Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1309
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1306

Følg bodybuilding.dk på

Dahl

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Update for weekenden.
Jeg har været til stævne med mine svømmere hele weekenden. Jeg kom sent hjem fredag så der nåede jeg ikke meget.
Lørdag fik jeg selv svømmet en 6-800 meter og en 50 fri i holdkap på 26.3 så det var meget fint.
Da jeg kom hjem fik jeg også trænet:

Military press

5@20kg
5@30kg
5@40kg
1@50kg
2x5@57½kg
9@57½kg - sweet.

Pull-ups
5@bw
3@bw+10kg
1@bw+15kg
5x2@bw+25kg

VA BP
5@40kg
5@60kg
3@70kg
2@80kg

5x6@80kg
1x5@80kg
P. 1 min.

Band pull-aparts

4x15

Box squat
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
2x5@70kg

Søndag stod den igen på stævne. Her kom jeg igen i vandet for en 800 meter og svømmede en 50 bryst i holdkap. Det er en evighed siden jeg har svømmet det. Var meget hyggeligt :)

Mine svømmere gjorde det i øvrigt også virkelig godt og lige over 75% af alle deres løb var personlige rekorder. Så virkelig fedt :) Og nogle af de små piger er tæt på at kvalificere sig til nogle større mesterskaber.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 19/9/2011 Løb
Det blev til en lille løbetur. Jeg har vist fået sagt ja til et ½marathon den 9 oktober. Vil lige prøve at løbe lidt mere op til det end de sidste mange jeg har løbet.
Udover det har vi fået os tilmeldt til endnu et adventurerace på søndag, så denne gang regner vi selvfølgelig med sejr nu da vi har mere erfaring :)

Distance: 5.77km
Tid: 29:18
Tid/km: 5:05 - 11.8km/t
Gns puls: 141
Stille og rolig tur, hvilket også kan ses på fart og puls :)

Senere idag står den på MTB og Upper body.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 20/9/2011 MTB
Kørte til Tørskind grusgrav med en kammerat da der var en rute der gik der. Grundet virkelig dårligt kort og ingen rutemakering ramte vi aldrig rigtigt den rute vi ville på. Men vi fandt nogle fede tracks og så fulgte vi dem rundt omkring. Så istedet for de planlagte 28 km blev det til 40 km for en effektiv tid på en 2timer og 15-20 min.
Var gennemblødt fra start til slut og flere gange kørte vi gennem vandhuller, hvor det kun var øverste pedal der var fri af vand, hvilket var ret sjovt.
Den fedeste oplevelse var dog kørsel i mørket med pandelampe, hvor det også regnede. Lidt grænseoverskridende ikke at kunne se ret lang frem :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 21/9/2011 Svømning
Kroppen er noget mærket idag. Tror jeg var lidt for våd lidt for længe igår. Har ondt i hals og nakke og bare generelt øm i hele kroppen på en ikke doms måde, og er forkølet. Så den planlagte upper body bliver udskudt til i morgen forhåbentligt.

Svømningen blev derimod kørt, hvilket var rigtigt lækkert.

3x100 opv.
2x(2x50) dobbelt benspark/hyp 7 (1 i crawl og 1 i ryg)
4x100(25 skod, 25 ben, 25 tek øv, 25 ss) en i hver stilart.
4x24 vs(2 i crawl og 2 i fly)

2x100 medley -en i built(stigende fart pr 25) og en i break-down(max efter vending og så faldende fart)
8x50(2 i fly tek, 2 i rygskod, 2 i flyben, 2 i sammensat)
12x25(3 i hver stilart) st 0.40(crawl dog 0.30)

100 løs

total 2000 meter.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 22/9/2011 Upper Body
Det blev til en hurtig omgang om aftenen.

Military press
5@20kg
5@30kg
5@40kg
3@50kg
2x5@60kg
7½@60kg - burde jeg nok have set komme.

