Mandag 25/7/2011 Upper Body
Bum for en træning. Den får næsten topkarakter.

Bænk
20@20kg
10@40kg - en kammerat fortalte her han havde læst en artikel om bp, og man skulle "bøje" stangen i presset. Det fungerede rigtigt godt for mig faktisk!
5@60kg
4@80kg
2@90kg
5x5@97½kg - den vægt er mit nemisis. Men de blev rykket rundt idag!

Pull-ups(blab style)
Mål 27, p 30 sek.
13,6,5,3

Pull-downs OH Dropsæt
2 omgange p 90.
8@70kg
6@60kg
6@55kg
- bum for den rev.

Incline DB cleans --> DB modificeret Arnold Press
3x12@8kg-->3x8@12kg
Lige i skabet.

DB Complex p. 60
7,8,9,10 reps @16kg db
Front squat, Swings, unilateral curl into press, squat jump.


Formen ser okay ud lige pt.

Bøje stangen´? wtf

God bænk nu det snart 5x5 med 100

Og er der ikke også fremgang i pull-ups?

Rasmuskrogh skrev:Bøje stangen´? wtf

God bænk nu det snart 5x5 med 100

Og er der ikke også fremgang i pull-ups?

Hehe ja det virker mærkeligt når man skal forestille sig det, men synes det fungerede virkeligt godt for mig faktisk. Kan bare være det er en anden måde, og for mig mere effektiv, at opnå diverse tips og tricks.

Ja, den er lige om hjørnet

Jo bestemt, både reps og de tunge går meget bedre.

Alt i alt er det system jeg træner efter nu nok noget af det der fungere bedst for mig, i hvert fald til overkroppen

Det med at "bøje" stangen er ret effektivt, hvis altså ens hænder ikke glider (fitnessworlds stænger), stærkt presset må man sige!

Dahlen skrev:Formen ser okay ud lige pt.

Pics or it didn't happen. No homo

Corbin skrev:Det med at "bøje" stangen er ret effektivt, hvis altså ens hænder ikke glider (fitnessworlds stænger), stærkt presset må man sige!

Hehe ja, jeg kunne godt forestille mig at fitnessworld stænger ikke lige spiller max Der er den vi har heldigvis ganske fornuftig, ellers smider vi lidt magnesium på
Jo tak jo tak, det er skam udemærket.

in omnia skrev:

Dahlen skrev:Formen ser okay ud lige pt.

Pics or it didn't happen. No homo

Haha, nuvel. Nu siger jeg den ser okay ud, når jeg siger den ser god ud så skal der nok komme pics

Tirsdag 26/7/2011 Lower Body

Squat - med clean og pp
15@20kg
10@40kg
5@60kg
2x5@67½kg
1x5@70kg
1x5@75kg

Ass GHR --> Hip-ups
5x5@BW-->5x20
- hip-ups sad godt idag, ghr var ond som altid.

Alt. DB step-ups --> Death march DB.
3x12@2x18kg(hvert ben)-->3x12@2x12kg(Hvert ben)

Seated calf(legpress)
3x60sekunder@130kg
2første sæt slow excentrisk: 35/35 reps.
Sidste sæt afsluttet med rep out: 50 reps.

Synes det er en god skabelon jeg har strikket mig sammen her. Imorgen står den på MTB igen - glæder mig helt

Onsdag 27/7/2011 MTB
Var lidt nervøs for om det ville gå idag da jeg har ømme ben efter igår, men det gik ganske fint

Det blev igen til en to timer med godt smæk på.
Kunne give lidt mere slip idag end sidst så der er håb forude for mit mod
Jeg fik lige prøvet den nye cykelhjelm som er meget lettere end den gamle, sidder bedre og med meget bedre ventilation - så det var en god oplevelse!

Som den grejluder jeg nu engang er går jeg selvfølgelig efter to gange nu og overvejer at købe en cykel. Ikke at den jeg låner ikke er god - og er langt rigelig til mit niveau - men jeg har en svaghed for grej og udstyr

Dahlen skrev:
Som den grejluder jeg nu engang er går jeg selvfølgelig efter to gange nu og overvejer at købe en cykel. Ikke at den jeg låner ikke er god - og er langt rigelig til mit niveau - men jeg har en svaghed for grej og udstyr

DO IT!

Corbin skrev:

Dahlen skrev:
Som den grejluder jeg nu engang er går jeg selvfølgelig efter to gange nu og overvejer at købe en cykel. Ikke at den jeg låner ikke er god - og er langt rigelig til mit niveau - men jeg har en svaghed for grej og udstyr

DO IT!

Hehe jeg påskønner din support!
Jeg tænker også det er en fornuftig investering der altid kan bruges

Fredag 29/7/2011 Upper Body
Det var da en dejlig varm dag idag

DE BP
20@20kg
10@40kg
5@60kg
8x3@75kg

Supersættet med:

Pull-ups
5@BW
7x3@BW+17½kg
12@bw

Sweet omgang.

BB Shrugs --> Plate Front raises
1x15@100kg-->1x12@15kg
3x15@110kg-->3x12@15kg

Finisher
Barbell push-ups, descending reps 18-1.
Tid: 8.08
Bum, det var halvandet minut hurtigere end sidst på trods af at der var 18 reps mere

Ab cirkel 1 omgang
20 Sprinter sit-ups
15 v-ups
20 toe touches
15 hip-ups

Lørdag 30/7/2011 MTB
Jeg er ham med doms idag ca i pecs, lats, traps og abs. + det løse

Distance: 25.8 km
Tid: 1.53.33(inklusiv pauser)
Gns fart 13,6(lol)
Gns puls 150(Igen inkl pauserne)
Forbrændt 1822kcal.

Jeg vil prøve at stoppe uret i fremtiden under pauser. Så får jeg et lidt bedre indblik i det hele. Dog tror jeg ikke gns farten kommer til at stige det store af det da man ikke kører fandens hurtigt.
Pulsen lå som regel på 180 op af bakkerne.

Jeg var ved at styrte nogle gange idag som resultat af min trang til at presse citronen lidt mere hver gang. En gang var jeg tæt på et frontalt sammenstød med et træ, en anden gang min fader og sidst men ikke mindst var jeg tæt på at kører ud over en skrænt. Alle dele havde ikke endt specielt godt tror jeg

Søndag 31/7/2011 Conditioning
En lille omgang på en god gang tømmermænd...

Tireflips DE
5x3@ca 150-160kg

Plank rows
Første omgang kun med prowler.
Low handle ud
Træk ind @ 30meter
Low handle ud
Træk ind @ 30 meter.

Anden omgang med flise på.

Low handle ud
Træk ind @ 30 meter
-pause
Og så gentaget med anden hånd.

Sidste omgang var vanvittigt hårdt,. Tømmermændende og solen hjalp bestemt ikke

Derefter en 7 km cykling.

Er du snart færdig med det der fysik?

Og hvad med idræt er du kommet ind?

Rasmuskrogh skrev:Er du snart færdig med det der fysik?

Og hvad med idræt er du kommet ind?

Hehe ja, der er en 10-11 dage til eksamen inkl weekend

Ikke Århus nej, så tager nok et år med vuc og studierelevant arbejde og så prøver igen

Mandag 01/08/2011 Upper Body

BP
20@20kg
10@40kg
5@60kg
2@80kg
2@90kg
5x3@102½kg - ganske fornuftigt. Grind på de sidste reps, men ingen forced

Pull-ups(blab-style)
mål: 26 p. 30 sek,
12,5,4,5
- plank rows sad godt nok lidt i latten da.

Lat pulldowns(Oh) Dropsæt
2 omgange, p 90:
8@70kg
6@60kg
6@55kg

Inc. DB cleans --> DB mod. Arnold press
2x12@9kg-->2x8@12kg
1x12@9kg-->1x8@14kg

DB Complex 5 runder p 60.
6,7,8,9,10 reps(stigende)
Front squat, swings, Unilateral curl into press, Squat jumps

Så er jeg ret sikker på vi var ude i svedrekord, det er hvert fald top5

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Er du snart færdig med det der fysik?

Og hvad med idræt er du kommet ind?

Hehe ja, der er en 10-11 dage til eksamen inkl weekend

Ikke Århus nej, så tager nok et år med vuc og studierelevant arbejde og så prøver igen

Det var da surt, men på den lyse side, så slipper du for at komme på hold med Karina ;)

Studierelevant arbejde? Som i svømmeinstruktør eller sådan noget?

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Er du snart færdig med det der fysik?

Og hvad med idræt er du kommet ind?

Hehe ja, der er en 10-11 dage til eksamen inkl weekend

Ikke Århus nej, så tager nok et år med vuc og studierelevant arbejde og så prøver igen

Det var da surt, men på den lyse side, så slipper du for at komme på hold med Karina ;)

Studierelevant arbejde? Som i svømmeinstruktør eller sådan noget?

Hehe det er rigtigt.

Ja fx, den har jeg også allerede i vinkel. Og så hvis jeg kunne finde en aktiv efterskole måske eller noget i den stil, det ville være godt

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Er du snart færdig med det der fysik?

Og hvad med idræt er du kommet ind?

Hehe ja, der er en 10-11 dage til eksamen inkl weekend

Ikke Århus nej, så tager nok et år med vuc og studierelevant arbejde og så prøver igen

Det var da surt, men på den lyse side, så slipper du for at komme på hold med Karina ;)

Studierelevant arbejde? Som i svømmeinstruktør eller sådan noget?

Hehe det er rigtigt.

Ja fx, den har jeg også allerede i vinkel. Og så hvis jeg kunne finde en aktiv efterskole måske eller noget i den stil, det ville være godt

Ah ja, det kunne man jo også men det bliver nok svært at finde noget.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Er du snart færdig med det der fysik?

Og hvad med idræt er du kommet ind?

Hehe ja, der er en 10-11 dage til eksamen inkl weekend

Ikke Århus nej, så tager nok et år med vuc og studierelevant arbejde og så prøver igen

Det var da surt, men på den lyse side, så slipper du for at komme på hold med Karina ;)

Studierelevant arbejde? Som i svømmeinstruktør eller sådan noget?

Hehe det er rigtigt.

Ja fx, den har jeg også allerede i vinkel. Og så hvis jeg kunne finde en aktiv efterskole måske eller noget i den stil, det ville være godt

Ah ja, det kunne man jo også men det bliver nok svært at finde noget.

Ja det tror jeg desværre også, men der er ikke andet for end at prøve jo

Du skulle vel ikke ligge inde med noget mili grej du vil af med? En arktis-jakke eller noget i den dur

in omnia skrev:Du skulle vel ikke ligge inde med noget mili grej du vil af med? En arktis-jakke eller noget i den dur

Jeg skal lige kigge i gemmerne. Mht Arktis kan det godt være jeg er interesseret i at sælge den, det skal jeg lige gøre op med mig selv

Tirsdag 02/08/2011 Lower body
Så blev der endelig kørt noget dødløft igen!

Dødløft
15@40kg
10@60kg
10@70kg
2x5@80kg
5@90kg
5@100kg
- dejligt at kører den igen

Ass GHR --> DB(en db) Front squat --> Atomic sit-ups
1x5@BW--> 1x12@30kg --> 1x15
3x5@BW--> 3x12@36kg --> 3x15
- faktisk meget lækker omgang. Mere blev det dog ikke til.

Torsdag 03/08/2011 Cykling
Fik lige en tur på raceren igen. Det er noget tid siden sidst så meget lækkert

Tid: 1.24.45
Distance: 42.3km
Avg: 30.0km/t
Max fart: 61,3km/t
- det er en dejlig fornemmelse at køre så stærkt, krydret med lidt adrenalin.
Rigtigt godt tilfreds med den snitfart på den distance. Er også ret brændt af nu dog

Dahlen skrev:

in omnia skrev:Du skulle vel ikke ligge inde med noget mili grej du vil af med? En arktis-jakke eller noget i den dur

Jeg skal lige kigge i gemmerne. Mht Arktis kan det godt være jeg er interesseret i at sælge den, det skal jeg lige gøre op med mig selv

Super!

in omnia skrev:

Dahlen skrev:

in omnia skrev:Du skulle vel ikke ligge inde med noget mili grej du vil af med? En arktis-jakke eller noget i den dur

Jeg skal lige kigge i gemmerne. Mht Arktis kan det godt være jeg er interesseret i at sælge den, det skal jeg lige gøre op med mig selv

Super!

Det er min indre grejluder der skal overtales til at give slip. Når jeg først har det vil jeg ikke af med det igen
Det kom også til udtryk idag da jeg efter et massivt pres gennem længere tid(fra mig selv) købte en MTB. Og click pedaler samt sko. Jeg fik et godt tilbud

Her er svinet, jeg skal hente det i morgen - glæder mig som en ko glæder sig til at komme på græs.

@ MTB

Den ser lækker ud. Den får min MTB til at ligne lige netop det den er - ikke en rigtig MTB Hvad måtte du give for den?

Corbin skrev:@ MTB

Den ser lækker ud. Den får min MTB til at ligne lige netop det den er - ikke en rigtig MTB Hvad måtte du give for den?

Jo tak, den var også rigtig lækker. Gode dele på den og lidt tekniske finesser som bare er lækkerhed uden at være livsnødvendigt
Haha det er smukt, oplevelsen skulle gerne blive anderledes på en lidt finere cykel - det gør den i hvert fald på racer. Apropos det, så stod jeg og snakkede med ham dernede da jeg fik øje på en fuld carbon racer, endda med carbon sæde, tænkte det måtte være meget ubehageligt at sidde på - tilgengæld kostede den kun 75k

Jeg måtte smide 6300 for cyklen, 400 for pedaler og 650 for sko, og så lidt indlæg i og sådan, men heldigvis har vi handlet så meget ved ham efterhånden at jeg fik en 10% på det så jeg er tilfreds

Dahlen skrev:

Corbin skrev:@ MTB

Den ser lækker ud. Den får min MTB til at ligne lige netop det den er - ikke en rigtig MTB Hvad måtte du give for den?

Jo tak, den var også rigtig lækker. Gode dele på den og lidt tekniske finesser som bare er lækkerhed uden at være livsnødvendigt
Haha det er smukt, oplevelsen skulle gerne blive anderledes på en lidt finere cykel - det gør den i hvert fald på racer. Apropos det, så stod jeg og snakkede med ham dernede da jeg fik øje på en fuld carbon racer, endda med carbon sæde, tænkte det måtte være meget ubehageligt at sidde på - tilgengæld kostede den kun 75k

Jeg måtte smide 63 for cyklen, 400 for pedaler og 650 for sko, og så lidt indlæg i og sådan, men heldigvis har vi handlet så meget ved ham efterhånden at jeg fik en 10% på det så jeg er tilfreds

Lyder rigtig fornemt, du må være en stor kunde
75k, det er så vanvittigt. Er det dit næste køb?

Jeg forstår ikke hvor meget du gav for cyklen. 63? hundrede? tusind? hundredetusind?