Hey bb.dk

Skal snart påbegyndte mit cut og har prøvet lavet en kostplan ud fra mit ligevægtsindtag. Men vil nu gerne lige hører jeres mening om den. (kunne ikke finde ud af at sætte den rigtige kostplan ind )

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Mandel 20 g 4,1 5,88 7,82 110,3
Skummetmælk 500 g 17,5 24 0,5 170,5
Bodylab Whey 100 35 g 28,0 1,8 1,7 134,5
Fiskeolie 1 stk. 0 0 1 9
Bodylab D-vitamin 1 stk. 0,0 0,0 0,0 0
Havregryn 80 g 10,56 54,56 5,2 307,28
Tidsrum: 6:00 - 7:59 60,16 (32.8%) 86,24 (47.1%) 16,22 (19.7%) 731,58

Måltid (10:00 - 11:59)
Kyllingebryst, dulano 20 g 4 0,6 0,4 22
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn 70 g 3,85 25,2 1,05 125,65
Gulerod 30 g 0,21 2,64 0,12 12,48
Tidsrum: 10:00 - 11:59 8,06 (20%) 28,44 (70%) 1,57 (5.6%) 160,13

Måltid (14:00 - 15:59)
Tun I vand 65 g 16,38 0 0,65 71,37
Banan 1 stk, 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn 35 g 1,92 12,6 0,52 62,76
Makrel i tomat, danfjord 65 g 9,75 1,3 9,75 131,95
Tidsrum: 14:00 - 15:59 30,05 (29.9%) 44,9 (43.8%) 11,42 (24.6%) 402,58

Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100 35 g 28,0 1,8 1,7 134,5
Skummetmælk 500 g 17,5 24 0,5 170,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59 45,5 (59%) 25,8 (32.8%) 2,2 (5.9%) 305

Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5% 200 g 44 0 10 266
Broccoli 50 g 2,65 3,05 0,3 25,5
Gulerod 50 g 0,35 4,4 0,2 20,8
Pasta, fuldkorn (Firenze) 100 g 13,0 65,0 2,0 330
Fiskeolie 1 stk. 0 0 1 9
Tidsrum: 18:00 - 19:59 60 (36.9%) 72,45 (44.2%) 13,5 (18%) 651,3

Måltid (20:00 - 21:59)
Skummetmælk 500 g 17,5 24 0,5 170,5
Gulerod 20 g 0,14 1,76 0,08 8,32
Tidsrum: 20:00 - 21:59 17,64 (38.2%) 25,76 (56.2%) 0,58 (0%) 178,82

Daglig total 221,41 283,59 45,49 2429,41

Energi fordeling 36.4% 46.6% 16.7%

For lidt fedt og grøntsager..

Det var lige det svar jeg ikke ville have..
Ville have nogle svar der gik lidt dybere i det, i stedet for at skrive at der er for lidt af det og det, eller for meget af det andet.

NOGLE IDEÉR TIL HVAD JEG KAN BYTTE UD SÅ JEG KAN FÅ DET FEDT JEG SKAL HAVE? ..
Spiser jo mine fiskeolie-piller 3 gange om dagen+makrel+mandler(dem kunne der self godt komme lidt flere ind af)


Grøntsager spiser jeg også masser af, men vidste ikke lige hvor meget et halvt broccoli f.eks vejer.

Casper A skrev:Det var lige det svar jeg ikke ville have..
Ville have nogle svar der gik lidt dybere i det, i stedet for at skrive at der er for lidt af det og det, eller for meget af det andet.

NOGLE IDEÉR TIL HVAD JEG KAN BYTTE UD SÅ JEG KAN FÅ DET FEDT JEG SKAL HAVE? ..
Spiser jo mine fiskeolie-piller 3 gange om dagen+makrel+mandler(dem kunne der self godt komme lidt flere ind af)


Grøntsager spiser jeg også masser af, men vidste ikke lige hvor meget et halvt broccoli f.eks vejer.

Du ved vel forhåbentlig hvilke fødevarer der har et højt fedtindhold??
Men kan da hjælpe dig: fed fisk, mandler, peanutbutter, avocado etc.

Stenalt skrev:

Casper A skrev:Det var lige det svar jeg ikke ville have..
Ville have nogle svar der gik lidt dybere i det, i stedet for at skrive at der er for lidt af det og det, eller for meget af det andet.

NOGLE IDEÉR TIL HVAD JEG KAN BYTTE UD SÅ JEG KAN FÅ DET FEDT JEG SKAL HAVE? ..
Spiser jo mine fiskeolie-piller 3 gange om dagen+makrel+mandler(dem kunne der self godt komme lidt flere ind af)


Grøntsager spiser jeg også masser af, men vidste ikke lige hvor meget et halvt broccoli f.eks vejer.

Du ved vel forhåbentlig hvilke fødevarer der har et højt fedtindhold??
Men kan da hjælpe dig: fed fisk, mandler, peanutbutter, avocado etc.

Det ved jeg godt, men er makrellen ikke en fed fisk?
Mandler kan der som sagt godt komme flere på af..
Avocado er bare så fucking dyrt (undskyld sproget)

Andre fødevarer der er lidt billigere som også indeholder det såkaldte "sunde" fedt?

BUM...