Hej kloge hoveder herinde, for det er i fanme mange af jer! (efter at have snusset lidt rundt)

I need a plan and i honestly need a little help!

Kort fortalt har jeg kørt BB de sidste par år, altid med hovedfokus på hypertrophy og styrke som second part. kørt meget 3split med f.eks på bryst en opbygning ala. 5x5 4x10 4x20 eller lign, uden yderligere progression, ind bare at dræne mig selv for energi. Det har givet rimelig resultater, dog kunne de dog klart have været bedre, da jeg måske har kørt for høj volume, hvilket har kostet noget styrke. (set i bakspejlet)

Jeg er nu blevet ekstremt hooked på noget powerlifting/styrketræning, for at se om det ikke ville give mig bedre resultater fremadrettet, dette er dog stadig med fokus på muskelmasse, dog med samme indgangsvinkel phat norton....
Bedste løft er
bænk 120x5
dødløft 200x2
squat 125 (not sure)
skulderpres 80x5

Jeg tager en tur til spanien i to uger, hvor der vil blive trænet en smugle men ikke meget, så når jeg er hjemme vil min krop være fuldstændig deloaded.

Udfra mit styrkeniveau, kan i så anbefale en progressionsform/styrkeprogram der vil være at foretrække, jeg har researched enormt meget på emnet, men er stadig noget så blank på hvad der vil være "bedst"/ at foretrække, dette skal ses i kontekst til at jeg har tænkt mig at cutte.
Min plan kostmæssigt er at starte cut. 3uger cut/1uge bulk
(kan bedst lide at kører det sådan for ikke at blive for flad og tangere)

Mit valg af program ligger imellem noget:
Phat+wendler
eller
overkrop (hypertrophy)
under (hypertrophy)
bænk (wendler)
squat (wendler)
military press (wendler)
dødløft (wendler)

det hele + samme øvelse 5x10 eller lign.

Vil det være dumt at kører således under cut? altså at komme så langt ned procentvis og så meget deload?
Er ret meget på barbund fra hvad der er fordelagtigt og ikke af styrke/progressionsmodeller...
Hjælp er ekstremt værdsat!

Holst. skrev:Hej kloge hoveder herinde, for det er i fanme mange af jer! (efter at have snusset lidt rundt)

I need a plan and i honestly need a little help!



Jeg er nu blevet ekstremt hooked på noget powerlifting/styrketræning, for at se om det ikke ville give mig bedre resultater fremadrettet, dette er dog stadig med fokus på muskelmasse, dog med samme indgangsvinkel phat norton....
Bedste løft er
bænk 120x5
dødløft 200x2
squat 125 (not sure)
skulderpres 80x5

Squat, squat, squat.
Hvis du kan bænke mere, end du kan squatte, er der noget galt, kammerat ;)

hamfrabrugsen skrev:

Holst. skrev:Hej kloge hoveder herinde, for det er i fanme mange af jer! (efter at have snusset lidt rundt)

I need a plan and i honestly need a little help!



Jeg er nu blevet ekstremt hooked på noget powerlifting/styrketræning, for at se om det ikke ville give mig bedre resultater fremadrettet, dette er dog stadig med fokus på muskelmasse, dog med samme indgangsvinkel phat norton....
Bedste løft er
bænk 120x5
dødløft 200x2
squat 125 (not sure)
skulderpres 80x5

Squat, squat, squat.
Hvis du kan bænke mere, end du kan squatte, er der noget galt, kammerat ;)

Jeg arbejder rigtig meget på min squat!
Problemet ligger i dårlige knæ så arbejder meget med min teknik og har førhen foretrukket benpres for ikke at belaste.

Har du ellers nogle råd til progression under cut?

Holst. skrev:

hamfrabrugsen skrev:

Holst. skrev:Hej kloge hoveder herinde, for det er i fanme mange af jer! (efter at have snusset lidt rundt)

I need a plan and i honestly need a little help!



Jeg er nu blevet ekstremt hooked på noget powerlifting/styrketræning, for at se om det ikke ville give mig bedre resultater fremadrettet, dette er dog stadig med fokus på muskelmasse, dog med samme indgangsvinkel phat norton....
Bedste løft er
bænk 120x5
dødløft 200x2
squat 125 (not sure)
skulderpres 80x5

Squat, squat, squat.
Hvis du kan bænke mere, end du kan squatte, er der noget galt, kammerat ;)

Jeg arbejder rigtig meget på min squat!
Problemet ligger i dårlige knæ så arbejder meget med min teknik og har førhen foretrukket benpres for ikke at belaste.

