Lidt tør for energi... en softice er åbenbart ikke skide optimalt at træne på.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

Kørt skiftevis med:
DB Hammercurls:
3x8@32kg (34,5kg er blevet smadret... weee, røv)

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

Kørt skiftevis med:
DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
3x8@175kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Kørt skiftevis med:
Wide Grip Chinups:
3x8@BW +2,5kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@116kg (Med straps...)

Kørt skiftevis med:
Cable Close Grip Pulldowns:
3x8@100kg

Ben:
BB Squat:
2x8@85kg
1x8@90kg
1x8@95kg

Kørt skiftevis med:
Lever Calf Raises:
3x10@85kg

Lever Leg Extension:
2x8@117kg
1x8@120kg

Kørt skiftevis med:
Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
10min@Noget_unævneligt

Trænede også Lørdag d. 3 maj, men den træning kan jeg sku ikke lige huske nu.

Har haft knap en uges pause, havde lidt bøvl med triceps og valgte at satse sikkert og tage en break.

Træning Torsdag d. 8 Maj.... Så tungt at komme igang igen, tog den med ro i DL, men det havde vist ikke været nødvendigt... alt for meget overskud.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

Kørt skiftevis med:
DB Hammercurls:
3x8@32kg

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

Kørt skiftevis med:
DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@130kg
3x8@160kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Kørt skiftevis med:
Wide Grip Chinups:
3x8@BW +2,5kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@115kg (Med straps...)

Kørt skiftevis med:
Cable Close Grip Pulldowns:
3x8@95kg

Ben:
BB Front Squat:
2x8@75

Kørt skiftevis med:
Lever Calf Raises:
3x10@85kg

Lever Leg Extension:
3x8@120kg

Kørt skiftevis med:
Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
10min@Noget_unævneligt[/quote]

Træning Fredag d. 9. Maj

Slappede lidt af i triceps træning, skulle lige føle dem lidt an...

Bryst:
BB Benchpress:
5x5@92,5kg
1x1@100kg
4x1@105

BB Incline Benchpress:
3x8@75kg

Kørt sideløbende med:
DB Incline Flyers:
3x8@27kg

Skulder/Nakke/Triceps:

DB ShoulderPress:
3x8@27kg

Kørt sideløbende med:
Dips:
1x8@BW +15kg

Lever Seated Rear Delt Row:
3x8@105kg

Kørt sideløbende med:
Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@45kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

Kørt sideløbende med:
BB Lying Triceps Ext.:
3x8@45kg

BB Shrugs:
3x8@130kg

Kørt sideløbende med:
BB Closegrip Benchpress:
3x8@65kg

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
2min@Noget_unævneligt - Blah.

Ganske fin træning, nogenlunde tempo og energi selvom det var inden middagsmaden og efter en morgenmad der ikke er helt typisk for mig.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

Kørt skiftevis med:
DB Hammercurls:
3x8@32kg

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

Kørt skiftevis med:
DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
3x8@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Kørt skiftevis med:
Wide Grip Chinups:
3x8@BW +2,5kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@115kg (Med straps...)

Kørt skiftevis med:
Cable Close Grip Pulldowns:
3x8@95kg

Ben:
BB Front Squat:
3x8@75

Kørt skiftevis med:
Lever Calf Raises:
3x10@85kg

Lever Leg Extension:
3x8@120kg

Kørt skiftevis med:
Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
10min@Crosstrainer

Har kørt noget FB i dag da jeg ikke kan træne i morgen... og gud hvor jeg hader FB, så uinspirerende... Lidt highlights:

BB BP: Singles med 105kg op til 115kg

SL DL; Stille og roligt kørt side om side med Yates rows, 115kg.

Og bla bla bla....

- Træningen fra i mandags er som følger;

Bryst:
BB Benchpress:
5x5@92,5kg
5x1@100kg

BB Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x6@80kg
1x4@85kg
1x2@90kg


Kørt sideløbende med:
DB Incline Flyers:
3x8@27kg

Skulder/Nakke/Triceps:

DB ShoulderPress:
3x8@29,5kg

Kørt sideløbende med:
Dips:
3x8@BW +20kg
1x6@BW +25kg

Lever Seated Rear Delt Row:
3x8@110kg

Kørt sideløbende med:
Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@45kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

Kørt sideløbende med:
BB Lying Triceps Ext.:
3x8@45kg

BB Shrugs:
3x8@130kg

Kørt sideløbende med:
BB Closegrip Benchpress:
3x8@65kg

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
5min@Noget_unævneligt
10min@Crosstrainer