Kæmperen skrev:Lyder som en fed dag Dahlen

Den var rigtig fed ja Det skønt at komme igang efter at have spist så meget de sidste mange dage

Ja, der kommer noget indenbords i øjeblikket. Tror det gælder alle

I må alle have et godt nytår

Derudover løb jeg idag 10 km på 48 min. Igår cyklede jeg 15 min og lavede 3x20 pushups, 3x30 lænd, 3x20 atomic situps og 3x20 squat.

Dagen før det, den 29/12 havde jeg en challenge med Mads og krede. Omkring 30 km blev gået med rygsæk på 20-25 kg og en vandpassage over en å på små 5 meter, shiat det var koldt Jeg arbejder på at fremskaffe et billede eller to.

Jeg har til aftenen nu anlagt mig en mohawk som avatar tribute

Dahlen skrev:Jeg har til aftenen nu anlagt mig en mohawk som avatar tribute

Mohawk?



Går ud fra du har brugt extenions?

Hehe min er desværre ikke så god som hans

Her er lige et billede af vores setup d. 24/12. Pull-up stativ i baggrunden, traktordæk til boxjumps i forgrunden og diverse vægte/jernstænger langs siden til thrusters, cleans og pushpress

Oh yeahhh.
Det er beskidt det der!

Kæmperen skrev:Oh yeahhh.
Det er beskidt det der!

Hehe det er det nemlig - der var en rigtig fed stemning

Nice det old school hardcore det der

er du på sjant skole nu?

Kender en Rombekker der render rundt der nede p.t hvis du er stødt ind i ham

DHL^ skrev:er du på sjant skole nu?

Kender en Rombekker der render rundt der nede p.t hvis du er stødt ind i ham

Ja det er jeg

Han er vist ikke fra min deling, jeg kender i hvert fald ikke navnet

Smed lige et WSB4SB program sammen til en ven her i mandags og har også lige kørt de to første dage med ham. Så nu savner jeg det helt

Jeg har dog besluttet mig at prøve hans nye "Built like a Badass" program da jeg synes det ser virkelig spændende ud og som sådan også er noget jeg kan bruge til en del:

The “Badass” Program is the total package; you will get stronger, build muscle, burn fat and become “functional” again!

Jeg har dog tænkt mig at krydre det med lige crossfit og cardio på de resterende dage, så må vi se hvad der sker

I mandags fik jeg 5@90 i ME bænk med ok overskud tror der havde været til en 5'er med 92½

Fedt, jeg glæder mig til at høre hvordan du reagere på programmet. Jeg har selv overvejet at starte på det, på et tidspunkt.

Godt presset btw (:

Corbin skrev:Fedt, jeg glæder mig til at høre hvordan du reagere på programmet. Jeg har selv overvejet at starte på det, på et tidspunkt.

Godt presset btw (:

Ja, jeg glæder mig også til at se om det er noget der fungere for mig, men hans wsb4sb fungere jo virkelig godt for mig, så skulle undre mig, hvis det her ikke også virker

Jo tak det okay, dejligt at beygynde og køre lidt styrke til patkassen igen

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Fedt, jeg glæder mig til at høre hvordan du reagere på programmet. Jeg har selv overvejet at starte på det, på et tidspunkt.

Godt presset btw (:

Ja, jeg glæder mig også til at se om det er noget der fungere for mig, men hans wsb4sb fungere jo virkelig godt for mig, så skulle undre mig, hvis det her ikke også virker

Jo tak det okay, dejligt at beygynde og køre lidt styrke til patkassen igen

Det er nemlig det, om man får de samme resultater som ved WS4SB, jeg ser nemlig ikke nogen stor forandring i styrken. Efter 3 måneder er den kun steget med 2,5% i følge programmet, men jeg tror dog at de konditions mæssige fordele ved programmet opvejer det hele. Mit eneste problem er mangel på dette rette udstyr. Der er ret meget cable træk deri.

Hehe ja det er en ægte motivations faktor, bryst træning.

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Fedt, jeg glæder mig til at høre hvordan du reagere på programmet. Jeg har selv overvejet at starte på det, på et tidspunkt.

Godt presset btw (:

Ja, jeg glæder mig også til at se om det er noget der fungere for mig, men hans wsb4sb fungere jo virkelig godt for mig, så skulle undre mig, hvis det her ikke også virker

Jo tak det okay, dejligt at beygynde og køre lidt styrke til patkassen igen

Det er nemlig det, om man får de samme resultater som ved WS4SB, jeg ser nemlig ikke nogen stor forandring i styrken. Efter 3 måneder er den kun steget med 2,5% i følge programmet, men jeg tror dog at de konditions mæssige fordele ved programmet opvejer det hele. Mit eneste problem er mangel på dette rette udstyr. Der er ret meget cable træk deri.

Hehe ja det er en ægte motivations faktor, bryst træning.

