I alt: 1488
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1486
Mine stats:
Alder: 18
Vægt: 90,4
Højde: 197 cm
FFM: ca. 75kg.
Jeg har som sagt en vægt på 90,4kg og en FFM på 75kg, derfor har jeg trods alt min ikke imponerende vægt valgt at cutte, da jeg burde kunne få noget ud af det, og så senere bulke en smule.
Jeg har derfor et par spørgsmål mht. at effektivisere forløbe og for at gøre det nemmere for mig selv.
1)
Er der nogle øvelser der er bedre end andre til at holde på muskelmassen, og er der nogle øvelser/variationer af øvelser som giver en større markering?
Mit program er pt: (Skal siges jeg er HELT åben for forslag til ændringer/tilføjelser)
Dag 1
BB Benchpress 5x6-8
Incline DB Benchpress 4x8-10
Military Press 4x6-8
Lateral Raises 4x10-12
Dips 6x6-8
Calf Press 2x8-10
Mave 3 x 8-15
Mave 3 x 8-15
Dag 2
Power Squat 6x6
Goodmornings 2x8-10
Rumænsk Dødløft 4x6-8
BB Bent Over Row 4x6-8
Close Grip Chin-Ups 4x8-10
Barbell Curls 3x10-12
Weigted Crunches 2x10-12
Mave 3 x 8-15
Mave 3 x 8-15
Tror jeg måske overtræner maven med 4 x i ugen ? Idet dag 1 er Mandag/torsdag og Dag 2 er Tirsdag/Fredag.
Øvelserne jeg kører med maven er de der hvor man med kablerne ved hovedet bukker sig ned og op, og så almindelige leg raises hvor jeg trækker benene op spænder.
Er der nogle eventuelle øvelser jeg kunne gøre bedre for en stærkere markering/at kunne holde bedre på muskelmassen?
2)
Mit kalorieindtag.
Jeg ved at man rådes til at holde øje med ens kost/vægt i løbet af 2 uger, men det stoler jeg simpelhen ikke på at jeg er i stand til, derfor har jeg brugt formlen:
BMR = 66 + ( 13.7 x vægt I kilo) + ( 5 x højde I cm) – ( 6.8 x alder I år)
Den har jeg så ganget først med 1,375, bagefter med 1,55 og så divideret med 2 for at få en mellem ting mellem de to.
Men med den formel er jeg kommet frem til 3162,042. Det minus 500, er jeg så på 2662,042 - så altså omkring 2700kcal/dagligt.
Til dette kalorieindtag dagligt (da jeg ikke selv er skide kreativ) har jeg fundet:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempel-fedtreduktion.html
Den har jeg så tænkt mig at følge, da jeg ikke selv er skide kreativ. Men mht. ikke at gå død i kostplanen pga. at den er for ensartet, hvad kan man så skifte f.eks. havregrynen ud med en gang om ugen eller 2?
Og med salat, hvad er så regnet med i det, idet f.eks. majs da ikke har den samme biologiske værdi som en normal iceberg salat?
3)
Hvem er ham her, og nogen som ved hvor lang tid det har taget at nå hans form? Evt. nogen som har en nogenlunde lignende form som kan sige noget om det? Jeg vil nemlig gerne ligne NOGET a lá det, da jeg synes det er meget pænere når man ikke er så vaskulær.
Håber nogen har noget konstruktiv kritik, i er frie til at stille spørgsmål ved alt !
