Hey , jeg har lige været i gang med et lille vægttab på ca.5 kg hvor jeg både har tabt muskelmasse og fedt, men jeg gjorde det primært fordi jeg fordi jeg ville starte fra bunden af med hensyn til at få mere muskel masse og mindre fedtprocent
Stats
19 år
175cm
73 kg
fedtprocent ? er ikke tilfreds med den da jeg kan se det på kroppen hvis i kan forstå hvad jeg mener.

Så jeg har nogle mål som jeg gerne vil nå inden januar 2010 såjeg håber i kan bidrage og hjælpe mig med jeres viden.

Mål :
- Stige ca. 8 kg ren muskelmasse (så jeg vejer ca. 81 kg)
- Ned med min fedtprocent til ca. 8-10 %
Jeg har læst nogle artikler og har fundet ud af at mit ligevægtsindtag er ca. 2279,05
Jeg kommer til at styrketræne 3 gange om ugen
Og de resterende dage kommer jeg til at lave let cardio på ca. 30 min
Og en enkel slap af dag
Der var lige mine mål , men hvordan skal jeg udføre dem jeg kan ikke rigtig finde ud af det er lidt forvirret så her kommer spørgsmålene.

Jeg vil jo gerne have 8 kg ren muskel masse og samtidig ned med min fedtprocent til 8 – 10 %
Men hvordan gør jeg det samtidig ? skal jeg cutte med maden eller ? (Ja jeg har noglelunde lavet en kostplan)

Håber i kan hjælpe mig

Du skal gøre op med dig selv først hvad du vil. Cutte eller bukle. Hvis du har læst, så er du sikkert også klar over at du ikke kan tabe fedt og gaine muskler samtidig (ja kom så, flame me, og start den uedenlige dumme diskution om dette igen)

Om du kan nå 8kg lean muskel skal jeg ikke kunne sige, men synes det er at skyde MEGET højt. og tvivler stærkt på du kan realisere det.

Men med mindre du har en ganske fornuftig krop, så ville jeg vælge at bulke først, også cutte. Der er ingen grund til at have en cuttet krop, hvis det er madonna-knogle-arme man ender ud med

Så hvis du har styr på program og kost, så ville jeg anbefale at gide den gas, og bulke. GL

Illisher skrev:Du skal gøre op med dig selv først hvad du vil. Cutte eller bukle. Hvis du har læst, så er du sikkert også klar over at du ikke kan tabe fedt og gaine muskler samtidig (ja kom så, flame me, og start den uedenlige dumme diskution om dette igen)

Om du kan nå 8kg lean muskel skal jeg ikke kunne sige, men synes det er at skyde MEGET højt. og tvivler stærkt på du kan realisere det.

Men med mindre du har en ganske fornuftig krop, så ville jeg vælge at bulke først, også cutte. Der er ingen grund til at have en cuttet krop, hvis det er madonna-knogle-arme man ender ud med

Så hvis du har styr på program og kost, så ville jeg anbefale at gide den gas, og bulke. GL

Hey lllisher tak for det hurtige svar

Der er ikke grund til at diskutere med dig , det da kun godt jeg får det på det rene

Okay så jeg skal bulke dvs. overskud af kcal ? .. og derefter cutte ?

Jeg har ikke styr på på træningsprogrammet helt så det ville være lækkert hvis du kunne sige hvordan og hvorledes .. og jeg lægger nok min kostplan op senere

Den var nu heller ikke myntet p ådig, men mere de kloge hoveder der hver gang siger jo man kan godt tabe fedt og få muskler samtidig, uden at skrive mere, Gad bare ikke høre på de dumme kommentare ;)

Ja bulk til du har fået godt med masse, også cut til du er tilfreds. Hvis du vil undgå at få en for høj fedt % kan du evt bulke i 8 uger også cutte i 2 eller noget i den stil.

Søg på 2-split eller fullbody og kig de programmer igennem du kan finde. evt vælg et af dem også brug det i din træning.

google de øvelses navne du ikke kender, så kan du hurtigt se hvordan de udføres ect.

Og ellers er en god tind at læse artiklerne herinde på siden. de er guld værd
Denne er også ganke fin
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile