Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57714 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 469
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 466

Følg bodybuilding.dk på

D-D's udfoldelser i jernhulen.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej builders.

Dette er min logbog. I denne vil jeg blive stærk.
Sidst rettet af D-D 11. mar 2014, 18:20, rettet i alt 10 gange.
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det tid til at logge den første træning her i logbogen. Det er samtidig kun 2. uge af programmet, som køres i 6 uger, og det var derfor lækkert at komme tilbage i centret efter weekenden, og få lov at smede lidt jern.

Ankom i centret ca. kl. 16, og da jeg ikke havde fået noget indenbords siden frokost røg der en liter sødmælk ned i pauserne mellem squat og dødløft. Da jeg var hjemme lidt over seks snuppede jeg en voksen shake med sødmælk, 40 g whey og 10 g solsikkeolie. On the side snuppede jeg en skive rugbrød med torskerogn, badet i remo og citron. Så var den dårlige samvittighed over for lidt mad pludselig væk igen :mrgreen:

Lower:

A1: Squat - T:22x, R: 75
12 x stang
10 x 60
6 x 80
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
3 x 92,5
4 x 85
4 x 85
3 x 85
3 x 85

A2: Konv. Dødløft* - R: 75
12 x stang
10 x 70
6 x 100
2 x 125
2 x 125
3 x 122,5
2 x 122,5
4 x 115
4 x 115
3 x 115
3 x 115

B1: Hack Squat - T: 21x, R: 60 (Squat stativet blev optaget da jeg var færdig med konv. squat)
8 x 50 + slæde
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Hold kæft hvor har jeg ikke meget at skyde med efter tunge squats, det var da på grænsen til det pinlige :P

B2: Leg curls - T: 21x, R: 60
7 x 7 blokke
7 x 7 blokke
7 x 7 blokke
7 x 7 blokke

Giant set:
C1: Hanging leg raises - T: 31x, R: x
5 x 6
5 x 6
5 x 6
5 x 6

C2: Side bends - T: 20x, R: x
9 x 26
9 x 26
9 x 26
9 x 26

C3: Weightes crunches - T: 10x, R: 120
11 x bw
11 x bw
11 x bw
11 x bw

D1: Calf-raises - T: 11x, R: 60
22 x "80"
22 x "80"
22 x "80"
22 x "80"
22 x "80"

D2: Wrist curls - T: 10x, R: 60 (lavet ved sådan en til wrist rolls)
16 x 30
16 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Derefter var der ikke ret meget at skyde med, og jeg ville hellere ligge mig ned og dø end cykle hjemad. Dog fin progression i forhold til sidste uge, og forhåbentlig fortsætter det sådan til jeg ska i gang med ny rutine.
Det er første faste program jeg kører med tempo manipulation, og når først egoet er gemt af vejen og man har accepteret at man ikke løfter nær så meget som man plejer, synes jeg det er en fantastisk måde at træne på, og noget som sikkert vil hive resultater hjem i længden :strong:
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det tirsdag. Tirsdag er upper body dag. Upper body er godt, det er det tøserne vil have, derfor sku den have tæsk i dag :mrgreen: Dagen er ellers gået med at skifte håndbremsekabel på en opel astra, hvilket viste sig at være noget fucking lort. Man skal åbenbart både have forrør, varmeskjold og midterkonsol i kabinen ud for at skifte det, så det blev til megen irritation, og heldigvis også meget ny viden.
Ramte centret kl ca 15:50 og var alene på nær centerlederen i det første stykke tid. Derefter kom der dog flere og flere stærke folk til, og der endte med at være godt med sved og god stemning som der plejer :drink:

Upper

A1: BB Bænkpres - T: 31x, R: 75
10 x 40
6 x 60
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
3 x 75

A2: CG Pull-ups - T: 31x, R: 75
2 sæt pull-downs som opvarmning
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
3 x BW+7,5
3 x BW+5
3 x BW+5
Næste gang ryger jeg ned på 5 kg noget hurtigere, da de sidste set med 7,5 blev lige langsomme nok.

B1: Incl. DB press - T: 21x, R: 60
9 x 21 (per hånd)
9 x 21
9 x 21
8 x 21
Puha patkassen var tævet efter bænk :-({|=

B2: CG cable row - T: 21x, R: 60
9 x "65"
9 x "65"
9 x "65"
9 x "65"

Giant set:
C1: BTN press - T: 30x, R: x
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

C2: Lateral raises - T: 11x, R: x
7 x 5
7 x 5
7 x 5
7 x 5

C3: CS Rear laterals - T: 11x, R: 120
9 x 3
9 x 3
9 x 3
9 x 3
... og så var der død og ødelæggelse i delts

D1: EZ Curls - T: 30x, R: 60
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
6 x 35

D2: Dips - T: 30x, R: 60
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
Dips med langsom eccentrisk efter alt det andet blev godt nok en pinlig affære :lol: Gør det mig buff ska jeg dog nok overleve det.

Derefter var det op på hesten (det var faktisk slet ikke en rigtig hest, men bare en cykel), og hjemad.
Kærestem tog afsted til Irland i dag hvor hun ska være i en uge, så nu har jeg huset for mig selv i lidt tid. Det bliver spændende at se hvilken indvirkning det har på søvnen, og ikke mindst træningen, hvis jeg da overhovedet kommer til at mærke forskel.
Senere får jeg forhåbentlig taget mig sammen til at lave kostplan for de andre seks ugedage (indtil videre har jeg kun for mandag), men først skal jeg op og købe torskerogn, masser af torskerogn!

D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag er det off-dag, så den kommer til at gå med en masse mad, lidt huslige ting og en masse høj musik, når nu man har muligheden for det :mrgreen:
Det her er noget af det musik der strømmer ud på fuld skrue pt:


Hold kæft hvor får jeg aldrig nok af den trommeslager, en dygtigere musiker skal man godt nok lede længe efter. Noget af Gojira's musik ka godt blive lige "simpelt" nok, men trommerne er sgu altid i top. Og så er forsangerens død-og-ødelæggelses stemme simpelthen for lækker =P~

Trænger forresten til noget nyt musik at lytte til, gerne nogle lettere ukendte metal bands, og gerne noget der er godt at træne til, så hvis nogen ligger inde med noget (jeg ved i hvert fald der er en god sjat heavy-hoveder herinde, så håber i læser med), så skriv da lige :)
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På en kold og våd dag som i dag har man brug for noget musik der kan muntre en op. Jeg har heldigvis lige nummeret:

(I behøver ikke takke mig, selvom det da er det mindste i ku gøre :-({|= )

Fredag langt om længe. Jeg tog en ekstra off-dag i går da jeg følte jeg havde brug for det, og flyttede derfor bentræningen til i dag. Af en eller anden grund havde jeg dog ikke det stykke papir hvorpå mit program er skrevet, og som jeg skriver progression ind i, og da jeg samtidig ikke havde den store energi grundet for lidt søvn de seneste nætter (min egen fejl) valgte jeg, at snuppe en hurtig træning med noget tung squat og en smule assisterende. Det endte egentlig med at blive en udmærket træning, og det var meget lækkert at få løftet noget der mindede om at være tungt, og uden planlagte pausetider og tempomanipulation.

Lower:

A1: Squat
12 x 40
6 x 70
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 120 - Tangering af PR. Der var nok til 125, og havde jeg holdt længere pauser overordnet set måske også en grim 130'er. Synes dog det er for tidligt i cyklussen at lave max test, så kørte ikke højere. Der er ingen grund til at tæve mit CNS mere end det bliver i forvejen :P
1 x 115
1 x 110

A2: Static holds (Thumbless grip)
10 sek x 140
13 sek x 120
20 sek x 100
22 sek x 100 - almindeligt overhåndsgreb.
og så 2 sæt wrist curls til død og ødelæggelse.

B1: RDL (igen med thumbless grip for at give underarmene lidt ekstra arbejde)
8 x 50
7 x 70
5 x 90
5 x 90
Da det var meningen jeg skulle køre dynamisk dødløft i dag gik jeg ikke højere, og arbejdede i stedet på at ramme baglårene så godt som muligt, hvilket lykkedes til perfektion =D>

B2: Calf-raises - T:11x
23 x "80"
23 x "80"
23 x "80"
23 x "80"
- Fuldstændig som jeg plejer, bare uden timede pauser og med et sæt mindre. Dog fin micro-progression.

