Jeg laver denne log for ligesom at have noget at hænge mig selv op på, tabte mig for nogen år siden fra ca 140kg ned til 80kg, så gik der nogen ting galt og jeg har ligget stabilt lige over de 100kg siden den gang...

Over de seneste par måneder har jeg tabt knap 6kg men motivationen er begyndt at mangle...
- Det er for nemt at snyde

Hoved-målet er at komme ned til de 80kg igen.
- Jeg skal også vedligeholde eller forbedre min kondi
- Vedligeholde eller øge min muskelmasse

Har gjort det før, så jeg kan gøre de ting igen.

Når jeg kommer under 85kg vil jeg starte til kickboxing igen, hvilket er en ting jeg virkelig elsker og savner.

Mit billede er mig ved knap 82kg, det bliver der for motivation.

Tors. d. 21. - kl. 16:04

Dagens træning overstået... Kører rimelig highrep, pga skulderskade, virker ganske fint - Prøver at køre det ala. cirkeltræning.

Bænkpres: 2x12x80kg, 2x12x85kg, 2x10x90kg, 1x10x95kg, 1x7x100kg
Incline Bænk: 3x12x80kg, 2x10x85kg, 2x8x90kg

Lateral Raise: 2x12x10kg, 2x12x11kg, 2x12x12kg
Skulderpres - Maskine: 2x12x30kg, 2x12x35kg, 2x10x40kg
Facepulls/Widegrip rows - Maskine: 2x12x45kg, 2x12x50kg
Shrugs: 3x12x20kg

Triceps pulldown: 1x12x20kg, 1x12x25kg, 2x12x30kg
Onearm triceps pulldown: 2x12x10kg, 2x12x12,5kg
CG Bænkpres: 3x12x70kg

Det hele kørt sideløbende med lidt biceps og mavetræning.

Cardio:

25min på stepmaskine
5min lunteri på løbebånd
40min hurtig gang, frem og tilbage

Mad indtil nu:
Prot: 80g
Kul: 60g
Fedt: 25g

Regner med at ende på ca. (Gælder for alle dage)
Prot: 170-180g
Kul: 80-90g
Fedt: 35-40g

Generelt ok energi til træningen i dag, med en lidt slatten slutning.

Søn. d. 24. - kl. 23:06

Dagens træning overstået tidligere i dag... Har lige haft et par dage off pga. forskellige ting, træls... men har alligevel været super dage. - Startede op som torsdag, fordi det er min front/mine skuldre der halter mest...
Prøver virkelig at fokusere på god form....

Incline Bænk: 2x12x85kg, 2x10x90kg
Bænkpres: 2x10x80kg, 2x10x85kg, 3x10x90kg, 1x8x95kg

Lateral Raise: 3x15x10kg, 1x12x12kg, 1x12x13kg, 1x12x14kg
Skulderpres - Maskine: 2x12x30kg, 2x12x35kg, 2x10x40kg
Upright Rows: 2x16x12.5kg, 2x12x15kg
Facepulls/Widegrip rows - Maskine: 3x12x40kg

Triceps pulldown: 1x12x20kg, 2x12x25kg, 2x12x30kg
Onearm triceps pulldown: 2x16x7,5kg, 2x12x10kg
Triceps rope pulldown: 1x16x25kg, 2x12x27,5kg, 1x10x30kg

Det hele kørt sideløbende med lidt biceps og mavetræning.

Cardio:

15min på stepmaskine
40min hurtig gang, frem og tilbage
5-5,5km løbetræning her til aften

Mad indtil nu:

Har ikke lige holdt regnskab... vil skyde på omkring 150g protein, for meget kulhydrater og ok tilpas med fedt.