Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Jeg har tænkt lidt på military press vs. push press, hvad synes du? Kører nok næste omgang af Wendler med military, men leger lidt med tanken om at bytte den ud, da jeg har læst en masse godt om PP.

Hvad der fik mig til at skifte øvelse var følgende artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret

Ifølge den skulle der, som du selv nævner, være en del fordele at hente i PP kontra MP. Så jeg stemmer på PP Det er bestemt to løft som jeg begge to rigtigt godt kan lide. Dog er min kærlighed nok størst til PP - som jeg også har gjort mest i. Det tog mig i starten noget koncentration at droppe legdrivet i MP

Rigtig god artikel, vil helt sikkert overveje det med PP vs. Mili, men også mange gode ting om eksplosiv træning. Får en masse ideer nu

Hehe jeg reagerede på samme måde. Sidder og skriver lidt på et nyt wendler template, hvor jeg også vil have noget mere eksplosivt ind over

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Jeg har tænkt lidt på military press vs. push press, hvad synes du? Kører nok næste omgang af Wendler med military, men leger lidt med tanken om at bytte den ud, da jeg har læst en masse godt om PP.

Hvad der fik mig til at skifte øvelse var følgende artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret

Ifølge den skulle der, som du selv nævner, være en del fordele at hente i PP kontra MP. Så jeg stemmer på PP Det er bestemt to løft som jeg begge to rigtigt godt kan lide. Dog er min kærlighed nok størst til PP - som jeg også har gjort mest i. Det tog mig i starten noget koncentration at droppe legdrivet i MP

Rigtig god artikel, vil helt sikkert overveje det med PP vs. Mili, men også mange gode ting om eksplosiv træning. Får en masse ideer nu

Hehe jeg reagerede på samme måde. Sidder og skriver lidt på et nyt wendler template, hvor jeg også vil have noget mere eksplosivt ind over

Post når du er færdig

Det virker bare lidt meget at smide ind i de eksisterende dage i Wendler, så overvejer om der skal flere dage udelukkende med eksplosiv træning. Eventuelt noget man kan lave derhjemme.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Jeg har tænkt lidt på military press vs. push press, hvad synes du? Kører nok næste omgang af Wendler med military, men leger lidt med tanken om at bytte den ud, da jeg har læst en masse godt om PP.

Hvad der fik mig til at skifte øvelse var følgende artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret

Ifølge den skulle der, som du selv nævner, være en del fordele at hente i PP kontra MP. Så jeg stemmer på PP Det er bestemt to løft som jeg begge to rigtigt godt kan lide. Dog er min kærlighed nok størst til PP - som jeg også har gjort mest i. Det tog mig i starten noget koncentration at droppe legdrivet i MP

Rigtig god artikel, vil helt sikkert overveje det med PP vs. Mili, men også mange gode ting om eksplosiv træning. Får en masse ideer nu

Hehe jeg reagerede på samme måde. Sidder og skriver lidt på et nyt wendler template, hvor jeg også vil have noget mere eksplosivt ind over

Post når du er færdig

Det virker bare lidt meget at smide ind i de eksisterende dage i Wendler, så overvejer om der skal flere dage udelukkende med eksplosiv træning. Eventuelt noget man kan lave derhjemme.

I will

Joeh, men jeg tænker at man burde kunne kører DE lower på dødløft dagen(noget hoppe sjov) og DE upper på push press dagen. Det jo tit set man kører ME DL og DE SQ samme dag. Og push press er jo et næsten ikke excentrisk løft så jeg tænker man burde kunne lave noget BP ved 60%/plyo push ups/medicin bolde sjov osv på den dag?

Dahlen skrev:I will

Joeh, men jeg tænker at man burde kunne kører DE lower på dødløft dagen(noget hoppe sjov) og DE upper på push press dagen. Det jo tit set man kører ME DL og DE SQ samme dag. Og push press er jo et næsten ikke excentrisk løft så jeg tænker man burde kunne lave noget BP ved 60%/plyo push ups/medicin bolde sjov osv på den dag?

Joe det kunne man nemlig godt. Det er desuden dage, som i forvejen er rimelig hurtigt overstået for mig.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:I will

Joeh, men jeg tænker at man burde kunne kører DE lower på dødløft dagen(noget hoppe sjov) og DE upper på push press dagen. Det jo tit set man kører ME DL og DE SQ samme dag. Og push press er jo et næsten ikke excentrisk løft så jeg tænker man burde kunne lave noget BP ved 60%/plyo push ups/medicin bolde sjov osv på den dag?

