24/12/2010

Jeg smuttede ned i hallen til svømmerne og lavede en gang crossfit med dem i julens ånd

24 Pull-ups
24 Ring dips(50 på bænk)
24 Lunges
24 Push press
24 Atomic sit-ups
24 Jumping split squats
24 Back extensions
24 Thrusters
24 Burpees
24 HSPU
24 Swings
24 Push-ups
24 Knees to elbows
24 Cleans
24 Box jumps
24 Air squat
24 Ab wheel
24 OH squat
24 Burpees pull-ups
24 Sabertooths
24 Hip-ups
24 Jumping Squat
24 Squat cleans
24 Reaktionsøvelser

Jeg skiftede dog alle press øvelser(undtagen push press og thrusters) ud med endten mave, ryg eller ben. Tiden blev 24:28. En lækker omgang.

Nu står den på hygge med familien og en masse mad
I må alle have en rigtig god jul!

25/12/2010 Smolov J. Uge 3 - Dag 4
Så kom sidste træning i Smolov. Det tror jeg min krop er glad for. Jeg føler der er sket en del og glæder mig til at prøve at se her efter deload.
Inden træning var jeg noget doms plaget så var lidt nervøs for bænken.

BP
30@20kg
12@40kg
10@60kg
5@80kg
3@90kg
10x3@97½kg
- Rigtig god fart i de 5 første, herefter blev det lidt tungt. Især fra 8 sæt. Men det gik uden grind eller noget som helst, så er godt tilfreds.

DL
Turde ikke gå for tungt her mht min mave der brokker sig når det bliver for tungt. Endvidere var min lænd også lidt brændt, men det føltes okay da jeg kom igang.
15 back ext.
6@60kg
5@100kg
2x5@120kg
5@130kg
5@140kg 5RRM PR
Der var iøvigt fin fart i de 140, turde bare ikke gå højere med min mave.

High inc. reverse crunshes
2x8@BW
1x12@BW
Sad godt.

Læg dropsæt i leg press
6@200kg
6@190kg
6@180kg
6@170kg
6@160kg
6@150kg
6@140kg
6@130kg
6@120kg
6@110kg
30@100kg
Det brændte godt. Prøvede at gå bagefter, men måtte lige sætte mig ned igen

Rotator manchett
2 øvelser af 2x15/20 på hver arm

Lækker træning. Nu står den på endnu en julefrokost. Så jeg fortsætter med at spise i vildskab

29/12/2010 Deload

Igår fik jeg cyklet 30 min og sjippet lidt efterfølgende.

Idag stod den på en gang deload, hvilket ikke ligefrem er fantastik, men man bliver jo nødt til det

BP
30@20kg
12@40kg
10@50kg
10@60kg

Inc DB BP
3x20@20kg
For tha pump.

Cable Rows
3x12@50kg

SS) Lat pulldowns --> DB Military press
12@50kg --> 12@ 14kg
12@50kg --> 12@ 14kg
12@50kg --> 12@ 14kg

DB Squat --> Walking Lunges
3x(6 reps squat --> 12 reps lunges@2x14kg)

Leg Extensions
3x12@45kg
Squeeze.

Så endte den i lidt balance sjov.

Min træningsbuddy og jeg har været utroligt kreative i form af en Ronnie Coleman tribute t-shirt. Vi modtog den her forleden. Vi var yderst tilfredse med resultatet

Cool t-shirt
Det ser godt ud med styrken. Er du helt færdig inde ved militæret for denne omgang, eller er det fordi jeg kun har læst meget lidt og har overset noget?

Corbin skrev:Cool t-shirt
Det ser godt ud med styrken. Er du helt færdig inde ved militæret for denne omgang, eller er det fordi jeg kun har læst meget lidt og har overset noget?

Hehe ja, den vækker også god opsigt blandt de gamle i centret

Jo, den er ret fornuftigt kørende for tiden. Nej jeg skal have et hold værnepligtige mere her fra februar til slutningen af maj og derefter er jeg helt færdig i mili

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Cool t-shirt
Det ser godt ud med styrken. Er du helt færdig inde ved militæret for denne omgang, eller er det fordi jeg kun har læst meget lidt og har overset noget?

Hehe ja, den vækker også god opsigt blandt de gamle i centret

Jo, den er ret fornuftigt kørende for tiden. Nej jeg skal have et hold værnepligtige mere her fra februar til slutningen af maj og derefter er jeg helt færdig i mili

Kunne jeg godt forstille mig haha

Okay, fint fint. Men mener du helt færdig, som i at planerne som jægersoldat er lagt på hylden?

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Cool t-shirt
Det ser godt ud med styrken. Er du helt færdig inde ved militæret for denne omgang, eller er det fordi jeg kun har læst meget lidt og har overset noget?

Hehe ja, den vækker også god opsigt blandt de gamle i centret

Jo, den er ret fornuftigt kørende for tiden. Nej jeg skal have et hold værnepligtige mere her fra februar til slutningen af maj og derefter er jeg helt færdig i mili

Kunne jeg godt forstille mig haha

Okay, fint fint. Men mener du helt færdig, som i at planerne som jægersoldat er lagt på hylden?

