Træning Fredag 30/5 08

Uge 3 - dag 3

Makker: Ibs


Legextension:
2 x 8 @ 72 kg

Bænkpres:
2 x 8 @ 70 kg

Høj Incline Brystpres:
2 x 8 @ 47 kg i hver side

Yates Row:
2 x 8 @ 78 kg

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 8 @ 68 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 8 @ 70 kg

Fransk pres:
2 x 8 @ 43 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 8 @ 23,5 kg

Ingen sjove øvelser idag, da jeg ikke vil ødelægge Moralen for andre i Centret

Rigtig god weekend
DC

Det er nogle imponerende chins DC =D>
Gid jeg vil være i lige så god form som dig, når jeg engang rammer din alder.
Hvor længe er du enlig ved at have trænet?

Bay skrev:Det er nogle imponerende chins DC =D>
Gid jeg vil være i lige så god form som dig, når jeg engang rammer din alder.
Hvor længe er du enlig ved at have trænet?

Takker "Bay" - ja jeg forsøger at vedligeholde den gamle krop

Atter engang:

Startede ca. 1983 pga. dårlig ryg (Discoprolaps.)
De første ca. 3-5 år udelukkende SL, senere udelukkende BB med gode resultater og en vægt på 95 kg. (171 høj).
I 1996 stoppede det så pga. sygdom, dette stop varede i 8 år

August 2004 blev jeg af mine døtre og hustru tvunget til at starte igen, da jeg efterhånden lignede lort

Så jeg startede helt fra nulpunkt på ca. 60 kg og er nu på 84/85 kg (87½ kg til Loaded Cup)

Det var den korte udgave

--------------------------------------------------

Træning Mandag 2/6 08

Uge 4 - dag 1

Makker: Ibs


Legextension:
2 x 8 @ 72 kg

Bænkpres:
2 x 8 @ 72,5 kg

Høj Incline Brystpres:
2 x 8 @ 47 kg i hver side

Yates Row:
2 x 8 @ 78 kg

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 8 @ 68 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 8 @ 72 kg

Fransk pres:
2 x 8 @ 43 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 8 @ 23,5 kg

og så lige lidt Chins m/underhånd:
2 x 12 @ BW (der er rigeligt til 3-4 sæt)

DC

Træning Onsdag 4/6 08

Uge 4 - dag 2

Makker: Ibs
Dejligt med en Makker der støtter på en dårlig dag =D>


Legextension:
2 x 8 @ 77 kg

Bænkpres:
1 x 6 @ 76 kg (noget gik galt)
1 x 8 @ 76 kg

Høj Incline Brystpres:
3 x 8 @ 50 kg i hver side

Yates Row:
1 x 7 @ 81 kg
1 x 8 @ 81 kg

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 8 @ 68 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 8 @ 77 kg (møj tung)

Fransk pres:
2 x 8 @ 46 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 8 @ 23,5 kg

Ingen Chins idag, havde en rigtig dårlig dag

DC

Træning Fredag 6/6 08

Uge 4 - dag 3

Makker: Ibs



Legextension:
2 x 8 @ 77 kg

Bænkpres:
1 x 6 @ 76 kg :?
1 x 6 @ 76 kg :?

Høj Incline Brystpres:
3 x 8 @ 50 kg i hver side

Yates Row:
1 x 8 @ 81 kg
1 x 8 @ 81 kg

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 8 @ 68 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
2 x 8 @ 77 kg

Fransk pres:
2 x 8 @ 46 kg

Biceps Cable Preacher curl:
2 x 8 @ 23,5 kg

Må konstatere at Bænkpres nok aldrig bliver godt mere :twisted:

Den Fucking Skulder er godt nok blevet smertefri, men bevægelsen er noget hæmmet,
stangen kan ikke komme ned til bryst :evil:


Ellers var det en Kanon dag i selskab med "Taurus", måske lidt rigeligt snak, men rigtigt hyggeligt,
- gid der var flere af sådanne dage =D>

Vi sluttede træningen/dagen med hjemmelavede Boller og Kaffe

Alle ønskes en dejlig weekend
DC

Træning Mandag 9/6 08

Uge 5 - dag 1

Makker: Ibs

Så står den på 5 rep. og 3 sæt


Har besluttet at opgive Bænkpres i et stykke tid inden jeg bliver helt Invalid

Prøver med "Lever Chest Press"



Legextension:
3 x 5 @ 81 kg

Lever Chest Press:
3 x 5 @ 80 kg

Høj Incline Brystpres:
3 x 8 @ 52 kg i hver side

Yates Row:
3 x 5 @ 87 kg

Lats Pulldown til Bryst:
2 x 8 @ 76 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
3 x 5 @ 81 kg