Ja det har jeg også gjort mig lidt tanker om. Ser man fx sidste workset er der en af ugerne 90% i bænk, hvor man minimum skal få 2 reps. Det synes jeg virker som ret lidt da jeg da nok skulle kunne få en 5-6 stykker med den vægt? Men ja ja, det får et skud så vurdere jeg lige engang
Ja det rigtigt, det selvfølgelig et problem

Der er ikke noget som en god tung bænk nej

Som ugen er gået nu har jeg 6 træninger på de 4 dage, så statisikken er god Jeg har gennemført uge 1 af WSB4SB som var jævnt sjov for lige at vise min makker igennem og lærer ham øvelserne, han virker også motiveret til programmet nu:) Det rart at have fundet en der også gider være seriøs med træning da vi får gjort mere ud af det samt presset hinanden til sundere kost osv

Mine ben er idag - efter ca 8-9 km gang med basis, hjelm og gevær i raskt tempo, 4x 200 meter intervalløb igen med det samme på to af omgangene og sidst men ikke mindst en ME lower body dag - pænt færdige

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Fedt, jeg glæder mig til at høre hvordan du reagere på programmet. Jeg har selv overvejet at starte på det, på et tidspunkt.

Godt presset btw (:

Ja, jeg glæder mig også til at se om det er noget der fungere for mig, men hans wsb4sb fungere jo virkelig godt for mig, så skulle undre mig, hvis det her ikke også virker

Jo tak det okay, dejligt at beygynde og køre lidt styrke til patkassen igen

Det er nemlig det, om man får de samme resultater som ved WS4SB, jeg ser nemlig ikke nogen stor forandring i styrken. Efter 3 måneder er den kun steget med 2,5% i følge programmet, men jeg tror dog at de konditions mæssige fordele ved programmet opvejer det hele. Mit eneste problem er mangel på dette rette udstyr. Der er ret meget cable træk deri.

Hehe ja det er en ægte motivations faktor, bryst træning.

Ja det har jeg også gjort mig lidt tanker om. Ser man fx sidste workset er der en af ugerne 90% i bænk, hvor man minimum skal få 2 reps. Det synes jeg virker som ret lidt da jeg da nok skulle kunne få en 5-6 stykker med den vægt? Men ja ja, det får et skud så vurdere jeg lige engang
Ja det rigtigt, det selvfølgelig et problem

Der er ikke noget som en god tung bænk nej

Det var faktisk også det med de 90% jeg havde bidt mærke i. Det virker ikke af særlig meget eftersom man har kørt programmet i et godt stykke tid på det tidspunkt også. Men hvis Joe D. mener det er godt så er det sikkert bare os, som overser noget vigtigt .

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Fedt, jeg glæder mig til at høre hvordan du reagere på programmet. Jeg har selv overvejet at starte på det, på et tidspunkt.

Godt presset btw (:

Ja, jeg glæder mig også til at se om det er noget der fungere for mig, men hans wsb4sb fungere jo virkelig godt for mig, så skulle undre mig, hvis det her ikke også virker

Jo tak det okay, dejligt at beygynde og køre lidt styrke til patkassen igen

Det er nemlig det, om man får de samme resultater som ved WS4SB, jeg ser nemlig ikke nogen stor forandring i styrken. Efter 3 måneder er den kun steget med 2,5% i følge programmet, men jeg tror dog at de konditions mæssige fordele ved programmet opvejer det hele. Mit eneste problem er mangel på dette rette udstyr. Der er ret meget cable træk deri.

Hehe ja det er en ægte motivations faktor, bryst træning.

Ja det har jeg også gjort mig lidt tanker om. Ser man fx sidste workset er der en af ugerne 90% i bænk, hvor man minimum skal få 2 reps. Det synes jeg virker som ret lidt da jeg da nok skulle kunne få en 5-6 stykker med den vægt? Men ja ja, det får et skud så vurdere jeg lige engang
Ja det rigtigt, det selvfølgelig et problem

Der er ikke noget som en god tung bænk nej

Dahl for helvede. Der står 2 reps or more, så hvis du kan tage fem reps, så tager du bare fem reps

Corbin skrev:Det var faktisk også det med de 90% jeg havde bidt mærke i. Det virker ikke af særlig meget eftersom man har kørt programmet i et godt stykke tid på det tidspunkt også. Men hvis Joe D. mener det er godt så er det sikkert bare os, som overser noget vigtigt

Ja, jeg stoler efterhånden også godt på den kære Joe så derfor får det også et forsøg

Kroch the beast skrev:Dahl for helvede. Der står 2 reps or more, så hvis du kan tage fem reps, så tager du bare fem reps

Jo jo, det jeg godt klar over, men at han sætter minimum til 2 reps synes jeg bare virker af lidt

Satan edme om ikke vores center var lukket idag Men da det er fordi der de næste to dage bliver smidt helt nyt eliko udstyr ind så kan jeg lige se igennem fingre med det Dog betyder det jeg ikke fik startet på mit built like a badass program og ej når det denne uge, meen hva faen, jeg kommer stærkt igen i næste uge!

