Navy SEALs - kategori 1 - uge 7
Sidste træning i uge 7, kan mærke fremgangen =D>

6x30 Push-ups 3 sæt med vægtskiver under hænderne for øget ROM
6x30 Sit-ups varierede lidt så nogle sæt blev med fokus på de skrå
modifikationer
2x10,1x7,2x6,1x5 Pull-ups - første sæt fløj virkelig op, fed fremgang i den her!
6x30 lænd
6x30 BB BOR @ 22kg

Totale reps
Push-ups: 180
Sit-ups: 180
Lænd: 180
BOR 180
Pull-ups 44 +1

Smed lige nogle bor ind idag for at have noget til at modvirke alle de push-ups. Det viste sig at være ret hårdt og ca brænde alt øvre ryg og trapz af Det var kun 22 kg ja, men det brændte riigeligt Ærgeligt jeg ikke fik 2x7 pull-ups men glæder mig bare over jeg fik 2x10. De er blevet noget nemmere og flyver sq nærmest op i første sæt der. Men ellers mega fed træning - når den er overstået. Virkelig hård og sætter virkelig selvdiciplin på prøve. Måtte også finde mig i kvalme efter 4 sæt

Supersæt - Rotaror og CoC
Rotator manchett: 2 øvelser af 2x20 reps med elastik.
Coc no. 2 5x5 så meget jeg nu kunne lukke den

Have fodbold
Fik lige en 30-40 min mod brødrene. Mega høj intensitet, kan jo ikke tabe som den ældste Vandt også 23-13 hehe. Svedte som en hest og det resulterede i 2x flækket storetå negle...
Men det gælder som min cardio idag.

Nice nok, i skulle have et grumt hold i år?

Ja, det ser rigtig godt ud

Spiller LB/RB, dog mest LB, så kan man også bedre uddele tæsk

Ændes skrev:

Nice nok, i skulle have et grumt hold i år?

Ja, det ser rigtig godt ud

Spiller LB/RB, dog mest LB, så kan man også bedre uddele tæsk

Var der ikke også en eller anden hat der filmede jeres træning en dag?

Hehe ja nemlig.. D er helt klart fedest at spille

Cardio

Så var det sq ud på landevejen i det gode vejr. Det blev i selvskab med min papa. Han har to cykler så kunne lige låne den ene af dem. Det sq en helt anden fornemmelse at komme ud på en rigtig god cykel, samtidigt fik jeg mig lige et par sko til clickpedalerne(staves det sårn?), hvilket også bidrog til den gode oplevelse. Hjelmen var dog for lille = hovedepine, men hva fanden

1:02:11
29,76 km
avs: 28,73


Det er min foretrukne cardioform lige pt farten skal nok blive højere når jeg lige vænner mig til det hele.

Blev det ikke til cykling idag alligevel ? :|

Men det begynder da at kunne ses på dig alt det cardio. Det skal nok blive rigtig godt =D>

KRØLLE P skrev:Blev det ikke til cykling idag alligevel ? :|

Men det begynder da at kunne ses på dig alt det cardio. Det skal nok blive rigtig godt =D> :twisted:

Så så :D Der skal jo lige være tid til det hele.

Ja, synes jeg også.,. lidt af maven er forsvundet så det sq lækkert =D>

Cardio

Så skal jeg da lige love for at der blev kørt en seriøs omgang cardio. Min gamle far cykler i cykelklub så han havde da lige en god tur de selv havde været ude på, hvad han havde glemt var at jeg liige mangler nogle km i benene og ligger i et lille cut pt så der var ikke ligefrem overfyldte depoter.

Tid: 2:32:10
Distance: 69,17 km
avs: 27,27km/t

Første time lå med over 30 km/t i snit, men så døde mine depoter og ligeså jeg. Så faldt den ellers stille og roligt Men er sq stolt alligevel og har en virkelig fed følelse inden i lige nu. Mine ben ville jeg gerne kunne skære af for de gør sq ondt nu - virkelig ondt

Jeg valgte så også at styrte lige med en 4 km igen - heldigvis stående. Jeg skulle over en vej og klikker fint ud, men jeg vælger så at få overbelance til den side jeg IKKE klikkede ud Floot!