Lige i første omgang ja. Jeg vil da ikke sige at tanken ikke stadig er der, men tror lige jeg skal have et pusterum fra trøjen engang. Vil gerne ud og læse igen, det synes jeg sgu at jeg savner lidt. Det havde jeg aldrig tro ville ske siden gym, men det gjorde det

02/01/2011
Efter en fantastisk nytårsaften fik jeg ikke lavet noget igår. Jeg har dog cyklet lidt engang imellem som jeg ikke lige har fået logget.
Idag fik jeg løbet, hvilket ikke lige var den store fornøjelse. Mine skinneben brokkede sig en del og jeg tror lidt det har noget at gøre med isen. Føler i hvert fald at jeg løber og spænder mere i benene end, hvad godt er

Det blev til 5 km på 25:15 så ikke det helt vilde tempo.

Dog var det rigtigt flot vejr at løbe i

Fed t-shirts!
Hvor har I lavet den henne og hvad gav I for den?

Bay skrev:Fed t-shirts!
Hvor har I lavet den henne og hvad gav I for den?

Mange tak
Vi lavede dem på www.visaprint.dk og gav kun lidt over 200 kr. for 2 stk inkl. forsendelse, så det er ikke så galt.
Kvaliteten af dem er faktisk højere end jeg havde regnet med. Så vi er skam også igang med ideer til den næste

Mandag 03012011 Deload

BP
30@20kg
12@40kg
10@60kg
5@70kg
3x5@80kg

SS) Lat pulldowns --> DB military
12@55kg --> 12@14kg
12@55kg --> 12@14kg
12@55kg --> 12@14kg

SS) DB Chest sup. rows --> Knees to elbows
12@20kg --> 12@ BW
12@20kg --> 12@ BW
12@20kg --> 12@ BW
Grebet brændt helt af.

SS) Squat --> Swissball leg curls
10@60kg --> 10@BW
10@60kg --> 10@BW
10@70kg --> 10@BW

BB Complex x3, 90 sek pause
10 Dødløft
10 BOR
10 Hang cleans
10 Push press
10 Squat
- 40 kg, gav rigtig lækker puls.
Kunne mærke styrke fremgang i denne i forhold til dengang den blev kørt i build like a badass.

Fede trøjer, må jeg foreslå at du bruger den hver eneste gang du træner. Uanset hvor ulækker den er, og hvor meget den lugter. Og når den så begynder at lugte, så river du ærmerne af den.

Hvor har du inspirationen til 5/3/1 fra?


PS: På jeres næste trøje skal der være et billede af damen jeg poster nedenunder og så skal der stå "Rainbow Girl" i regnbuens farver

Vi bruger dem også konstant. Og ja, det kun et spørgsmål om tid før ærmerne ryger

Nydeligt motiv til vores næste t-shit, det må jeg give dig ret i. Og teksten er også ret BB.

5/3/1 inspirationen kan jeg ikke huske, hvor jeg har fra egentligt. Jeg tror jeg har hørt det omtalt rundt omkring herinde og så fandt jeg nogle artikler med det fra t-nation blandt andet. Så tænkte jeg at det ville jeg give et forsøg

04012011 Stærkmand/cardio
Vi havde ikke mulighed for at ramme centret idag så vi besluttede os for en gang stærkmand. Det var jævnt besværligt i dette vejr. Fodfæste var problematisk og dækflip var grebet helt væk.

Opvarmning i form af at få slæbt redskaberne frem.

Tireflips op ad bakke
Lidt singler til opvarmning.
2x5@140kg dæk

Sled drag - slæde med 120 kg på.
20 meter op ad bakke 20 meter retur.
1x forward op/ reverse ned.
1x reverse op/ forward ned.

Farmer walks
20 meter op af bakke og 20 meter ned.
2 ture med 2x40 Kg traktorlod-ting

Clean and jerk
2 hæder på cleanet og 1 arms jerk.
En del singler med 40kg.

Medley
3 Tireflips@140kg/op af bakke
Slæde 2x20 meter@120kg/reverse begge veje
C&J 2 singler på hver arm@40kg
Farmer walk 2x35-40 meter@2x40kg
Den var ganske hård

Herefter 25 min på cyklen.
Lækker og anderledes træning

Bliver lige pacet af hunden engang

06012011 Max test
Igår blev der løbet en lille tur i en skov. Fik det ikke lige logget.

Så kom tiden, hvor smolov skulle testes. Dagen blev rigtig god.

