Lørdag 9-4-2011 Cardio
Fandt cyklen frem igen. Det var dejligt at få en tur på den i det gode vejr. Kan godt mærke bentøjet ikke ligefrem er konditioneret til at cykle.

20.9 km
46 min.
Avg: 27.2 km/t.

- ganske fint tilfreds

10-04-2011 Wheels
For pokker det er dejligt vejr.

Leg extensions
10@30kg
10@60kg
5@80kg
6x6@105kg(stack)

Supersættet med:

Hyperextensions
12@BW
2x12@BW+5kg
2x12@BW+10kg
12@BW+20kg

DE power cleans --> reverse tredsled
6x3@50kg --> 6x15 sek

Derefter blev vi enige om at der skulle lave lunges ude i det gode vejr. Det blev langs en atletikbane af to omgange.
Walking lunges
120 skridt
130 skridt
- super pump

God omgang. Nu vil jeg nyde det sidste af det gode vejr, før jeg ryger tilbage på kasernen i aften.

Mandag 11-04-2011 Push press
Med voldsomme DOMS i benene efter de lunges søndag. Der var lidt forstyrrelser under dagens træning da jeg samtidigt skulle holde øje med de menige som lavede idræt

Push press
15@20kg
5@40kg
3@60kg
3@65kg
3@72½kg
7@82½kg Okay, lidt tungt idag. Havde heller ikke mulighed for at sætte mig helt nok op til den med menige omkring mig og kærlighedssange på radioen.

DE Clapping push-ups --> Pull-ups
6x3@BW --> 4x7/1x11@BW
Var rigtigt godt idag.

Dips --> Chest supp. rear delt flyes.
1x12@BW+5kg--> 1x10@8½kg
2x13@BW+5kg --> 2x10@8½kg
1x15@BW+5kg --> 1x10@8½kg

Complex - x3 pause 90 sek.
20 Shrugs --> 30 meter farmerwalks --> 5 meter armgang --> 20 double unders
Med 31 kg db. Det et ret lækkert complex synes jeg, river godt i underarmene.

Onsdag 13/04/2011 Tabbababattaa
Igår havde vi en oplevelsesdag. Den indebar feltforhindringsbane med massere af mudder, slæbe poster, vandpassager og meget mere. Så var våd i en 8 timer og godt aktiv hele dagen. Det var super fedt

Tabata
Cykling: 10 minutter
Det var jævnt hårdt. Var svedkongen og ramte omtrent puls 180+ tror jeg.

Crosstrainer: 5 minutter
Igen temmelig hårdt.

Herefter noget leg med stabilityball. Det sjovt

Lavede i den hvor man skal over åen ved at bruge det der reb?

Rasmuskrogh skrev:Lavede i den hvor man skal over åen ved at bruge det der reb?

Jaja, det var det samme, som i var igennem blot med lidt flere poster grundet vi var flere grupper Af nye var der førstehjælp og en, hvor man med rygsæk og basis på skulle fregte noget vand rundt på en bane, vandet var selvfølgelig farligt så der var gasmaske på.

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Lavede i den hvor man skal over åen ved at bruge det der reb?

Jaja, det var det samme, som i var igennem blot med lidt flere poster grundet vi var flere grupper Af nye var der førstehjælp og en, hvor man med rygsæk og basis på skulle fregte noget vand rundt på en bane, vandet var selvfølgelig farligt så der var gasmaske på.

Haha nice, tog du den så i armene?


Selvfølgelig havde i gasmaske på. Alt er bedre med gasmaske. Selv når man var på skydebane og skulle have lidt motion.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Lavede i den hvor man skal over åen ved at bruge det der reb?

Jaja, det var det samme, som i var igennem blot med lidt flere poster grundet vi var flere grupper Af nye var der førstehjælp og en, hvor man med rygsæk og basis på skulle fregte noget vand rundt på en bane, vandet var selvfølgelig farligt så der var gasmaske på.

Haha nice, tog du den så i armene?


Selvfølgelig havde i gasmaske på. Alt er bedre med gasmaske. Selv når man var på skydebane og skulle have lidt motion.

Hehe ikke denne gang, skulle jo vise, hvordan det rigtigt skulle gøres

Ja jeg er enig, jeg har også kastet den på mine drenge en del gange

Torsdag 14/4/2011 Ben
Jeg har helt glemt at fortælle jeg var ved egen læge i stedet for dem på kasernen. Han fandt ud af at jeg har brok, så nu venter jeg på en indkaldelse til Vejle sygehus

Leg curls
Jeg kan virkelig ikke huske hvad jeg kørte. Men lavede nok opvarmning og så en 5x8.