Pull-ups
5@BW
3@BW+10kg
1@BW+15kg
5x2@bw+26,25kg

God træning!
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 23/9/2011 Svømning
Morgentræning startede op så var i vandet en times tid fra 545 til 645 i morges. Det er satme en lækker start på dagen :)

200 Opv
8x25 IM p.5
200 IM ben
6x25 skod
3x100(50 øv + 50 ss) p. 5

Serie 1: crawl
4x25 glid efter afsæt p.5
4x75 stigende undervandsarbejde(8-10-12 meter) p 15
100 Ben
100 Arm

Serie 2: Ryg
4x25 glid efter afsæt p.5
4x75 som ovenover
100 ben
100 dobbelt benspark

Serie 3: Med finner
3x(50 arm over vandet(på ryggen) + 200 ingen vejrtrækning indenfor flagene.)

100 løs

Det var en total på 3100 meter. Sweet.

Jeg var forresten på vægten igår aftens og med aftensmad i maven var jeg nede på 82.7, det er laveste vægt længe. Meget optimalt for race på søndag :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 25/9/2011 Adventure Race
Indledningsvis kan jeg lige informere om at lørdag blev brugt til at forberede mig og slappe af til race og at mandag blev brugt på at restituere.

Søndag morgen - på grænsen til stadig at være nat - gik turen mod Hjørring. Indskrivningen startede kl 0800 og vi beregnede køreturen til 3 timer, hvilket betød afgang kl 0500.
Det eneste positive ved dette var at vi have en god lang tur til at spise og snakke lidt taktik. Dog gjorde vi mere i fællessang :hihi:
Jeg have i dagene op til været lidt halvsyg og var da også ham den snottede og hostende. Dette gjorde mig lidt nervøs forud for racet for om jeg ville have luft til at følge med.

Vi kom i god tid og fik slappet lidt mere af samt spist - og jeg drak noget kamille te.
Derefter begyndte de første hold at komme og her blev vi igen lidt yderligere nervøse. Der var nogle pokkers fine cykler hele vejen rundt, men vi blev enige om at de sikkert bare var fra forskellige cykelklubber og derfor måske ikke var så gode til andet end det. Dog var der et hold med cannondale cykler og tøj - den ene med en 29er! For pokker det er en fin cykel som jo også kun er +30k dyrere end min =P~

Kl 0900 hentede jeg som kaptajn opgaven til mit hold og det første var et orienteringsløb, hvor vi skulle samle bogstaver til to kontrolord. Efter megen løben rundt havde vi 9 af 11 bogstaver og som de crimeriders vi nu engang var besluttede vi os for at gætte de sidste to bogstaver - med succes :D
Vi kom afsted som hold nr 3 mindes jeg. Det næste var et 10 posters MTB oløb rundt i byen, hvor vi skulle ud til posten for at svare på diverse spørgsmål.
Da vi kom retur herfra kom vi afsted til næste del som nr 5 på trods af at vi havde kørt rigtigt godt i byen og ikke havde kørt forkert - det at være lokal er nu engang en fordel :wink:

Næste del var også 10 poster MTB orientering. Dog var post 4 og 8 stjerneløb. Første post drillede lidt da den vej vi troede vi kunne komme ind til den viste sig at være blind. Kortet var ikke specielt nemt at køre efter da de havde presset hele Hjørring og omegn ind på et A3. Post 2 var også en bitch og var den eneste post vi havde svært ved. Heldigvis havde alle ikke-lokale svært ved denne og satte meget tid til her. Vi fandt den dog og var flyvende ved post 3 og 4.

Post 4 var som sagt et stjerneløb bestående af 4 poster. Vi valgte dem i følgende rækkefølge:
1)Cykelkast - de have nogle gange cykler der skulle kastes en distance - good fun.
2)Singletrack - en markeret teknisk rute i terrænet. Et virkelig fedt track.
3)MTB Oløb: Her var 9 poster og vi var flyvende indtil post 8. Den brugte vi lidt unødig lang tid på.
4)Cykelløft: En af vores cykler skulle løftes i alt 100 gange. Her var vi virkelig gode. Dog gjorde cyklens form at løftet blev et stivbenet dødløft into curl into press. Når man har cyklet og løbet i 3 timer så bliver ens baglår presset af selv så lille en belastning kan jeg godt afsløre :hihi:

Post 5, 6 og 7 gik også rigtigt fint og det lykkedes os her at sætte et andet hold. Så kom vi til post 8 som var stjerneløb igen.
Her var posterne fastlagt efter en turnus og vi trak følgende:
1) Bueskydning: Tror det var 15 meter. 3 pile hver. For hver missede pil skulle vi lave en virkelig ond hillsprint. Vi fik 6 hillsprints. Efter 5 timers aktivitet var det voldsomt. Vi kurede også ned af den igen da ingen af os havde tiltro til at bentøjet ville holde til den excentriske nedstigning.
2) Rapelling: Fra 10 meter. Easy.
3) Kano: Der skulle lige cykles en 3km til startstedet og så hjem igen bagefter. Dernæst var der ca 1 km opstrøms og 1 km nedstrøms.
4) Huske o-løb: Virkelig sjovt faktisk. Her delte vi posterne op mellem os. Mads og jeg ramte vores 5 poster hver og dernæst hjalp jeg tredjemanden med at finde hans. Jeg havde ikke regnet med at kunne finde så mange i en omgang faktisk.

Herefter var vi alle lidt presset på mad og væske så vi fik lige fyldt op engang og kørt til post 9 og 10 og så mål efter 6 timer og 45 min samt 75-80km cykling, 2km roning og 5-10 km løb(herunder hillsprints).

Vi kom ind på en 6. plads, hvilket selvfølgelig ikke havde været vores mål. Dog havde vi ikke regnet med at løbet ville være så hårdt eller at feltet ville være så skarpt. 4 af de 5 hold foran os var desuden lokale, og det 5 hold var vi kun få minutter efter.
Udover det kørte vi meget bedre end sidt og var generelt mere sikre i orienteringen. Vi arbejde også lidt i at jeg næsten udelukkende havde næsen i kortet og de to andre så var øjnene der bekræftede mine råb om, hvad der burde komme.

Vi var faktisk super tilfredse bagefter da vi vidste vi havde været bedre end sidt og da løbet havde været noget hårdere. Knap så tilfredse da vi fandt ud af at vi ikke kunne få et bad, hvilket ville betyde 3 hyggelige timer i bilen. Derudover blev det til et mac attack på vejen hjem.
Vi vandt også en halsvarmer. Rigtigt lækkert faktisk. Den bliver god til vinter.

hold 14.JPG
Hold 14. Jeg er helt til højre, Mads er med gule briller.
Kristian i midten.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 27/9/2011 Upper Body

DB Inc BP
5@12kg
5@18kg
3@24kg
2@28kg
2x5@30kg
14@30kg
- fronten af min skulder var helt færdig efter søndag. Jeg ved ikke helt hvorfor. Det blev dog også et problem i dips.

BB Rows
6@60kg
5x5@90kg
Sådan der. Endelig lidt kg igen.

Pull-ups --> Dips
2x9@BW --> 2x15@BW
1x10@BW --> 1x12@BW

Legraises - backsup.
3x12

Ganske fin træning. :)
Sidst rettet af Dahlen 28. sep 2011, 07:48, rettet i alt 1 gang.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



- fronten af min skulder var helt færdig efter søndag. Jeg ved ikke helt hvorfor. Det blev dog også et problem i dips.
4)Cykelløft: En af vores cykler skulle løftes i alt 100 gange. Her var vi virkelig gode. Dog gjorde cyklens form at løftet blev et stivbenet dødløft into curl into press. Når man har cyklet og løbet i 3 timer så bliver ens baglår presset af selv så lille en belastning kan jeg godt afsløre :hihi:


måske?

