DADDY COOL - Igang igen

Træning Fredag 21/3 08

Uge 1 - dag 3

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
3 x 8 @ 110 kg

Dødløft:
5 x 1 @ 130 kg
3 x 5 @ 110 kg (for let)

Efter en uges pause, blev jeg overrasket i Dødløften, efter opvarmningssæt gik jeg op på 130 kg.
og i første løft rokkede stangen sig ikke en mm. #-o

Men fik dog psyken på plads, sparkede lidt til inventaret, det hjalp :)

DB Curl:
3 x 8 @ 16,5 kg

Hyggelig dag i Centret, godt fremmøde trods Helligdag,
"Taurus" havde fået lokket hustruen med til træning, og hans datter havde bagt nogle rigtige dejlige boller =D>

Fortsat God Påske til alle

DC

Træning Mandag 24/3 08

Uge 2 - dag 1

Squat:
2 x 1 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
3 x 1 @ 100 kg (vægten er nu justeret til 100 kg som passer bedre)
4 x 5 @ 90 kg (her er der også justeret)

Skulderpres i Smith:
6 x 1 @ 70 kg
4 x 5 @ 60 kg

French press:
3 x 8 @ 42 kg

Closegrip Bænkpres:
3 x 8 @ 70 kg

Og så var der for en gang skyld: Kaffe og Kage

Godt at Påskedagene er ovre, så det bliver mere seriøst igen #-o

Fortsat god dag til alle

DC

Tak for dejlig kage DC! =D>

Superdejligt at vi endnu fik en dag i fællesskabets ånd - selvom dig og Ibs får snakket - så er det med til at skabe en fantastisk stemning i centret.

Glæder mig til på onsdag, så er det sidste dag inden gud ved hvornår vi så igen kan ses.

Skønt at se dig frisk og fuld af gåpåmod med vægtene, du sparer ikke dig selv med belastningen

Den pause har gjort det godt . . .

De bedste hilsner
Jens

Træning Onsdag 26/3 08

Uge 2 - dag 2

Bænkpres:
6 x 1 @ 85 kg
4 x 5 @ 75 kg

Høj Incline Bænkpres:
4 x 8 @ 45 kg

DB Incline (lav) Bænkpres:
3 x 8 @ 27 kg

Pullover:
2 x 8 @ 27 kg

Træning Fredag 28/3 08

Uge 2 - dag 3

Dødløft:
6 x 1 @ 130 kg
4 x 5 @ 110 kg

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
4 x 8 @ 110 kg

DB Curl:
2 x 8 @ 16,5 kg
1 x 6 @ 19,5 kg
2 x 8 @ 16.5 kg

Det var så anden uge med dette program, det er faktisk ret tungt, :wink:

men indtil nu føles det godt

God weekend til alle

DC

Træning Mandag 31/3 08

Uge 3 - dag 1

Squat:
7 x 1 @ 100 kg
5 x 5 @ 90 kg

Skulderpres i Smith:
7 x 1 @ 70 kg
5 x 5 @ 60 kg

Closegrip Bænkpres:
5 x 5 @ 75 kg

French press:
3 x 8 @ 42 kg

Dejlig kort men hård træning, og god tid til at hjælpe pigerne

Træning Onsdag 2/4 08

Uge 3 - dag 2

Bænkpres:
7 x 1 @ 85 kg
5 x 5 @ 75 kg

Høj Incline Bænkpres:
3 x 6 @ 50 kg

DB Incline (lav) Bænkpres:
4 x 8 @ 27 kg

Pullover:
3 x 8 @ 27 kg
_________________

Træning Fredag 4/4 08

Uge 3 - dag 3

Idag var det bare en af de dage uden Motivation :oops:

Dødløft:
7 x 1 @ 130 kg
1 x 6 @ 110 kg og så var der bare udolgt

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
3 x 8 @ 115 kg

DB Curl:
3 x 8 @ 19,5 kg

Igen en Fredag med hjemmebagt Kage #-o

(men den var dælme god)

Hej Daddy

Tusinde tak for rigtig dejlig selskab i går sammen med Kirsten.

Vi nåede desværre ikke ned og træne i dag. Men du ved jo at det er mere af nød end lyst at vi bliver hjemme.

Glæder os allerede til på fredag. Hils

CL

Træning Mandag 7/4 08

Uge 4 - dag 1

Squat:
8 x 1 @ 100 kg
1 x 5 @ 90 kg (her stoppede festen)

Kommer desværre til at opgive Squat et stykke tid,
da mine skuldre/arme i den stilling på stangen giver store smerter igen :cry:

Skulderpres i Smith:
8 x 1 @ 70 kg
5 x 5 @ 60 kg

Closegrip Bænkpres:
6 x 5 @ 75 kg

French press:
3 x 8 @ 46 kg

Træning Onsdag 9/4 08

Uge 4 - dag 2

Bænkpres:
8 x 1 @ 85 kg
6 x 5 @ 75 kg

Høj Incline Bænkpres:
5 x 5 @ 50 kg

DB Incline (lav) Bænkpres:
5 x 8 @ 27 kg

Pullover:
4 x 8 @ 27 kg

DADDY COOL skrev:Træning Mandag 7/4 08

Uge 4 - dag 1

Squat:
8 x 1 @ 100 kg
1 x 5 @ 90 kg (her stoppede festen)

Kommer desværre til at opgive Squat et stykke tid,
da mine skuldre/arme i den stilling på stangen giver store smerter igen

Hej DC.