Dahlen skrev:Cardio

Så skal jeg da lige love for at der blev kørt en seriøs omgang cardio. Min gamle far cykler i cykelklub så han havde da lige en god tur de selv havde været ude på, hvad han havde glemt var at jeg liige mangler nogle km i benene og ligger i et lille cut pt så der var ikke ligefrem overfyldte depoter.

Tid: 2:32:10
Distance: 69,17 km
avs: 27,27km/t

Første time lå med over 30 km/t i snit, men så døde mine depoter og ligeså jeg. Så faldt den ellers stille og roligt #-o Men er sq stolt alligevel og har en virkelig fed følelse inden i lige nu. Mine ben ville jeg gerne kunne skære af for de gør sq ondt nu - virkelig ondt :twisted:

Jeg valgte så også at styrte lige med en 4 km igen - heldigvis stående. Jeg skulle over en vej og klikker fint ud, men jeg vælger så at få overbelance til den side jeg IKKE klikkede ud #-o Floot! :D

SYG OMGANG CARDIO =D> damn.. !

Men måske vi skal få anskaffet dig et par støttehjul til din cykel

Hehe ja, den var ret god! :)

Haha, jo det kunne være meget smart. Og fedt det lige var ud til en stor vej med mange biler. Så vælger jeg lige så stille uden at kunne gøre noget at vælte - bang! :D

Skal lige love for der også blev smidt noget mad den bagefter haha. Har aldrig spist så stor en potion svensk pølseret så hurtigt. Og så lige en shake oveni =D> klasse!
Nu tror jeg bare jeg skal have benene op til en god film

ja det er bare typisk sådan noget . Men hva' pokker, du overlever nok.

Ja kunne jeg godt forestille mig, men efter den omgang var det vist både fortjent og tiltrængt - og godt at se du tog vores lille snak omkring shakes under cut til efterretning

Med hensyn til film så starter mercuty rising på kanal 5 lige nu Den skulle være ret go'

KRØLLE P skrev:ja det er bare typisk sådan noget #-o . Men hva' pokker, du overlever nok.

Ja kunne jeg godt forestille mig, men efter den omgang var det vist både fortjent og tiltrængt - og godt at se du tog vores lille snak omkring shakes under cut til efterretning :D

Med hensyn til film så starter mercuty rising på kanal 5 lige nu :D Den skulle være ret go'

Hehe ja, der er jo ikke noget som en god shake =D>
Fik også lige en på grynene i morges, det liidt klamt med vaniliesmag, men jeg overlever nok Tror det skal være fast fremover.

Navy SEALs - kategori 1 - uge 8

6x30 Push-ups, 5 runder med øget ROM
6x30 Sit-ups
6x30 lænd
6x30 BB BOR @ 30 kg
2x10, 2x7, 1x6, 1x5 Pull-ups/Chin-ups

Totale reps
Push-ups: 180
Sit-ups: 180
Lænd: 180
BOR: 180 +8kg
Pull-ups/chins: 45 +1

Varm træning, men jeg bliver stadig mere udholden så det lækkert =D> Er godt nok også træt nu, men det skal man jo være. Målte lige gunz efter da de så rimeligt pumpede ud - det var de også. 40,8 og 40,9 cm sagde målebåndet
Egentligt prøver jeg jo ikke at blive større, men det da stadig meget sjovt at have passeret 40

:dance: :joy: :clap:
Så modtog jeg lige mit Polar RS200sd. Kæft det er lækkert! Har brugt det meste af eftermiddagen på at lege med det nu skal jeg bare have det prøvet ordentligt, det må blive i aften i vandet! =D>

Svømning

Da jeg var færdig med at stå for undervisningen ved de mest krævende serier hoppede jeg selv i vandet. Jeg må sige at bare lige den ene gang om ugen faktisk gør noget for det kørte lidt bedre idag end de andre gange. Jeg halter stadig meget form- og teknikmæssigt og desuden er min vandføling ikke ligefrem i top Men det gik fint og jeg fik fyrret et program af med ret høj intensitet. Nu havde jeg jo også mulighed for at prøve pulsuret - det er fantastisk

Distance: 2000 meter
Tid: 00:48:13 - men de første 5 min var landopvarmning
Max puls: 87% - 176
Avg puls: 71% - 141
Calorier: 696 kcal

Rigtig god omgang og 2km på 43 minutter det tyder på fin intensitet. Avg pulsen lå også på fint niveau

Cykling
Skulle lige ud til kæresten bagefter og nu med uret kan jeg ikke lade være med at tage det på hele tiden.
Tid: 00:14:09
Distance ca 4,7-5km
max puls:82% - 167
avg puls:69% - 140
calorier: 195 kcal

Så totalt calorieforbrænding lå på 891 kcal.