Fransk pres:
3 x 5 @ 47 kg

Biceps Cable Preacher curl:
3 x 5 @ 26,5 kg

Sørme om ikke Taurus dukkede op idag og trænede med "Team Workzone"
- det var som altid hyggeligt

Fortsat god dag til alle
DC

DADDY COOL skrev:Træning Onsdag 6/6 08

DC

Ihhh Daddy... nu har du igen fået for lidt vand

Du skal huske at passe på dig selv... vi andre gør det jo ikke

Ses onsdag

Ibs

Ibs skrev:

DADDY COOL skrev:Træning Onsdag 6/6 08

DC

Ihhh Daddy... nu har du igen fået for lidt vand

Du skal huske at passe på dig selv... vi andre gør det jo ikke

Ses onsdag

Ibs

Ja det rabler sgu for mig

Datoen er rettet - mange tak Makker

Knus
DC

August 2004 blev jeg af mine døtre og hustru tvunget til at starte igen, da jeg efterhånden lignede lort

Så jeg startede helt fra nulpunkt på ca. 60 kg og er nu på 84/85 kg (87½ kg til Loaded Cup)

Hej DC

Det er satme godt gået =D> jeg tager hatten af, for at du har fået kæmpet dig op igen.

Det er nogle flotte træninger du kører, din rygstyrke og OH pres virker til at være i top så det er vel bare et spørgsmål om tid før din BP kommer derop også

De bedste hilsner

Miguel

Miguel99 skrev:

August 2004 blev jeg af mine døtre og hustru tvunget til at starte igen, da jeg efterhånden lignede lort

Så jeg startede helt fra nulpunkt på ca. 60 kg og er nu på 84/85 kg (87½ kg til Loaded Cup)

Hej DC

Det er satme godt gået =D> jeg tager hatten af, for at du har fået kæmpet dig op igen.

Det er nogle flotte træninger du kører, din rygstyrke og OH pres virker til at være i top :thumpup: så det er vel bare et spørgsmål om tid før din BP kommer derop også :wink:

De bedste hilsner

Miguel

Tak skal du ha Miguel :)

Ja det har gået jævnt frem, - meen det er lidt svært i min alder.
Det værste er bare at Squat og Bænkpres må undværes, det ødelægger mit Ego, men helre lidt træning end slet ikke noget :)

Men så kan jeg jo glæde mig over ham "knægten" Taurus gode resultater når vi træner sammen,
og min uundværlige makker Ibs som også har fin fremgang, samt alle de dejlige venner i Team Workzone =D>

- Hva mere kan jeg forlange


Rigtig god fremgang til dig

DC

Træning Onsdag 11/6 08

Uge 5 - dag 2

Makker: Ibs

Så står den på 5 rep. og 3 sæt


Legextension:
3 x 5 @ 81 kg

Lever Chest Press:
3 x 5 @ 80 kg

Høj Incline Brystpres:
3 x 8 @ 52 kg i hver side

Yates Row:
3 x 5 @ 87 kg

Lats Pulldown til Bryst:
3 x 8 @ 76 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
3 x 5 @ 81 kg

Fransk pres:
3 x 5 @ 49 kg

Biceps Cable Preacher curl:
3 x 5 @ 27,5 kg

Træning Fredag 13/6 08

Uge 5 - dag 3

Makker: Ibs

5 rep. og 3 sæt


Legextension:
3 x 5 @ 83 kg

Lever Chest Press:
3 x 5 @ 82 kg

Høj Incline Brystpres:
3 x 8 @ 54 kg i hver side

Yates Row:
3 x 5 @ 88 kg

Lats Pulldown til Bryst:
3 x 5 @ 78 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
3 x 5 @ 83 kg

Fransk pres:
3 x 5 @ 50 kg

Biceps Cable Preacher curl:
3 x 5 @ 27,5 kg

Træning Mandag 16/6 08

Uge 6 - dag 1

Makker: Ibs

Så står den på 5 rep. og 3 sæt


Legextension:
3 x 5 @ 85 kg

Lever Chest Press:
3 x 5 @ 85 kg

[b]Høj Incline Brystpres:
3 x 8 @ 55 kg i hver side

Yates Row:
3 x 5 @ 90 kg

Lats Pulldown til Bryst:
3 x 5 @ 80 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
3 x 5 @ 85 kg

Fransk pres:
2 x 5 @ 51 kg
1 x 7 @ 51 kg

Biceps Cable Preacher curl:
3 x 5 @ 28,5 kg

Træning Onsdag 18/6 08

Uge 6 - dag 2

Næstsidste dag med Programmet - nu er det lidt tungt


Aftentræning uden Makker


Legextension:
3 x 5 @ 87 kg

Lever Chest Press:
3 x 5 @ 86 kg

Høj Incline Brystpres:
3 x 5 @ 57 kg i hver side (1 kg mere og det er ny PR)

