cut/shapeup app?

Hej, jeg ville gerne høre.
omkring shapeup appen. jeg bruger den ret ofte, og scanner varer og vejer alt min mad.
men i forhold til træning skal jeg skrive den ind?
eks idag. trænet jeg på et spinningshold?
men er ikke sikker på mit ligevægtsindtag heller. ifølge denne. http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/
jeg ville træne 4-5 gange om ugen. sidder i skolen.
ifølge den skal jeg spise 1927 under cut? hvor mit ligevægtsintag bør være 2227
alder 19. vægt. 60,6. cm 164..

Nej. Du skal ikke påføre dine aktiviteter. Find dit ligevægtsindtag. Hvis beregneren siger du ligger på omkring 2200 kcal, så spiser du derefter, om du vil tabe dig eller tage på. Ved vægttab betyder det 1900 kcal, hvis en reduktion på 300g/uge ønskes. Hvilket er fornuftigt nok. Hvis du efter 2 uger ikke har tabt dig ca. 600g, så justerer du derefter. Enten på dit indtag eller i form af et højere aktivitetsniveau. Aldrig begge ting på én gang.

Husk desuden på at kontrollere alle de fødevare du bruger i appen, stemmer over ens med dem du rent faktisk spiser. Der er en del fejl, da det er andre mennesker, som indtaster tingene.

har set der er stor forskel på hvad andre skriver. så læser også bag på pakningen med kalorier.

kan godt være det bedre faldt lidt i vægt? istedet for 1 kg pr uge. eller?
havde jeg håbet på.. heh. ej men ville jo gerne have det variet vægttab men også tabe i fedtprocent?
med mine macro tal?
120g protein. - 240g kulhydrater - fedt 50 gram

1 kg om ugen er for meget for en med din højde og vægt. Hold dig til de 300g om ugen.

Mht. din fordeling, så er der for lidt fedt. Et sted imellem 60 - 90 gram fedt ville være bedre. Reducer tilsvarende kulhydraterne, så det passer.

charlotteårhus skrev:har set der er stor forskel på hvad andre skriver. så læser også bag på pakningen med kalorier.

kan godt være det bedre faldt lidt i vægt? istedet for 1 kg pr uge. eller?
havde jeg håbet på.. heh. ej men ville jo gerne have det variet vægttab men også tabe i fedtprocent?
med mine macro tal?
120g protein. - 240g kulhydrater - fedt 50 gram

Stop dig selv. Medmindre du er noget a la 30+ kg overvægtig er det ikke den bedste ide at tabe sig 1 kg/ugen. Du risikerer strækmærker og løs hud.

cut/shapeup app?

Brugere online