Cykling

Skulle til familiesjov i Them en lille by nær Silkeborg så der blev cyklet derop. Vejret var i top, skiftende med- og modvind og varierret terræn med nogle grumme bakker på op til 4 km :twisted: Men rigtig fed tur, hvor der var god power i stængerne, sørgede så også for fyldte depoter inden og få en del undervejs. Lærte jo bittert i mandags at man ikke bare lige cykler de der 60-70 km i god fart med halvt fyldte depoter :oops:

Distance: 66,43 km
Tid: 2:22:31
avs: 27.97 - arhg så kom da op på 28 :roll:

Max puls: 88% - 179 slag
Avg puls: 72% - 147 slag
Calorier: 2292 Kcal :twisted:

Bagefter stod det på god mad og besluttede derfor at jeg idag havde ædedag :D
Det bør også nævnes at jeg IKKE faldt idag =D>

Navy SEALs - kategori 1 - uge 8

Så stod jeg tidligt op og trænede. Programmet blev kørt med høj intensitet og afviklet 13-14 min hurtigere end normalt. Mine Pull-ups/chins var dog utroligt energiforladte idag, men alt andet var rigtigt godt - især push-ups kører godt pt.

6x30 Push-ups, 5 runder med øget ROM
6x30 Sit-ups, 2 runder Jack knife og 2 runder Russian twist
6x30 lænd
6x30 BB BOR @ 30kg
2x10,1x7,1x6,2x5 Pull-ups/chins

Totale Reps
Push-ups 180
Sit-ups 180
lænd 180
BOR 180
Pull-ups/chins 43 -2

Max puls: 83% - 168 slag
avg puls: 69% - 140 slag
Forbrændt: 647 Kcal

Det var en lang cykeltur :twisted:

Fede træninger du får fyret af og en masse cardio. Det ser godt ud =D>

Hvordan ser det egentlig ud med vægten efterhånden? Og hvad med kreatin for tiden?

KRØLLE P skrev:Det var en lang cykeltur :twisted:

Fede træninger du får fyret af og en masse cardio. Det ser godt ud =D>

Hvordan ser det egentlig ud med vægten efterhånden? Og hvad med kreatin for tiden?

Hehe ja den var fin og denne gang med overskud =D>

Jamen ved det faktisk ikke hehe.. Har ikke vejet mig lige på det sidste. Kreatin har jeg været fra længe snart

Svømning

Det blev desværre kun til 1,2 km med lav intensitet. Mine skuldre ville ikke mere så ville ikke presse dem for meget. Havde jo også trænet tidligt så det var måske for meget af det gode.

Tid: 00:29:25
Distance: 1200 meter - for kort
Max puls: 76% - 154 slag - for lavt
Avg puls: 66% - 133 slag - for lavt
Calorier: 363 Kcal
Men det var okay :wink:

Lidt cykling
Er usikker på tid og distance. Jeg skulle et smut til en nærligende by for at søge nyt job - som jeg fik =D> Desuden blev det cyklet sammen med kæresten så det var hygge fremfor træning
Men der blev brændt 421 Kcal.

Så en total på 1431 idag

Dahlen skrev:Svømning

Det blev desværre kun til 1,2 km med lav intensitet. Mine skuldre ville ikke mere så ville ikke presse dem for meget. Havde jo også trænet tidligt så det var måske for meget af det gode.

Tid: 00:29:25
Distance: 1200 meter - for kort
Max puls: 76% - 154 slag - for lavt
Avg puls: 66% - 133 slag - for lavt
Calorier: 363 Kcal
Men det var okay :wink:

Lidt cykling
Er usikker på tid og distance. Jeg skulle et smut til en nærligende by for at søge nyt job - som jeg fik =D> Desuden blev det cyklet sammen med kæresten så det var hygge fremfor træning
Men der blev brændt 421 Kcal.

Så en total på 1431 idag

Nyt job? Tillykke med det. Hvad er det for noget?

Hey mester. hvordan går det med eftersøgningen af en o-klub ??

KRØLLE P skrev:
Nyt job? Tillykke med det. Hvad er det for noget? :)

Jamen er restaurant i Brejning. Så det er mest som tjener agtigt, men hun sagde jg muligt også fik nogle timer i køkkenet :D Så kan det være jeg lærer at lave bare lidt mad =D>

NikoH skrev:Hey mester. hvordan går det med eftersøgningen af en o-klub ??

Jamen jeg har faktisk fundet en nærliggende så jeg tror måske jeg vil prøve det engang når football sæsonnen stopper, mine knæ kan endnu ikke holde til begge dele

Desuden tror jeg det ville være meget rart med en jævnaldrende da det umiddelbart ser ud til at være lidt over min alder der løber derude

Træls med knæene. Har du prøvet at gå til fys ??

NikoH skrev:Træls med knæene. Har du prøvet at gå til fys ??

Ja, jeg har været ved læger et utal af gange, special læger, fys... Ingen har kunnet komme med noget konkret. Jeg har så prøvet med at give det ro, men det har stået på nu et par år og har ikke rykket sig meget. Så nu jeg igang med at prøve at træne dem stærkere i stedet for. Det virker tilsynladende også som den rigtige løsning da jeg føler det går bedre. SÅ nu skal jeg bare passe på de ikke bliver kørt for hårdt

Min erfaring siger også at du bør styrke musklerne omkring knæet. Det har hjulpet for mig - så helt sikkert den rigtige fremgangsmåde jeg har heller aldrig kunnet få en konkret beskrivelse af hvad der er i vejen, og så er det jo lidt svært at gøre noget ved

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:
Nyt job? Tillykke med det. Hvad er det for noget? :)

Jamen er restaurant i Brejning. Så det er mest som tjener agtigt, men hun sagde jg muligt også fik nogle timer i køkkenet :D Så kan det være jeg lærer at lave bare lidt mad =D>

LÆkkert nok Tillykke med det. Men restaurant i Brejning? Er det hotellet?

NikoH skrev:Min erfaring siger også at du bør styrke musklerne omkring knæet. Det har hjulpet for mig - så helt sikkert den rigtige fremgangsmåde jeg har heller aldrig kunnet få en konkret beskrivelse af hvad der er i vejen, og så er det jo lidt svært at gøre noget ved

Ja nemlig. Og så her i ferien prøver jeg et løbeprogram designet til absolutte begyndere. Jeg tror det bliver svært for mig at holde mig til programmet da det er så let i starten, men det er nødvendigt. Tror bare jeg får lyst til at give den gas

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:
Nyt job? Tillykke med det. Hvad er det for noget? :)

Jamen er restaurant i Brejning. Så det er mest som tjener agtigt, men hun sagde jg muligt også fik nogle timer i køkkenet :D Så kan det være jeg lærer at lave bare lidt mad =D>

LÆkkert nok :) Tillykke med det. Men restaurant i Brejning? Er det hotellet?

Jo tak, jo tak :) Ja det rigtigt lækkert. Fin løn, lange vagter. Det betyder jeg ikke skal arbejde så meget og for det meste kun en dag i weekenden. Alt dette betyder jeg kan træne meget mere =D>

Nej det er Restauran Gallionen tror jeg. Den ligger vel 4-500 meter fra hotellet - i "den rige del" af Brejning, hvis man kan sige det

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:
Nyt job? Tillykke med det. Hvad er det for noget? :)

Jamen er restaurant i Brejning. Så det er mest som tjener agtigt, men hun sagde jg muligt også fik nogle timer i køkkenet :D Så kan det være jeg lærer at lave bare lidt mad =D>

LÆkkert nok :) Tillykke med det. Men restaurant i Brejning? Er det hotellet?

Jo tak, jo tak :) Ja det rigtigt lækkert. Fin løn, lange vagter. Det betyder jeg ikke skal arbejde så meget og for det meste kun en dag i weekenden. Alt dette betyder jeg kan træne meget mere =D> :D

Nej det er Restauran Gallionen tror jeg. Den ligger vel 4-500 meter fra hotellet - i "den rige del" af Brejning, hvis man kan sige det #-o :D

Ja okay, tror godt jeg ved hvad det er for en :D

Men er da lækkert - så fandt du endelig et sted hvor du ikke skulle arbejde så meget, så der kunne bliver trænet 6 dage om ugen. Det skal nok blive godt =D> =D>