Du får da givet den gas med Adventure race, lyder også spændende. Selvom jeg ville blive sindsyg af at kigge på kort hele tiden.

BB Rows
6@60kg
5x5@90kg
Sådan der. Endelig lidt kg igen.


intet med maven?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rasmuskrogh skrev:
- fronten af min skulder var helt færdig efter søndag. Jeg ved ikke helt hvorfor. Det blev dog også et problem i dips.
4)Cykelløft: En af vores cykler skulle løftes i alt 100 gange. Her var vi virkelig gode. Dog gjorde cyklens form at løftet blev et stivbenet dødløft into curl into press. Når man har cyklet og løbet i 3 timer så bliver ens baglår presset af selv så lille en belastning kan jeg godt afsløre :hihi:


måske?

Du får da givet den gas med Adventure race, lyder også spændende. Selvom jeg ville blive sindsyg af at kigge på kort hele tiden.

BB Rows
6@60kg
5x5@90kg
Sådan der. Endelig lidt kg igen.


intet med maven?

Hehe du kan selvfølgelig have en pointe. Men jeg løftede den kun 30 gange jo og det er en let en. Jeg har mistænkt mig selv for at have kørt med lidt for låste arme måske. :-k

Hehe ja, det er ganske sjovt. Er blevet lidt bidt af det må jeg nok indrømme. Det er egentligt kun et problem når man ikke kan finde posten heh, men jeg indrømmer gerne at jeg efter et race heller ikke gider at have mere med kort at gøre lige der :hihi:

Nej der var ikke noget med maven der. Jeg kørte endda legraises som jeg har glemt at skrive på bagefter. Disse gav heller ikke anledning til problemer.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 28/9/2011 Svømning

Det blev til et lækkert pas igen. Dog er jeg virkelig irriteret over børn og gamle der ikke kan opføre sig ordentligt i en svømmehal. De ligger over det hele og svømmer ind foran en så man bliver nødt til at stoppe op. For pokker da.

Opv:
5x100(cr, øv, skod, ben, IM)
4x50 skod + 4x50 øv
4x75 rullende medley(virkelig hårdt faktisk.

10x50(5 i minimedley, 5 i hyp)

2x(2x25 10 meter undervand + 2x75 arm + 100 ss) p 5 sekunder alle steder.

20x25
6 i flyben
4 i stigende undervand(5-7-9-11meter)
8 i medley
2 i crawl max

200 løs

Total 3000 meter.
Senere på dagen fik jeg lige 30 min på kondicykel. :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 30/9/2011 Upper
Jeg overvejer lidt at bengynde pull, press, squat programmet næste uge. Det tiltaler mig.

Military press
5@20kg
5@30kg
5@40kg
3@50kg
1@60kg
3x5@62½kg
- puha de var både grimme og tunge. Det var lige før det blev unilateralt pres med stang. #-o

Rotator manchett
2x15 med elastik

Pull-ups
5@BW
3@BW+10kg
1@BW+15kg
5x2@27½kg
- for dælan, de var også tunge. Det må også være noget volumen pr med de kg.

Rotator manchett#2
2x15 med elastik

Rear delt raises
3x10@12kg
supersættet med noget sjip

Ab wheel
- gensyn med en gammel ven.
3x10
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 30/9/2011 Svømning

Så stod den på en gang morgensvømning fra kl 530. Hårdt at stå op til, men super lækkert bagefter.

Svømmede 3200 meter fordelt som følgende:

200 classic
4x(100 skod, 50 øv, 100 ss/enarms)

6x100 m/finner - 4 undervands spark minimum.
1+6: flyben på ryggen
2-5: rotationsben(100 meter på hver side)
12x25 IM ben: fokus glid + 4 undervandspark.
6x50(fokus vending: afsæt-spænd-glid+undervandsarb)

250 arm stigende hyp: 3-5-7-9-11.
2x25 - første med én vejrtrækning, anden helt uden.
4x(50 tæl armtag + 2x25(færre armtag end i 50 meteren))

100 løs

Jeg begynder næsten at få lidt vandføling igen :D

Her er lidt billeder fra vores adventure race.

IMG_0033.JPG
Bueskydning

IMG_0035.JPG
Hill sprints

SAM_0163.JPG
Cykel kast
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:Torsdag 30/9/2011 Upper
Jeg overvejer lidt at bengynde pull, press, squat programmet næste uge. Det tiltaler mig.


Hvordan ser det ud?.

Sindsyg stejl bakke for hillsprints, det er jo nærmest klatring.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:
Dahlen skrev:Torsdag 30/9/2011 Upper
Jeg overvejer lidt at bengynde pull, press, squat programmet næste uge. Det tiltaler mig.


Hvordan ser det ud?.

Sindsyg stejl bakke for hillsprints, det er jo nærmest klatring.

http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/pull-press-squat/

Det er et meget simpelt program. FB 3 gange om ugen. 3 primære øvelser for 5 set og 1-3 gentagelser og så lidt valgfrit assistance.

Krogh herinde er også begyndt på det: http://www.bodybuilding.dk/post1179337.html#p1179337

Ja det blev også til klatring - især med 5 timers aktivitet i bentøjet inden :hihi:
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 30/9/2011 Del 2: Cardio madness
Morgentræningen var ikke nok. Så da vi skulle besøge min mormor og morfar besluttede jeg at være selvtransporterende. Det resulterede i rulleskøjter og mtb. Tiderne herunder er effektiv tid. Jeg havde lidt pauser undervejs, dog ikke meget.

Rulleskøjter:
Distance: 42,63km
Tid: 2.06.17
Gns fart: 20,3km/t
Gns puls: 149
Max fart: 36,2km/t - det var spændende :)
Uret sagde så 3088 kcal forbrændt.

Herefter havde jeg lidt ventetid inden cyklen nåede frem. Det blev til en 1½ time i solen, hvor jeg nåede at spise og tørre lidt tøj.

MTB:
Distance: 49,62km
Tid: 1.58.37
Gns fart: 25,1km/t
Gns puls: 147
Max: 51,1km/t
Uret sagde her knap 2000 kcal.

Kunne godt mærke jeg var lidt brugt under cyklingen og jeg måtte virkelig æde mig selv de sidste 5 km for at nå det under 2 timer. Jeg var overraskende godt kørende på rulleskøjter og blev næsten ikke mærket af dette. Selvfølgelig lidt ømme ben, lidt slidsår og øm lænd, men havde troet det ville være meget værre.
Derefter blev jeg mødt med en kold øl på terrassen i solen. Smukt!

Idag bliver min eneste aktivitet vist også bowling. :hihi:
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Når/hvis du begynder på det program, så er det nok værd at tænke over om de øvelser du vælger egner sig til at køre 1 reps i. Så jeg har selv mine tvivl om BOR og dips er særlig gode. Ellers kunne man eventuelt lave lidt om på reprangen og så bruge samme procenter bare med 3RM f.eks. og så kørte 3/5/8. Ville bare lige nævne det for dig, for er selv kommet til at tænke lidt på det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rasmuskrogh skrev:Når/hvis du begynder på det program, så er det nok værd at tænke over om de øvelser du vælger egner sig til at køre 1 reps i. Så jeg har selv mine tvivl om BOR og dips er særlig gode. Ellers kunne man eventuelt lave lidt om på reprangen og så bruge samme procenter bare med 3RM f.eks. og så kørte 3/5/8. Ville bare lige nævne det for dig, for er selv kommet til at tænke lidt på det.