Derefter var det hjem af i det elendige vejr. Det var heldigvis med bus i dag da min cykel er flad, så det kunne have været meget værre. Nu sidder jeg og æder hårdkogt æg, oksekødspølser og drikker anabolsk nektar, hos nogle kendt som sødmælk, og er egentlig ganske tilfreds med at eksistere.
I går fik jeg bestilt en mp3 afspiller som også afspiller flac og en masse andet fint, så jeg ka tage noget musik med ned i centret. Der er ingen radio (dog udmærket anlæg med cd-afspiller og kabel så du ka smide afspiller, telefon eller andet til), og da det er et lille center er det ikke altid der er andre med musik, hvilket resulterede i at jeg i dag f.eks. tog træningen i stilhed, hvilket ikke lige er mig. Derfor vil det nu være endnu mere kærkomment hvis nogle har noget heavy (eller bare metal generelt) der er godt at træne til, så jeg ka få den fyldt op :)

God weekend derude
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da jeg synes det er på tide med nogle billeder af udgangspunktet kommer her samtlige billeder jeg har postet i "fælles billedupdates" tråden gennem tiden. Forhåntlig ka det give en idé om hva jeg arbejder med, og nogle vil måske genkende dem fra tråden :)

Først fra ca 5. April 2012, ca halvanden måned inde i cuttet op til denne sommer. Vægten lå på 83-84 kilo i følge oprindelige post:
Billede

Ca 17. Maj 2012, vægt på 79,3 ifølge oprindelige post:
Billede

Ca. 14. Juni 2012, vægt på 78 kilo og det laveste jeg kom ned på.
Var meget tilfreds med resultatet, og gik med vilje ikke længere ned i fedtprocent. Til sommer 2014 ryger der dog nok et par procent point til ned i de helt lave. Så ka det også være jeg får decideret synlige abs, som det nok ses på billederne kom de aldrig helt med :-({|= ](*,) :mrgreen:
Billede
Billede

Og så fra engang i juli/start august (med et stykke tid imellem de to billeder), et sted mellem 78 og 80 kilo. Ser i virkeligheden bedre ud på det øverste af disse to end dem fra da cuttet sluttede. Jeg gætter på det er grundet, at lyset er bedre på dette, og at jeg har bundet lidt væske igen grundet flere kulhydrater. :-k
Billede
Billede
(Og ja jeg har meget små underarme. Som det også fremgår af loggen arbejder jeg på det. Jeg har det med mine underarme som de fleste herinde har det med deres lægge :P )

Håber det gav et billed af hva jeg har af udgangspunkt, og forhåbentlig give lidt interesse :)
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Normalt holder jeg weekenden fri til restitution og il at nyd livet, men da jeg havde fået forskudt min træning med en dag måtte jeg snuppe fredags-træningen i dag. Det blev dog en god en af slagsen, så de par timer væk fra sofaen var godt givet ud.

Når det er weekend ska man have lidt mere bas end normalt. Det har i så her:

(Jeg er ikke normalt til Korn, men samarbejdet med skrillex har satme gjort dem godt)

Upper

A1: BB Bænkpres - T: 31x, R: 75
12 x 40
6 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
4 x 75
4 x 75
3 x 75
Meget fin Progression :mrgreen:

A2: CG Pull-ups - T: 31x, R: 75
1 sæt pull-downs
1 sæt chin-ups
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+5
4 x BW+5
3 x BW+5
3 x BW+5
Langt bedre end sidst, stadig pisse svagt, men de rammer bare lats skide godt hver gang, så ingen grund til at brokke sig over det :)

B1: Incl. DB press - T: 21x, R: 60
10 x 21 (per hånd)
10 x 21
10 x 21
9 x 21
Der ska snart noget mere vægt på her :dance:

B2: CG cable row - T: 21x, R: 60
10 x "65"
10 x "65"
10 x "65"
10 x "65"
Mere vægt næste gang

Jeg ved ikke hvorfor, men sammensætningen af incl. presses og strict rows får mine underarme til at syre helt voldssomt til, så jeg i de sidste sæt presses mærker mere til dem end patkassen :-k Måske straps til rows-ene vil hjælpe på det?

Giant set:
C1: BTN press - T: 30x, R: x
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Micro-progression mayn!! Der er lang vej endnu til noget imponerende :(

C2: Lateral raises - T: 11x, R: x
7 x 5
7 x 5
7 x 5
7 x 5

C3: CS Rear laterals - T: 11x, R: 120
9 x 3
9 x 3
9 x 3
9 x 3
Nøj det giant-set sidder bare lige i skabet :mrgreen:

D1: EZ Curls - T: 30x, R: 60
8 x 35
8 x 35
8 x 35
7 x 35
7 x 35
Der ska snart noget mere vægt på her også =P~

D2: Dips - T: 30x, R: 60
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Bliver pænere og pænere hver gang. Er vidst snart klar til at få lidt vægt på her også :)

Herefter var det tid til rosiner og shake, som jeg af mystiske årsager havde glemt at hælde olie i idag.
Min mp-3 afspiller er stadig ikke kommet med posten, den burde ellers havde været her i dag. Irriterende nok betyder det, at jeg ikke ka fylde den op i denne weekend hvilket ellers havde været det nemmeste, og at jeg derfor også ska undvære den til bentræningen på mandag ](*,)

Håber at alle har en god weekend
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går kom kæresten hjem fra Irland igen. Egentlig var det jo lower body dag i går men jeg tænkte, at jeg nok hellere måtte være en sød kæreste og tage hjem med hende i stedet for at træne i et par timer. Det var nu meget rart at se hende igen, og fik da passet kostplanen så det hele ikke gik op i hat og briller. Træningen i dag er derfor den jeg skulle have ordnet i går :)
Siden torsdag sidste uge har min cykel været punkteret. Jeg har hverken haft grej, pumpe eller overskud til, at fikse den men i dag skulle det være, og ind til videre tror jeg den holder luft. Jeg glæder mig bestemt ikke til at cykle i stedet for at tage bus, men på den anden side ville jeg nok blive tyk ret hurtigt hvis jeg skulle holde mig til min nuværende kostplan samtidig med lavere forbrug i løbet af dagen. Everything happens for a reason :o :lol:

Dagens nummer er et af de bedre. Sange om pikkemænd, damer og sex er, stort set, altid gået lige ind hos mig, og ingen leverer dem bedre end Kiss


Ankom i centret ca kl 16 uden energi og uden ret meget lyst til træningen. Dog stod den på tung dødløft i dag, og det er jo altså noget der fået energien op (om ikke andet indtil man har løftet et par sæt og er ved at dø). Ydermere trænede jeg i store uldne sweatpants i dag, hvilket nok er et af de dummeste valg jeg har gjort længe. Fantastisk bevægelighed, og grundet at de var så løse var quads også ganske synlige i bund positionen af squat, men det er vidst så også det eneste positive der er at sige om det :mrgreen: - Det hele endte dog med at blive en udmærket træning, og jeg fortsætter min beskedne progression fra træning til træning :)

Lower:

A1: Squat - T:22x, R: 75
12 x 40
6 x 70
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
- puuuh hvor var de tunge i dag. Stiger dog i vægt til næste gang, da jeg næste lower-dag har let dødløft, og derfor burde have mere energi til at squatte :)

A2: Konv. Dødløft - R: 75
10 x 60
6 x 100
3 x 125
3 x 125
3 x 122,5
3 x 122,5
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
- Kan ikke finde ud af dødløften i dag. Hele skidtet, selv opvarmningen, var skide tungt, alligevel røg vægten bare op med god fart hver gang. Også mere vægt her næste gang (på mandag)

Herefter var min lænd rimelig ristet, og det gik hårdt ud over front-squatten. Jeg kan ikke rigtig finde ud af, om jeg ska bytte den helt ud med hack-squat, eller forsøge mig med bælte i FS for at aflaste lænden? - Jeg ku selvfølgelig også bare stoppe med at tude.

B1: Front Squat - T: 21x, R: 60
9 x 40
9 x 40
9 x 40
9 x 40
- Latterligt lav vægt :/

B2: Leg curls - T: 21x, R: 60
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke
- Mere på næste gang :D

Giant set:
C1: Hanging leg raises - T: 31x, R: x
5 x 6
5 x 6
5 x 6
5 x 6

C2: Side bends - T: 20x, R: x
9 x 26
9 x 26
9 x 26
9 x 26
- Mere vægt næste gang

C3: Weighted crunches - T: 10x, R: 120
9 x BW +5
9 x BW +5
9 x BW +5
9 x BW +5

D1: Calf-raises - T: 11x, R: 60
24 x "80"
24 x "80"
24 x "80"
24 x "80"
24 x "80"
- Snart mere vægt på her. De er virkelig begyndt at brænde og syde nu, tror heller aldrig jeg har kørt 20+ reps i noget før.

D2: Wrist curls - T: 10x, R: 60 (lavet ved sådan en til wrist rolls)
16 x 30
16 x 30
16 x 30
16 x 30
16 x 30

Færdig ca kl 17:30, og kunne derfor lige nå en bus hjemad hvor jeg nu sidder, og nyder livet indtil jeg ska æde om lidt, og op og handle en smule senere. Hverdagen er ren rutine.

Håber i nyder livet derude
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag fik jeg tidligere fri end jeg plejer om onsdagen, ca halvanden time. Det gjorde at der var lidt mere overskud til, at træne selvom onsdag normalt er off-dag. Det blev en udmærket træning som sædvanlig. Bliver stadig stærkere fra gang til gang, og er stadig glad for program strukturen og øvelsesvalg.
Jeg har ud over det også endelig fået lappet min cykel igen, og kan derfor begynde at cykle til og fra skole, selvom bussen nu var så dejlig nem at overskue når man stod med søvn i øjnene om morgenen og skulle til, at ud af døren :lol:

Ankom i centret ca. 14:00, brugte lidt tid på at æde og varme op, og snuppede derefter træningen.

Det her er god træningsmusik:


Upper

A1: BB Bænkpres - T: 31x, R: 75
12 x 40
6 x 60
4 x 80
4 x 80
4 x 80
3 x 80
3 x 80
4 x 75
4 x 75
4 x 75
- De første set var satme tunge i dag, men de kom op, og jeg holdte en ok progression ift. sidst :)

A2: CG Pull-ups - T: 31x, R: 75
1 sæt pull-downs
1 sæt chin-ups
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+5
4 x BW+5
4 x BW+5
4 x BW+5
- ½Forsøger mig med mere vægt næste gang selvom farten stadig ikke er helt som jeg ville foretrække.

