Der er squ ikke meget fart i tilsidst Men det er godt at ikke er gået helt død dernede.

Awesome træning 7x102,5 i bænk er satme godt, og de 50 reps i pendlay rows er satme os brutalt.



Har du et link til hans challenge?

Rasmuskrogh skrev:Der er squ ikke meget fart i tilsidst Men det er godt at ikke er gået helt død dernede.

Awesome træning 7x102,5 i bænk er satme godt, og de 50 reps i pendlay rows er satme os brutalt.



Har du et link til hans challenge?

Haha nej, især lige på et tidspunkt, hvor den går imod noget og jeg kommer til at tippe den lidt

Ja det var konge. Især oven på sidste gang bænk, hvor jeg lige fik presset de 5x97½ kg hehe. Der var jeg lidt trist.

Er prowleren hjemmelavet og optimal?

Skal vist lige ha min smed til at lave en så

Poliquin skrev:Er prowleren hjemmelavet og optimal?

Skal vist lige ha min smed til at lave en så

Ja den er hjemmelavet og fungere ret godt. Nu har jeg ikke prøvet en rigtig prowler, men jeg synes ikke der var noget at komme efter. Begge håndtag fungere rigtigt fint og den var til at skubbe. Man kan finde mål på den rundt på internettet. Så burde det ikke være et problem for en smed.

Og jeg synes bestemt du skal gøre det. Det er et fantastisk stykke legetøj

Lørdag 26/02/2011 Conditioning

Rope climb into suicide
3 omgange pause 1.30

Suicides
7 omgange pause 0.30 - Det gav en voldsom puls.

20 meter shuttle
5 gange pause 1.30
- Det sjovt.

Bearcrawl - resisted
15 meter @ buddy på måtte = ca. 87kg
15 meter @ 87kg into 15 meter sprint @ 87kg
35 meter @ ca 130 kg into 35 meter sprint @ 10 kg. (jelly legs)
Den sidste var voldsom

Senere på dagen hoppede jeg lige kort i vandet, men det blev mest til noget hygge.
Svømmede en 4-500 meter og havde en 25 meter fly på 13.3(okay, men mange kræfter brugt) og 25 crawl på 12.5(ikke så godt idag, lidt for meget mad i maven).

27/02/2011 Lower Body

Squat
15@20kg
10@40kg
8@60kg
2x5@70kg
2x5@80kg - stille og roligt fremad.

Cirkel - 5 omgange pause 1 min.
A1) Ass. GHR 8@BW
A2) Mountain climbers 30@BW
A3) Bulgarian split sq, front food elev. 10@2x10kg
Det gav sveden.

Complex - én omgang.
Skulle se om vi kunne gennemfører med 40 kg. Det kunne vi, men det var voldsomt.
Upright Row, High Pull Snatch, Behind the Head Squat Push Press, Behind the Head Good Morning, Bent Over Row

Jeg har iøvrigt lige fået mig en Warmpeace trøje. Kæft den er konge

Update

Jeg deloader. Så der er ikke meget at skrive om. Jeg har haft en del idræt med de menige, hvilket har været ret fedt. Har prøvet nogle nye forskellige ting af i opvarmningen og begyndt at smide noget musik på, hvilket skaber en noget federe stemning synes jeg

Det der lige er at berette om er den frivillige idræt jeg kørte med dem denne gang. Den blev med prowleren.
5 runder af 30 meter low handles - i go you go(altså 10 i alt i makkerpar) - Den rev godt i benene
Og en finisher der hed.
30 meter low handle sprint @ prowler + 40 kg. Into 30 meter sprint into 30 meter hand over hand prowler træk. Herefter en omgang mere. Den var sweet

5/3/2011 Svømning
Det blev til lidt svømning men primært en del dykken rundt.

5x100 meter stille og roligt.
Herefter dyk i vildskab.

Jeg skulle lige se om jeg stadig kunne dykke distancer.
1x50 meter. Det gik faktisk ret fornuftigt og var med overskud, hvilket gav andledning til endnu et forsøg.
1x62½ meter. Egentligt PR. Det sortnede en del så tænkte jeg hellere måtte stoppe der

Nu står den på fin mad og drikke.

Over and out.

Mandag 07/03/2011 Wendler Push press

Push press
15@20kg
5@40kg
5@57½kg
5@67½kg
11@75kg - Ikke skidt. Det hårdt at trække vejret imens
5@60kg

Pull-ups(forskellige bredder)
4x7@BW
1x9@BW
- irriterende stativ. Den bredde jeg ønskede var ikke mulig.