Hyperextensions
10@BW
12@BW+10kg
3x12@BW+20kg

Læg m/skiver på benene --> KB swings
3x20@100kg --> 3x15@24kg
1x25@115kg+5@100kg --> 20@24kg

Så gik den over i noget kampsport sjov. Ideen er det bliver til MMA, men vi har ingen måtter, så det er kun den stående kamp indtil videre.

5x2 minutter på boksesækken. Slag, spark, albuer, knæ, klinch, kombinationer osv. Det er voldsomt hårdt. Pausen var på 2½-3min.

4x2 min plethandsker. Primært jab og hooks samt lidt upper cut. Igen temmeligt hårdt.

Super fed træning der også lige fik pulsen med til sidst.

Fredag 15/4/2011 Bænk
Idrætsdag på kasernen. Vores BT vandt! Det var konge. Jeg formåede at trække en gang hud af min højre hånd i tovtrækning. Det var dumt.
Udover det havde jeg faktisk doms efter mma dagen før. I skulder og lidt guns, så det var rigtigt optimalt

BP
20@20kg
10@40kg
5@57½kg
3@80kg
3@90kg
5@102½kg
5@90kg
Var fint tilfreds med de 5 da jeg inden havde doms og godt kunne mærke poweren ikke helt var der.

Chest supp. DB rows
4x12@24kg
1x15@24kg
- sidder rigtigt godt.

Inc. DB press
4x15@22kg
1x28@22kg - bom bom, gav godt pump

Pull-ups
5x5@BW
Herefter trappe ned, 3 personer, i go-you go-(he go?)
5-4-3-2-1

Lørdag 16/4/2011 Conditioning
Første træning her lørdag morgen. Smed rulleskøjterne på og fik lidt km i dem. Skønt at få dem ud igen

WOD#1
Mål: 200 double unders
Hvert minut: 5 pull-ups
Tid: 5:52
Det var jeg ret fint tilfreds med. DU's er voldsomt hårdt

WOD#2
Mål: 500 sjip
Hvert minut: 10 back extensions
Tid: 4.37

Lovely. Senere idag bliver der trænet ben.

Lørdag 16/4/2011 Ben
Leg extension
10@30kg
5@60kg
5@90kg
6x6@105kg(fuld stack)
2x10@90kg

DE Hang power cleans --> Reverse tredsled
6x3@50kg --> 6x15 sek

Walking lunges
120
130
- 1 minuts pause mellem. Det tog ca 3 minutter pr omgang.

I morgen smutter jeg til Norge. Så der står den på træning i naturen. Det skam okay. Jeg når hjem til at lave mit tunge pres forventeligt

Så er jeg vendt hjem fra det norske. Det blev en rigtig fed tur med klatring, rapelling, rafting, træning, kano og en masse andet. Vejret var også konge så det kunne næsten ikke være bedre
Jeg fik som træning lavet nogle HSPU, Pull-ups(både weighted og bw), weighted dips, burpees, lunges, sjip, back extensions, push-ups, vandring og løb.

Idag løb jeg 5 km på lige under 20 min, så det var okay. Da jeg stoppede talte jeg min puls i 6 sekunder. fik 21 slag, hvilket i teorien skulle give puls 210. Jeg er klar over det ikke er til at regne med, men stadig en indikation på at den har været godt oppe og ringe

Dahlen skrev:Så er jeg vendt hjem fra det norske. Det blev en rigtig fed tur med klatring, rapelling, rafting, træning, kano og en masse andet. Vejret var også konge så det kunne næsten ikke være bedre
Jeg fik som træning lavet nogle HSPU, Pull-ups(både weighted og bw), weighted dips, burpees, lunges, sjip, back extensions, push-ups, vandring og løb.

Idag løb jeg 5 km på lige under 20 min, så det var okay. Da jeg stoppede talte jeg min puls i 6 sekunder. fik 21 slag, hvilket i teorien skulle give puls 210. Jeg er klar over det ikke er til at regne med, men stadig en indikation på at den har været godt oppe og ringe

Lyder rigtig fedt! Jeg vil meget gerne på en ligende tur til Norge på et tidspunkt

Stærkt løbet, du er sgu i god form

God ferie aktivitet, og godt løbet

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Så er jeg vendt hjem fra det norske. Det blev en rigtig fed tur med klatring, rapelling, rafting, træning, kano og en masse andet. Vejret var også konge så det kunne næsten ikke være bedre
Jeg fik som træning lavet nogle HSPU, Pull-ups(både weighted og bw), weighted dips, burpees, lunges, sjip, back extensions, push-ups, vandring og løb.

