Hey alle sammen...
Jeg er 15 år, vejer 76kg, og er 178cm høj. Fra på Mandag begynder jeg på en ny livsstil, nemlig 100% god kost, og god motion.
Mit mål er at tabe 6-7kg, og nå en ''okay'' sommer krop
Jeg søger dog råd ang kosten, gennem en kcal tæller kom jeg frem til følgende:

Morgenmad : Havregryn med rosiner og mælk

Frokost : Tun i vand med salat

Aftensmad : 2x kyllingefile af 150g

En shake under træning

Motion: 30min løb, og 1 times vægte

Resultatet er et kcal underskud på 786, 35g kulhydrat, 101gram protein, og 5 gram fedt

Hvad er jeres holdning til denne kost, og kan den bruges til mit mål?
Jeg takker på forhånd for jeres hjælp

http://news.bodylab.dk/artikler/537-sadan-cutter-du-ned-inden-sommer
Hvis dit indtag seriøst er

35g kulhydrat, 101gram protein, og 5 gram fedt

så kommer du til at løbe ind i nogle problemer med så lavt et indtag af fedt

1. Jeg går ud fra at du har nedskrevet en portionsstørrelse til hvert måltid? Man kan nemlig også tage på af at spise havregryn og rosiner.
2. Du får for lidt fedt. Tilføj ting som fed fisk, avocado, mandler, gode olier o.l. Fedt børe ikke henvises til skammekrogen - heller ikke selvom man gerne vil tabe sig.

Med indtagelse af mere fedt, er mit mål så realistisk?

-Det er 154gram havregryn vi snakker om ;-)

Du planlægger at spise i omegnen af 600 kcal eller hvordan skal det forstås?

Smid kosten ind i kostplansfunktionen. Det der er for uoverskueligt.

Nej, ca 1700kcal på hele dagen

Mente du 50 g fedt?

5 g fedt er

1. En god del mindre end det mad du har opgivet at du vil indtage. 100 g kyllingefilet feder ca. 130 kcal og indeholder ca 5 g fedt alene. 1 filet vejer nok gennemsnitligt 200 g, men du skriver a 150 g så: Det er 300 g. kylling af 130 kcal = ca 390 kcal og ca 15 g fedt.
Havregryn er der forholdsvis meget fedt i også. Ca 360 kcal og 7 g fedt pr 100 g. Du vil spise ca 150 g (154 g), så det er 540 kcal og ca 11 g fedt og (Det er altså noget af en mundfuld havregryn i et hug).
Allerede der har du både langt flere kulhydrater og langt mere fedt end du opgiver i din beregning.

2. Det gør ikke noget at få noget fedt og lidt kulhydrater. Synes dog du bør skifte dine sukkerholdige rosiner ud med nogle sundere kulhydrater i form af frosne bær eller evt skære nogle æblestykker eller banan og putte i. Der sparer du i hvert tilfælde både kcal og kulhydrater. Personligt kan jeg godt lide at lave det til havregrød med bær og så lidt Perfect Sød i og skummetmælk på ;) Sundt og mega guffern!
Du kan også spise dine gryn som en dansk viking - råt og usødet.

Ville desuden sprede den store mængde havregryn ud på et par potioner. 1 dl er ca 30 g = 100 kcal og det mætter altså godt.

Og så husk at variere ;)

MajaThøt skrev:Mente du 50 g fedt?

5 g fedt er

1. En god del mindre end det mad du har opgivet at du vil indtage. 100 g kyllingefilet feder ca. 130 kcal og indeholder ca 5 g fedt alene. 1 filet vejer nok gennemsnitligt 200 g, men du skriver a 150 g så: Det er 300 g. kylling af 130 kcal = ca 390 kcal og ca 15 g fedt.
Havregryn er der forholdsvis meget fedt i også. Ca 360 kcal og 7 g fedt pr 100 g. Du vil spise ca 150 g (154 g), så det er 540 kcal og ca 11 g fedt og (Det er altså noget af en mundfuld havregryn i et hug).
Allerede der har du både langt flere kulhydrater og langt mere fedt end du opgiver i din beregning.

2. Det gør ikke noget at få noget fedt og lidt kulhydrater. Synes dog du bør skifte dine sukkerholdige rosiner ud med nogle sundere kulhydrater i form af frosne bær eller evt skære nogle æblestykker eller banan og putte i. Der sparer du i hvert tilfælde både kcal og kulhydrater. Personligt kan jeg godt lide at lave det til havregrød med bær og så lidt Perfect Sød i og skummetmælk på ;) Sundt og mega guffern!
Du kan også spise dine gryn som en dansk viking - råt og usødet.

Ville desuden sprede den store mængde havregryn ud på et par potioner. 1 dl er ca 30 g = 100 kcal og det mætter altså godt.

Og så husk at variere ;)

Tusind tak for det gode svar! Jeg lavede beregningen gennem livesum appen, en kcal tæller til iphone, men vil give dig ret i at det ser helt galt ud
Hvis jeg følger overstående, og mit cut program, vil du så mene mit mål er realistisk?