Som overskriften er mit cut stagneret / ude af proportioner ift. kcal indtaget der skal til for at jeg falder i vægt.

Jeg vejer pt 77kg,176cm høj, mand 25 år.
Kører IF på 1800 kcal, og taber mig omkring 0,5kg ugentligt med dette, cuttet ned fra 82,5 til nuværende vægt.

Er det muligt at øge mit basale stofskifte, så jeg ikke behøves at nøjes med 1800kcal, men kan øge dette, uden at introducere mere cardio?
I de foregående par topics omhandlende problemer under cut får topicstartere blot at vide at de spiser for lidt, og at deres cut/metabolisme er gået i stå - jeg ville blive yderst taknemlig for et par artikel-links eller forskning der beskriver denne mekanisme, og hvordan der evt. skal trappes op i kcal-indtag - er det blot reverse dieting?

Vh

Må man spørge om du bare sidder stille der hjemme og ikke laver en skid, 1800 kcal. er godt nok ikke meget

Andbisjen skrev:Som overskriften er mit cut stagneret / ude af proportioner ift. kcal indtaget der skal til for at jeg falder i vægt.

Jeg vejer pt 77kg,176cm høj, mand 25 år.
Kører IF på 1800 kcal, og taber mig omkring 0,5kg ugentligt med dette, cuttet ned fra 82,5 til nuværende vægt.

Er det muligt at øge mit basale stofskifte, så jeg ikke behøves at nøjes med 1800kcal, men kan øge dette, uden at introducere mere cardio?
I de foregående par topics omhandlende problemer under cut får topicstartere blot at vide at de spiser for lidt, og at deres cut/metabolisme er gået i stå - jeg ville blive yderst taknemlig for et par artikel-links eller forskning der beskriver denne mekanisme, og hvordan der evt. skal trappes op i kcal-indtag - er det blot reverse dieting?

Vh

Du kan sagtens øge!
- Vi har cirka samme stats, jeg vejer dog kun 70kg og cutter på 2400kcal på off dage og 2600 på trænings dage med 2 dages cardio/ugen. - Når man starter for lavt i kcal er det svært at få forbrændingen igang igen, fordi kroppen vender sig til det lave kcal og går i "survivor mode" Spis noget mer!

Har ikke på stående fod artikler jeg kan linke.

delasson skrev:Må man spørge om du bare sidder stille der hjemme og ikke laver en skid, 1800 kcal. er godt nok ikke meget

Det kan du tro du må. 1800kcal er nemlig ikke meget.
Træner under cut fullbody 3x ugentligt med de store basisøvelser (DL, squat, BP, OHP, BoR) og går 3x20min incline løbebånd ugentligt.
Derudover er der vel 20min cykling (til og fra uni) hver dag. Derudover sidder jeg, som du foreslår, stille og studerer.

Kørte under bulk omkring 2600-2800kcal, hvilket gav mig vægtstigning omkring 300g ugentligt, i halvandet år. Så mit ligevægtsindtag er umiddelbart ikke særligt højt.

Guzz skrev:Du kan sagtens øge!
- Vi har cirka samme stats, jeg vejer dog kun 70kg og cutter på 2400kcal på off dage og 2600 på trænings dage med 2 dages cardio/ugen. - Når man starter for lavt i kcal er det svært at få forbrændingen igang igen, fordi kroppen vender sig til det lave kcal og går i "survivor mode" Spis noget mer!

Har ikke på stående fod artikler jeg kan linke.

Det lyder godt - umiddelbart kan jeg vel ikke blot øge mit kcal-indtag til, say - 2300kcal, hvilket pt er mit ligevægtsindtag. Har du erfaring med at øge kcal uden at kcal-underskuddet ryger? I hvilket tempo skal man øge?

Andbisjen skrev:

delasson skrev:Må man spørge om du bare sidder stille der hjemme og ikke laver en skid, 1800 kcal. er godt nok ikke meget

Det kan du tro du må. 1800kcal er nemlig ikke meget.
Træner under cut fullbody 3x ugentligt med de store basisøvelser (DL, squat, BP, OHP, BoR) og går 3x20min incline løbebånd ugentligt.
Derudover er der vel 20min cykling (til og fra uni) hver dag. Derudover sidder jeg, som du foreslår, stille og studerer.

Kørte under bulk omkring 2600-2800kcal, hvilket gav mig vægtstigning omkring 300g ugentligt, i halvandet år. Så mit ligevægtsindtag er umiddelbart ikke særligt højt.

