Ja jeg vil sku gerne lige smide ca 4 kg her indtil juni, spiser generelt sundt, og har da her over vinteren fået pakket lidt masse på taget i betragtning af hvor længe jeg har trænet (4½ måned) Jeg vil så gerne af med lidt af det overskydne fedt her til sommer. Jeg tror bare at min daglige kost indeholder for mange kulhydrater og det er derfor det går lidt langsomt med at tabe mig?

En hverdag ser ca således ud:

Træningsdage:
Morgenmad: et stykke rugbrød med ost og et stykke frugt.
Formiddag (9:00): Vand :b
Middag: 200 gram pasta med en dåse tun eller kylling, samt 2 spiseskefulde fedtfattigt cremefraise og lidt grønt.
Pre træning: 65g æggenudler, 1 dåse tun og lidt soya.
Aften: 1-2 stykker rugbrød.

Off-dage:
Morgenmad: et stykke rugbrød med ost og et stykke frugt.
Formiddag (9:00): Vand :b
Middag: 200 gram pasta med en dåse tun eller kylling, samt 2 spiseskefulde fedtfattigt cremefraise og lidt grønt.
Aften: 1-2 stykker rugbrød.

Er så i tvivl om jeg får for meget kulhydrat holdigt mad, og evt hvad jeg kunne gøre istedet? Eller er det helt iorden med alt det pasta? Kan ikke rigtig komme på hvad jeg ellers skulle lave da det skal være båede billigt og nemt/hurtigt at lave

Ved godt det ikke er meget mad, men spiser ikke så meget, selvom jeg pakker godt på alligevel :b (har da også lidt få små laster som nok indhenter kalorie indtaget lidt men se lige bort fra det, da det ikke er noget vildt overhovedet )

Under cut er kylhydrater stadig vigtige, og det er utroligt svært for os at sige om du får for meget, fordi vi ikke ved hvor meget du vejer, højde, daglige motion osv.. men en bedre kostplan ville klar hjælpe, du kunne evt prøve at lave en kostplan her på forummet (Ud i venstre side) også uploade den, så vil vi helt sikkert kunne hjælpe dig.

Dog vil jeg sige at Paste fx. Indenholder sygt mange kulhydrater.. mere end kartoffler og ris.

Ris og pasta ligner nu hinanden meget på kulhydrat... kommer jo lidt an på hvilken pasta og hvilke ris. Kcal mæssigt er de også ens.

har du ret i - jeg spiser normalt brune ris, hvilket er sundere

Jeg er 21. Højde 187cm. Vægt 74,5 om morgenen variedende +-1 kg.

Pastaen indeholder pr. 100 gram.:
Protein: 12g.
Kulhydrat: 66g (heraf sukker 3g)
Fedt: 2g
Kostfibre: 8g
Energi: 330 kcal.

Tun pr. 100 gram:
Protein: 21g
Kulhydrat: 0g
Fedt: 1g
Energi: 100 kcal

Æggenudler pr. 100 gram:
Protein: 10,6g
Kulhydrat: 76,6g
Fedt: 1,6g
Energi: 334 kcal.

Rugbrød pr. 50g (1 skive):
Protein: 2,5g
Fedt: 0,5g
Kulhydrat: 38g
Energi: 60 kcal

Ost:
??

Soya:
??

Det var lige det jeg havde liggende.

Altså det giver jo alligevel en del kulhydrater om dagen?