B1: Incl. DB press - T: 21x, R: 60
10 x 21 (per hånd)
10 x 21
10 x 21
10 x 21
- Mere vægt næste gang :mrgreen:

B2: CG cable row - T: 21x, R: 60
8 x "70"
8 x "70"
8 x "70"
8 x "70"

Giant set:
C1: BTN press - T: 30x, R: x
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
Prøver med mere vægt næste gang :)

C2: Lateral raises - T: 11x, R: x
7 x 5
7 x 5
7 x 5
7 x 5

C3: CS Rear laterals - T: 11x, R: 120
9 x 3
9 x 3
9 x 3
9 x 3

D1: EZ Curls - T: 30x, R: 60
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
- Mere vægt næste gang :)

D2: Dips - T: 30x, R: 60
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Var færdig ca 16:05, og skulle derefter lige købe badevægt og, langt om længe, hente min mp3-afspiller på posthuset før turen gik hjem af. Nu ligger jeg i sofaen, og ska snart til at æde og smide musik på afspilleren. Life is good :mrgreen:

God onsdag
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det torsdag, og det blev tid til at smede understellet igen. I dag havde jeg glemt hvornår vi fik fri. Det var en dejlig overraskelse da jeg så fandt ud af, at vi fik fri to timer tidligere end jeg havde regnet med. Min cykel er oppe at køre ok igen, og det er nok egentlig meget godt. Var på min nye vægt i morgen da jeg stod op, og den sagde 85,5, hvilket lige er et par kilo højere end jeg gerne ville ligge på :/ - jeg ser hvordan det ser ud de næste uger, og går det stadig for hurtigt op af må jeg skære lidt kalorier fra. Selvfølgelig håber jeg at det går mere passende herfra, det er ikke sjovt at tage mad ud af kostplanen når først man har vænnet sig til de mængder :´)
Jeg overvejer derfor også at bulke op til 92-93 hen over vinteren, og så tage en ekstra måneds cut op til sommeren næste år, så jeg stadig lander på de ca 86-88 jeg har planlagt. Det må jeg lige tage som det kommer.

Det her er Audioslave. De har kørt i mit øre hele dagen, og til meget stor glæde for mig, for det er noget af det bedre nyere rock i mine øre :D PS. så er det fantastisk at have en mp3-afspiller igen. Turen i skole i morges føltes næsten ikke engang lang fordi der bare kørte metal og hip-hop i ørerne på mig hele vejen :mrgreen:


Lower:

A1: Squat - T:22x, R: 75
12 x 40
6 x 60
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
- Det er sgu underligt med de squat der. Sidste gang var de tunge som ind i helvede, i dag fløj næsten samtlige set op trods flere kilo på stangen.

A2: DE Dødløft R: 75 (Ca 50% af max)
8 x 60
4 x 70
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
- De fløj sjovt nok også op :lol: Det føles sgu underligt at stå med så lidt på stangen, men det skulle jo gerne resultere i flere kilo på stangen i længden, så jeg må gemme egoet væk som sædvanlig :whistle:

B1: Hack Squat - T: 21x, R: 60
9 x 50 + slæde
9 x 50
9 x 50
9 x 50
- Beslutningen er taget, front squat har tabt til hack squat, og må indrømme at den altså også sad noget mere klokkerent end fs'en har gjort, helt sikkert grundet tæt på intet stress på lænden. Det ska nok blive godt :mrgreen:

B2: Leg curls - T: 21x, R: 60
6 x 8 blokke
6 x 8 blokke
6 x 8 blokke
6 x 8 blokke

Giant set:
C1: Hanging leg raises - T: 31x, R: x
5 x 6
5 x 6
5 x 6
5 x 6

C2: Side bends - T: 20x, R: x
7 x 29
7 x 29
7 x 29
7 x 29
- For satan de er begyndt at være tunge nu :-({|=

C3: Weighted crunches - T: 10x, R: 120
10 x BW +5
10 x BW +5
10 x BW +5
10 x BW +5

D1: Calf-raises - T: 11x, R: 60
25 x "80"
25 x "80"
25 x "80"
25 x "80"
25 x "80"
- De rev og flåede i hele bagkæden. Mere vægt næste gang.

D2: Wrist curls - T: 10x, R: 60 (lavet ved sådan en til wrist rolls)
17 x 30
17 x 30
17 x 30
17 x 30
17 x 30

Næste bentræning bliver med anderledes rep-range, men det kommer jeg nærmere ind på i morgen efter upper-body.
I dag ska jeg hænge hylder op. Ser I, jeg flyttede ind i et gammelt hus for en måneds tid siden, og selvom vi efterhånden har både stue og soveværelse er det stadig ikke særlig hjemligt da der mangler ting på væggene, og en masse diverse der nu engang står rundt omkring. Nu er vi dog nået dertil, og det bliver nok meget rart at få lidt hjemlige omgivelser :)

D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SÅ ER DET FANDME FERIE!!

I morges var min cykel flad igen igen. Det er vidst godt jeg ikke skal være cykelmekaniker. (Nu får jeg dejavu, er det noget jeg har skrevet før?) Anyway, da jeg var allermest nedtrykt over at komme for sent i skole, skulle gå til bussen, at det var koldt osv begyndte dette herlige nummer at spille i mine ører:

Det gik lige i pikken, og derefter var det simpelthen umuligt ikke at være klar på dagen.

I morgen kommer min farmand, han ska lave hul i fundamentet så der ka komme luft ind til krybekælderen under køkkenet, thi vi fandt skimmel dernede da vi flyttede ind. Der ska så yderligere isoleres med noget flamingo osv så det ikke bliver pisse fodkoldt. Spændende bliver det.

Upper:

A1: BB Bænkpres - T: 31x, R: 75
12 x 40
6 x 60
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
3 x 80
3 x 80
4 x 75
4 x 75
- Glemte lige at falde i kilo, så det blev et ekstra sæt på 80, med lidt mere grind end jeg havde foretrukket :P

A2: CG Pull-ups - T: 31x, R: 75
1 sæt pull-downs
1 sæt chin-ups
3 x BW+10
3 x BW+10
3 x BW+10
3 x BW+10
4 x BW+5
4 x BW+5
4 x BW+5
4 x BW+5
- De kørte sgu egentlig ok i dag :)

B1: Incl. DB press - T: 21x, R: 60
8 x 24 (per hånd)
8 x 24
8 x 24
7 x 24
- Og så var der ikke mere at presse med :lol:

B2: CG cable row - T: 21x, R: 60
9 x "70"
9 x "70"
9 x "70"
9 x "70"
- Rev og flåede noget i upper back

Giant set:
C1: BTN press - T: 30x, R: x
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
- De sad lige i skabet :)

C2: Lateral raises - T: 11x, R: x
7 x 6
7 x 6
7 x 6
7 x 6
- Jeg ved ikke hvorfor, men 5 kgs håndvægtene var ikke at finde nogle steder i dag, så måtte kæmpe mig igennem med 6'erne. Det gik dog okay :)

C3: CS Rear laterals - T: 11x, R: 120
9 x 3
9 x 3
9 x 3
9 x 3

D1: EZ Curls - T: 30x, R: 60
6 x 40
6 x 40
6 x 40

D2: Dips - T: 30x, R: 60
7 x BW
7 x BW
7 x BW
- og så gad jeg simpelthen ikke mere :-({|=

Det var så sidste træning med nuværende reps. Fra næste uge af falder det lige en tand, så A øvelserne kommer til, at hedde 8x2-3 (Dødløft 4x1-2, 4x2-3), B øvelserne 4x6-8 og så fremdeles.
Mit hovedmål er pt at blive så stærk som muligt på den tid jeg har sat af til det, samtidig med at få smidt så meget masse på som muligt, og det tror jeg på gøres bedst med få gentagelser og så mange set jeg ka få klemt ind på de ca 1½ time jeg træner af gangen. I løbet af næste år ska jeg dog have afprøvet noget high-rep, og måske noget tweaked 5-split (opstilling tyvstjålet fra A menace to chicken) i en overgang. Dog vil jeg det meste af tiden holde mig til 2-split, og i perioder endda full-body. Jeg er gladest for rimelig høj frekvens, og så høj volumen der nu engang kan presses ind (hvilket er relativt højt i mine øjne).
Kommentarer til denne plan er meget velkommen, og ellers fortsætter jeg bare mit solo show her til der er nogle der vil byde ind med noget. Jeg tager den manglende respons som, at det ikke er helt tosset det jeg render rundt og laver :lol:

I må alle have en god weekend, og jer der er lige så heldige som jeg, en god ferie :)
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev en sen update i dag, men er stort set lige kommet ind af døren, og derfor bliver det også en kort update.
Jeg havde begrænset tid til træningen i dag da jeg skulle til kbh, dog er jeg jo lige faldet i reps, og de tunge hovedøvelser skulle derfor selvfølgelig med. Det blev en udmærket træning trods den begrænsede volumen, og føler efterhånden at der er noget der minder om kilo på stangen.

Lower:

A1: Squat - T:22x, R: 75
12 x 40
6 x 60
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
- Easy. 100 kg's workset næste gang :D

A2: Konv. Dødløft R: 75
8 x 60
4 x 70
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
- Fint med overskud på 120'erne, så der ryger flere kilo på efter på mandag.

D1: Calf-raises - T: 11x, R: 60
15 x "100"
15 x "100"
15 x "100"
15 x "100"
15 x "100"
- Masser af overskud.