Jeg fandt ikke rigtig noget forskning omkring emnet men måske kan dette bruges alligevel

http://iform.dk/kost/sund-vaegt/slankekur-og-stofskifte

Andbisjen skrev:

Guzz skrev:Du kan sagtens øge!
- Vi har cirka samme stats, jeg vejer dog kun 70kg og cutter på 2400kcal på off dage og 2600 på trænings dage med 2 dages cardio/ugen. - Når man starter for lavt i kcal er det svært at få forbrændingen igang igen, fordi kroppen vender sig til det lave kcal og går i "survivor mode" Spis noget mer!

Har ikke på stående fod artikler jeg kan linke.

Det lyder godt - umiddelbart kan jeg vel ikke blot øge mit kcal-indtag til, say - 2300kcal, hvilket pt er mit ligevægtsindtag. Har du erfaring med at øge kcal uden at kcal-underskuddet ryger? I hvilket tempo skal man øge?

Det kan du sagtens. Jeg tvivler virkelig på dit ligevægtsindtag ligger på 2300.
Hvis jeg var dig, vil jeg uppe kcal til 2500, giv det 1-2 uger, og se hvad der sker med vægten herefter, og reguler med 100kcal pr dag

Jeg har ikke personlig erfaring, da jeg ikke har været så dum at dumpe mit kcal så meget på en gang

delasson skrev:
Jeg fandt ikke rigtig noget forskning omkring emnet men måske kan dette bruges alligevel

http://iform.dk/kost/sund-vaegt/slankekur-og-stofskifte

Tak for svar - vil læse det igennem.

Guzz skrev:
Det kan du sagtens. Jeg tvivler virkelig på dit ligevægtsindtag ligger på 2300.
Hvis jeg var dig, vil jeg uppe kcal til 2500, giv det 1-2 uger, og se hvad der sker med vægten herefter, og reguler med 100kcal pr dag

Jeg har ikke personlig erfaring, da jeg ikke har været så dum at dumpe mit kcal så meget på en gang

Tak for svar, vil overveje at uppe det.
Som sagt har jeg ikke blot dumpet mit indtag, det niveau du foreslår var mit bulking kcal-level i halvandet år ;)

delasson skrev:
Jeg fandt ikke rigtig noget forskning omkring emnet men måske kan dette bruges alligevel

http://iform.dk/kost/sund-vaegt/slankekur-og-stofskifte

Som jeg læser artiklen skriver de:
Der ryger 10kcal pr. tabt kg i daglig basalstofskifte, hvilket for mit vedkommende er: 82,5-77 = 5,5kg*10kcal = 55kcal nedsat dagligt.
Desuden står der at kalorieforbrænding ved cardio falder pga. mindre masse der skal flyttes/aktiveres. Da mit cut umiddelbart ikke involverer massiv cardio, vil jeg ikke mene artiklen giver forklaring / vejledning til hvordan jeg kan uppe mit kcal-indtag, men tak for linket.

Læs her, det er samme princip: http://news.bodylab.dk/gaesteblog/vejen-til-lav-fedtprocent-aret-rundt.

Hvis det er den vej du vil gå så skal du jo ikke forvente at begynde at tabe dig fordi du spiser mere. Du vil være nødsaget til først meget langsomt at øge dit stofskifte ved brug af den fremgangsmetode der beskrives i artiklen, hvorefter du så igen skal skære lidt kalorier fra for så forhåbentlig igen at være i kalorieunderskud men ved et højere totalt antal kalorier fordi dit udgangspunkt nu er højere.

Wildcatcoconut skrev:Læs her, det er samme princip: http://news.bodylab.dk/gaesteblog/vejen-til-lav-fedtprocent-aret-rundt.

Hvis det er den vej du vil gå så skal du jo ikke forvente at begynde at tabe dig fordi du spiser mere. Du vil være nødsaget til først meget langsomt at øge dit stofskifte ved brug af den fremgangsmetode der beskrives i artiklen, hvorefter du så igen skal skære lidt kalorier fra for så forhåbentlig igen at være i kalorieunderskud men ved et højere totalt antal kalorier fordi dit udgangspunkt nu er højere.

Mange tak for svar! Yderst brugbart link, det der foruroliger mig lidt er den meget nøgterne kcal-tælling der skal til i flere måneder (øge 5-20g carbs el. 5g fedt om UGEN). Det kan dog blive nødvendigt at prøve, når jeg er færdigt med mit cut, er jeg bange for.

Tak for linket!

Andbisjen skrev:

Wildcatcoconut skrev:Læs her, det er samme princip: http://news.bodylab.dk/gaesteblog/vejen-til-lav-fedtprocent-aret-rundt.

