HEJ BB
jeg har længe gået og overvejet om jeg virkelig skulle tage der seriøst nu træningen. Med mad, cardio og styrketræning, er gået op til 3 dage med løb og 3 dage med styrke træning. prøver at når hele kroppen på de 3 dage med 2 timers styrketræning hver gang. mit store problem tror jeg er MADEN. for når jeg arbejder kyler jeg bare min kæmpe madpakke ned i sækken. som består af rugbrød(6-7 stk) og pålæg og 1 stykke frugt. men ved det kræver en anderledes kost og her håber jeg så i kan hjælpe mig, med eventuel links/madplaner eller hva mad man helst skal holde sig til, og hvor meget bør mand spise før sin træning ?

lige pt er min info:
vægt: 85 kg
højde 181-182
fedt procent: 22-24 stykker
alder: 21


sætter os lige et billede ind. ved ikke om det hjælper


håber i kan hjælpe mig !!!

PS! : har løbet i 2 år og styrke trænet i snart et år

Hvad er det helt præcis du spørger om?

EDIT: Det bliver ret svært at lave en madplan til dig.. Synes du skulle læse en masse Artikler her på siden, og så lave din egen madplan ud fra den viden du får

Skal ikke gøre mig klog på det, for det er jeg ikke.. men jeg kan ikke se du har styrketrænet eller løbet i så lang tid, så jeg tror det er en god idé at du laver en ordentlig kostplan. Når først du har maden på plads, kan man begynde at se fremskridt.. er selv skide dårlig til at følge min kostplan, men ved at det er det der skal til før det kan ses ordentligt..

Læs artiklerne herinde..
De er linked i 5 andre topics..

Et eller andet gør du galt hvis du har løbet 2 år og trænet 1.. Lignede mig efter at have sidde stille i 5 år..
Du skal nok ikke kun kigge på kosten .. Men også din træning + dit løb..

glemte måske at nævne at for 2 år siden veje jeg 20 kg mere så men det må vel være kosten og har virkelig læst og læst syntes jeg. men kunne være jeg skulle gøre det igen

Dølle skrev:glemte måske at nævne at for 2 år siden veje jeg 20 kg mere så men det må vel være kosten og har virkelig læst og læst syntes jeg. men kunne være jeg skulle gøre det igen

Så skal du måske til at styrketræne lidt mere seriøst

ja tror jeg os