Hvordan bliver man så stærk?

Legend skrev:Kender du et godt sted hvor man kan købe billigt Bullrot-tøj?

Ja. Jeg fortæller dig det imorgen

Mickel skrev:Hvordan bliver man så stærk?

Det er der mange der spørger mig om. Svaret må være masser af sovs og armkrøl!

Hola Ama'rdreng!!

Lige en lille hilsen til dig fra Mexico hvor ventetiden mellem træningerne pt. går med at følge debatten om Burhang G, Nik & Jay. Den fik mig til at tænke på dig, da jeg er sikker på, at du vil finde den mindst lige så underholdende! Så hvis du ikke allerede er på den; enjoy!

Træn godt (forsat).

Adios Amigo

Micha Østergaard skrev:Hola Ama'rdreng!!

Lige en lille hilsen til dig fra Mexico hvor ventetiden mellem træningerne pt. går med at følge debatten om Burhang G, Nik & Jay. Den fik mig til at tænke på dig, da jeg er sikker på, at du vil finde den mindst lige så underholdende! Så hvis du ikke allerede er på den; enjoy!

Træn godt (forsat).

Adios Amigo

Hvordan går det derovre, og hvor længe skal du være der endnu? Synes efterhånden at du har været afsted længe?

Burhan G tråden er good phun.

Mvh. kulhydratbamsen.

1572-11

Dagens BB fandt sted i TheGym. Da jeg skulle til møde inde i byen kl. 19, var det en oplagt mulighed for at teame op med Biiver og Gonge. Legend og Svea (i think) var tilstede da vi kom, og senere fik jeg hilst på og snakket lidt med The Juice og Nick. Førstnævnte havde masser sovs i patterne, og sidstnævnte gav den gas med cardioen. Bum!

Bike: Negativ. Dog en del cykling til skole -> TheGym -> Hovedbrandstationen -> hjem.

Dødløft: 1
8 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Pullups: 1
10 x BW
10 x BW
11 x BW * Den ekstra rep var for at slå Spøer
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Fint med overskud-. Øger lidt i reps næste gang.

T-bar row
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

DB curls:
7 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
De føltes meget tungere end i TSK.

EZ-curls:
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg

Facepulls:
15 x 52.5 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Crunches
20 x BW
20 x BW

Seated DB curls
10 x 14.5 kg
7 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
9 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
6 x 14.5 kg

Chinups
8 x BW
6 x BW
5 x BW
Og så var der udsolgt i køllerne.

Låbebånd (genoptræning):
13 min i intervallet; 2 min gå, 1 min løb

Lækker omgang - til sidst skulle jeg egentlig bare trække tiden lidt ud inden jeg skulle til møde, så jeg endte med at træne i lidt under 4 timer sammenlagt. BB imorgen efter en 8 timers nattevagt, og derefter Zefside. Good times

MC skrev:

Micha Østergaard skrev:Hola Ama'rdreng!!

Lige en lille hilsen til dig fra Mexico hvor ventetiden mellem træningerne pt. går med at følge debatten om Burhang G, Nik & Jay. Den fik mig til at tænke på dig, da jeg er sikker på, at du vil finde den mindst lige så underholdende! Så hvis du ikke allerede er på den; enjoy!

Træn godt (forsat).

Adios Amigo

Hvordan går det derovre, og hvor længe skal du være der endnu? Synes efterhånden at du har været afsted længe?

Burhan G tråden er good phun.

Mvh. kulhydratbamsen.

Ja, tænkte jo nok, at du allerede havde læst lidt med i den tråd.