Yates Row:
3 x 5 @ 92 kg

Lats Pulldown til Bryst:
3 x 5 @ 82 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
3 x 5 @ 87 kg

Fransk pres:
3 x 5 @ 52 kg

Biceps Cable Preacher curl:
3 x 5 @ 29,5 kg

Træning Fredag 20/6 08

Uge 6 - dag 3

Makker: "Ibs"

Slut på dette HST program
Træningen har været præget af gamle skader og behandling med Akkupunktur og senest Torsdag aften også med Laser,
på en alt for stram Brystmuskel.

Dette har sat sit præg på præstationen især ved liggende presseøvelser (Bænk),
men skal helt sikkert prøves igen efter Sommerferietiden


Legextension:
3 x 5 @ 90 kg

Lever Chest Press:
3 x 5 @ 90 kg

Høj Incline Brystpres:
Kunne overhovedet ikke rokke vægten nogen steder,
efter aftenens Laserbehandling

Yates Row:
3 x 5 @ 95 kg

Lats Pulldown til Bryst:
3 x 5 @ 85 kg

Siddende Skulderpres (Smith):
3 x 5 @ 90 kg Ny PR

Fransk pres:
3 x 5 @ 54 kg (Ny PR

Biceps Cable Preacher curl:
3 x 5 @ 32,5 kg

God weekend

DC

[b]Mandag 23/6 08

En uge med lidt Deload og teknik-træning i Dødløft, med min makker "Ibs"

Samtidig vil jeg også prøve med Bænkpres igen og teste om Laserbehandlingen har hjulpet

Program næste 1-1½ md.:
Evt. Squat
Leg extension
Bænkpres
DB Incline pres
Dødløft
Træk til bryst (lat.)
Skulderpres
DB Lateral raise eller lign.
Close grip Bænk
DB Biceps curl
evt. noget Dips/Chins
Alt 3-4 x 8 rep.

Bænkpres idag gik rigtig godt, helt uden smerter
3 x 8 @ 70 kg

Så nu skal Squat også testes, om armene kan komme omkring stangen

DC

Onsdag 25/6 08

Let Deloadtræning:


Legextension:
3 x 8 @ 80 kg

Bænkpres:
3 x 8 @ 70 kg (Ingen Skulderproblemer)

DB Incline Bænk:
3 x 8 @ 27 kg

Dødløft:
3 x 8 @ 80 kg (altfor let)

Nedtræk til Bryst: (Lats)
3 x 8 @ 75 kg

Siddende Skulderpres m/stang:
3 x 8 @ 60 kg (let)

Close Grip Bænkp.:
3 x 8 @ 60 kg (let)

Herefter var der Kaffe og Kage

Ingen træning Fredag 27/6
(maveproblemer)


Mandag 30/6 08

Legextension:
3 x 8 @ 85 kg

Bænkpres:
3 x 8 @ 72 kg

DB Incline Bænk:
4 x 8 @ 27 kg

Dødløft:
3 x 8 @ 110 kg

Siddende Skulderpres m/stang:
3 x 8 @ 65 kg

Close Grip Bænkp.:
3 x 8 @ 65 kg

DB Biceps curl:
3 x 8 @ 19,5 kg

Nåede ikke hele programmet, da der var en del snak
pga. renovering af vores Center

DC

Onsdag 2/7 08

Bænkpres:
3 x 8 @ 75 kg

DB Incline Bænk:
3 x 8 @ 30 kg

Træk til Bryst: (Lats)
3 x 80 kg

Siddende Skulderpres m/stang:
3 x 8 @ 70 kg

10 Armbøjninger:
med Ibs's søn siddende på Ryggen (ca. 40 kg)

Nåede ikke så meget idag, snakkede en hel del med min Makker Ibs
om diverse problemer, det skal der være tid til