BP
30@20kg
12@40kg
10@60kg
5@80kg
1@100kg - virkelig god fart
1@110kg - stadig god fart. pr+10kg
1@115kg - pr+15kg
½@117½kg. Jeg havde haft den, det er jeg sikker på, men min spotter greb for tidligt ind

5@100 5rm pr
15@80 pr
20@60 Puump

115 kg:


117½kg



Rigtig svedig omgang. Er godt tilfreds. Ærgeligt med de 117½, men sådan er det jo. Har allerede nu DOMS i patværket, så glæder mig ej til i morgen

Ond bænk og rigtig god fremgang fra smoloven. Og godt at se t-shirten i brug, det har helt sikkert givet lidt ekstra at se Ronnie på sin spotter

Rasmuskrogh skrev:Ond bænk og rigtig god fremgang fra smoloven. Og godt at se t-shirten i brug, det har helt sikkert givet lidt ekstra at se Ronnie på sin spotter

Jo tak Hehe ja, jeg så ham lige i øjnene engang inden løftet. Det virker!
Blot ærgerligt med de 117½kg

08012011 Military test dag
Med gode doms i patværket stadig, blev der idag testet i military press.

Military press
20@20kg
10@30kg
5@40kg
5@50kg
2@60kg
1@65kg
1@70kg - for meget legdrive
1@70kg - sådan.
1@75kg PR
0@80 kg - den var for tung

DB Rows
4x12@36kg
1x20@36kg
God volumen

Yate rows
10@80kg
10@100kg
7@110kg - greb fejlede men det var PR
5@110kg -grebet
8@100kg - så var grebet væk.

T-bar rows
10@50kg
Dropsæt
8@80kg
6@70kg
6@60kg
6@50kg
10@30kg
10@10kg
Godt burn!

Udover det bød træningen på lidt cleans og et one arm snatch med 40 kg. Vi tog herefter ud og vinterbadede og følte os som vikinger! Der kommer film på military og måske vinterbadningen

DOms har jeg i min krop idag. Her er videoer af military som lovet

70kg:


75kg:

Rigtig gode press PR's Dahlen!

Corbin skrev:Rigtig gode press PR's Dahlen!

Mange tak Corbin
Ja det er ret fornuftigt kørende lige nu. Glæder mig til at få gang i Jim Wendler fra i morgen af

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Rigtig gode press PR's Dahlen!

Mange tak Corbin
Ja det er ret fornuftigt kørende lige nu. Glæder mig til at få gang i Jim Wendler fra i morgen af

Bliver spændende at se hvordan du kommer til at respondere på det (:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Rigtig gode press PR's Dahlen!

Mange tak Corbin
Ja det er ret fornuftigt kørende lige nu. Glæder mig til at få gang i Jim Wendler fra i morgen af

Bliver spændende at se hvordan du kommer til at respondere på det (:

Ja det er jeg også lidt spændt på. Det ligner jo meget ME fra Built like a badass. Det responderede mine ben ret voldsomt på og mit pres gjorde første omgang jeg kørte det, men ikke anden gang, så den står åben Dog steg man jo ikke i kg under blab så tror jeg respondere bedre på 5/3/1, men nu ser vi

Jim wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 1 - WO 1 Military press

Military press
20@20kg
10@30kg
5@45kg
5@50kg
12@57½kg Sweet, minimum var 5.

Dips
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW
20@BW
- Kan godt lave lidt mere end 10 på de første sæt kan jeg se

Pull-ups(OH)
6@BW
6@BW
6@BW
6@BW
8@BW

Rear raises
2x10@10kg
1x10@12kg
1x12@12kg

Så kom jeg igang med programmet. Det havde jeg glædet mig til. Lækker træning idag.
Jeg kom for sjov til at måle mine guns igår. De ligger omkring 40,5cm, det havde jeg ikke lige regnet med

Military press
12@57½kg

MOFO
men det giver vel også mening når guns er 40,5cm, du må da alligevel have trænet lidt BB inde i militæret

Dahlen skrev:Jim wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 1 - WO 1 Military press

Military press
20@20kg
10@30kg
5@45kg
5@50kg
12@57½kg Sweet, minimum var 5.

Voldsom military! Kan du ikke smide linket du har brugt? 40,5 cm hvornår er de blevet så små?

Corbin skrev:

Military press
12@57½kg

MOFO
men det giver vel også mening når guns er 40,5cm, du må da alligevel have trænet lidt BB inde i militæret

Den sidste var også virkelig langsom
Jo lidt. Havde jo en gang BLAB tilbage i sommers. Så en del crossfit og umiddelbart lige inden december kørte jeg en gang WSB. Men nu skal man ikke prøve at finde fornuft i mine guns, de vokser som de har lyst.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Jim wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 1 - WO 1 Military press

Military press
20@20kg
10@30kg
5@45kg
5@50kg
12@57½kg Sweet, minimum var 5.

Voldsom military! Kan du ikke smide linket du har brugt? 40,5 cm hvornår er de blevet så små?

Mange tak
Du tænker på artiklen omkring Jim Wendler? http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_strength

Hehe ja jeg ved det heller ikke. De har jo ligget og svinget der omkring de 38-40 alt efter om jeg har været i en periode hvor jeg var cardio king, crossfitter eller BB/sl

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Military press
12@57½kg

MOFO
men det giver vel også mening når guns er 40,5cm, du må da alligevel have trænet lidt BB inde i militæret

Den sidste var også virkelig langsom
Jo lidt. Havde jo en gang BLAB tilbage i sommers. Så en del crossfit og umiddelbart lige inden december kørte jeg en gang WSB. Men nu skal man ikke prøve at finde fornuft i mine guns, de vokser som de har lyst.

Ikke dårligt, sådan er det med mine glutes!