Jeg har kun to træningsdage tilbage (det vil sige 6 træninger) og så går turen ellers mod Berlin igen. Det bliver dejligt nok at komme hjem til sin egen seng og lejlighed, men vejret her er godt, så kulden i Nordeuropa glæder jeg mig ikke til. Mit ansigt er blevet flot brun med tydeligt hvidt hud, der hvor mine svømmebriller sidder

I dag har vi kun haft en træning, så nu vil jeg bruge dagen på at smutte ned i byen og købe neglelakker. De har ikke så meget jeg gider at købe her udover burritos (men det spiser jeg jo ikke!) på hvert gadehjørne og neglelakbutikker

Hav en god dag, Mads!

I dag var jeg stærk og flot! Og muskuleret, ej at forglemme.

Efter 8 timers arbejde på Zef, og kun 3 timers søvn, hookede jeg op med Spøer på Nørreport, for at tage til 1. ligarunde hvor TSK stillede med hele 3 hold. Derefter smuttede vi i TSK og chillede en times tid, samtidig med at jeg fik kørt lidt pecs og traps.

Pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB curls
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

EZ-curls
20 x 32.5 kg
20 x 32.5 kg

Jeg har være godt ramt hele dagen, og især min ryg er træt efter nattens strabadser. Men dejligt at få rørt sig lidt, samt at gå kørt den vigtigste muskel igennem. Nu skal der carbes op på JackD og Cola.

Hej MC, du så stærk ud idag, næsten ligesom da jeg lavede gæste visit i TSK.

De hos snakker jeg har sagt det før!
Stikker næsen i ting de ikke burde gør
Det resulterer i et opkald halv ti lørdag morgen
Når man knap nok er vågen
”MadsC du er et svin fuck dig
du skal aldrig nogensinde prøve på at kontakte mig
så kan du skride hjem til hende soen
………………. Til i vækker naboen!
jeg fucking håber at du går ned
du ved jo udmærket godt hvem fanden jeg har snakket med
sidste weekend dig, Spøer og CharlieT.
afterparty hotelværelset med den bitch
lad vær at spil dum som om du er blank
jeg ved for fanden godt det ikke er første gang
du er ikke en skid dit svin jeg er mere værd
du kommer til at ærgre dig over hvad fanden du har mistet her”

Flot dødløft Amagermads. Helt ret ryg!

Legend skrev:Flot dødløft Amagermads. Helt ret ryg!

Tak flotte!

21/2-11

Fin træning idag - var ualmindeligt træt da jeg kom hjem fra skole, og faldt i søvn på sofaen. Vågnede et par timer senere, da Spøer skrev og spurgte hvor jeg blev af, på trods af at han havde proklameret at han ikke ville træne i TSK idag. Jeg fik noget tøj på, pakket tasken og så gik turen ellers mod TSK.

Bike: Negativ.

BB Bænkpres: 1
15 x 60 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
Vs. sort band m. stop:
8 x 50 kg
8 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Benpres: 1
12 x 82.5 kg
15 x 82.5 kg
12 x 82.5 kg
12 x 82.5 kg
12 x 82.5 kg

Squat: 1
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

CG bænkpres: 2
14 x 65 kg
14 x 65 kg
13 x 65 kg
13 x 65 kg

Step-downs: 2
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB skulderpres: 3
7 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Rope pushdown: 3
10 x 50 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lunges: 3
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Weighted crunches: 4
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Dips:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
9 x 20 kg

Satser på en tidlig træning imorgen, inden skole. Efter skole smutter jeg i Parken.

1572-11

Hurtig morgentræning k. 7.00 inden skole.

Bike: Negativ.

Dødløft: 1
10 x 50 kg
5 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Pullups: 1
10 x BW
10 x BW
10 x BW

V-grip pulldown
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg

EZ-curls:
20 x 32.5 kg
14 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg

Facepulls:
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 60 kg

Derefter cyklede jeg den lange vej i skole, hvor jeg dog kun nåede 1½ modul inden jeg skulle videre til lægen, da jeg natten over har fået udslet omkring øjnene

Nu smutter jeg i Parken, hej hej.

Uden tvivl herpes. Undskyld. Jeg skulle have advaret dig.

23/2-11

Da jeg skal i forum og jobbe den om et par timer, var jeg nødsaget til at få træningen overstået relativt tidligt. Stod op kl. 10, spiste morgenmad og chillede en times tid, inden jeg trodsede sne og slud og afsted på jernhesten.

Bike: Negativ.

BB Bænkpres: 1
15 x 20 kg
12 x 60 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
12 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg

Benpres: 1
12 x 82.5 kg
15 x 82.5 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Squat: 1
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Inc. DB bænkpres: 2
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
5 x 37 kg

Step-ups: 2
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

DB skulderpres: 3
6 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
6 x 32 kg

Rope pushdown: 3
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lunges: 3
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Weighted crunches: 4
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Dips:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Satser på en omgang ryg og biceps imorgen aften efter skole.

Hvad tid kommer du op i morgen?

Mickel skrev:Hvad tid kommer du op i morgen?

Jeg når nok ikke forbi imorgen alligevel, da jeg er blevet blevet bedt om at hjælpe til i forum efter skole. Og jeg træner tidligt både fredag og lørdag, da jeg skal derind igen om formiddagen.

MC skrev:

Mickel skrev:Hvad tid kommer du op i morgen?

Jeg når nok ikke forbi imorgen alligevel, da jeg er blevet blevet bedt om at hjælpe til i forum efter skole. Og jeg træner tidligt både fredag og lørdag, da jeg skal derind igen om formiddagen.

Jeg har ikke fået opdateret min logbog de seneste par dage, da jeg har haft ret travlt med arbejdet i forbindelse med "We will rock you" i forum. Jeg fik trænet i fredags, og det blev til en masse tunge løft af en masse tunge vægte i en masse tunge øvelser. Det var næsten så det sagde bumsovs i køllerne. Idag tog jeg en offday, og i morgen har jeg aftalt træning kl. 10.30 feat. Spøer i TheGym.

Cut update:

Vægt:
02/1-11 93.9 kg
08/1-11 91.5 kg (-2,4 kg)
15/1-11 90.3 kg (-1.2 kg)
21/1-11 89.7 kg (-0.6 kg)
10/2-11 89.1 kg (-0.6 kg)
25/2-11 87.4 kg (-1.7 kg)

Samlet: -6.5 kg

Waist:
02/1-11 99 cm
12/1-11 97 cm (-2 cm)
15/1-11 95 cm (-2 cm)
10/2-11 92 cm (-3 cm)
25/2-11 90 cm (-2 cm)

Samlet: -9 cm

7 cm på lidt over en måned - det er ganske tilfredsstillende Jeg har ikke rigtig noget mål for livviden, men hvis jeg kunne komme ned omkring de 80 cm inden sommer ville det være awesome!

Ingen træning idag, da Spøer valgte at prioritere arbejdet over mig. Hvad fanden bilder han sig egentlig ind?

Nå, men da der er pause på We will rock you imorgen, står den på BB ved middagstid istedet.

Buuuump! Store BISP i aften?

Hoosier skrev:Buuuump! Store BISP i aften?

Hov, denne har jeg overset. Men du fandt nok ud af svaret

7/3-11

Efter at have arbejdet uafbrudt de seneste 10 dage, i forbindelse med "We Will Rock You" i Forum, glædede jeg mig til at komme ordentligt igang med træningen igen. Fik kun trænet to gange inden arbejde i sidste uge, hvilket er alt for lidt. Der var god stemning i klubben, og de fleste personer var i hopla. Spøer bød mig velkommen, og fik et FLEX tilbage som tak. Lås var der også i dag, og da jeg fortalte Spøer om en episode efter affyring i fredags, hvor jeg var blevet passet op af to indvandrede som ville slås og bedste mig om at gå på knæ for dem, gik Lås helt i selvsving. Jeg forklarede ham at jeg ikke ville slås da jeg 1) var virkelig blæst og 2) både havde en masse cash på mig + taske med computer og en masse arbejdstøj, hvorfor jeg ikke havde lyst til at blive rullet. Lås forklarede mig at jeg burde have slået dem ned med det samme. Jeg forklarede Lås at jeg bare gik fra dem, hvilket han var særdeles utilfreds over.

Poul var på gæstevisit, hvilket som sædvanligt var en fornøjelse. Han proklamerede at han ville gå igang med at træne mere biceps, da konen efterhånden dwarfer ham på det punkt

Bike: Negativ.

BB Bænkpres: 1
15 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Benpres: 1
12 x 755 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Squat: 1
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Inc. DB bænkpres: 2
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Step-ups: 2
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Step-downs: 2
15 x BW
15 x BW

DB skulderpres: 3
6 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
6 x 32 kg

Bulgarian split squat: 3
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Fik lidt gode tips til udførelsen af good-guy-Poul!

Weighted crunches: 4
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Dips: 4
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

EZ-curls
15 x 37.5 kg
15 x 37.5 kg
15 x 37.5 kg

Da jeg var færdig med at træne ankom Kajak-Anders, og han smed sig straks i sofaen sammen med Ivan. Jeg opfangede en kort samtale mellem de to:

Anders: "Nå Ivan, hvordan går det på arbejdsmarkedet?"
Ivan: "Det går rigtig fint!"
Anders (svært begejstret): "Nå for satan, har du fundet dig et job??"
Ivan: (lang pause)... Næh."

OK!

ingen BB imorgen da jeg har sent fri fra skole, og skal i metro efter æggehvider. Håber dog at jeg får nosset mig sammen til at løbe en lille tur i morgen aften.

8/3-11

Trænede alligevel idag. Jeg gad ikke i skole, og valgte derfor at sove længe. Derefter smuttede jeg i TSK, hvor BBrian var i fuld gang med en af sine dødsworkoutz. Efter træning tog jeg i metro og købte 10L æggehvider og 4 kg kalkunbryst.

Bike: Negativ.

Dødløft: 1
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Pullups: 1
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

V-grip pulldown: 1
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
5 x 90 kg

T-bar rows: 2
12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg

DB curls: 2
8 x 22 kg
8 x 22 kg
5 x 22 kg
Guns var trætte efter biceps igår. Håber der er mere SOVS i dem til discotræning på lørdag!

EZ-curls: 3
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg

Facepulls:
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Mine traps var swole idag:

9/3-11

Jeg havde fri fra skole idag, hvorfor jeg sov dejligt længe. Inden træning chillede jeg lidt film på sofaen, ordnede vasketøj og lavede mad - derefter gik turen mod TSK, hvor der stort set var helt tomt da jeg ankom. Det hænger nok sammen med at de fleste af styrkeløfterne slapper af op til DM i weekenden. Spøer, den idiot, trænede i TheGym, men heldigvis var der en mindst ligeså flot og stærkere stand-in i form af BB-Poul. Senere ankom bl.a. Sarah, Kathrine, Kimse, Claus TRISP og Lille Morten.

Bike: Negativ.

BB Bænkpres: 1
15 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
3 x 97.5 kg
3 x 97.5 kg
3 x 97.5 kg
3 x 97.5 kg

Benpres: 1
12 x 75 kg
12 x 85 kg
12 x 87.5 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Squat: 1
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

CG bænkpres: 2
10 x 70 kg
10 x 70 kg
11 x 70 kg
11 x 70 kg

Step-downs: 2
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB skulderpres: 3
6 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Bulgarian split squat: 3
12 x BW
12 x BW
12 x BW

cable crunches: 4
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Dips: 4
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

Ingen træning imorgen da jeg skal i Forum og jobbe den til Zulu Awards. Fredags kører jeg bryst, triceps og lidt let genoptræning, og lørdag står den på en røvfuld disco i TheGym sammen med en masse flotmandstræningsmandsmænd. Bum!