Fredag 4/7 08

Legextension:
3 x 8 @ 87 kg

Bænkpres:
3 x 8 @ 75 kg

DB Incline Bænk:
3 x 8 @ 31,7 kg

Rygtræning mangler

Siddende Skulderpres m/stang:
3 x 8 @ 75 kg

Close Grip Bænkp.:
3 x 8 @ 70 kg

DB Biceps curl:
4 x 8 @ 19,5 kg

Kom igennem det meste a programmet, dog ikke alt i rigtig rækkefølge

Der er stadig nogle problemer at snakke om i Centeret + socialt samvær

God weekend
DC

Mandag 7/7 08

Legextension:
2 x 8 @ 85 kg
1 x 8 @ 90 kg

Bænkpres:
3 x 8 @ 80 kg

Nedtræk til Bryst (lats)
3 x 8 @ 80 kg

Siddende Skulderpres m/stang:
3 x 8 @ 75 kg

Close Grip Bænkp.:
3 x 8 @ 70 kg

DB Biceps curl:
4 x 8 @ 19,5 kg

Fredag 11/7 08

Legextension:
3 x 8 @ 85 kg

Bænkpres:
3 x 8 @ 85 kg

DB incline Bænk:
3 x 8 @ 31,7 kg

Nedtræk til Bryst (lats)
3 x 8 @ 80 kg

Siddende Skulderpres m/stang:
1 x 8 @ 75 kg
2 x 8 @ 80 kg

French press:
3 x 8 @ 41 kg

DB Biceps curl:
4 x 8 @ 19,5 kg

God weekend
DC

Mandag 14/7 08

Legextension:
3 x 8 @ 90 kg

DB incline Bænk:
4 x 8 @ 31,7 kg

Nedtræk til Bryst (lats)
3 x 8 @ 80 kg

Siddende Skulderpres m/stang:
1 x 8 @ 80 kg
1 x 8 @ 85 kg
1 x 5 @ 90 kg

BB Close grib Bænkpres:
2 x 6 @ 70 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 90 kg PR

DB Biceps curl:
4 x 8 @ 19,5 kg

Dips:
3 x 12 @ BW

Onsdag 16/7 08

Legextension:
3 x 8 @ 95 kg

DB incline Bænk:
4 x 8 @ 31,7 kg

Siddende Skulderpres m/stang:
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
2 x 5 @ 85 kg
1 x 5 @ 90 kg

BB Close grib Bænkpres:
2 x 5 @ 70 kg
2 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 90 kg

DB Biceps curl:
4 x 8 @ 19,5 kg

Dips:
3 x 12 @ BW

Skulle jo også lige have noget ryg, (glemt)
Yates row:
5 x 5 @ 80 kg

Fredag 18/7 08

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 30 kg i hver side
3 x 8 @ 50 ------#-------

DB Bænk:
4 x 8 @ 31,7 kg

Yates row:
3 x 8 @ 77 kg

Siddende Skulderpres m/stang:
1 x 8 @ 70 kg
3 x 6 @ 80 kg

BB Close grib Bænkpres:
5 x 5 @ 80 kg

DB Biceps curl:
4 x 8 @ 19,5 kg

Lidt rodet træning i øjeblikket og uden struktur

God weekend

DC

DADDY COOL skrev:God weekend

DC

SÅ tror jeg at den weekend er brændt af
Klar til en ny omgang på mandag?
Mit barn kaldte mig "splejs" i går... så jeg er klar!

Ses

Ibs

Ibs skrev:

DADDY COOL skrev:God weekend

DC

SÅ tror jeg at den weekend er brændt af
Klar til en ny omgang på mandag?
Mit barn kaldte mig "splejs" i går... så jeg er klar!

Ses

Ibs

Velkommen hjem

Om jeg er klar? - Det kan du tro, gkæder mig til at køre dig hårdt

Jeg har trænet hele ugen, men har ikke fået skrevet Log

Ses Mandag

DC

Så er det vist på tide at skrive lidt i loggen igen

Ankom glad til Centret, men blev mødt med Kaos og rod,
- Håndværkere over det hele, Centeret skal renoveres og fornyes (nye ejere)

Fik da trænet lidt


Onsdag 30/7 08

DB Bænk:
4 x 8 @ 31,7 kg

Dødløft:
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 120 kg

Siddende Skulderpres m/stang:
3 x 8 @ 70 kg
1 x 6 @ 80 kg

French press:
3 x 8 @ 41 kg

DB Biceps curl:
4 x 8 @ 19,5 kg

Fredag 1/8 08

Ingen træning

Akut Tandlægebesøg

Stadig rod i Centeret (håndværkere)
det hele stod midt ude på gulvet, så der skulle først ryddes op

Ingen Makker idag, hun var dog lovlig undskyldt

Mandag 4/8 08

Legextension:
3 x 8 @ 90 kg

DB Bænkpres:
2 x 8 @ 31,7 kg
1 x 8 @ 34,2 kg PR

Høj Incline Brystpres:
3 x 8 @ 50 kg i hver side

Nedtræk til Bryst (lats)
3 x 8 @ 80 kg

Siddende Skulderpres m/stang:
1 x 8 @ 75 kg
2 x 8 @ 80 kg

French press:
3 x 8 @ 45 kg

DB Biceps curl:
4 x 8 @ 19,5 kg

Der manglede noget ordentlig rygtræning idag