D2: Wrist curls - T: 10x, R: 60 (lavet ved sådan en til wrist rolls)
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
- For satan der var syre i underarmene. Flere kilo næste gang :mrgreen:

Jeg tror aldrig jeg har oplevet progression i denne fart før, fortsætter det sådan her bliver jeg jo stærk på rekordtid :dance:
Nu må vi se hvordan upper body ser ud i morgen :) - der kommer der forresten også et billed op af stængerne, selvom der ikke er så meget at vise frem endnu.

God aften guys
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Puha det blev en sen update i dag. Det er ikke godt med det ferie der, man bliver simpelthen så doven :´)
Ud over træningen har dagen ikke budt på meget andet end afslapning på sofaen og spisning, men meget mere kan man vel heller ikke drømme om :)

Alle kan vidst blive enige om, ligemeget om man så er til den slags musik eller ej, at Bob Marley var en stor musiker. Han har mange børn, og mange, hvis ikke alle, er involveret i musik. Den dygtigste af dem i min optik er Damian Marley, og han har tit kørt på repeat ved høj volumen herhjemme i stuen. Her er et nummer hvor han feater NAS, hvilket der helt klart kun er kommet noget godt ud af. Stjernenummer uden lige =D>



Dagens træning var god, jeg må erkende at jeg virkelig elsker denne lave rep-range, jeg bliver bare stærkere til hver træning :)

Upper:

A1: BB Bænkpres - T: 31x, R: 75
12 x 40
6 x 60
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
- De var satme tunge i dag! - Dog fin form og tempo i alle set, så der ryger mere på næste gang.

A2: CG Pull-ups - T: 31x, R: 75
2 sæt pull-downs
3 x BW+10
3 x BW+10
3 x BW+10
3 x BW+10
3 x BW+5
3 x BW+5
3 x BW+5
3 x BW+5
- De kørte satme lækkert i dag. Mere vægt næste gang også :)

B1: Incl. DB press - T: 21x, R: 60
7 x 26 (per hånd)
7 x 26
7 x 26
7 x 26
- Nøj de sad godt. Dog stadig rimelig ynkelige kilo :lol:

B2: CG cable row - T: 21x, R: 60
7 x "75"
7 x "75"
7 x "75"
7 x "75"
- Tunge.

Giant set:
C1: BTN press - T: 30x, R: x
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
- Stativet var optaget, så alle sættene blev cleanet op. Kønt var det nok ikke :lol:

C2: Lateral raises - T: 11x, R: x
6 x 6
6 x 6
6 x 6
6 x 6

C3: CS Rear laterals - T: 11x, R: 120
7 x 5
7 x 5
7 x 5
7 x 5
- Tunge, hvilket er pænt pinligt taget den egentlige vægt i betragtning :whistle:

D1: EZ Curls - T: 30x, R: 60
4 x 42,5
4 x 42,5
4 x 42,5
4 x 42,5
4 x 42,5

D2: Dips - T: 30x, R: 60
4 x BW+5
4 x BW+5
4 x BW+5
4 x BW+5
4 x BW+5

Så blev første upper body træning klaret med den nye rep-range. Den eneste tanke jeg pt har er, at det muligvis er lidt for få gentagelser til armene. Jeg er generelt glad for armtræning, især biceps, med få gentagelser, men 4 er nok alligevel for få. Måske bliver det bedre når der kommer flere kilo på :mrgreen:

Som jeg skrev i går ville jeg smide et billede op af mit primære transportmiddel i dag - mine ben.
Det er ikke fordi der er så meget at vise frem endnu, men det skulle gerne ændre sig over det næste års tid, hvor fokus-punkterne bl.a. primært ligger på ben.

(Taget lige efter gårsdagens squat, og ja, jeg trænede i uldsokker :mrgreen: )
Billede
De er pænt blege og en smule bulket op, men alt i alt er jeg ok tilfreds med dem pt, så længe styrken bliver ved med, at stige i den grad den har gjort det indtil nu.

Det var alt for denne gang.
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det fredag igen. Det betyder desværre, at ferien er ved at være ovre. Jeg tror dog det bliver godt at komme tilbage i skole igen, jeg savner lidt at skrue i biler, og jeg er af underlige årsager mere motiveret til at træne når jeg ikke har ferie.
Jeg fik godt med kalorier i går, men i dag var min vægt lavere da jeg stod op end de sidste par dage. Det er sgu da underligt? Vægten er dog stadig stigende, og det hele går derfor den rigtige vej.

I dag var lower body. Da jeg var færdig med andet set af dynamisk dødløft var der dog stang-mangel i centret, og da jeg ligesom var igang med to stænger gav jeg den ene videre - så havde jeg også en undskyldning for at droppe dynamisk dødløft, hvilket ifølge en af de store fyre alligevel var sådan noget cross-fit fis :lol:

Lower:

A1: Squat - T:22x, R: 75
12 x 40
6 x 60
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
- Så kom der endelig 100 kilo på nakken igen. Før jeg begyndte med tempomanipulation kørte jeg 3'ere med 115 kg, og det var derfor lidt svært at leve med de lave vægte i starten. Næste gang ryger der 95 på efter droppet, de 92,5 var lige lette nok.
Den samme fyr som snakkede om DE dødløft tidligere komplimenterede min form i squat på et af de tinge set, og synes de så rigtig pæne ud. Det var heldigvis også min opfattelse, min form er blevet rigtig pæn efter jeg er begyndt med stop i bunden.

A2: DE Dødløft R: 75 (Ca 50% af max)
8 x 60
4 x 70
2 x 77,5
2 x 77,5
- Det var hvad det nåede at blive til :)

B1: Hack Squat - T: 21x, R: 60
8 x 55 + slæde
8 x 55
8 x 55
8 x 55
- For satan i helvede hvor jeg svedte. De er begyndt at ramme godt nu. Mere vægt næste gang :mrgreen:

B2: Leg curls - T: 21x, R: 60
5 x 9 blokke
5 x 9 blokke
5 x 9 blokke
5 x 9 blokke

Giant set:
C1: Hanging leg raises - T: 31x, R: x
3 x 9
3 x 9
3 x 9
3 x 9
- Den øvelse fungere faktisk udmærket til low-rep :)

C2: Side bends - T: 20x, R: x
5 x 29
5 x 29
5 x 29
5 x 29

C3: Weighted crunches - T: 10x, R: 120
7 x BW +8
7 x BW +8
7 x BW +8
7 x BW +8

D1: Calf-raises - T: 11x, R: 60
16 x "100"
16 x "100"
16 x "100"

D2: Wrist curls - T: 10x, R: 60 (lavet ved sådan en til wrist rolls)
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
- og så gad jeg ikke mere.

Før jeg tog ned og træne var jeg på posthuset, thi jeg havde fået pakke fra bodyman. Det blev til 2 kg pistacie prot. pulver, 2 kg crispy cookie prot. pulver, en bøtte omega-3, en bøtte bodymin og en bodyman tank-top i gul (Jeg har også en blå). Det blev lidt over 900 kroner, men så skulle der også gerne være pulver til de næste tre måneders tid, og selvfølgelig lidt vitaminer og fedtsyrer.

I morgen står den på upper body. Den står på 85 kgs bænkpres for første gang. Her savner jeg helt klart også at have vægt på, før jeg begyndte med tempoet kørte jeg 3'ere med ca 100, og da det for de fleste nok er lidt af en milepæl er det trist at skulle så langt under igen. Til gengæld er det bodybuilding :´)

God weekend guys
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I aftes før jeg gik i seng bestemte jeg mig for, at jeg i dag skulle bage en proteinkage. Jeg har aldrig gjort mig udi den slags før, men det skræmte mig heldigvis ikke synderligt :) Lidt efter jeg var stået op i morges gik jeg derfor op og handlede ind til dagens projekt.
Jeg valgte at prøve den første af de kager der kom i videoerne her på siden, dog lavede jeg lidt små mods som sødmælk i stedet for skummet, lidt hakket 80% chokolade og lidt andre småting.

Den endte med at se ud således:
Billede

Den smager ganske godt, selvom den er lidt "tynd" i smagen. Ska jeg bage den igen på et tidspunkt ska jeg ha proppet noget mere smag i den, måske nogle bær eller andet kunne være godt?
Konsistensen er dog lige i skabet, og som det ses er den stadig frådern nok til, at der røg fire muffins ned før jeg fik taget et billed :whistle:
Om et par timer ska jeg op og smede upper body. Jeg har planer om både at æde kage før, under og efter træningen. Det burde jeg godt ku slippe afsted med, hvis nu jeg bare udgiver mig for at være styrkeløfter. En styrkeløfter med lidt for høj kropsvægt i forhold til totalen :lol:
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D-D skrev:I aftes før jeg gik i seng bestemte jeg mig for, at jeg i dag skulle bage en proteinkage. Jeg har aldrig gjort mig udi den slags før, men det skræmte mig heldigvis ikke synderligt :) Lidt efter jeg var stået op i morges gik jeg derfor op og handlede ind til dagens projekt.
Jeg valgte at prøve den første af de kager der kom i videoerne her på siden, dog lavede jeg lidt små mods som sødmælk i stedet for skummet, lidt hakket 80% chokolade og lidt andre småting.