I lørdags kørte jeg en god gang crossfit og idag kørte jeg følgende da der stadig var db's.

Flat DB BP
5@20kg
5@24kg
5@28kg
5@34kg
5@36kg
Fint nok

Supplemental: DB inc press
22@22kg
15@22kg
Burn

Pull-ups(OH)
11@BW - skulle lige se hvor mange jeg kunne tage da det skal bruges i BLAB-programmet.
5@BW
5@BW

Crossfit
21 DB rows 2x14 kg DB
21 Atomic sit-ups
21 Lænd
21 Thrusters 2x14kg DB
5 Burpees
15 DB rows 2x14 kg DB
15 Atomic sit-ups
15 Lænd
15 Thrusters 2x14kg DB
5 Burpees
9 DB rows 2x14 kg DB
9 Atomic sit-ups
9 Lænd
9 Thrusters 2x14kg DB
5 Burpees
Thrusters med DB's er åndssvagt hårdt for skulderen da man med BB kan hvile den på brystet indtil den skal presses, her skulle man holde dem mens man front squattede

Og så blev der forresten også løbet O-løb i et par timer idag i skov og sne. God dag.

Var lige ovre og tage et smugkig i centret idag. Det meste eleiko udstyr er rykket ind nu... kæft det er lækkert
Håber på at kunne træne i morgen eller i overmorgen senest igen Men ovenpå igår er det vist okay at slappe af idag

Nyt eleiko udstyr? Så bliver der jo næsten lige så godt som oppe i Shape!

Fedt at du begynder på built osv. Har du også tænkt dig at lave løbetræningen?

Er det i øvrigt ikke PR med db bp?

Rasmuskrogh skrev:Nyt eleiko udstyr? Så bliver der jo næsten lige så godt som oppe i Shape!

Fedt at du begynder på built osv. Har du også tænkt dig at lave løbetræningen?

Er det i øvrigt ikke PR med db bp?

Det er så konge Men ikke så godt som shape nej hah

Ja, jeg har tænkt mig at følge det og så smide noget cardio og evt GPP i form af crossfit ind ved siden af. Jeg vil dog være opmærksom på ikke at brænde ud da vi jo også har en aktiv hverdag

Jo det er det da faktisk heh Vi har til 38 kg så de bliver tævet efter Built for flere repz!

Built like a badass

Så er første dag i programmet overstået Det var satme en hård træning må jeg nu nok indrømme, er i hvertfald helt færdig her bagefter. Glæder mig til doms i morgen allrede
Programmet syntes jeg indtil videre fint om og især den afsluttende finisher idag var sweet

Den bestod af Dødløft, Rows, hang cleans, push press og back squat. 10 reps af hver, 2 runder og 90 sek pause mellem hver. Kørte det med 40 kg hvilket var helt fint, det store problem var mit greb der var ikke eksisterende efter træningen forud for finisher'en

Dog kan jeg mærke der er lidt sygdom i kroppen...

Lyder fedt, glæder mig til at høre løbende om programmet om dens effekt på dit korpus

Corbin skrev:Lyder fedt, glæder mig til at høre løbende om programmet om dens effekt på dit korpus

Ja det skal nok blive godt, man arbejder i hvert fald hårdt

Tirsdag kørte jeg noget cardio og lidt gpp.

Igår onsdag kørte jeg dag 2 i BLAB. Rigtig fed dag igen, men skal lige lærer at løbe de 1600 meter, dem kunne jeg i hvert fald godt have løbet noget hurtigere.

Idag blev jeg så sendt hjem med halsbetændelse så det bare super

Det sku da nedern, og så lige når du er begyndt på nyt program. Hvor lang tid har de sendt dig hjem?

Rasmuskrogh skrev:Det sku da nedern, og så lige når du er begyndt på nyt program. Hvor lang tid har de sendt dig hjem?

Ja det er det, men det holder mig ikke fra at lave 3. dagen på lørdag

Indtil det fint, regner med at tage tilbage på mandag, der håber jeg meget på det er i orden

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Det sku da nedern, og så lige når du er begyndt på nyt program. Hvor lang tid har de sendt dig hjem?

Ja det er det, men det holder mig ikke fra at lave 3. dagen på lørdag

Indtil det fint, regner med at tage tilbage på mandag, der håber jeg meget på det er i orden

Overvejer kraftigt at prøve de 200 kg i dødløft her i den nærmeste fremtid Tror ikke der bliver så meget træning når jeg begynder til fodbold igen, i hvert fald ikke ben træning, så kunne være fedt at få den inden. Jeg mangler bare lige dig og P til at råbe af mig.