Det kan du nok have ganske ret i. Den row variant jeg har med i første omgang er kroc rows så der er det ikke et problem. Men du har nok ret i at BOR ikke er helt optimalt.
Planlægger du at køre 3/5/8 eller bare undgå BOR?
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Når/hvis du begynder på det program, så er det nok værd at tænke over om de øvelser du vælger egner sig til at køre 1 reps i. Så jeg har selv mine tvivl om BOR og dips er særlig gode. Ellers kunne man eventuelt lave lidt om på reprangen og så bruge samme procenter bare med 3RM f.eks. og så kørte 3/5/8. Ville bare lige nævne det for dig, for er selv kommet til at tænke lidt på det.

Det kan du nok have ganske ret i. Den row variant jeg har med i første omgang er kroc rows så der er det ikke et problem. Men du har nok ret i at BOR ikke er helt optimalt.
Planlægger du at køre 3/5/8 eller bare undgå BOR?


Indtil videre er det bare en tanke jeg har, så ved slet ikke om det er så slemt som jeg tror, men prøver at køre programmet igennem som det er og så kan jeg se om det skal laves om :)

Kroc rows tror jeg også kunne virke, og måske pendlay rows. Tja, det er også mest dips der bekymrede mig, men nu må jeg se.

Hvis du vil lave kroc rows, så skal du da have nogle rimelig hæftige håndvægte?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rasmuskrogh skrev:
Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Når/hvis du begynder på det program, så er det nok værd at tænke over om de øvelser du vælger egner sig til at køre 1 reps i. Så jeg har selv mine tvivl om BOR og dips er særlig gode. Ellers kunne man eventuelt lave lidt om på reprangen og så bruge samme procenter bare med 3RM f.eks. og så kørte 3/5/8. Ville bare lige nævne det for dig, for er selv kommet til at tænke lidt på det.

Det kan du nok have ganske ret i. Den row variant jeg har med i første omgang er kroc rows så der er det ikke et problem. Men du har nok ret i at BOR ikke er helt optimalt.
Planlægger du at køre 3/5/8 eller bare undgå BOR?


Indtil videre er det bare en tanke jeg har, så ved slet ikke om det er så slemt som jeg tror, men prøver at køre programmet igennem som det er og så kan jeg se om det skal laves om :)

Kroc rows tror jeg også kunne virke, og måske pendlay rows. Tja, det er også mest dips der bekymrede mig, men nu må jeg se.

Hvis du vil lave kroc rows, så skal du da have nogle rimelig hæftige håndvægte?

Pendlay rows har jeg også tænkt i ja.

Ja, jeg må prøve at lave mit eget dernede. De går jo kun til 36kg og der er alligevel til mere end 40 reps med den. :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:
Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Når/hvis du begynder på det program, så er det nok værd at tænke over om de øvelser du vælger egner sig til at køre 1 reps i. Så jeg har selv mine tvivl om BOR og dips er særlig gode. Ellers kunne man eventuelt lave lidt om på reprangen og så bruge samme procenter bare med 3RM f.eks. og så kørte 3/5/8. Ville bare lige nævne det for dig, for er selv kommet til at tænke lidt på det.

Det kan du nok have ganske ret i. Den row variant jeg har med i første omgang er kroc rows så der er det ikke et problem. Men du har nok ret i at BOR ikke er helt optimalt.
Planlægger du at køre 3/5/8 eller bare undgå BOR?


Indtil videre er det bare en tanke jeg har, så ved slet ikke om det er så slemt som jeg tror, men prøver at køre programmet igennem som det er og så kan jeg se om det skal laves om :)

Kroc rows tror jeg også kunne virke, og måske pendlay rows. Tja, det er også mest dips der bekymrede mig, men nu må jeg se.

Hvis du vil lave kroc rows, så skal du da have nogle rimelig hæftige håndvægte?

Pendlay rows har jeg også tænkt i ja.

Ja, jeg må prøve at lave mit eget dernede. De går jo kun til 36kg og der er alligevel til mere end 40 reps med den. :)


Jeg har før set folk lave dem med ez-bar ellers må man jo i gang med tapen. Du kunne også overveje http://www.megafitness-shop.info/Hantel ... -1066.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rasmuskrogh skrev:
Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:
Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Når/hvis du begynder på det program, så er det nok værd at tænke over om de øvelser du vælger egner sig til at køre 1 reps i. Så jeg har selv mine tvivl om BOR og dips er særlig gode. Ellers kunne man eventuelt lave lidt om på reprangen og så bruge samme procenter bare med 3RM f.eks. og så kørte 3/5/8. Ville bare lige nævne det for dig, for er selv kommet til at tænke lidt på det.

Det kan du nok have ganske ret i. Den row variant jeg har med i første omgang er kroc rows så der er det ikke et problem. Men du har nok ret i at BOR ikke er helt optimalt.
Planlægger du at køre 3/5/8 eller bare undgå BOR?


Indtil videre er det bare en tanke jeg har, så ved slet ikke om det er så slemt som jeg tror, men prøver at køre programmet igennem som det er og så kan jeg se om det skal laves om :)

Kroc rows tror jeg også kunne virke, og måske pendlay rows. Tja, det er også mest dips der bekymrede mig, men nu må jeg se.

Hvis du vil lave kroc rows, så skal du da have nogle rimelig hæftige håndvægte?

Pendlay rows har jeg også tænkt i ja.

Ja, jeg må prøve at lave mit eget dernede. De går jo kun til 36kg og der er alligevel til mere end 40 reps med den. :)


Jeg har før set folk lave dem med ez-bar ellers må man jo i gang med tapen. Du kunne også overveje http://www.megafitness-shop.info/Hantel ... -1066.html

Ja, jeg har også selv lavet en af hammercurl stangen. Det giver bare lidt problemer fordi den er så lang så standbenet skal flyttes meget bagud eller til siden, hvilket er lidt generende.

Det kunne faktisk være lækkert med sådan en. Det er jo heller ikke vildt mange penge. :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 02/10/2011 MTB

En af drengene havde lige fået ny cykel så den blev vi trods tømmermænd nødt til at prøve. Det blev bare et par timer i den lokale skov men det var faktisk ganske sjovt og rigtigt hårdt da vi alle var lidt ynkelige og energiforladte.
Jeg tog et flot styrt og slog mig en anelse mere denne gang. Har en flot arm med en del skrammer, mit skinneben er ret bulet og i flotte nuancer også. Jeg valgte at tage den skråt ud over styret og ikke nok med det var det ned af en skrant. Jeg nåede lige at se cyklen komme flyvende efter mig og ramme mig lige ned oven på hovedet. Der var jeg glad for min hjelm :D
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 04/10/2011 Cykling

Jeg skulle ind til Vejle og hente nogle ting så det kunne jo lige så godt gøres på cykel. Det var dog en vanvittig modvind og jeg ville ikke presse tempoet alt for meget med tanke på den senere træning.
Det blev 28,4 km på 1.07, så stille og roligt :)

Træningen senere blev dog aflyst og denne uge bliver brugt på deload inden starten på noget nyt. Enten WSB eller PPS, jeg hælder dog mest til sidstnævnte.
Vi røg så ind og så Aliens vs Cowboys i stedet for - det tror jeg også havde en anabol effekt på kroppen :hihi:

Onsdag 05/10/2011 Svømning
Pausen i undervisningen blev endnu engang afsat til noget svømning.

Opv:
5x100(crawl,skod,Im ben, Im, crawl)
4x125(25 skod, 50 arm, 50 ss) - en i hver stilart.

Serie 1:
200 flyben på ryg ,m/finner + 4x75(skod,øv,ss) - en i hver stilart.
- under brystdelen her fik jeg lavet en forkert bevægelse i ryggen så det gav et stik og gør ret ondt nu #-o Håber ikke det er slemt.
200 ben m/finner
8x25 dyk m/finner

100 løs udsvøm

Total: 2000 meter, hvilket var 1100 under det planlagte, men sådan er det jo.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 06/10/2011 Cardio n' upper

Løb 4,7 km før træning. Min forkølelse/hoste tillader mig ikke rigtigt at trække vejret så det er lidt dumt.