Den endte med at se ud således:


Den smager ganske godt, selvom den er lidt "tynd" i smagen. Ska jeg bage den igen på et tidspunkt ska jeg ha proppet noget mere smag i den, måske nogle bær eller andet kunne være godt?
Konsistensen er dog lige i skabet, og som det ses er den stadig frådern nok til, at der røg fire muffins ned før jeg fik taget et billed :whistle:
Om et par timer ska jeg op og smede upper body. Jeg har planer om både at æde kage før, under og efter træningen. Det burde jeg godt ku slippe afsted med, hvis nu jeg bare udgiver mig for at være styrkeløfter. En styrkeløfter med lidt for høj kropsvægt i forhold til totalen :lol:


EDIT: Ingen træning i dag. Upper body i morgen når jeg står op :D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev så ikke da jeg stod op, men smedet blev der da :)
Sidste feriedag, og sidste træningsdag i denne uge. Jeg skulle løfte 85'ere i bænk, men havde allerede før jeg tog hjemmefra bestemt mig for, at det skulle gå nemt. Det gjorde det også.

Upper:

A1: BB Bænkpres - T: 31x, R: 75
12 x 40
6 x 60
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
- De var nærmest for nemme. Mere vægt næste gang :mrgreen:

A2: CG Pull-ups - T: 31x, R: 75
2 sæt chin-ups
2 x BW+11,25
2 x BW+11,25
2 x BW+11,25
2 x BW+11,25
2 x BW+6,25
2 x BW+6,25
2 x BW+6,25
2 x BW+6,25
- Yeah, micro-progression! :lol: - Der var nok til 3'ere i de fleste set, men de rammer bedre når den koncentriske fase går nemt :)

B1: Incl. DB press - T: 21x, R: 60
8 x 26 (per hånd)
8 x 26
7 x 26
6½ x 26
- Udsolgt

B2: CG cable row - T: 21x, R: 60
8 x "75"
8 x "75"
8 x "75"
8 x "75"
- Ramte satme fint. Mere vægt næste gang :)

Giant set:
C1: BTN press - T: 30x, R: x
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
- Lidt push-press her og der, de sidste set var satme tunge. Dog mere vægt næste gang.

C2: Lateral raises - T: 11x, R: x
6 x 6
6 x 6
6 x 6
6 x 6

C3: CS Rear laterals - T: 11x, R: 120
7 x 5
7 x 5
7 x 5
7 x 5

D1: EZ Curls - T: 30x, R: 60
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5

D2: Dips - T: 30x, R: 60
5 x BW+5
5 x BW+5
5 x BW+5
5 x BW+5
5 x BW+5
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nøj hvor er ferie dog bare så meget sjovere end at gå i skole :lol: - det var dog en okay mandag at starte ud med da vi er gået i gang med at skifte kobling på en opel omega, eller i hvert fald afmontere gearkasse, kigge lidt, og montere skidtet igen.
Jeg kom ned i centret omkring 16, og kunne allerede under opvarmningssættene mærke, at styrken ikke var på sit højeste i dag. Jeg har spist masser i løbet i dagen, og jeg tror derfor umiddelbart, at det er grundet træningen i går, da jeg jo normalt har en pausedag før min lower-body dag. Jeg fik dog lavet hvad jeg skulle, og fik med nød og næppe klaret den progression jeg havde planlagt til i dag. Er der ikke mere energi til næste træning bliver jeg dog på samme kilo som i dag, der er ingen grund til at presse citronen når der stadig er et par uger før programændring.

Det her er et godt nummer:

Generelt er Shinedown noget rigtig lækkert musik. Jeg kan huske jeg engang var i KB Hallen og se Disturbed hvor de var opvarmning, og hvor Shinedowns præstation var langt bedre, både når det kom til sceneshow og, i mine øjne, musisk.

Lower:

A1: Squat - T:22x, R: 75
12 x 50
6 x 70
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
- Latterligt hårdt. Forhåbentlig mere vægt næste gang.

A2: Konv. Dødløft R: 75
10 x 60
6 x 100
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
- også ganske tunge. Mere vægt næste gang :mrgreen:

B1: Hack Squat - T: 21x, R: 60
6 x 60 + slæde
6 x 60
6 x 60
6 x 60

B2: Leg curls - T: 21x, R: 60
6 x 9 blokke
6 x 9 blokke
6 x 9 blokke
6 x 9 blokke
- Mere vægt næste gang

Giant set:
C1: Hanging leg raises - T: 31x, R: x
3 x 9
3 x 9
3 x 9
3 x 9

C2: Side bends - T: 20x, R: x
6 x 29
6 x 29
6 x 29
6 x 29

C3: Weighted crunches - T: 10x, R: 120
8 x BW +8
8 x BW +8
8 x BW +8
8 x BW +8

D1: Calf-raises - T: 11x, R: 60
17 x "100"
17 x "100"
17 x "100"
17 x "100"
17 x "100"

D2: Wrist curls - T: 10x, R: 60 (lavet ved sådan en til wrist rolls)
14 x 40
14 x 40
14 x 40
14 x 40
14 x 40
- Masser af død og ødelæggelse.
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det tirsdag, og overkroppen sku tæskes igennem endnu engang.
Vi blev færdige med koblingen på Omegaen, omend vi stadig mangler den skriftlige del af det, hvilket ingen af os er helt lige så motiverede på :whistle:
Dog er skolen rimelig overskuelig for tiden, jeg synes generelt at min eksistens er ganske udmærket pt, og jeg hygger mig sgu meget godt i den lille jernhule, og med at rode med det gamle lort af et hus herhjemme :D - Nåh jo, og så fik vi killing for en uges tid siden som vi er igang med at pottetræne. Han har været udekat hele sit liv, og er i den alder hvor han bare farer rundt uafbrudt og tæver ting, inklusiv mig og kæresten selvfølgelig :lol: - Så i det hele taget er der nok at se til

Ankom i centret i dag ca kl 16, var næsten alene det første stykke men som sædvanlig begyndte det langsomt at drysse ind med stærke folk, og endte selvfølgelig som det plejer, med disturbed i højtalerne og masser af snakken, svedning og prusten.
Jeg har forresten leget dj et par gange. Jeg er ikke sikker på at der er udpræget tilfredshed med at skulle træne til ac/dc og damian marley, slet ikke fra de store Brian-typer :lol:

Normalt hører jeg ikke ret meget Metallica, men det her nummer har altid gjort et eller andet specielt ved mig. For satan det er lækkert


Upper:

A1: BB Bænkpres - T: 31x, R: 75
1 set fly-presses
6 x 60
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
3 x 82,5
3 x 82,5
2 x 82,5
2 x 82,5
- De gik egentlig okay. Der er ikke så lang vej til de 90 kgs worksets nu [-o<

A2: CG Pull-ups - T: 31x, R: 75
1 set pull-downs
1 set chin-ups
3 x BW+11,25
3 x BW+11,25
3 x BW+11,25
3 x BW+11,25
3 x BW+6,25
3 x BW+6,25
3 x BW+6,25
3 x BW+6,25
- Kørte intet mindre end fantastisk. Mere vægt næste gang :)

B1: Incl. DB press - T: 21x, R: 60
8 x 26 (per hånd)
8 x 26
8 x 26
8 x 26
- MEGET tunge. Prøver dog med mere vægt næste gang =P~

B2: CG cable row - T: 21x, R: 60
6 x "80"
6 x "80"
6 x "80"
6 x "80"
- De er ellers også ved at kunne mærkes vægtmæssigt.

Giant set:
C1: BTN press - T: 30x, R: x
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
- Var satme smadret i skuldrene efter de incline presses. En smule pp her og der, men sad generelt rimelig godt. De bliver dog nok kønnere næste gang :lol:

C2: Lateral raises - T: 11x, R: x
5 x 6
5 x 6
5 x 6
5 x 6

C3: CS Rear laterals - T: 11x, R: 120
7 x 5
7 x 5
7 x 5
7 x 5

D1: EZ Curls - T: 30x, R: 60
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
- Mere vægt næste gang, mine biceps blir så store og fine :mrgreen:

D2: Dips - T: 30x, R: 60
6 x BW+5
6 x BW+5
6 x BW+5
6 x BW+5
6 x BW+5
- Den får også et nøk op af næste gang.

Så var jeg ellers færdig :lol: Jeg har fundet ud af, at mine pauser mellem skulder-giant-settet lige præcis er lange nok til, at jeg ka nå at æde en håndfuld nødder og rosiner og skylde det ned med en tår vand. Det passer så godt, at jeg i alle pauserne havde 2-5 sekunder tilbage før næste set når jeg var færdig med at spise og drikke. Det bliver nok en fast vane fra nu af, ligesom at drikke min prot. shake i pauserne mellem det sidste superset. Jeg er et vanedyr, det må jeg indrømme.

Jeg er lidt forbavset over, at jeg kan blive ved med at stige så hurtigt i kilo som jeg gør, jeg havde troet jeg ville stagnere omkring nu. Den eneste øvelse der vidst snart ikke kan hentes mere i er incline presses, til trods for at jeg stadig stiger i bænk i samme tempo som for to uger siden? - spøjst er det.

Ka i ha det godt
D-D

EDIT: Og så fik min log da lige sneget sig op på 100 visninger ka jeg se :)
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det torsdag, og derved snart weekend. I går fik jeg både fikset min cykel med ny slange, og modtaget mit hypercard fra dsb. Det er satme godt timet, for det har fandme været koldt i dag. I dag foregik hele skoledagen i et klasseværelse, og den har derfor været noget ukoncentreret og useriøs. Jeg bliver aldrig god til det der med at sidde stille, at jeg nogensinde fik kæmpet mig igennem 9 års skolegang og efterfølgende stx er mig en gåde, men nogen gange må jeg vel have fulgt med.