SS) Dips --> DB seated cleans
12@BW --> 8@14kg
3x12@BW --> 3x8@10kg
20 Dips
- Se det var ikke dumt.

Farmer Walks
5x30 meter @ 42kg
Pause 1.00

Tirsdag 08/03/2011 Lower body

DL
3x5@60kg
- RDL
2x5@60kg - det føltes faktisk bedre i maven.

GHR - Ass
5x5

Sled drag
Med sandsække. Backwards into forward
1x30+30 @ 90kg
2x30+30 @100 kg
Den sad godt.

Onsdag 09/03/2011 Conditioning

Sprinter
2x10 meter pause 20sek
2x20meter pause 30 sek.
4x40 meter pause 45 sek.

Suicides
5-10-15 meter. Pause 1.00
4 runder.
De rev godt.

Prowler
Low handle sprint, 30 meter. Pausen på 60-90 sek.
1 tur @ 25kg
4 ture @15 kg
1 Tur @ 15kg into high handle 30 meter.
Elsker den

Ganske fornuftigt indtil videre.

Hvor kører du dine pull-ups? Jeg synes faktisk den de har i det sorte rum er ganske udmærket.

Jeg synes du skal lave DeFrancos christmas prowler challenge (se evt. Legends log) og så film det.

Rasmuskrogh skrev:Hvor kører du dine pull-ups? Jeg synes faktisk den de har i det sorte rum er ganske udmærket.

Jeg synes du skal lave DeFrancos christmas prowler challenge (se evt. Legends log) og så film det.

Ja den er jeg også fint tilfreds med, men brugte den i det hvide rum. Den er ringe

Ja, jeg har godt haft kig på den - den skal nok komme med film, det ganske sikkert. Lige så med den anden challenge med de rigtige kg - skal bare lige træne lidt først

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Hvor kører du dine pull-ups? Jeg synes faktisk den de har i det sorte rum er ganske udmærket.

Jeg synes du skal lave DeFrancos christmas prowler challenge (se evt. Legends log) og så film det.

Ja den er jeg også fint tilfreds med, men brugte den i det hvide rum. Den er ringe

Ja, jeg har godt haft kig på den - den skal nok komme med film, det ganske sikkert. Lige så med den anden challenge med de rigtige kg - skal bare lige træne lidt først

Prøvede den et par gange, og jeg var konsekvent 3-4 reps slappere. Det var lidt som om grebet var elendigt, der manglede en stang i midten, og så var der næsten ikke plads til ens krop.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Hvor kører du dine pull-ups? Jeg synes faktisk den de har i det sorte rum er ganske udmærket.

Jeg synes du skal lave DeFrancos christmas prowler challenge (se evt. Legends log) og så film det.

Ja den er jeg også fint tilfreds med, men brugte den i det hvide rum. Den er ringe

Ja, jeg har godt haft kig på den - den skal nok komme med film, det ganske sikkert. Lige så med den anden challenge med de rigtige kg - skal bare lige træne lidt først

Prøvede den et par gange, og jeg var konsekvent 3-4 reps slappere. Det var lidt som om grebet var elendigt, der manglede en stang i midten, og så var der næsten ikke plads til ens krop.

Ja nemlig. Den er helt væk. Må finde mig noget andet til næste gang. Måske Smith kunne gøre det, ellers må jeg lige lunte op i det sorte rum

Fredag 11/03/2011 Wendler BP

Det blev en late night trænink kl 23, hvilket betød vi havde centret selv. Så der var Snowgoons, bar overkrop og magnesium over det hele

Opv: Simple 6

Bænk
25@20kg
10@40kg
5@60kg
5@72½kg
5@82½kg
10@95kg - sweet. Det var hvad jeg stilede efter

DB Rows/Pendlay rows
Vi byggede her vores egen håndvægt, den blev lidt uhandy, men det var meget fedt.
5x10@50kg
Det var godt nok tungt. Puha, den rev puls +170.

Ring push-ups
3x15@BW
1x14½@BW - what the f**k
1x19@BW - fuck you rings.

Konge træning. Super fed intensitet hele vejen igennem!

Snowgoons, ikke dårlig Rigtig god styrke du præstere for tiden og derudover er gunzzzz som altid godt med!