Idag løb jeg 5 km på lige under 20 min, så det var okay. Da jeg stoppede talte jeg min puls i 6 sekunder. fik 21 slag, hvilket i teorien skulle give puls 210. Jeg er klar over det ikke er til at regne med, men stadig en indikation på at den har været godt oppe og ringe

Lyder rigtig fedt! Jeg vil meget gerne på en ligende tur til Norge på et tidspunkt

Stærkt løbet, du er sgu i god form

Det er virkelig konge. Du skal bare sige til, hvis du vil have noget info om de forskellige ting

Jo tak. Det udemærket, men jeg ville gerne længere ned

Showtek skrev:God ferie aktivitet, og godt løbet

Mange tak Ja, men nu er jeg blevet helt klar på løb igen. Vil gerne lidt længere ned på i tid ligesom jeg gerne vil under 11 minutter på de 3km

Lørdag 24/4/2011 Bænk
En hurtig omgang inden jeg skulle på nattevagt. The force var ikke helt med mig.

Bænk
20@20kg
10@40kg
5@60kg
3@70kg
1@80kg
5@85kg
3@97½kg
2x1x107½kg
- Havde ingen spotter så turde ikke andet her.

Chest supp. DB rows --> Inc. DB press
5x12@24kg --> 5x15@21½kg

Pull-ups *dropsæt
1@BW+20kg
2@BW+15kg
3@BW+10kg
3@BW+5kg
3@BW
- lol jeg døde

Derefter 16 timers vagt. Det var meget kedeligt...

Søndag 24/4/2011 Cardio
Fik sover tre timer på vagten, så var okay her idag.

Svømning

100 meter opvarmning

4x75(25skod-->25Øvelse-->25sammensat) pause 10 sek.

3x(2x25m)
*1)Cr/fly ben starttid 1.00
*2)Pull-out starttid 0.50
*3)CR uden vejrtrækning starttid 0.45

3x(2x25)
*1) Variable sprint st. 0.35
*2) Build st. 0.35
*3) 5-5-5-5-5 max - pause 5 sekunder mellem hver 5 meter.

2x100 løs
- total 900 meter.

Badmintion
Efterfølgende stod den på en times badminton med moderat intensitet. Det var ikke så slemt igen

Mandag 25/4/2011 Conditioning

Det blev lige til en hurtig omgang her hen under aftenen i en mere human temperatur til at træne i

På tid:
75 Burpees
50 reaktionsøvelser
* Hvert minut blev der lavet 5 double unders

Tid: 13.41
DU's: 65

Det var en hård omgang. Men meget lækkert lige at få lavet noget

Update
Det var min deload uge så der er ikke de store træninger at skrive om. Endvidere var der øvelse, hvilket har begrænset lidt. Jeg har været ude og købe nye hjul og lejre til skøjterne, så de ryger helt sikkert mere ud i fremtiden.

Lørdag lavede vi en challenge.

Team prowling
4 mand, 60 kg prowler, mulighed for at trække og skubbe high handles, 1,5 km distance.
Tiden blev 11.32
Kæft det var hjernedødt hårdt. Vi kørte i 2 mandshold. En skubbede og en trak. Til sidst på turen var der dog nogle stigninger, hvor vi var nødt til at have lidt flere på den

Søndag 1/5/2011 cardio

Fik lige en tur på skøjterne:
10.0 km
Tid: 27.44
Gns: 21,6km/t

Det var egentligt okay. Kunne godt mærke det var længe siden



Blackout albummet er alt for konge

Blackout er helt sikkert et konge album, desværre er 2'eren ikke helt så god.

21,6 km/t lyder da som en fornuftig gennemsnitshastighed på 10 km. Jeg ville i hvert fald have brugt dobbelt så lang tid, og været dækket af blod tilsidst.

Rasmuskrogh skrev:Blackout er helt sikkert et konge album, desværre er 2'eren ikke helt så god.

21,6 km/t lyder da som en fornuftig gennemsnitshastighed på 10 km. Jeg ville i hvert fald have brugt dobbelt så lang tid, og været dækket af blod tilsidst.

Nej det har du ganske ret i

Jo det var skam også okay. Hehe ja, det kunne jeg forstille mig. Det ville være et smukt syn

Tirsdag 3/5/2011 Push press

Push press
15@20kg
8@40kg
3@50kg
5@60kg
5@70kg - her ramte jeg en dårlig bane, hvor jeg fik skubbet vægten lidt væk fra kroppen, hvilket betød tommelfingeren skulle holde vægten. Det føltes ikke så godt i den. Det tror jeg havde lidt indflydelse på sidste sæt.(tomlen er dog fin idag)
9½@80kg
Jeg synes egentligt ikke push press egner sig helt vildt godt til wendler. Det her repout bliver hurtigt meget usikkert når man begynder at blive lidt træt. Det er endvidere svært at trække vejret ordentligt med de kg over hovedet.

Pull-ups --> DE bænk
2x7@BW-->2x3@70kg
2x8@BW-->2x3@70kg
1x11@BW-->1x3@70kg
Rigtigt godt. Bedre på pull-ups, og bænken føltes rigtigt eksplosivt.

Dips --> DB seated cleans
1x13@BW+6kg --> 1x10@12kg
2x14@BW+6kg --> 2x10@12kg
1x12@BW+6kg --> 1x10@12kg
Av på sidste sæt. Men rigtigt lækkert supersæt. Kæmpe pump på hele overkroppen efter den omgang

Der var godt smæk på. Havde det en anelse dårligt efterfølgende faktisk. Det havde min træningsmakker også.

Onsdag 4/5/2011 Ben og cardio
Ret grumme DOMS efter tirsdagens omgang!

Benpress
10@50kg
12@80kg
12@100kg
20@100kg
3x15@110kg
*dropsæt
10@110kg
10@100kg
10@90kg
10@80kg
10@70kg
50@50kg

Svømning
3x200 crawl
8x50(2@ØV,2@Skod,2@dbs,2@crawl tempo)
100 meter blandet fart
50 løs
Total: 1150 meter. Ca 45 minutter tror jeg. Fik arbejdet lidt med at køre den gamle teknik ind igen. Lækker omgang.

Derefter tog vi ind og så Thor. Konge film!!

@ Thor

Den tror jeg, at jeg vil se så! Han er godt nok også buff

Corbin skrev:@ Thor

Den tror jeg, at jeg vil se så! Han er godt nok også buff

Den kan godt anbefales:) Den følger ikke helt den nordiske mytologi, men det er stadig rigtig god underholdning. Og ja, han har en ret fin fysik, han er uden t-shirt på et tidspunkt. Hans form er jeg en kende misundelig på. Sekundært håret og skægget

Torsdag 5/5/2011 Svømning
Jaja anden dag i træk. Fint skal det være.

200 Crawl
200 ben(flyben og crawlben på ryggen)
2x150(skod/enarms)
4x50(25 øvelse,25 SS)
4x25 dobbelt benspark
4x25 dbs --> SS max
4x25 dyk st. 1.00

Herefter rykkede vi på 12½ meter bane, for at øve hyppigere veninder.
3x50 meter bryst
100 meter bryst
2x25 meter fly
50 meter fly
50 meter crawl
Total: 1600 meter.
Eftersom jeg er noget mere eksplosiv og stærkere end de andre, var jeg faktisk en af de bedste til det sidste her.

Det var en lækker omgang. Nu har jeg lige fået aftalt en tur i en af naboernes båd der har 400 heste. Det skal nok blive sjaw

Fredag 6/5/2011 Bænk
Var faktisk blevet lidt øm/træt af svømningen. Så det var ikke helt optimalt.

Bænk
20@20kg
10@40kg
5@60kg
5@75kg
5@87½kg
6@97½kg
Puha det var strengt idag

Brystcirkel inspireret fra supertraining.dk. 3 omgange. 5 min pause.
A1) Decline DB BP 5@36kg
A2) Inc. DB BP 10@14kg(tempo 1/1.5 sekunder)
A3) Flat DB BP 25-35@10/9kg(Tempo 2/2 sekunder, 2/3 reps)
- Det brændte noget så frygteligt.

Herefter samme ide, blot til ryggen. 3 omgange, 5 min pause.
B1) Pull-ups 5
B2) DB Rows 10@36kg
B3) Chest supp. DB Rows 25/30@14 kg
- Igen et voldsomt burn.

Lørdag stod den på vagt, herefter noget fødselsdag, løbende kroket og så lidt i byen

Tirsdag 10/5/2011 Military
Var på sygehuset mandag med mit brok. Det blev jeg ikke klogere af. Nu skal jeg vente til den 14. juni på at blive scannet.

Der blev ikke lavet push press pga lidt problemer med et eller andet bag på mit højre knæ.

Military
10@20kg
8@40kg
3@50kg
3@55kg
3@60kg
5@65kg - heavy.

DE Bænk --> Pull-ups
2x3@75kg --> 2x7@BW
2x3@75kg --> 2x8@BW
1x3@75kg --> 1x9@BW

(Chest)Dips --> Seated DB cleans
4x15@BW+5kg --> 4x10@11kg

Fremgang på dips. Elsker de to overstående supersæt.

Onsdag 11/5/2011 Ben

Leg extensions
12@20kg
10@30kg
10@40kg
3x8@50kg(næsten stack)
- lidt enbens sjov

Alt. lunges
2x20

Rev. Alt. Lunges front foot elevated.
1x20@BW
1x20@BW+2x8½kg
1x20@BW+2x10kg

Herefter ca 20 min cykling og 4 min tabata.

Aktiv som altid.
Har smidt en privat besked til dig.