Torsdag spillede jeg amerikansk fodbold i skolen og var smart at få en kraftig forstuvning i foden/anklen.. derudover slog jeg min skulder gevaldigt og knæet er ømt.. =/

Fredagstræning:
træningen var præget af mine skader

Squat:
8x30
8x50
8x50

regner med at være tilbage på 65 efter ferien. mske lige nå 70 inden cyklussen stopper.

Pullups:
7xBW
7xBW
7xBW

tror jeg måske kan snuppe 3x8 næste gang

Lever Bent over Row:
første gang jeg har prøvet den
8x35
8x35
8x40

Barbell biceps curl:
8x25
8x25
8x25

stille og rolig træning. kan jo ikke engang gå ..

vægten er ca 80.. så det er sku nice.. startede jo på ca 73 den 1 sept..

ærgeligt med det klovne-nummer i skolen :D
kanån indstilling at du træner alligevel

Stadig øm i skulder og kan ikk gå ordentligt endnu.. derfor en let træning idag..

Incline BB bænkpress:
20x20
8x55
8x55
8x55

Pullups:
7xBW
7xBW
7xBW

Military Press:
8x32,5
8x37,5
8x37,5 (PR)

BB Biceps curls:
8x27,5
7x27,5 failure.
skippede sidste da højre biceps var helt spændt og havde ikk tid til at lade den falde til ro og gå ned i kilo i sidste sæt.

Dips:
8xBW+12,5
8xBW+12,5
8xBW+12,5

Ok træning..

Ny cyklus

BB Squat 3x8
PR: 3x8x70

BB Deadlift 3x8
PR: 3x8x60

BB Bent over Row 3x8
PR: 3x8x60

Pullups: 3x8
PR: 3x7

BB Benchpress 3x8
PR: 3x8x75

DB incline Benchpress 5x5
PR: 3x8x2*25

BB Military Press 3x8
PR: 3x8x37,5

DB Lateral raises 3x8
PR: 3x8x8

BB biceps curls 3x8
PR: 3x8x27,5

Dips 3x8
3x8xBW+12,5

Calf raises 3x8
PR: 3x8x55

Har besluttet mig for at køre videre på 3x8 i alle øvelser. går måske til 5x5 i nogle i min æste cyklus.. regner med at denne cyklus kommer til at vare ca 8 uger.

Tirsdagstræning:

BB Squat:
8x40
8x40
8x40

BB Dødløft:
8x30
8x30
8x30

Pullups:
7xBW
7xBW
7xBW

BB BOR:
8x35
8x35
8x35

BB Bænkpres:
8x40
8x40
8x40

DB Incline bænkpress:
8x15+15
8x15+15
8x15+15

BB Military pres:
8x25
8x25
8x25

DB Lateral raises:
8x5+5
8x5+5
8x5+5

BB Biceps curl:
8x15
8x15
8x15

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Calf raises:
8x30
8x30
8x30

Mavemaskine:
8x20

playtime :d .. total let træning... biceps kunne jeg slet ikke mærke i curls =S.. men håber det ender med lige så godt resultat som sidst

Idags træning:

BB Bænkpres:
12x30
8x42,5
8x42,5
8x42,5

easy easy

DB Incline Bænkpres:
8x16+16
8x16+16
8x16+16

easy easy

BB Military press:
8x25
8x25
8x25

easy easy

DB lateral raises:
8x5
8x5
8x5

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Fransk Pres:
8x20
8x20
8x20

Mandag:
Kickbox igen.. anklen er ved at være nogenlunde igen.. Hård træning

Tirsdags træning:

Ekstrem øm mave og læg fra kickbox derfor skippede jeg de øvelser. Derudover var træt i hele kroppen.

BB Squat:
8x45
8x45
8x45

BB Dødløft:
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Pullups:
7xBW
6xBW
4xBW

for lidt og dårlig kost hele dagen kunne virkelig mærkes i denne øvelse.

BB BOR:
8x37,5
8x37,5
8x37,5

BB Bænkpres:
8x45
8x45
8x45

DB Incline bænkpress:
8x17,5+17,5
8x17,5+17,5
8x17,5+17,5

BB Military pres:
8x27,5
8x27,5
8x27,5

DB Lateral raises:
8x5+5
8x5+5
8x5+5

BB Biceps curl:
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Dips:
8xBW + 1,25
8xBW + 1,25
8xBW + 1,25

Fedt at du høvler noget kickboxing


Det er da også nogle lækre fremskridt du gør for tiden

hehe kickbox er sku lækkert.. meeen det er jo bar starten af cyklussen .. meget lavere end hva jeg plejer ;)

Torsdag:

Kickbox

Idag:

BB Bænkpres:
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5

DB Incline bænkpres:
8x17,5+17,5
8x17,5+17,5
8x17,5+17,5

bb Military press:
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Lateral raises:
8x6+6
8x6+6
8x6+6

Dips:
8xBW+2,5
8xBW+2,5
8xBW+2,5

Rotator manchete ting.. 2x15 i 3 første øvelser med 2kgs håndvægte og 2x10 med 2 kg i den sidste..