Cut og Kostplan

Hej BB

Jeg skal til at udføre mit første cut til sommeren, men hvor hvordan og hvornår jeg skal starte er jeg rimelig lost på.

Jeg træner et 2 split's program pt, 4 gange om ugen, jeg skal selvfølgelig have fyret op for noget cardio og ligge i kalorie underskud.

Mit ligevægtindtag er 2662 efter en måling på http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/ hvor præcist det er, er jeg ikke klar over.

Jeg vejer 75 kilo, jeg er 189 cm høj og har trænet ca. 6 måneders tid.

Jeg håber der er nogle som har lidt styr på det, som kan få hjulpet mig igang med det her.
Målet er at jeg kommer ned og får en lav fedtprocent så sommer kroppen står skarpt.

Tak på forhånd.-

Det lyder nu ikke af meget med 75kg fordelt på 189cm?

Men måden jeg gjorde det på, var ligesom dig, at bruge en udregner til ligevægtsindtaget, så man havde noget at arbejde ud fra. Derefter brugte jeg denne sides kostplan, hvor jeg indtastede det jeg plejede og spise - dvs. du bliver nødt til at veje det mad du spiser, så du kan indtaste de rigtige mængder.

Så må du se hvad du lander på med det samlede kcal indtag og så enten fjerne eller tilføje mad - om det er cut eller bulk

Og der må du jo så lege lidt med, hvilke madvarer du vil køre ind i skuffen.

Selv havde jeg rimelig succes med en modereret udgave af stenalderkosten, hvor jeg gik fra 93kg til 82kg.

Hej tak for svaret jeg har en målt bulk kostplan, så jeg vejer maden.

Hvad mener du med stenalder kost?

:=)

Cut og Kostplan

Brugere online