Har du ellers nogle råd til progression under cut?

Ja okay - så er der jo ikke specielt meget at gøre andet end at fortsætte arbejdet

Desværre - jeg er nok ikke den mest kompetente person på dét punkt, for det er jeg sgu nok for tyk til at kunne udtale mig om

Fandt dog et link fra en lidt ældre bodylab-artikel
http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... se-med-cut

hamfrabrugsen skrev:

Holst. skrev:

hamfrabrugsen skrev:

Holst. skrev:Hej kloge hoveder herinde, for det er i fanme mange af jer! (efter at have snusset lidt rundt)

I need a plan and i honestly need a little help!



Jeg er nu blevet ekstremt hooked på noget powerlifting/styrketræning, for at se om det ikke ville give mig bedre resultater fremadrettet, dette er dog stadig med fokus på muskelmasse, dog med samme indgangsvinkel phat norton....
Bedste løft er
bænk 120x5
dødløft 200x2
squat 125 (not sure)
skulderpres 80x5

Squat, squat, squat.
Hvis du kan bænke mere, end du kan squatte, er der noget galt, kammerat ;)

Jeg arbejder rigtig meget på min squat!
Problemet ligger i dårlige knæ så arbejder meget med min teknik og har førhen foretrukket benpres for ikke at belaste.

Har du ellers nogle råd til progression under cut?

Ja okay - så er der jo ikke specielt meget at gøre andet end at fortsætte arbejdet

Desværre - jeg er nok ikke den mest kompetente person på dét punkt, for det er jeg sgu nok for tyk til at kunne udtale mig om

Fandt dog et link fra en lidt ældre bodylab-artikel
http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... se-med-cut

Har selv læst den, men dog tak!

Har dog set i manges logbøger at de kører en form for progressioncyklus, dog meget i tvivl

Intensiteten på en klassisk Wendler er ikke høj nok ofte nok, hvis du vil træne for styrke. Du skriver, at du både vil træne for masse og styrke. Tror du ikke bare du skal finde et mellem-program til dig? Uanset hvad kommer du ikke til at lave kæmpe gains, imens du cutter.

BigHungry skrev:Intensiteten på en klassisk Wendler er ikke høj nok ofte nok, hvis du vil træne for styrke. Du skriver, at du både vil træne for masse og styrke. Tror du ikke bare du skal finde et mellem-program til dig? Uanset hvad kommer du ikke til at lave kæmpe gains, imens du cutter.

BIGHUNGRY*

wendler var mere fordi det var så overskueligt let at gå til progressionsmæssigt. (har altid bare trænet efter dagsform uden yderligere at tænke på min progression) og tænkte jeg måske ville få bedre resultater, hvis jeg holdte lidt længere fra max og byggede op.

Hvad ville du anbefale som var mest hensigtsmæssigt under cut?
Bare træne efter dagsform som jeg altid har gjort, et par reps fra failurer også bare prøve at beholde styrke så godt som muligt? Tænker dog ikke det bliver et problem, da jeg kører bulk 1uge om måneden.
Dette er en plan jeg vil følge cirka de næste 4-6måneder. Derfor ville jeg gerne have en mere målrettet træning på disse .

Håber og regner stærkt med at du kan følge min tankegang!

Holst. skrev:

BigHungry skrev:Intensiteten på en klassisk Wendler er ikke høj nok ofte nok, hvis du vil træne for styrke. Du skriver, at du både vil træne for masse og styrke. Tror du ikke bare du skal finde et mellem-program til dig? Uanset hvad kommer du ikke til at lave kæmpe gains, imens du cutter.

BIGHUNGRY*

wendler var mere fordi det var så overskueligt let at gå til progressionsmæssigt. (har altid bare trænet efter dagsform uden yderligere at tænke på min progression) og tænkte jeg måske ville få bedre resultater, hvis jeg holdte lidt længere fra max og byggede op.

Hvad ville du anbefale som var mest hensigtsmæssigt under cut?
Bare træne efter dagsform som jeg altid har gjort, et par reps fra failurer også bare prøve at beholde styrke så godt som muligt? Tænker dog ikke det bliver et problem, da jeg kører bulk 1uge om måneden.
Dette er en plan jeg vil følge cirka de næste 4-6måneder. Derfor ville jeg gerne have en mere målrettet træning på disse .

Håber og regner stærkt med at du kan følge min tankegang!

Progression kan foregår på mange måder: http://maxer.dk/artikler/progression-tr ... programmer

Hvorfor vil du bulke i 1 uge pr måned? Det er ikke den optimale måde, at gøre det på, så vidt jeg ved.

Belive skrev:

Holst. skrev:

BigHungry skrev:Intensiteten på en klassisk Wendler er ikke høj nok ofte nok, hvis du vil træne for styrke. Du skriver, at du både vil træne for masse og styrke. Tror du ikke bare du skal finde et mellem-program til dig? Uanset hvad kommer du ikke til at lave kæmpe gains, imens du cutter.

BIGHUNGRY*

wendler var mere fordi det var så overskueligt let at gå til progressionsmæssigt. (har altid bare trænet efter dagsform uden yderligere at tænke på min progression) og tænkte jeg måske ville få bedre resultater, hvis jeg holdte lidt længere fra max og byggede op.

Hvad ville du anbefale som var mest hensigtsmæssigt under cut?
Bare træne efter dagsform som jeg altid har gjort, et par reps fra failurer også bare prøve at beholde styrke så godt som muligt? Tænker dog ikke det bliver et problem, da jeg kører bulk 1uge om måneden.
Dette er en plan jeg vil følge cirka de næste 4-6måneder. Derfor ville jeg gerne have en mere målrettet træning på disse .

Håber og regner stærkt med at du kan følge min tankegang!

Progression kan foregår på mange måder: http://maxer.dk/artikler/progression-tr ... programmer

Hvorfor vil du bulke i 1 uge pr måned? Det er ikke den optimale måde, at gøre det på, så vidt jeg ved.

^

hamfrabrugsen skrev:

Belive skrev:

Holst. skrev:

BigHungry skrev:Intensiteten på en klassisk Wendler er ikke høj nok ofte nok, hvis du vil træne for styrke. Du skriver, at du både vil træne for masse og styrke. Tror du ikke bare du skal finde et mellem-program til dig? Uanset hvad kommer du ikke til at lave kæmpe gains, imens du cutter.

BIGHUNGRY*

wendler var mere fordi det var så overskueligt let at gå til progressionsmæssigt. (har altid bare trænet efter dagsform uden yderligere at tænke på min progression) og tænkte jeg måske ville få bedre resultater, hvis jeg holdte lidt længere fra max og byggede op.

Hvad ville du anbefale som var mest hensigtsmæssigt under cut?
Bare træne efter dagsform som jeg altid har gjort, et par reps fra failurer også bare prøve at beholde styrke så godt som muligt? Tænker dog ikke det bliver et problem, da jeg kører bulk 1uge om måneden.
Dette er en plan jeg vil følge cirka de næste 4-6måneder. Derfor ville jeg gerne have en mere målrettet træning på disse .

Håber og regner stærkt med at du kan følge min tankegang!

Progression kan foregår på mange måder: http://maxer.dk/artikler/progression-tr ... programmer

Hvorfor vil du bulke i 1 uge pr måned? Det er ikke den optimale måde, at gøre det på, så vidt jeg ved.

^

Af samme princip som at kører cheatdays. Altså at holde mit ligevægtsindtag højt så jeg ikke stagnere så hurtigt og med cirka samme kalorie indtag over en langt længere periode kan sænke min fedt procent, samtidig med at øge dog min muskelmasse. (minimalt dog)
Samme princip som her:
http://skinnyfattransformation.com/how-to-bulk/

bumpelum

Tja, jeg synes, jeg har læst, at man bare skal tage en refeed engang i mellem under cut. Har forstået det som, at det bare var ét enkelt måltid en gang imellem, men jeg kan jo tage fejl.

Okay.

1. Progression under cut. Prøv dig frem. Start med lineær progression. Malk det så længe det varer. Derefter går du over til planlagt progression, der er så tæt på lineær som muligt. Fx skift i rep ranges.

2. Lad være og bulke i en uge ad gangen på cut. Afhængig af din fedtprocent kan du spise flere end normalt carbs, og derved kalorier, hver 5.-14. dag. Det er det.