Hey boys & girls

Jeg har siden December måned været i gang med at cutte, hvor jeg er gået fra 85 kg ned til 79,5 kg ( morgen vægt ) Hvilket jeg er yderst tilfreds med! Jeg er efterhånden blevet små ripped, og føler overhovedet ikke at jeg har mistet styrke eller muskelmasse

Dog er jeg virkelig ved at køre træt i mit nuværende trænings program! Dette skyldes hovedsageligt de lange pauser som jeg pt. kører med, Jeg træner 2 split 4 gange om ugen, hvor jeg kører:

Mandag & torsdag: Bryst, skulder, triceps & mave:

Bench Press
Incline Dumbell Press ( 30° )
Military press
Two-Dumbbell Lateral Raise ( Dumbbell Front Raises lige efter hvert sæt )
Close-Grip Bench Press
Triceps push down
Crunches with weight
Planken

Tirsdag & fredag: Ben, ryg & biceps:

Squat
Deadlift
Chin Up
Dumbelbell row
Seated Rowing
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
Bent Over Rear Delt Lateral Rise

I alle øvelser kører jeg 4 sæt. I det 1. sæt kører jeg 10-12 rep, 2. sæt 8-10 rep, 3. sæt 6-8 rep, 4. sæt 5-6 rep. ( Jeg stiger i kg. for hvert sæt )

Jeg holder 3-4 minutters pause mellem hvert sæt, hvilket resultere i nogle meget lange trænings pas, som jeg simpelthen nu er kørt fuldstændig død i!

Dog frygter jeg lidt at skrue ned for de lange pauser på 3-4 minutter, da jeg så ikke længere vil være i stand til at løfte de samme tunge vægte. Har en ide inde i mit hoved om at det er godt at træne tungt med lange pauser, for at bevare mest mulig muskelmasse + styrke?

Tror i at det vil have en negativ effekt hvis jeg f.eks. skruer pausen mellem hvert sæt ned til 1½-2 minutter, og derved bliver tvunget til at løfte lidt lettere vægte, hvis vi kigger på bevaring af muskelmasse + styrke?

På forhånd tak for jeres svar

Mvh. Jesper

Nogen som kan hjælpe? :-)