Ankom i centret ca kl 14, og der var på det tidspunkt to andre end mig. Der spillede noget techno/trance/et-eller-andet-lort fra anlægget, og det fortsatte desværre til de begge var gået og jeg var alene i centret, hvilket først var ved slutningen af min træning. Nåh ja, så længe der er et eller andet støj til at overdøve mig er jeg egentlig ok tilfreds, selvom det i dag vidst heller ikke kan kvalificeres som andet end støj.

Lower:

A1: Squat - T:22x, R: 75
12 x 50
6 x 70
3 x 102,5
3 x 102,5
2 x 102,5
2 x 102,5
3 x 85 - Jeg havde åbenbart talt forkert, selvom jeg havde dobbelttjekket, at skiverne tilsammen gav hvad de skulle. De føltes godt nok også utrolig nemme :lol:
3 x 95
2 x 95
2 x 95
- Kørte rigtig godt i dag, og jeg tror ikke kun det var fordi, at det ene set blev pænt nemt :´)

A2: DE Dødløft R: 75 (ca. 50% af max)
10 x 60
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
- Der var rigtig pæn fart på i dag følte jeg :) - har de sidste par træninger arbejdet på at få skudt hoften frem når stangen når knæhøjde, og jeg synes det begynder at give pote nu. Måske går min dødløft ligefrem hen og bliver imponerende inden for nærmeste fremtid [-o< :mrgreen:

B1: Hack Squat - T: 21x, R: 60
7 x 60 + slæde
7 x 60
7 x 60
7 x 60
- sad klokkerent i dag

B2: Leg curls - T: 21x, R: 60
4 x 10 blokke
4 x 10 blokke
4 x 10 blokke
4 x 10 blokke
- 2/3 stack. Det begynder da at minde om et eller andet :)

D1: Calf-raises - T: 11x, R: 60
18 x "100"
18 x "100"
18 x "100"
18 x "100"
18 x "100"

D2: Wrist curls - T: 10x, R: 60 (lavet ved sådan en til wrist rolls)
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
- Mere vægt næste gang.

Droppede maven i dag da jeg har en aftale her om lidt, og der alligevel ikke er nogen der ka se mine abs før tidligst næste sommer, så der sku være masser af tid til at træne dem op... og så er mavetræning fucking kedeligt :lol:

Derefter i kvickly og købe medister. Der er faktisk ret mange gode tilbud på kød i denne uge. Jeg har i hvert fald planlagt en større kød-shopping i morgen så der ka komme lidt i fryseren :)

Nu skal jeg i bad, og bagefter skal jeg have noget i sækken før jeg skal ud af døren.
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg løftet vægte.

I weekenden fik jeg nogle kedelige personlige nyheder, og jeg fik derfor ikke snuppet det sidste upper body pas der var planlagt. I stedet for, at presse en ekstra træning ind denne uge, har jeg valgt at droppe den ene træning. Har haft en smule bøvl med det ene knæ de sidste par dage. Intet alvorligt, bare en smule irritation jeg har oplevet et par gange. Derfor tog jeg den rolig med quads i dag, og da mit humør alligevel ikke var på det højeste valgte jeg at køre hvad jeg havde lyst til, i stedet for at gøre som programmet foreskriver. Bestemte mig ret hurtigt for at løfte tungt i dødløft, og det gik faktisk ganske udmærket.

Lower:

- en masse opvarmning af quads og knæ

A: Dødløft
8 x 60
6 x 100
4 x 110
3 x 120
3 x 120
2 x 140
1 x 150 - tangering af pr
1 x 160 - PR + 10kg! - der var en smule overskud, og der havde nok været til 165-170. Da der stadig er lang tid til næste planlagte deload kørte jeg den dog ikke helt ud, og det er stadig en fremgang på 10 kg over små halvanden måned, hvilket jeg kun kan være tilfreds med.
8 x 100
6 x 100 - de to sidste var touch'n go. Hele bagkæden var helt tævet, og der var fornem kontakt.

B1: 1-leg legpress T: 202
10 x 25 + slæde
10 x 50 + slæde
8 x 65 + slæde
8 x 65 + slæde
8 x 65 + slæde
- fungerede faktisk rigtig godt med lidt længere koncentrisk. Jeg tror også det er ganske aflastende for knæet, selvom det på ingen måde var presset på noget tidspunkt.

B2: Hanging leg raises
5 sæt af 10-12 gentagelser.

C1: Static holds R: 60
10 sek x 130
12 sek x 130
25 sek x 100
20 sek x 100
20 sek x 100

C2: Calf-raises R: 60 T: 11x
19 x 100
19 x 100
19 x 100
19 x 100
19 x 100

Det var hvad det blev til. Er meget glad for dødløften, og resten var mest af alt noget lal. Dog meget overskueligt, og nok meget godt for knæet i sidste ende. I morgen bliver der kørt på med upper-body efter programmet. Jeg ska lige nå at blive stærk før programmet er færdigt på fredag :mrgreen:

Tak for i dag
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey folks. I dag har hele min bagkæde været smadret, helt fra hams og op til trapz, det har været ganske fantastisk, men var derfor også lidt nervøs for rygtræningen i dag. Det gik dog fint, selvom jeg var ganske øm.

Kender i det når man pludselig kommer i tanke om et band som egentlig er ganske kendt, men som man har glemt eksisterede igennem længere tid? - sådan en oplevelse havde jeg i dag, da dette nummer pludselig bragede igennem nede i hulen:



Jeg ska ha smidt noget rammstein på mp3'eren, det er nu ret lækkert at træne til.

Upper:

A1: BB Bænkpres - T: 31x, R: 75
1 set fly-presses
6 x 60
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
- De var tunge i dag. Efter jeg droppede i vægt var der dog pæn fart på, og alle set var ganske godkendt. Derfor når jeg lige 90 kgs workset før jeg er færdig med programmet fredag :)

A2: CG Pull-ups - T: 31x, R: 75
1 set pull-downs
1 set chin-ups
3 x BW+12,5
3 x BW+12,5
2 x BW+12,5
2 x BW+12,5
3 x BW+7,5
3 x BW+7,5
2 x BW+7,5
2 x BW+7,5
- Pæne sets, stadig god fart hele vejen. Langsom progression er åbenbart vejen frem for mig i pull-ups. Det ska nok blive tungt engang :)

B1: Incl. DB press - T: 21x, R: 60
6 x 29 (per hånd)
6 x 29
6 x 29
5 x 29
- Der var faktisk fint overskud på de tre første set, men på det fjerde var det pludselig meget tungt :P Dog stadig godkendt omgang, når man tænker på at håndvægtene springer 3 kilo, og jeg derfor rodede med 26 sidste gang :)

B2: CG cable row - T: 21x, R: 60
8 x "80"
7 x "80"
7 x "80"
7 x "80"
- Glemte sgu hvor mange gentagelser jeg ville tage i første set :P

Giant set:
C1: BTN press - T: 30x, R: x
4 x 42,5
4 x 42,5
4 x 42,5
4 x 42,5
- Lidt push-press her og der. Sad dog generelt lige i skabet

C2: Lateral raises - T: 11x, R: x
5 x 7
5 x 7
5 x 7
5 x 7

C3: CS Rear laterals - T: 11x, R: 120
7 x 5
7 x 5
7 x 5
7 x 5

D1: EZ Curls - T: 30x, R: 60
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45

D2: Dips - T: 30x, R: 60
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
4 x BW+7,5
- Det er ufatteligt så meget langsom excentrisk gør ved min styrke i dips. Jeg var på ingen måde stærk i dips før, men jeg havde da noget mere i bæltet end der er nu :lol:

Nu er der kun to træninger tilbage, og derefter er jeg færdig med dette program. Derefter kører jeg som tidligere nævnt en neddroslet version af smolov jr, og så en uges deload. Om jeg tager 6 uger til med samme program igen eller om jeg rykker videre ved jeg ikke endnu. Jeg har haft rigtig god fremgang med dette program og det er nogle gode solide øvelser, men jeg er for at være ærlig kørt lidt træt i det, og lysten ligger mere til noget andet. Måske hjælper 4 ugers afbræk på tingene, og ellers har jeg allerede et nyt program liggende. Masser af sets, få gentagelser, meget korte pauser. Egentlig bare dette program på speed, hvor jeg smider så mange set ind som jeg ka på lidt over en times træningstid :lol:
I weekenden kommer der updates på dette program med styrkefremgang i de vigtigste øvelser, og generelle tanker om opbygningen, træningen og en generel anmeldelse af det hele. Det er ikke så meget for at andre folk kan bruge det som for, at kunne gå tilbage til det en anden gang hvis jeg føler for det. Hvis nogle skulle ha lyst til at give det et forsøg skal de dog være ganske velkomne hvis jeg lige får et link til en log jeg ka føle med i :)

Tak for i dag
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D-D skrev:Jeg ska ha smidt noget rammstein på mp3'eren, det er nu ret lækkert at træne til.


Værs'go!

Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mic skrev:
D-D skrev:Jeg ska ha smidt noget rammstein på mp3'eren, det er nu ret lækkert at træne til.


Værs'go!