Corbin skrev:Snowgoons, ikke dårlig Rigtig god styrke du præstere for tiden og derudover er gunzzzz som altid godt med!

Nej, de er konge. Det var German Lugers albummet der røg på, det er svedigt at træne til

Jo tak - og ja, det virker ret fornuftigt for tiden. Nu skal jeg jo så bare lige have gang i bentøjet igen
Hehe ja, de er der altid for mig

Lørdag 12/03/2011 Svømning

Så røg jeg lige i bassinet igen. Det var skønt for min doms ramte krop.

Opv: Agile 8 + Simple 6.

I vandet:
Opv.
1x100 meter
1x150 meter
1x200 meter
1x100 meter
1x50 meter variable sprint

4x25 max st. 0.30

2x50 max
- den ene oppefra på 28.3 - det er okay, men bruger alt for meget vold og energi.
- den anden nedefra mere stille og roligt på 30.9, brugte ikke noget der ligner samme mængde kræfter som på den anden, hvilket leder mig til at jeg skal tænke lidt mere over et længere armtag, hvilket var, hvad jeg eksperimenterede med her.

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Snowgoons, ikke dårlig Rigtig god styrke du præstere for tiden og derudover er gunzzzz som altid godt med!

Nej, de er konge. Det var German Lugers albummet der røg på, det er svedigt at træne til

Jo tak - og ja, det virker ret fornuftigt for tiden. Nu skal jeg jo så bare lige have gang i bentøjet igen
Hehe ja, de er der altid for mig

Cool, cool

Ja det er rigtigt, hvordan går det egentlig med abs (det var da der den vat galt, ikk?)?

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Snowgoons, ikke dårlig Rigtig god styrke du præstere for tiden og derudover er gunzzzz som altid godt med!

Nej, de er konge. Det var German Lugers albummet der røg på, det er svedigt at træne til

Jo tak - og ja, det virker ret fornuftigt for tiden. Nu skal jeg jo så bare lige have gang i bentøjet igen
Hehe ja, de er der altid for mig

Cool, cool

Ja det er rigtigt, hvordan går det egentlig med abs (det var da der den vat galt, ikk?)?

De spiller godt nok ikke helt endnu. Jeg har fået en Fys tid her den 30/3 da lægerne ikke helt kunne finde ud af, hvad det var der var galt.

Søndag 13/03/2011 Lower body

Squat
15@20kg
10@40kg
5@50kg
5@60kg
5@65kg

Leg extensions
10@40kg
5@80kg
2x5@105kg(hele stacken)
10@105kg

Pull througs --> Hip thrusters
5x8@80kg --> 5x12@BW

Prowler
3x30 meter forward træk @105kg

30 meter skub høj @105kg
30 meter skub lav @ 60kg
30 meter høj into 30 meter lav @ 60kg

Thats it!

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Snowgoons, ikke dårlig Rigtig god styrke du præstere for tiden og derudover er gunzzzz som altid godt med!

Nej, de er konge. Det var German Lugers albummet der røg på, det er svedigt at træne til

Jo tak - og ja, det virker ret fornuftigt for tiden. Nu skal jeg jo så bare lige have gang i bentøjet igen
Hehe ja, de er der altid for mig

Cool, cool

Ja det er rigtigt, hvordan går det egentlig med abs (det var da der den vat galt, ikk?)?

De spiller godt nok ikke helt endnu. Jeg har fået en Fys tid her den 30/3 da lægerne ikke helt kunne finde ud af, hvad det var der var galt.

Okay det lyder sgu ikke godt. Ærgerligt at du skal vente så længe på fys.

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Snowgoons, ikke dårlig Rigtig god styrke du præstere for tiden og derudover er gunzzzz som altid godt med!

Nej, de er konge. Det var German Lugers albummet der røg på, det er svedigt at træne til

Jo tak - og ja, det virker ret fornuftigt for tiden. Nu skal jeg jo så bare lige have gang i bentøjet igen
Hehe ja, de er der altid for mig

Cool, cool

Ja det er rigtigt, hvordan går det egentlig med abs (det var da der den vat galt, ikk?)?

De spiller godt nok ikke helt endnu. Jeg har fået en Fys tid her den 30/3 da lægerne ikke helt kunne finde ud af, hvad det var der var galt.

Okay det lyder sgu ikke godt. Ærgerligt at du skal vente så længe på fys.

Ja det er lidt træls. Jeg begynder dog at frygte det er noget brok istedet for

Mandag 14/03/2011 Push press
Havde stadig nogle doms fra i fredags.

Push press
Opv
5@40kg
5@50kg
3@62½kg
3@70kg
11@80kg - Reppr
lækker omgang

Pull-ups
I smith stativ.
3x7@BW
1x8@BW
1x9@BW

DIps --> DB cleans
2x13@BW --> 2x8@10kg
2x13@BW --> 2x8@12kg
15 dips

Farmer Walks
5x30 meter(2 vendinger) @42kg pause 1 min.

I morgen skal jeg på øvelse. Det dejligt det begyndt at blive varmt

Det er sku en god overhead styrke du er ved at have, og det går da også fremad med pull-ups, så skal du bare lige have gang i død og squat igen.
Mærker du stadig skaden, når du squatter og dødløfter med så lave kg? Og hvad med på øvelser, når du går med rygsæk?


Du må have en god tur

Gz med 2 nye atleter på rosteren.

Så er Christina oppe med logbog. Hun faldt ned af trappen efter dag 1'stræning da benene havde sagt godnat...

viewtopic.php?t=44830&postorder=asc&start=0#1055748

Jesper kommer også snart med sin log. Jeg kommer aldrig med min, så bliver man nødt til at gå i seng med mig.


Update!

Jespers: viewtopic.php?p=1056164#1056164

Fredag 18/3/2011 BP
Nice one Krogh
Jeg har ikke nået at træne tirsdag - torsdag. Tirsdag og onsdag var jeg på øvelse. En rigtigt fed og godt planlagt øvelse, hvor vi havde tilgang af helikoptere, PMV'er og F16. Det var slet ikke dumt.
Torsdag var skydebane mørke så det var en arbejdsdag fra 7-23. Ugen kunne godt mærkes under træningen, der manglede noget styrke.

BP
20@20kg
10@40kg
5@60kg
3@70kg
3@77½kg
3@90kg
5@100kg - jaeh, det var tungt den dag.

DB Rows
5x10@50kg
Bom, kørte meget bedre end sidst.

SS) Push-ups på kettlebells --> Alternate clean and jerk
5x15@BW --> 5x10@24kg
- sweat? Oh yes!

Kettlebell "complex"
Kettlebell push-up --> upright row --> Swing
3x5 runder @ 24kg

Prowler Pause 1.30
4x30 meter @ low handles - prowler +20kg
3x30 meter @ high handles - prowler +20kg
2x30 meter @high handles - prowler + 30kg
1x30 meter @high handles - prowler + 40 kg
Der var et eller andet med underlaget og prowleren der ikke spillede sammen. Den satte sig fast nogle gange så den faktisk uden ekstra vægt ikke kunne skubbes frem.

Så var jeg på arbejde idag da der var åbent hus så en festlig uge med arbejde +70 timer.

Jeg har tænkt lidt på military press vs. push press, hvad synes du? Kører nok næste omgang af Wendler med military, men leger lidt med tanken om at bytte den ud, da jeg har læst en masse godt om PP.

Rasmuskrogh skrev:Jeg har tænkt lidt på military press vs. push press, hvad synes du? Kører nok næste omgang af Wendler med military, men leger lidt med tanken om at bytte den ud, da jeg har læst en masse godt om PP.

Hvad der fik mig til at skifte øvelse var følgende artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret

Ifølge den skulle der, som du selv nævner, være en del fordele at hente i PP kontra MP. Så jeg stemmer på PP Det er bestemt to løft som jeg begge to rigtigt godt kan lide. Dog er min kærlighed nok størst til PP - som jeg også har gjort mest i. Det tog mig i starten noget koncentration at droppe legdrivet i MP

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Jeg har tænkt lidt på military press vs. push press, hvad synes du? Kører nok næste omgang af Wendler med military, men leger lidt med tanken om at bytte den ud, da jeg har læst en masse godt om PP.

Hvad der fik mig til at skifte øvelse var følgende artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret

Ifølge den skulle der, som du selv nævner, være en del fordele at hente i PP kontra MP. Så jeg stemmer på PP Det er bestemt to løft som jeg begge to rigtigt godt kan lide. Dog er min kærlighed nok størst til PP - som jeg også har gjort mest i. Det tog mig i starten noget koncentration at droppe legdrivet i MP

Rigtig god artikel, vil helt sikkert overveje det med PP vs. Mili, men også mange gode ting om eksplosiv træning. Får en masse ideer nu