperextention, Armsving osv
Hang Clean & Press
6x40
6x50
6x50
6x60
Leg Press
8x200
8x220
8x230
8x250
Sumo Deadlift
6x90
6x110
6x120
6x125 PR
Incline DB Press
5x25
5x30
5x30
5x32,5
5x32,5
T-Bar Row (CG)
6x40
6x50
6x50
6x60
6x60
6x70
Pull-Ups (MG/OH)
6xBW
6xBW
6xBW+2,5
6xBW+5 PR
Bench Press (CG)
6x60
6x80
6x80
6x80
Preacher Curl
8x30
8x35
8x40 Failure
Full-Contact Twists
10xBW+5 (Hver Side)
10xBW+5 (Hver Side)
10xBW+10 (Hver Side)
Tid: 125min
Har ikke så meget og tilføje idag. Kanon træning.!! Massere af energi og motivation. Dejligt med ferie.!!
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio Day
Svømning:
25m Bryst/25m Crawl Interval.
60min
1,62km
726kcal
Svømning:
25m Bryst/25m Crawl Interval.
60min
1,62km
726kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program C)
Opvarmning: 8min Cykel/Hyperextention
Front Squat
8x50
8x60
8x60
8x70
RDL
6x70
6x80
6x90
6x100
DB Bench Press
5x32
5x36
5x36
5x38
5x40
Yates Row
6x50
6x70
6x70
6x80
6x80
6x90
DB Shoulder Press
8x17,5
8x20
8x22,5
Pull-Downs (WG/OH)
6x75
6x80
6x80
6x90
DB Tricep Extension
6x32
6x34
6x34
6x38
DB Curl
8x18 (Hver Side)
8x20 (Hver Side)
8x20 (Hver Side)
Hanging Leg Raise
15xBW
15xBW
15xBW
Tid 120min
Opvarmning: 8min Cykel/Hyperextention
Front Squat
8x50
8x60
8x60
8x70
RDL
6x70
6x80
6x90
6x100
DB Bench Press
5x32
5x36
5x36
5x38
5x40
Yates Row
6x50
6x70
6x70
6x80
6x80
6x90
DB Shoulder Press
8x17,5
8x20
8x22,5
Pull-Downs (WG/OH)
6x75
6x80
6x80
6x90
DB Tricep Extension
6x32
6x34
6x34
6x38
DB Curl
8x18 (Hver Side)
8x20 (Hver Side)
8x20 (Hver Side)
Hanging Leg Raise
15xBW
15xBW
15xBW
Tid 120min
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program A)
Opvarmning: 8min Cykel/Hyperextention
Squat
6x70
6x90
6x90
6x100
6x100
Deadlift
5x90
5x110
5x110
5x120
5x130
Bench Press
6x50
6x70
6x80
6x80
6x80
6x90
Bent over Rows
8x50
8x60
8x65
8x70
Military Press
6x40
6x45
6x50
6x50
Chin-Ups (NG/UH)
8xBW
8xBW
8xBW
Dips
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+15
BB Curl (WG)
6x36,5
6x41,5
6x41,5
6x44
Cable Crunches
10x37,5
10x42,5
10x45
10x45
Tid: 120min
Opvarmning: 8min Cykel/Hyperextention
Squat
6x70
6x90
6x90
6x100
6x100
Deadlift
5x90
5x110
5x110
5x120
5x130
Bench Press
6x50
6x70
6x80
6x80
6x80
6x90
Bent over Rows
8x50
8x60
8x65
8x70
Military Press
6x40
6x45
6x50
6x50
Chin-Ups (NG/UH)
8xBW
8xBW
8xBW
Dips
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+15
BB Curl (WG)
6x36,5
6x41,5
6x41,5
6x44
Cable Crunches
10x37,5
10x42,5
10x45
10x45
Tid: 120min
Sidst rettet af Cruise 7. sep 2011, 23:34, rettet i alt 1 gang.
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio Day
Svømning:
60min
1,62km
600kcal
Svømning:
60min
1,62km
600kcal
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody Day (Program B)
Opvarmning: 6min Cykel og Hyperextentions
Hang Clean & Press
5x40
5x50
5x50
5x60
5x62,5 PR
Leg Press
6x190
6x220
6x230
6x250
6x260 PR
Sumo Deadlift
5x90
5x110
5x110
5x120
5x120
DB Incline Press
8x20
6x27,5
6x30
6x30
6x32,5
6x32,5
T-Bar Row (CG)
8x30
8x50
8x50
8x60
Pull-Ups (MG/OH)
8xBW
8xBW
8xBW
Bench Press (CG)
8x60
8x70
8x80
Preacher Curl
6x30
6x35
6x35
6x40 Failure
Full-Contact Twists
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver SIde)
8xBB+10 (Hver Side)
Tid: 130min
Opvarmning: 6min Cykel og Hyperextentions
Hang Clean & Press
5x40
5x50
5x50
5x60
5x62,5 PR
Leg Press
6x190
6x220
6x230
6x250
6x260 PR
Sumo Deadlift
5x90
5x110
5x110
5x120
5x120
DB Incline Press
8x20
6x27,5
6x30
6x30
6x32,5
6x32,5
T-Bar Row (CG)
8x30
8x50
8x50
8x60
Pull-Ups (MG/OH)
8xBW
8xBW
8xBW
Bench Press (CG)
8x60
8x70
8x80
Preacher Curl
6x30
6x35
6x35
6x40 Failure
Full-Contact Twists
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+5 (Hver Side)
8xBB+10 (Hver SIde)
8xBB+10 (Hver Side)
Tid: 130min
GO HARD... OR GO HOME..!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 568
- Tilmeldt: 14. aug 2010, 15:28
- Træner her: Power Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 3 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster
