Hey

Jeg er ny på forummet, og ville lige hører hvad i synes om min kostplan, hvor formålet er at tabe fedt uden, at miste muskelmasse:

Jeg er 189 cm høj vejer 89 kg og har et ligevægtindtag på ca. 3500 kcal. Mit mål er at ligge ca. 500-400 kcal i underskud

Morgenmad:
Havregryn = 140 g
Rosiner = 30 g
Mandler 25 g
Skummetmælk = 500 ml

Kalorier = 890
protein = 42 g
kulhydrat = 133 g
Fedt = 22 g

Frokost:
Acocado (lille) = ca. 100 g.
kamsteg pålæg i skiver = 200 g
rugbrød = 4 skiver

kalorier = 841
protein = 72 g
kulhydrater = 53 g
fedt 37 g

Aftensmad:
Ris ukogte = 125 g
Kyllingbryst = 200 g
Brocooli = 150 g
olie til stegning = 20 g

kalorier = 1028
protein = 74
kulhydrater = 130
fedt = 26 g

Snacks:
protein pulver = 30 g
kreatin = 3-5 g
1 skive rugbrød
hytteost = 50 g
æble
fiskeolie og vitaminpille

samlet kalorieindtag = ca. 3088
samlet protein = 225 g
kulhydrater = 345 g
fedt = 93 g

Håber ikke det er helt ad helvedes til, ellers må i gerne give mig et præg i den rigtige retning?

God aften!

Jeg ville nok skære lidt i protein-indtaget og erstatte det med nogle flere grønsager