Mmh det er guf! Jeg kan huske, at noget af det første metal jeg hørte var noget af det gamle rammstein. Så dem til Giants of Rock i 06 da jeg var en lille purk, hvilket var en af de fedeste musiske oplevelser jeg til dags dato har oplevet. Senere har jeg dog hørt dem mindre og mindre, og det har helt klart været for lidt alt for længe ](*,) :whistle:

- Tak for kigget forbi. Jeg kommer ofte forbi din log og følger lidt med fra sidelinjen. Det virker som om du er en just-fucking-train kind-of-guy, det kan jeg godt li. Også forbi det ligger så langt fra hvordan jeg selv træner for tiden :lol:
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D-D skrev:Mmh det er guf! Jeg kan huske, at noget af det første metal jeg hørte var noget af det gamle rammstein. Så dem til Giants of Rock i 06 da jeg var en lille purk, hvilket var en af de fedeste musiske oplevelser jeg til dags dato har oplevet. Senere har jeg dog hørt dem mindre og mindre, og det har helt klart været for lidt alt for længe ](*,) :whistle:

Det er altid sjovt at genopdage nogle af sine gamle favoritter :) Jeg startede med Guns N' Roses + Alice Cooper da jeg var 10 år gammel, og der kommet mange "Yndlings kunstnere" til i løbet af årene - men så er der jo også lidt flere godter at grave frem fra den musikalske skattekiste.



D-D skrev:- Tak for kigget forbi. Jeg kommer ofte forbi din log og følger lidt med fra sidelinjen. Det virker som om du er en just-fucking-train kind-of-guy, det kan jeg godt li. Også forbi det ligger så langt fra hvordan jeg selv træner for tiden :lol:
Du lurer bare videre - og du har helt ret, det er på dagsform - og så bare derud af :D
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej builders.
I dag har jeg siddet på en kontorstol hele dagen og haft teori. Det blev dog aldrig rigtig kedeligt da det handlede om motorer, med masser af sidehistorier om damer, gamle BMW'er og drengestreger. Lærene på sådan en teknisk skole er godt nok noget mindre højtidelige end jeg tidligere har oplevet :lol:
I morgen ska jeg ned og pierces igen, thi jeg ud over at løfte jern også godt kan li at ha det stukket igennem kød og hud.
Det er bestemt ikke fordi jeg er overpiercet, men jeg har da 4 piercinger hvor af de 3 er i ansigtet, og i morgen skal den ring jeg har i næsen byttes ud med to nye i samme side. Det ska nok blive godt, selvom det nok ikke kommer til at hjælpe på, at søge læreplads :whistle:

I dag var det sidste lower body dag af dette program. Derfor ville jeg gerne give den lidt gas, men stadig med tanke på mit knæ. Valgte derfor at rykke op på 105 kg's worksets i squat, og ellers holde en stille og rolig progression resten af vejen. Det gik fint, og mærkede kun til mit knæ en enkelt gang under hack-squatten.

Lower:

- masser af opvarmning af quads og knæ

A1: Squat - T:22x, R: 75
10 x 50
6 x 70
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 97,5
2 x 97,5
2 x 97,5
2 x 97,5
- Faktisk pænt med overskud på mange af settene.

A2: DE. Dødløft (ca. 50% af max) R: 75
10 x 60
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
- farten var ikke fantastisk i dag. Jeg er stadig rimelig ramt efter max forsøget i mandags :lol:

B1: Hack Squat - T: 21x, R: 60
8 x 60 + slæde
8 x 60
8 x 60
8 x 60

B2: Leg curls - T: 21x, R: 60
5 x 10 blokke
5 x 10 blokke
5 x 10 blokke
5 x 10 blokke
- puha den rev i hams i dag.

Giant set:
C1: Hanging leg raises - T: 31x, R: x
3 x 9
3 x 9
3 x 9
3 x 9

C2: Side bends - T: 20x, R: x
7 x 29
7 x 29
7 x 29
7 x 29

C3: Weighted crunches - T: 10x, R: 120
8 x BW +8
8 x BW +8
8 x BW +8
8 x BW +8

D1: Calf-raises - T: 11x, R: 60
20 x "100"
20 x "100"
20 x "100"
20 x "100"
20 x "100"

D2: Wrist curls - T: 10x, R: 60 (lavet ved sådan en til wrist rolls)
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Det var så hvad det blev til i dag. Jeg vil ikke sige så meget om programmet da jeg regner med at skrive et par ord om det i weekenden, men som jeg også tidligere har nævnt er jeg virkelig imponeret over hvor meget min styrke er steget i squat på de sidste 6 uger. Dødløften er ikke lige så fantastisk, hvilket nok bl.a. har noget at gøre med den dynamiske dag, men min 1RM er da så stadig steget 10 kilo, hvilket i min optik er rigtig fint set i lyset af, at dette på ingen måde har været et specialiserings program.

I de næste tre uger vil der blive kørt smolov jr. i død, og derefter en uges deload. Jeg regner med, at holde quad træningen lidt nede til at jeg er helt sikker på, at knæet er fint igen. Derefter skruer jeg selvfølgelig op for træningen igen.

Det var alt for denne gang, musikken må i selv lige stå for :´)
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej friends.
Jeg var ung med de unge i går. Var på værtshus, og drak hele 1 øl, og halvanden fadøl! - det er så også den største mængde alkohol jeg har fået i jeg-ved-ikke-hvor-længe :drink: Før det blev jeg piercet, men det har jeg allerede skrevet om, så det gider jeg ikke gentage. Ser i en flot fyr med dobbelt nostril i Holbæk er det dog nok mig, og så har i sgu bare at sige hej!! :mrgreen: - altid skægt at hilse på brødre der også kan li at løfte ting op og sætte dem ned igen.
Grundet ovenstående rykkede jeg træningen til i dag. Vågnede i morges ca 9:30, havde en langsom morgen og efter jeg havde fået noget i sækken drog jeg mod centrum, thi jeg bor i udkanten i byen. Da jeg nåede til busstop stedet så jeg dog, at der var lang tid til at bussen gik, og jeg valgte derfor at cykle til og fra centret. Det blev små 10 kilometer, og jeg vil tro at min fedtprocent som minimum er dalet med 4-5 procentpoint, når nu jeg har dyrket cardio :´)

I dag får i musik, dejlig musik. Faktisk så dejligt, at jeg havde det på hjernen hele dagen i går. Nyd det eller skrid ud af min log.


Upper:

A1: BB Bænkpres - T: 31x, R: 75
12 x 40
6 x 60
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 85
2 x 85
2 x 85
2 x 85
- Tunge men lette. Det er forresten kun 2,5 kilo fra hvad jeg kørte 3'ere med uden lang excentrisk og stop på brystet før pausen. Kan dog godt mærke, at der ikke er meget mere at høste fra flad bænk i denne omgang, hvilket jo er udmærket timet. Jeg siger tak for denne gang , til klassikeren over alle pec-destroyers :lol:

A2: CG Pull-ups - T: 31x, R: 75
1 set pull-downs
1 set chin-ups
3 x BW+12,5
3 x BW+12,5
3 x BW+12,5
3 x BW+12,5
3 x BW+7,5
3 x BW+7,5
3 x BW+7,5
3 x BW+7,5
- Fin fart. Desværre nåede de aldrig at blive tunge, men det kommer jo nok engang :)

B1: Incl. DB press - T: 21x, R: 60
7 x 29 (per hånd)
7 x 29
6 x 29
6 x 29
- Udmærket

B2: CG cable row - T: 21x, R: 60
8 x "80"
8 x "80"
8 x "80"
8 x "80"
- Sad formidabelt i dag!

Giant set:
C1: BTN press - T: 30x, R: x
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
- havde været sjovt lige at nuppe 45 før de 6 uger var gået. Another time :)

C2: Lateral raises - T: 11x, R: x
5 x 7
5 x 7
5 x 7
5 x 7

C3: CS Rear laterals - T: 11x, R: 120
7 x 5
7 x 5
7 x 5
7 x 5

D1: EZ Curls - T: 30x, R: 60
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

D2: Dips - T: 30x, R: 60
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5
5 x BW+7,5
- 7,5 kilo. Hva fanden er egentlig det for en latterlig vægt at have i bæltet?

Det var så det. Under opvarmningen forudså jeg at det ville blive en elendig træning. Alting føltes tungt, musklerne var trætte og stramme, og det hele var noget fucking pis. Det endte dog med at blive en fornuftig omgang :)
Det var så samtidig også sidste træning af dette program, hvis ikke jeg vender tilbage til det på et tidspunkt. Det gør jeg faktisk nok, for jeg har høstet rimelig pæne gains på det, og så har jeg været ganske tilfreds med strukturen, så motivationen har været i top til næsten hver træning. Der kommer dog nok nogle små-ændringer hvis jeg endelig skal køre det igen, men alt det og meget mere kommer jeg ind på i et nyt indlæg, hvor jeg lige kommer med et lidt længere review af programmet, og hvad jeg skal i gang med nu.

Bliv hængende, næste post er lige om hjørnet ;)
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay, så jeg ville lige skrive et par hurtige ord om de sidste 6 uger, mest så jeg ka bladre tilbage om lang tid når jeg har glemt alt om programmets eksistens og blive mindet om, hvor gode gains jeg havde af det. Er der nogle der har mod på at kaste sig ud i det skal de også være velkomne til at skrive, jeg skærer også gerne ud i pap hvis der er nogle der ikke er så stærke ud i tempomanipulation, og lige har brug for at få en ting eller to forklaret. Der er ingen dumme spørgsmål, og jeg hjælper gerne :)

Jeg tænker, at jeg først lige skriver min styrkefremgang op, og derefter skriver et par ord om programmet generelt. Jeg har desværre ingen mål fra hverken før eller nu, selvom det egentlig havde været meget smart, så jeg også kunne få en nogenlunde idé om masse-fremgang. Det må jeg lige prøve at huske fremover.