Joe det kunne man nemlig godt. Det er desuden dage, som i forvejen er rimelig hurtigt overstået for mig.

Ja det jo det, der er bestemt tid til at smide noget eksplosivt ind over. Ellers kan man vel tilnøds supersætte det lidt

Jeg tænker også lidt i at han anbefaler power snatch/cleans som eksplosiv øvelse, det er igen løft jeg godt kan lidt så det tænker jeg lidt i på skvat dagen måske. Det er dog kun lige kommet ind i mine overvejelser

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:I will

Joeh, men jeg tænker at man burde kunne kører DE lower på dødløft dagen(noget hoppe sjov) og DE upper på push press dagen. Det jo tit set man kører ME DL og DE SQ samme dag. Og push press er jo et næsten ikke excentrisk løft så jeg tænker man burde kunne lave noget BP ved 60%/plyo push ups/medicin bolde sjov osv på den dag?

Joe det kunne man nemlig godt. Det er desuden dage, som i forvejen er rimelig hurtigt overstået for mig.

Ja det jo det, der er bestemt tid til at smide noget eksplosivt ind over. Ellers kan man vel tilnøds supersætte det lidt

Jeg tænker også lidt i at han anbefaler power snatch/cleans som eksplosiv øvelse, det er igen løft jeg godt kan lidt så det tænker jeg lidt i på skvat dagen måske. Det er dog kun lige kommet ind i mine overvejelser

Jeg har også leget lidt med tanken om cleans/power cleans, da det egentlig er en superfed øvelse, som også kræver i hvert fald lidt eksplosivitet. Snatches tror jeg dog aldrig nogensinde jeg kommer til at lære. Ligesom overhead squat, det går galt hver gang jeg prøver

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:I will

Joeh, men jeg tænker at man burde kunne kører DE lower på dødløft dagen(noget hoppe sjov) og DE upper på push press dagen. Det jo tit set man kører ME DL og DE SQ samme dag. Og push press er jo et næsten ikke excentrisk løft så jeg tænker man burde kunne lave noget BP ved 60%/plyo push ups/medicin bolde sjov osv på den dag?

Joe det kunne man nemlig godt. Det er desuden dage, som i forvejen er rimelig hurtigt overstået for mig.

Ja det jo det, der er bestemt tid til at smide noget eksplosivt ind over. Ellers kan man vel tilnøds supersætte det lidt

Jeg tænker også lidt i at han anbefaler power snatch/cleans som eksplosiv øvelse, det er igen løft jeg godt kan lidt så det tænker jeg lidt i på skvat dagen måske. Det er dog kun lige kommet ind i mine overvejelser

Jeg har også leget lidt med tanken om cleans/power cleans, da det egentlig er en superfed øvelse, som også kræver i hvert fald lidt eksplosivitet. Snatches tror jeg dog aldrig nogensinde jeg kommer til at lære. Ligesom overhead squat, det går galt hver gang jeg prøver

Det er også primært cleans jeg havde i tankerne. Men mon ikke den kunne smides ind på skvat dagen, hvis den køres som power cleans ved 60% tænker jeg det ikke ville være et overkill

Lørdag 19/03/2011 Lower body

Squat
10@20kg(OH)
2x5@40kg
2x5@60kg
2x5@70kg

Leg Extensions
10@60kg
3x5@105kg(full stack)
1x5@110kg

DE Power cleans
8x3@50kg

Hip thrusters
5x15@BW

Complex
Death march 20 skridt, 10 DB RDL, 10 Goblet squat, 10 swings
2 omgange med 14 kg DB's. Den fungerede faktisk rigtigt godt

Bagefter legede vi med weighted burpees. Altså med to DB's i hænderne. Endte på 28 kg i hver hånd - der var dog ikke meget hurtigt over den på nogen måde og et meget ynkeligt hop.

Tirsdag 22/3/2011
Havde lige en pause i skydelejeren som jeg brugte på at træne. Efter 16 timers arbejde mandag og udsigt til det samme tirsdag regnede jeg ikke med voldsom styrke, men det var faktisk ret godt.

Push press(1 rep dag) Alle med et power clean da der ikke var rack
10@?
5@45kg
5@60kg
5@67½kg
3@77½kg
7@85kg - Rep pr - rigtigt fint tilfreds.!

SS) DE clapping push-ups --> Pull-ups
7x3@BW --> 4x7@BW + 1x8@BW.
- eksperiment, men rigtig god power - følte ikke PP havde ødelagt noget der.