Når jeg nu læser dette, så kan jeg ikke lade være med at tænke på Zercher squat.

Jeg ved godt at det er en grim ting at nævne for en styrkeløfter som dig, men i mangel af bedre??

Håber snart vi ses igen - jeg hygger mig rigtig godt i dit selskab!

De bedste hilsner
Taurus

Træning Fredag 11/4 08

Uge 4 - dag 3

Dødløft:
8 x 1 @ 130 kg
3 x 6 @ 110 kg

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
3 x 8 @ 120 kg

DB Curl:
6 x 6 @ 19,5 kg

Programmet bliver ændret fra Mandag :wink:

Loggen er ikke blevet opdateret den sidste uges tid,
da jeg experimenterer lidt med Træningsprogrammet og hvad jeg efterhånden gider

Dog løftes der stadigt tungt, og Fredag d. 18/4 og Mandag d.21/4 blev der sat nye PR:

Siddende Skulderpres med stang: 3 x 90 kg PR

Close Grib Bænkpress: 6 x 85 kg PR

--------------------------------------------------

[b]Træning Onsdag 23/4 08

Dødløft:
1 x 5 @ 80 kg
5 x 1 @ 130 kg (singler)
1 x 3 @ 110 kg
1 x 3 @ 110 kg
1 x 3 @ 110 kg

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
1 x 6 @ 120 kg
1 x 6 @ 120 kg
1 x 6 @ 130 kg PR

DB Curl:
5 x 6 @ 19,5 kg
1 x 6 @ 22 kg

Der trænes stadigvæk ernergisk, dog er loggen blevet lidt forsømt :cry:

Det vil blive bedre efter Loaded Cup og så skal der nok Cuttes lidt,
vægten idag siger næsten 87 kg :wink:

I den forholdsvis korte periode hvor jeg har kørt 2 øvelser pr gang, har jeg lagt en del på :lol:

Træning Onsdag 30/4 08

Dødløft:
1 x 8 @ 80 kg
1 x 3 @ 110 kg
1 x 3 @ 110 kg
1 x 3 @ 130 kg
1 x 3 @ 130 kg
1 x 3 @ 130 kg

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
1 x 6 @ 120 kg
1 x 6 @ 120 kg
1 x 6 @ 130 kg
1 x 6 @ 140 kg endnu en PR

Siddende Cable curl:
3 x 8 @ 27½ kg

DB Curl:
6 x 6 @ 19,5 kg

DC

DADDY COOL skrev:Der trænes stadigvæk ernergisk, dog er loggen blevet lidt forsømt

Det med træningen kan jeg bevidne

Og så er Daddy i fuld gang med at ligge nyt program til tøserne i "Team Kaffeklub"
Nu skal vi i strandform... og det forventer vi at være sommeren 2012 :laugh2:

Ibs

For fanden Daddy!!!

Jeg KEDER mig....
Godt du snart har nyt program til mig

Ibs

Træning Mandag 12/5 08

Efter en uges tid med Dekon. er træningen genoptaget
med noget HST inspireret program 12, 8, og 5 rep. 2 uger med hver.

Og så med ny Kvindelig makker: nemlig Ibs

Startvægtene er sat lavt, (sommer dovenskab) :lol:

Squat er ikke med, kan stadig ikke få armene op/rundt stangen (gl.skade)
og derfor er fri Bænkpres også lavt i starten :wink:

Legextension:
2 x 12 @ 50 kg

Bænkpres:
2 x 12 @ 50 kg

Høj Incline Brystpres:
2 x 12 @ 30 kg

Yates row:
2 x 12 @ 55 kg

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 12 @ 50 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 12 @ 50 kg

Fransk pres:
2 x 12 @ 30 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 12 @ 17,5 kg

Dødløft og Dip kommer evt. med Onsdag

Mave bliver også trænet

Ifølge mit Progressions skema bliver det vist alligevel hårdt til sidst :wink:

DC

Update på HST'en champ?

8800 skrev:Update på HST'en champ?

Nu kan jeg heller ikke huske den rigtige dato mere. jeg skrev 12/4 #-o

Datoen er rettet til 12/5

Tak 8800

DC

Daddy !!!!

