cut til pige

Ville lige hører jer ad om det her lyder fint inden jeg laver kostplanen.
2g protein pr kg kropsvægt
1g fedt pr kg kropsvægt
resten carbs

Og så refeed dag en gang om ugen på en af ben dagene og evt low carb/no carb på hvile dag. Hun er en ret utålmodig kvinde så hun vil gerne tabe 1kg om ugen men det er for meget right?

Ville det ikke være bedre at have sine carbs på træningsdagene

? Og ja - et kg om ugen er for meget ;) sigt efter 0.5kg

G.I Joe skrev:Ville det ikke være bedre at have sine carbs på træningsdagene ? Og ja - et kg om ugen er for meget ;) sigt efter 0.5kg

Er det ikke også det han skriver?
Low Carb/No Carb på hviledage, altså ikke træningsdage.

Drop refeed, medmindre hun er meget lean i forvejen. Det er noget man normalt bruger efter langvarigt kalorieunderskud. Derudover er et refeed en gang om ugen også alt for ofte.

Mikael skrev:Drop refeed, medmindre hun er meget lean i forvejen. Det er noget man normalt bruger efter langvarigt kalorieunderskud. Derudover er et refeed en gang om ugen også alt for ofte.

Okidoki

btw hvor mange gram grøntsager om dagen vil i anbefale? 300-400?

300-400g er et fint sted at starte, da kvinder ofte finder store mængder mad overvældende, men gerne mere hvis hun kan.

Pind skrev:300-400g er et fint sted at starte, da kvinder ofte finder store mængder mad overvældende, men gerne mere hvis hun kan.

Okay prøver at foreslå 500g til hende, ville det være en god ide at hun indtager størstedelen af sine carbs tæt på træning eller er det ligemeget?

andremanden skrev:
Pind skrev:300-400g er et fint sted at starte, da kvinder ofte finder store mængder mad overvældende, men gerne mere hvis hun kan.

Okay prøver at foreslå 500g til hende, ville det være en god ide at hun indtager størstedelen af sine carbs tæt på træning eller er det ligemeget?

Gør bare det.
Carbs et par timer inden træning kan godt være en fordel. Alle er forskellige. nogle træner bedst på tom mave om morgenen. Hun skal bare gøre det der passer hende bedst. Der er ingen grund til at overkomplicere noget som dette. Hvornår på dagen hun indtager sin mad er, i det store hele underordnet. Så længe hun spiser det du har sagt og træner, så er alt godt.

Mikael skrev:
andremanden skrev:
Pind skrev:300-400g er et fint sted at starte, da kvinder ofte finder store mængder mad overvældende, men gerne mere hvis hun kan.

Okay prøver at foreslå 500g til hende, ville det være en god ide at hun indtager størstedelen af sine carbs tæt på træning eller er det ligemeget?

Gør bare det.
Carbs et par timer inden træning kan godt være en fordel. Alle er forskellige. nogle træner bedst på tom mave om morgenen. Hun skal bare gøre det der passer hende bedst. Der er ingen grund til at overkomplicere noget som dette. Hvornår på dagen hun indtager sin mad er, i det store hele underordnet. Så længe hun spiser det du har sagt og træner, så er alt godt.

alrighty jeg takker allesammen

Træning på tom mave har aldrig været godt for nogen. Det er ikke noget jeg ville anbefale folk.

Heller ikke morgen cardio på bcaa?.

Pind skrev:Træning på tom mave har aldrig været godt for nogen. Det er ikke noget jeg ville anbefale folk.

Apropos det så er hun ret glad for morgencardio på tom mave, kun bcaa, gætter på det skal stoppes?

Jeg er ikke klar over hvordan ens plasmaniveau af kreatinkinase, som bl.a. bruges til markør for hurtig nedbrydning af muskelvæv, er når man indtager BCAA, men på tom mave stiger den markant. Jeg kan dog ikke forestille mig, at 10-20g BCAA vil gøre en nævneværdig forskel. Jeg kan dog sagtens tage fejl.

Jeg prøver at få hende til at droppe det så

cut til pige

Brugere online