SS) Dips --> Seated DB cleans
4x15@BW --> 1x8@12kg/3x8@10kg
-elsker det supersæt.

Shrugs m/tørklæde
- primært for grebet.
3x15@60kg
Supersættet med noget slag/spark kombinationer.

Lol ser Amalies verden. Det er helt fantastisk.

Nå men satme en godkendt pushpress, og også en fin power clean. Hvad sagde maven til den? Og også pushpress, det kræver da alligevel en del arbejde fra core at holde det hele stabilt.

My god din push presses er gode Dahl! Jeg tror ikke engang jeg kan tage 1x85kg

Mere spam, men af den gode slags og lige til denne log. Arni afslører sin fremtid den 4. april.

http://screenrant.com/arnold-schwarzenegger-tv-show-mcrid-107019/

http://tvtid.tv2.dk/nytomtv/article.php/id-38443540.html?forside

Og med John Cena.

Jegermads skrev:Mere spam, men af den gode slags og lige til denne log. Arni afslører sin fremtid den 4. april.

http://screenrant.com/arnold-schwarzenegger-tv-show-mcrid-107019/

http://tvtid.tv2.dk/nytomtv/article.php/id-38443540.html?forside

Og med John Cena.

Uh det ser godt ud flere steder. Cena er også en stor dreng

Rasmuskrogh skrev:Lol ser Amalies verden. Det er helt fantastisk.

Nå men satme en godkendt pushpress, og også en fin power clean. Hvad sagde maven til den? Og også pushpress, det kræver da alligevel en del arbejde fra core at holde det hele stabilt.

Haha hun er også underholdende men samtidigt lidt chokerende

Jo tak, den var bestemt ikke dum. Og ja power cleanet føltes ikke engang så slemt, kunne være man skulle prøve at se, hvad man kunne der

Mærkede egentligt ikke så meget til den der, så det er meget lækkert.

Corbin skrev:My god din push presses er gode Dahl! Jeg tror ikke engang jeg kan tage 1x85kg

Jeg takker og bukker
Men ja, min OH styrke er ret fornuftigt med lige for tiden. Estimeret max er vist omkring 106 kg ud fra de 7x85

Onsdag 23/03/2011 Lower dynamic

Box jumps ca. 100 cm
4x3@BW

Squat into box jump ca. 100 cm
2x3@BW

Plyo hop ca. 50 cm betonklodser
2x5@BW

SS) Back squat into Zercher squat
3x15@rygsæk --> 3x15@rygsæk

High step-ups
3x10@BW til ca. 70 cm.

Bestemt en udemærket træning.

Torsdag 24/03/2011 Conditioning
Der blev lavet sprinter i mørket. Sprinter er sjove. Jeg havde en kollega til at tælle lidt skridt for mig undervejs, det var interessant.

Opv: Agile 8 + lidt løb og løbe drills.

Sprinter: Full recovery
2x10 meter
2x20 meter
4x40 meter

Suicides: pause 1 min
10 gange @ 60 meter

Herefter tænkte jeg. Hmm, jeg har ikke lavet meget denne uge så en finisher/challenge ville ikke være helt af vejen. Jeg tænkte lidt mere og fik herefter den utrolig gode ide at skulle bear crawle vores cindersbane rundt.

Bear crawl
400 meter @12:00 min.
Har ikke styr på mine pauser, men tror der var 5-6 af dem.

Det har resulteret i at jeg har ondt mange nye steder i min krop idag, jeg er lidt bekymret for bænken i aften

Dahlen skrev:Bear crawl
400 meter @12:00 min.
Har ikke styr på mine pauser, men tror der var 5-6 af dem.

Godt gået! Synes det er hårdt nok i de små intervaller vi har prøvet det i.

Showtek skrev:

Dahlen skrev:Bear crawl
400 meter @12:00 min.
Har ikke styr på mine pauser, men tror der var 5-6 af dem.

Godt gået! Synes det er hårdt nok i de små intervaller vi har prøvet det i.

Jo tak Ja, jeg fandt også ud af at det er bedst i små intervaller

Fredag 25/3/2011 Bænkpress
Endnu en late night træning med lækkert musik, magnesium og fed stemning
Jeg var som sagt bekymret for min bænk inden grundet doms mange steder i min krop. Jeg fandt dog igår ud af, hvor meget det egentligt har at sige at kører sig selv fuldt op inden man løfter.