Du skal huske at drikke vand når du træner så hårdt.. du bliver helt bims - det går ikke :nono:

Og ja - jeg kom faktisk ud af sengen til morgen på trods af min mega afbrænder på Lunges i går #-o

Ses onsdag makker

Ibs

Træning Mandag 14/5 08

Uge 1 - dag 2

Legextension:
2 x 12 @ 55 kg

Bænkpres:
2 x 12 @ 55 kg

Høj Incline Brystpres:
2 x 12 @ 36 kg i hver side

Dødløft
2 x 12 @ 80 kg

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 12 @ 53 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 12 @ 55 kg

Fransk pres:
2 x 12 @ 34 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 12 @ 18,5 kg

Dip:
2 x 12 @ BW

12 rep. med lave vægte kan mærkes :wink:

Træning Lørdag 17/5 08

Fredagstræningen blev til Lørdagstræning

Uge 1 - dag 3

Legextension:
2 x 12 @ 60 kg

Bænkpres:
2 x 12 @ 60 kg

Høj Incline Brystpres:
2 x 12 @ 39 kg i hver side

Dødløft
2 x 12 @ 85 kg

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 12 @ 60 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 12 @ 60 kg

Fransk pres:
2 x 12 @ 34 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 12 @ 19,5 kg

God weekend

DC

DADDY COOL skrev:Træning Lørdag 17/5 08

Fredagstræningen blev til Lørdagstræning

DC

Det blev det også her.

Du ønskes rigtig god søndag!

Hilsen
Jens

Træning Mandag 19/5 08

Uge 2 - dag 1

Underligt næsten samme vægte som sidst,
- meen det skal nok blive tungt senere :wink:

Legextension:
2 x 12 @ 60 kg

Bænkpres:
2 x 12 @ 60 kg (den "Fucking Skulder" driller stadig)

Høj Incline Brystpres:
2 x 12 @ 39 kg i hver side

Dødløft
2 x 12 @ 90 kg (kører bare utroligt let)

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 12 @ 60 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 12 @ 60 kg

Fransk pres:
2 x 12 @ 36 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 12 @ 19,5 kg

Ellers udemærket træning

DC

Træning Onsdag 21/5 08

Uge 2 - dag 2

Legextension:
2 x 12 @ 65 kg

Bænkpres:
2 x 12 @ 62½ kg

Høj Incline Brystpres:
2 x 12 @ 40 kg i hver side

Dødløft
2 x 12 @ 100 kg (Idag bed den lidt) :wink:

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 12 @ 60 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 12 @ 64 kg

Fransk pres:
2 x 12 @ 38 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 12 @ 21,5 kg

Bare for sjov:
1 x 12 Dips @ BW (85)

+ 9 chins m/underhånd BW

Fredag er sidste dag med 12 rep. :baby:

Programmet tog lidt for lang tid idag (der var travlt på "kontoret") :oops:

Men "Ibs" er heldigvis en god tålmodig makker =D>

DC

Træning Fredag 23/5 08

Uge 2 - dag 3

Torsdag fik jeg Akupunktur behandling af "Henrik Hesselholdt", som skal med til OL som behandler.

Han mener at min Skulder bliver helt smertefri,

Legextension:
2 x 12 @ 65 kg

Bænkpres:
2 x 12 @ 65 kg

Høj Incline Brystpres:
2 x 12 @ 40 kg i hver side

Dødløft
1 x 12 @ 100 kg

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 12 @ 60 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 12 @ 64 kg

Fransk pres:
2 x 12 @ 38 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 12 @ 21,5 kg

Bonusøvelser:

1 x 12 Dips @ BW (85)
1 x 10 chins m/underhånd BW
I begge øvelser kunne jeg have taget en del flere, (men dovenskab.....) :oops:

Næste uge står den så på 8 rep.

Rigtig god weekend til alle
DC

Træning Mandag 26/5 08

Uge 3 - dag 1

Makker: Ibs

Så står den på 8 rep.

Legextension:
2 x 8 @ 68 kg

Bænkpres:
2 x 8 @ 67,5 kg

Høj Incline Brystpres:
2 x 8 @ 44 kg i hver side

Dødløft
2 x 8 @ 104 kg

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 8 @ 64 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 8 @ 68 kg

Fransk pres:
2 x 8 @ 41 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 8 @ 22,5 kg

Bonusøvelser:

1 x 10 chins m/underhånd BW

Træning Onsndag 28/5 08

Uge 3 - dag 2

Makker: Ibs

Legextension:
2 x 8 @ 68 kg

Bænkpres:
2 x 8 @ 67,5 kg

Høj Incline Brystpres:
2 x 8 @ 44 kg i hver side

Yates Row: (Gad ikke Dødløft idag)
2 x 8 @ 72 kg

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 8 @ 64 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 8 @ 68 kg

Fransk pres:
2 x 8 @ 41 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 8 @ 22,5 kg

Bonusøvelser bare for sjov: :lol:

1 x 12 chins m/underhånd BW
1 x 10 --------#-----------

DADDY COOL skrev:Bonusøvelser bare for sjov:
1 x 12 chins m/underhånd BW
1 x 10 --------#-----------

Makkerens bemærkning:
Det sjove er ikke at lave øvelsen.... det sjove er at se alle os andre blive lange i ansigtet - når vi kan køre 3½ "med assistance" på 40 kg :evil:

Ses fradag til en ny omgang

Ibs

DADDY COOL - Igang igen

Brugere online