Hvis det er den vej du vil gå så skal du jo ikke forvente at begynde at tabe dig fordi du spiser mere. Du vil være nødsaget til først meget langsomt at øge dit stofskifte ved brug af den fremgangsmetode der beskrives i artiklen, hvorefter du så igen skal skære lidt kalorier fra for så forhåbentlig igen at være i kalorieunderskud men ved et højere totalt antal kalorier fordi dit udgangspunkt nu er højere.

Mange tak for svar! Yderst brugbart link, det der foruroliger mig lidt er den meget nøgterne kcal-tælling der skal til i flere måneder (øge 5-20g carbs el. 5g fedt om UGEN). Det kan dog blive nødvendigt at prøve, når jeg er færdigt med mit cut, er jeg bange for.

Tak for linket!

Du behøver ikke tage den beskrevne tilgang så bogstaveligt, men bør forstå, at en gradvis ændring af indtaget er vejen frem.

Ud fra personlig erfaring kan jeg kun anbefale reverse dieting (som det link fra bodylab også beskriver). Det kræver dog som du siger, en ret striks kcal tælling for at fungere :-)

Når det er sagt, så har jeg hørt om folk der hr hævet vedligeholdelsesindtag betragtelig (fra 2400 til over 300 kcal )

rubo skrev:Ud fra personlig erfaring kan jeg kun anbefale reverse dieting (som det link fra bodylab også beskriver). Det kræver dog som du siger, en ret striks kcal tælling for at fungere :-)

Når det er sagt, så har jeg hørt om folk der hr hævet vedligeholdelsesindtag betragtelig (fra 2400 til over 300 kcal )

Det lyder som det jeg skal, regner dog med at cutte en tre-fire kilo mere inden det bliver sommer, hvorefter jeg bulker igen.
Hvordan har du personligt gjort det? Spist det samme hver dag? Har tidligere anvendt kcal-beregning under cut, men det skal jo være ULTRA strict iflg artiklen. Foresten, er øgningen med 5-20gr carbs/5g fedt om dagen, eller skal de ekstra gram fordeles over hele ugen? Så det enten hedder: øget 10g carbs/7dage ~ 1,5g carbs pr dag ekstra, eller blot 10g carbs ekstra hver dag, i den øgede uge? Fremgår ikke ret klart af artiklen.

Andbisjen skrev:

rubo skrev:Ud fra personlig erfaring kan jeg kun anbefale reverse dieting (som det link fra bodylab også beskriver). Det kræver dog som du siger, en ret striks kcal tælling for at fungere :-)

Når det er sagt, så har jeg hørt om folk der hr hævet vedligeholdelsesindtag betragtelig (fra 2400 til over 300 kcal )

Det lyder som det jeg skal, regner dog med at cutte en tre-fire kilo mere inden det bliver sommer, hvorefter jeg bulker igen.
Hvordan har du personligt gjort det? Spist det samme hver dag? Har tidligere anvendt kcal-beregning under cut, men det skal jo være ULTRA strict iflg artiklen. Foresten, er øgningen med 5-20gr carbs/5g fedt om dagen, eller skal de ekstra gram fordeles over hele ugen? Så det enten hedder: øget 10g carbs/7dage ~ 1,5g carbs pr dag ekstra, eller blot 10g carbs ekstra hver dag, i den øgede uge? Fremgår ikke ret klart af artiklen.

Der øges f.eks. 10g carbs ekstra hver dag en gang om ugen, ikke daglige øgninger.

Guzz skrev:

Andbisjen skrev:

Guzz skrev:Du kan sagtens øge!
- Vi har cirka samme stats, jeg vejer dog kun 70kg og cutter på 2400kcal på off dage og 2600 på trænings dage med 2 dages cardio/ugen. - Når man starter for lavt i kcal er det svært at få forbrændingen igang igen, fordi kroppen vender sig til det lave kcal og går i "survivor mode" Spis noget mer!

Har ikke på stående fod artikler jeg kan linke.

Det lyder godt - umiddelbart kan jeg vel ikke blot øge mit kcal-indtag til, say - 2300kcal, hvilket pt er mit ligevægtsindtag. Har du erfaring med at øge kcal uden at kcal-underskuddet ryger? I hvilket tempo skal man øge?

Det kan du sagtens. Jeg tvivler virkelig på dit ligevægtsindtag ligger på 2300.
Hvis jeg var dig, vil jeg uppe kcal til 2500, giv det 1-2 uger, og se hvad der sker med vægten herefter, og reguler med 100kcal pr dag

Jeg har ikke personlig erfaring, da jeg ikke har været så dum at dumpe mit kcal så meget på en gang

Bare fordi I har samme vægt og højde betyder det ikke jeres stofskifte er ens, overhovedet!