BP
20@20kg
10@40kg
5@60kg
5@70kg
5@82½kg
3@95kg- føltes tungt.
7@105 kg - woot, grind på den sidste, men satme en overraskelse. Især ovenpå de 5x100 sidst

DB ROWS - Elbows out
Skulle lige prøve den, det river godt nok ret voldsomt.
4x10@36kg
1x15@36kg

DB Push-ups pause 60 sek.
11@BW
12@BW
13@BW
14@BW
15@BW
-
15 almindelige
10 almindelige
- Pump!

Og så lige nogle impulsive pull-ups.

Pull-ups
5x5@BW
1x5@BW(UH)


Det skal blive godt at få min krop i vandet idag og få lidt blod igennem.
Hvis man estimere mit max ud fra overstående har jeg nu hentet en 10-15 kg i bænken allerede. Det er interessant.

Godkendt bænk, men lidt pussigt så meget den svinger.
7@102½kg den ene dag, 5x100 den anden dag, og så 7 med 105 nu.

Rasmuskrogh skrev:Godkendt bænk, men lidt pussigt så meget den svinger.
7@102½kg den ene dag, 5x100 den anden dag, og så 7 med 105 nu.

Ja det er voldsomt nok. Jeg er ret sikker på der ligger en del i at jeg under de 5x100 var igang med en arbejdsuge på 86 timer, hvoraf der var øvelse og to feltdage. Den dag jeg bænkede, havde vi også være i felten. Modsat de 7x102½/105 kg, hvor jeg var hjemme, havde spist en masse inden og generelt kan sætte mig mere op grundet stemningen i Smidstrup.

Lørdag 26/03/2011 Svømning

Det var satme dejligt for kroppen.

Opv
5x100 crawl pause 60 sek.

20x25 pause 10 sek.
5xben progressivt tempo.
5xskod
5xen arms crawl progressivt tempo.
5xcrawl progressivt tempo.

Ben m/svømmefødder pause 60 sek
100 rygcrawl ben
100 crawl ben
100 Flyben på ryggen
100 Flyben m/plade
100 blandet

100 fly med svømmefødder - det var hårdt.

Afsvøm
100 crawl
50 crawl

Total 1750 meter.

Søndag 27/03/2011 - wheels
Stadig meget doms ramt.
Squat
15@20kg(OH)
10@40kg
3x5@60kh

Leg extensions
10@60kg
5@105kg(stack)
5@110kg
3@120kg(vægten ville ikke blive liggende)
2x5@105kg

SS) DE Power cleans --> reverse tredsled(løber baglæns på slukket løbebånd)
2x3@50kg --> 2x10sek
5x3@50kg --> 5x15 sek
1x3@50kg --> 1x30 sek

Hip thrusters
4x12@Bw+elastikker
1x15@bw+elastikker

Update
Mandag 28/3/2011 - Upper/cardio
Jeg lavede min deload push press dag. Der er egentligt ikke det store at skrive om her. Så det vil jeg ikke gøre. Efter tjeneste trænede jeg lidt mere:
5 km gang på ca en time med 40 kg på ryggen. Det var mere end jeg havde regnet med. Puah det var faktisk rigtigt tungt. Var presset

Tirsdag 29/3/2011 Conditioning/lower
Jeg har lavet et evolution race til de menige. Det løb jeg kontrol på med 3 andre sergenter. Den ene ramte puls 196 og den anden brækkede sig, så det skal nok blive godt
Det er 5-6 km løb. Undervejs laves: tovklatring/armgang/balancebom(samlet i en post),præcisionskast, dæk flip, prowler, farmerwalks, løb med genstand på kuperet rute.
Det var super fedt så glæder mig meget til at lave det med de menige i næste uge

Senere på dagen lavede jeg frivillig idræt med dem der nu lystede. Jeg havde set en WOD som jeg lige ville prøve med dem. Den viste sig at være et ondt bæst.
Max runder på 20 min:
1 KB push-up complex(push-up på KB --> Upright row --> Swing)
1 suicide med samme KB
- runde to var så 2 complexer og 1 suicide, osv.

jeg lavede det med 24'eren for 12 runder.

Onsdag 30/3/2011 Conditioning
Stille og roligt efter 4 træninger de første dage.
Jeg lavede først Simple 6 og Agile 8.

Double Unders
46 reps
29 reps
60 reps
Derefter lidt blandet sjov. Er godt tilfreds med at jeg stadig har dem, det er længe siden jeg har lavet dem.

Herefter teamede jeg op med DF 1, som er MMA fighter, og tævede en sandsæk sammen med ham. God hygge og sved

En prowler i et evolution race? MADNESS!

Corbin skrev:En prowler i et evolution race? MADNESS!

Ja, den kommer de til at holde af. Der er meget jelly legs når man skal løbe væk fra den igen

Fredag 01/04/2011 Upper
Det var jo deload. Så det var meget stille og roligt.

BP
30@10kg
20@20kg
10@40kg
5@50kg
5@55kg
5@60kg

Cirkel: 5 omgange starttid 1 min.
A1) DB Rows 2x10@20kg
A2) Push-ups 10
A3) Pull-ups 3

Bagefter legede vi en del med swiss balls. Det lykkedes os at komme fra en knælende på bolden og så op at stå. Det var meget sjov.

Lørdag 02/04/2011 March
Var ude og købe mig en taske idag som jeg skal bruge til et "adventure race" i sommerferien. Det blev til en haglöfs 75 liter. Rigtig lækker taske

Derefter gik en kammerat og jeg i ca 1t 45 min for 7½-8 km. Med ca 30 kg i rygsækken, hvilket er forventeligt mere end, hvad der skal gåes med under vores tur.

Det adventure race vi planlægger bliver 5 dage med cykling, kano, march og svømning.

Nu skal der grilles

Dahlen skrev:

Corbin skrev:En prowler i et evolution race? MADNESS!

Ja, den kommer de til at holde af. Der er meget jelly legs når man skal løbe væk fra den igen

Haha, glad er næppe ordet

Adventure Race, fuck hvor episk! Laver i den her i Danmark?

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:En prowler i et evolution race? MADNESS!

Ja, den kommer de til at holde af. Der er meget jelly legs når man skal løbe væk fra den igen

Haha, glad er næppe ordet

Adventure Race, fuck hvor episk! Laver i den her i Danmark?

Nej det nok rigtigt

Ja, det bliver i DK. Og ja det bliver konge Der skal nok komme en billedeserie eller film fra det i løbet af sommerferien

Mandag 4/4/2011 Push press

Push press
10@20kg
5@40kg
5@60kg
5@67½kg
11@77½kg - tabte stangen. Det dumt. Men okay reps. Jeg kan ikke lide high rep i PP.

SS1) DE clapping push ups -> Pull-ups(OH)
6x3@BW --> 4x7/1x10@BW

SS2) Dips --> Chest supp. rear delt flyes.
3x12/1x15@BW+5kg --> 4x10@8½kg

Complex x2 pause 90 sek @ 31kg DB
20 shrugs --> 30 meter farmerwalk --> 5 meter armgang --> 20 double unders

Alt i alt en rigtigt god træning faktisk.

Tirsdag 5/4/2011 - lower
Idag løb de menige mit evolutionrace - det var en succes

Sumo DL
5x5@60kg
Føltes egentligt okay for min core.

DE Box jumps
Lavede en 7x3 til forskellige højder. Endte på omkring en meter vil jeg tro. Det er super sjovt.

Lunges
3x20 el @ BW.
Sad godt.

Onsdag 6/5/2011 MMA
Vores DF 1 havde slæbt en masse af han legetøj med. Så der blev leget lidt. Dog kun stående da der ikke er madrasser til gulvet.

Sandsæk
3x2 min slag, spark, albuer, knæ og kombinationer. Det er virkelig hårdt. Pausen var ca 4 min.

Plet handsker
3x2 min
Det er ret sjovt. Især når man er en noob som mig der virkelig skal koncentrere sig om, hvad han gør med handskerne og derfor ofte blev overrasket over de spark han smed ind

Sparring 50%
2x2 min.
Tja, jeg havde jo nok fået prygl af ham, havde vi givet den gas. Men kan godt mærke det er sparring der virkelig giver noget.

Torsdag - fredag
Her stod den på bykamp. Godt smæk på og virkelig sjovt
Trænede dog også fredag.

Fredag 8/4/2011 Bænk
Ikke den mest oplagt efter endnu en lang hård uge.

Bænk
25@20kg
10@40kg
5@60kg
5@75kg
5@85kg
8@97½kg
- egentligt godt tilfreds. Havde ikke meget power idag. Endvidere er jeg ikke gode venner med 97½kg. Jeg har aldrig løftet godt med 97½kg.

Chest supp rows
4x12@24kg
1x15@24kg
- lækker øvelser. Også for min core.

Inc. db press
4x15@24kg
1x23@24kg - fordi jeg kunne.

Pull-ups
9-10x5@BW
Det blev supersættet med pjat og leg.