Jeg har gennem de sidste 3,5 måned taget 7-8 kg på. Planen var at fortsætte bulk til 15-20 januar, men jeg tænker lidt, at jeg ligeså godt kan komme igang med at få cuttet ned, da det vel også er begrænset, hvor meget muskelmasse ekstra jeg kan gaine på 2-3 uger. Jeg vil dog gerne være sikker på, at jeg kommer rigtigt igang og ikke laver nogle åbenlyse fejl.

Jeg er 190 cm høj og vejer pt 89-90 kg. Jeg skal nok tabe i omegnen af 6-8 kg, kunne jeg forestille mig.

Da jeg bulkede indtog jeg 3700 kcal på offdage og 4000 kcal på træningsdage. Jeg fik cirka 2 g protein pr kg kropsvægt og 1 g fedt pr kg kropsvægt.

Jeg har tænkt at cutte på 2700 kcal på offdage og 3000 kcal på træningsdage ved at skære ned i mine kulhydrater, men ellers spise det samme som under mit bulk (havregryn, kylling, oksekød, kartofler, ris, æg, grøntsager osv osv.)

Jeg har ikke tænkt mig at dyrke cardio ved siden af styrketræningen.

Hvordan lyder dette? Og er det for tidligt at starte med at cutte hvis målet er at have en fin fedtprocent til omkring maj?

Jeg ville sænke mit kcal indtag meget mindre til at starte med.

Dvs. vi du indtager 4000 ville jeg monitorere min vægt på 3600 kcal, og regulere derfra.

Men nu lyder det også som vi er på diæt på forskellige måder. Jeg ligger minimum og maximum i underskud/overskud, og kan derfor regulere noget mere præcist.

Houd skrev:Jeg ville sænke mit kcal indtag meget mindre til at starte med.

Dvs. vi du indtager 4000 ville jeg monitorere min vægt på 3600 kcal, og regulere derfra.

Men nu lyder det også som vi er på diæt på forskellige måder. Jeg ligger minimum og maximum i underskud/overskud, og kan derfor regulere noget mere præcist.

Ja okay. Jeg har selvfølgelig god tid, nu jeg starter mit cut allerede. Men hvis jeg cirka har taget 0,5 kg på om ugen, så har jeg vel cirka lagt i et overskud på 500 kcal dagligt. Så hvis jeg fjerner de 500 kcal for at komme i ligevægt og yderligere 300 kcal for at komme i underskud = 800 kcal, så burde mit underskud da ikke være for stort. Dvs 2900 kcal på offdage og 3100-3200 kcal på træningsdage. Lyder det som et fornuftigt sted at starte?

Hvordan kommer du frem til at 500kcal = 0,5 kilo?

Find dit præcise ligevægts indtag ved at justere kcal indtag ud fra et underbygget gæt. Når det er fundet så juster kcal ned til ønskede vægttabs tempo er opnået. Personligt synes jeg 500 kcal er hovedløst... Det er sygt meget mad, og vil gøre du mister mere muskelmasse end nødvendigt. Både som følge af for få kcal og indirekte fordi du ikke kan progresserer eller bibeholder styrken i dine træninger.

Houd skrev:Hvordan kommer du frem til at 500kcal = 0,5 kilo?

Find dit præcise ligevægts indtag ved at justere kcal indtag ud fra et underbygget gæt. Når det er fundet så juster kcal ned til ønskede vægttabs tempo er opnået. Personligt synes jeg 500 kcal er hovedløst... Det er sygt meget mad, og vil gøre du mister mere muskelmasse end nødvendigt. Både som følge af for få kcal og indirekte fordi du ikke kan progresserer eller bibeholder styrken i dine træninger.

Siger man ikke, at et overskud på 500 kcal dagligt resulterer i en ugentlig vægtstigning på cirka 500 gram? Da jeg startede mit bulk har jeg noteret, at jeg holdte min vægt på omkring 3100 kcal dagligt. Men dette kan vel have ændret sig en smule i takt med min vægtforøgelse.

Det må være en dum person der har sagt det. Ja udregn det forfra