Jeg nøjes med at skrive styrkefremgang i første set da det ellers bliver en fandens lang omgang. Vil man gerne se resten er det bare at scrolle op :)

Lower:
Squat: 4 x 92,5 -> 2 x 105

Konv. Dødløft: 2 x 125 -> 2 x 130

(Undlader hack-squaten da jeg startede ud med front sq, og det derfor ikke giver et så godt billed af tingene.

Leg curls: 7 x 7 blokke ("35 kilo") -> 5 x 10 blokke ("50 kilo")

- Undlader resten af lower-body da mave, læg og underarms-curls ikke er det mest interessante at læse om i min optik :)

Upper:
BB Bænkpres: 4 x 77,5 -> 2 x 90

CG Pull-ups: 4 x BW+7,5 -> 3 x BW+12,5 (og med meget pænere form)

Incl. DB press: 9 x 21 (pr. hånd) -> 7 x 29 (pr. hånd)

CG Cable rows: 9 x "65" -> 8 x "80"

BTN press: 5 x 30 -> 5 x 42,5

EZ curls: 7 x 35 -> 5 x 45 (disco approved I guess)

Dips: 6 x BW -> 5 x BW+7,5

Alt i alt en styrkefremgang som jeg er meget tilfreds med. Min kropsvægt er steget med ca 1-1,5kg i perioden, og det er derfor ikke just fordi jeg har dirty-bulket. Yderligere er første uge ikke logget, og startvægten må derfor være en smule lavere end den skrevne her. Dog har jeg smidt papiret ud det var skrevet på, så derfor er startvægt bare fra uge 2, hvor jeg begyndte at logge :)
Det skal dog siges, at jeg var totalt dekonditioneret da jeg begyndte på programmet, og jeg derfor nok ikke havde haft samme fremgang hvis det bare var et program i rækken, eller hva man ska sige. Er man ikke vant til tempomanipulation vil man dog nok ikke være konditioneret til træningsformen, og man vil måske derfor stadig høste tilnærmelsesvis lige så godt gains? - det finder jeg ud af hvis jeg prøver det igen på et tidspunkt :)

Mulige ændringer af programmet:
- Højere rep-range til guns. Efter at være gået ned i reps efter de første tre uger lavede jeg 4-6 reps i curls og dips, og jeg følte simpelthen det var for lidt. 6'ere var fint nok, men jeg kan simpelthen ikke køre tungt nok i de to øvelser til, at 4 reps føles rigtigt, heller ikke trods lang excentrisk. Skal jeg køre det igen bliver det nok nærmere 5x8-10 i de første 3 uger, og 5x6-8 i de tre næste, muligvis kun med 2 sek excentrisk.

- Måske for lidt arbejde til skuldrene. Jeg ved sådan set ikke om det er for lidt, da jeg er rimelig ny ud i giant-sets. Ingen tvivl om, at det gav et fantastisk pump, og jeg da stadig fik løftet nogle BTN-press med høj intensitet, men når man som jeg er vant til rimelig høj volumen føles 4 set bare ikke af meget, heller ikke selvom det er fire sets død og ødelæggelse. Dette punkt er dog kun et måske, og ser man på styrkefremgangen (som er noget højere end jeg havde troet) taler det jo ikke nødvendigvis for, at der burde være mere arbejde.

Det er faktisk det tror jeg, så alt i alt må jeg sige, at jeg er rimelig tilfreds med det program jeg fik strikket sammen.
Og nu sidder i allesammen selvfølgelig og tænker og sveder; Hvad skal D-D dog igang med nu? Jo, jeg har jo faktisk allerede røbet det, jeg skal til at køre en neddroslet Smolov Jr. i dødløft, da jeg tit har våde drømme om 200 kgs dødløft pr, som for mange relativt nye i gamet nok er lidt af en milepæl, og jeg tidligere har haft gode erfaringer med sm. jr. i bænk, tror jeg at det vil hjælpe mig et stykke derop af.
Jeg har snakket lidt om, at mit knæ har brokket sig et par gange, og jeg derfor tager det med ro med quad træningen i en periode. Samtidig vil squat 2 x pr. uge og dødløft 4 gange nok også være lidt af en dræber for lænden, så jeg tager den med ro de næste 3-4 uger, og arbejder i stedet lidt med noget hoftemobilitet og des lige.
Normalt er jeg jo ret stor fortaler for upper/lower split, men da quad-træningen ikke kommer til at tage ret lang tid synes jeg der ville blive for lidt arbejde på lower-dagen. Derfor bliver det et push/pull i stedet.
Det bliver således:

Pull:

A: Dødløft sm. jr. (Mandag: 4x6 70%, Torsdag: 6x4 80%)
B: Pendlay rows 5x5-7, R: 60
C: HG Pull-downs 3x10-12, R: 45, T: 40X
D: 1-leg Legpress 5x8-10, R: 60, T: 202 (Og med meget lav vægt til at starte med)
E: DB Curls 4x12-15, R: 30, T: 30X
F1: Calf-press 3x15-20, R: 30, T: 31X
F2: Wood-choppers 3x10-12, R: 30, T: 21X

Push:

A: Dødløft sm. jr. (Tirsdag: 5x5 75%, Fredag: 8x3 85%)
B: Decl. DB press 5x5-7, R 60
C: Incl. Fly-press 3x10-12, R: 45, T: 22X
D: Seat. BB press 5x5-7, R: 60
E: Seat. Lateral raises 3x10-12, R: 45, T: 31X
F1: OH Cable extensions 4x12-15, R: 30, T: 30X
F2: DB Wrist curls 4x12-15, R: 30, T: 30X

Ændringer kan dog forekomme i sidste øjeblik.
Nu vil jeg runde af da dette allerede er blevet en frygtelig lang smøre. Kommentarer til hvad som helst er velkomne som sædvanlig, også hvis der er ting i det nye program der er lort :lol:

Hvis ikke nogen skriver før, vil i høre fra mig igen på mandag, hvor første træning af sm. jr. bliver logget. Nu vil jeg spise mad.
Fortsat god aften
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nåh jo, jeg fik da også taget et billed til træningen i dag:

Billede

Lidt bulket op, men synligt større end jeg synes jeg har været før, især i virkeligheden.
Vægten sagde 85,6 i morges :)
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi er gået igang med at have om motorer i skolen, det emne som vi nok alle har ventet på. Vi startede dog stille ud med, at skulle skifte kilerem på et motorstativ, et rimelig simpelt job som er klaret på 10 minutter. Bagefter skulle vi starte motoren, og lige så snart starteren slog ind sydede og boblede det fra kablerne der gik fra batteriet. Der var tydeligvis en fejl i ledningsnettet et sted, men der er også efterhånden lidt for mange grundforløbs elever der har haft fat i de motorer, så det må vi lige få fikset i morgen :lol:

Kender i Amon Amarth? - selvfølgelig gør i det. Jeg så dem på roskilde for nogle år siden, og selvom det ikke er den koncert jeg husker bedst (det var en af de sene), var der i hvert fald godt med ild og fed atmosfære. Guf er det :)


I dag var første dag med neddroslet Smolov Jr. Dødløften var overraskende tung, men kørte dog fint. Dog bliver straps nok nødvendige når der kommer flere kilo på, og forsøger mig nok også med noget bælte fra næste uge af, hvis ikke før :) - Ellers var der den sædvanlige indkøring af vægt, som må siges at være obligatorisk når man begynder på nyt program :)

Smolov Jr. Dødløft, U: 1/3, T: 1/4, Pull:

A: Dødløft
10 x 60
6 x 80
1 x 100
6 x 112,5
6 x 112,5
6 x 112,5
6 x 112,5

B: Pendlay rows - R: 60
7 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- Der blev påpeget at min ryg krummede. Jeg tog derefter et set hvor jeg fulgte med i spejlet, og selvom jeg i mine øjne havde den retteste ryg man kan have, skifter jeg den nok alligevel ud med noget T-bar rows fra næste gang, så er der chance for, at jeg også får råd med på vejen en anden gang :)

C: HG Pull-downs - R: 45, T: 40X
12 x "55"
10 x "70"
10 x "70"
- Syrede godt til ved hvor biceps hæfter nederst. Nu er jeg så heller ikke konditioneret til noget der minder om "så mange" reps, eller så korte pauser :lol:

D: 1-leg legpress - R: 60, T: 202
8 x 50 + slæde
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
- Intet der mindede om ubehag fra knæet, dog uhyggeligt pump i quads trods de lave kilo :whistle:

E: DB Curls (Først højre, så venstre osv.) - R: 30, T: 30X
10 x 16
10 x 13
10 x 11
10 x 9
- Haha! Kan køre 22'ere for reps uden tempo :lol: Fuldstændig hjernedødt pump i bisserne. Overvejede at ligge mig ned og græde efter 2. set.

F1: Calf-press - R: 30, T: 31X
15 x 100 + slæde
15 x 100
15 x 100

F2: Wood-choppers - R: 30, T: 30X
10 x "35"
10 x "35"
10 x "35"
- For those aesthetics you know :lol:

Det var så første træning. Er egentlig ganske tilfreds trods den lavere volumen. Kortere pauser og længere excentrisk gør i hvert fald, at musklerne føles ganske brugte stadigvæk :) I morgen er det push, og en smule tungere dødløft. Det ska nok blive guf :)

Tak for i dag
D-D
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster