Jeg startede den 26 august på et progressionsprogram.. dog var mange af øvelserne nye for mig så startede med lav vægt.. Nu har jeg lært øvelserne at kende.. Så har tænkt mig at starte forfra på et mere planlagt HST program..

Planen er fullbody 2 gange om ugen. Måske splitte det i 2 i de sidste uger da jeg synes det er et hårdt fullbody med tunge vægter i det hele. Jeg træner stadig efter mere masse og tænkte over om 5x5 eller 3x8 er bedst?... eller en blanding så man kører 5x5 i de store basisøvelser?

har tænkt mig at programmet kommer til at være ligesom det gamle.

BB Squat 3x8/5x5
PR: 3x8x70

BB Deadlift 5x5/3x8
PR: 3x8x60

BB Bent over Row 5x5/3x8
PR: 3x8x60

Pullups: 5x5/3x8
PR: 3x7

BB Benchpress 5x5/3x8
PR: 3x8x75

DB incline Benchpress 3x8/5x5
PR: 3x8x2*25

BB Military Press 5x5/3x8
PR: 3x8x37,5

DB Lateral raises 3x8
PR: 3x8x8

BB biceps curls 5x5/3x8
PR: 3x8x27,5

Dips 5x5/3x8
3x8xBW+12,5

Calf raises 5x5/3x8
PR: 3x8x55

Og har tænkt på om man skulle skifte dips ud med en mere isoleret triceps øvelse(som fransk press eller triceps pushdown) eller vil det ikke hjælpe på massen?

Meget basalt fullbody som også er baseret på en artikel fra siden..
Regner med at starte på ca 60% af PR. Men føler ikke jeg ramte muren i hverken Squat eller dødløft eftersom jeg startede meget lavt...

Hvad går du efter?

Styrke 1-5 eller mindre og 3-8 hvis det er for massen.
Men ellers ser det fint ud. Men tror mht med du synes det er hårdt, er indtil du bliver vant til den store workload der er i et fullbody program.

JesperRyom skrev:Hvad går du efter?

Styrke 1-5 eller mindre og 3-8 hvis det er for massen.
Men ellers ser det fint ud. Men tror mht med du synes det er hårdt, er indtil du bliver vant til den store workload der er i et fullbody program.

hvis du nu læser alt han skriver i hans indlæg skriver han: 'jeg går stadig efter mere masse'

det er lidt smag og behag med hensyn til sætxreps.
hvis du tager 5x5 kan du jo kører progression ud fra din 5rm/1rm og 3x8 8rm eller 1rm.

det med 1-5 er styrke og 3-8 er vist meget overfladisk ?

men 'de fleste' tager nok 5x5 i dødløft,squat og bænkpres , mens resten er i 3x8. Du kan jo surfe lidt rundt i logs'ne og få inspiration

Jokeren16 skrev:

JesperRyom skrev:Hvad går du efter?

Styrke 1-5 eller mindre og 3-8 hvis det er for massen.
Men ellers ser det fint ud. Men tror mht med du synes det er hårdt, er indtil du bliver vant til den store workload der er i et fullbody program.

hvis du nu læser alt han skriver i hans indlæg skriver han: 'jeg går stadig efter mere masse'

det er lidt smag og behag med hensyn til sætxreps.
hvis du tager 5x5 kan du jo kører progression ud fra din 5rm/1rm og 3x8 8rm eller 1rm.

det med 1-5 er styrke og 3-8 er vist meget overfladisk ?

men 'de fleste' tager nok 5x5 i dødløft,squat og bænkpres , mens resten er i 3x8. Du kan jo surfe lidt rundt i logs'ne og få inspiration

Det er fordi han blander 5x5 ind i BP. Derfor jeg var i tvivl om han gerne ville have styrke+massen.

Men var også træt på det tidspunkt

Og har tænkt på om man skulle skifte dips ud med en mere isoleret triceps øvelse(som fransk press eller triceps pushdown) eller vil det ikke hjælpe på massen?

Jeg ville mene du skulle beholde Dips, da det er en basis øvelse, og så kan du jo f.eks Skull Crusher eller Triceps Extension , har selv brugt Skull Crusher meget, og jeg syntes den giver rigtigt godt.

JesperRyom skrev:

Jokeren16 skrev:

JesperRyom skrev:Hvad går du efter?

Styrke 1-5 eller mindre og 3-8 hvis det er for massen.
Men ellers ser det fint ud. Men tror mht med du synes det er hårdt, er indtil du bliver vant til den store workload der er i et fullbody program.

hvis du nu læser alt han skriver i hans indlæg skriver han: 'jeg går stadig efter mere masse'

det er lidt smag og behag med hensyn til sætxreps.
hvis du tager 5x5 kan du jo kører progression ud fra din 5rm/1rm og 3x8 8rm eller 1rm.

det med 1-5 er styrke og 3-8 er vist meget overfladisk ?

men 'de fleste' tager nok 5x5 i dødløft,squat og bænkpres , mens resten er i 3x8. Du kan jo surfe lidt rundt i logs'ne og få inspiration

Det er fordi han blander 5x5 ind i BP. Derfor jeg var i tvivl om han gerne ville have styrke+massen.

Men var også træt på det tidspunkt

ja okay men 5x5 er jo ikke altid = styrke

btw, gode max løft

Jokeren16 skrev:

JesperRyom skrev:

Jokeren16 skrev:

JesperRyom skrev:Hvad går du efter?

Styrke 1-5 eller mindre og 3-8 hvis det er for massen.
Men ellers ser det fint ud. Men tror mht med du synes det er hårdt, er indtil du bliver vant til den store workload der er i et fullbody program.

hvis du nu læser alt han skriver i hans indlæg skriver han: 'jeg går stadig efter mere masse'

det er lidt smag og behag med hensyn til sætxreps.
hvis du tager 5x5 kan du jo kører progression ud fra din 5rm/1rm og 3x8 8rm eller 1rm.

det med 1-5 er styrke og 3-8 er vist meget overfladisk ?

men 'de fleste' tager nok 5x5 i dødløft,squat og bænkpres , mens resten er i 3x8. Du kan jo surfe lidt rundt i logs'ne og få inspiration

Det er fordi han blander 5x5 ind i BP. Derfor jeg var i tvivl om han gerne ville have styrke+massen.

Men var også træt på det tidspunkt

ja okay men 5x5 er jo ikke altid = styrke

btw, gode max løft

Ja men det er vel det som man "normalt" går efter.

Tak, men de er dalet lidt efter et par åndsvage skader.