Efter træning blev det til en hurtig omgang upper body.

Inc. DB Press
- alm bænk som opvarmning op til 5@60kg
5@20kg
5@24kg
5@28kg
3@30kg
5@36kg
- var ikke så godt kørende

Military press
5@20kg
5@30kg
5@40kg
3@50kg
1@60kg
1@65kg
og et halvhjertet fail på 70.

Kroppen er ikke på toppen så tager den med ro hen over weekenden og får spist lidt ekstra.
Derefter er jeg klar til 6 ugers WSB meathead/bb hybrid og en smolov inden den i det nye år forventeligt står på PPS.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 09/10/2011 Løb
Kroppen var noget bedre efter lidt ro. Og jeg havde aftalt med drengene at vi skulle til Horsens og løbe. Dog tog jeg kun en 10 km for ikke at presse citronen alt for meget. Det viste sig også at være fornuftigt da jeg stadig havde svært ved at få vejret ordentligt og havde et lækkert sidestik det meste af vejen :wink:
Tiden kender jeg ikke til endnu, men det var under en time ved jeg og ikke under 50 min. Så med sygdom i kroppen egentligt okay.
Nu jeg klar til en gang wsb meathead/bb hybrid de næste 6 uger. :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 10/10/2011 ME upper
Back on track med træningen. Nu bliver det godt.

ME Board press
opvarmning med stang og 40 kg uden board.
5@60kg
3@80kg
2@90kg
2@100kg
2@105kg
1@110kg Pr
- fed omgang.

DB floor press
17@30kg
13@30kg + fail
Total: 30

SS) DB rows --> Band pull aparts p60sek
5x12@36kg --> 2x15/3x12
God volumen på den ryg.

SS) Chin-ups --> DB military press p120sek
3x8@BW--> 3x8@20kg
1x9@BW --> 1x8@20kg
- jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har lavet chin-ups. Ganske hyggeligt.

Og det var det. Var en træt en bagefter. Supersæt er en bitch. Især preexhausted.
Dejligt at få lidt volumen på igen, det er længe siden efterhånden.

Nu har jeg netop lige spist en 400grams bøf i en sweetass burger. :) Jeg har også idag stået for et teambuilding arrangement på Vinding skole for 70 2.klasses elever. Det var lærerigt :hihi:
I aften er der ME lower.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Boardpresses? Hvor stort var boardet? og kan du ikke smide det program du er gået i gang med op? evt. som PM, hvis du ikke gider dele det med alle.



400 grams bøf? Det er minimum 100 gram for lidt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rasmuskrogh skrev:Boardpresses? Hvor stort var boardet? og kan du ikke smide det program du er gået i gang med op? evt. som PM, hvis du ikke gider dele det med alle.



400 grams bøf? Det er minimum 100 gram for lidt.

Det er et godt spørgsmål. Vi lavede det efter en ca vurdering af, hvor weakpointet lå. Jeg skyder det til 8-10 cm. 8 cm ville give god mening da det er 4 stykker træ som jeg skyder til 2 cm :hihi:

Washed up meathead template
ME Upper
1) ME
2) Supplemental 2xmax
3) Superset: horisontalt træk/bagskulder 5x10-20
4) superset: vertical træk/midt skulder 4x6-10(120sek. superset)

ME Lower
1) DE lower 5-8x1-3
2) ME + backoff@80% ~2-3x5
3) Hams/PC – 4-5x4-7
4)Superset: Koncentrisk belastning(sled/prowler)/Hip extend 3x30meter/10-15 reps
5) Ab cuircuit - 2-3 runder @15-20 reps

VA Upper
1) VA DB low incl. 6x6@70% - 1 min pause
2) Superset: Verticalt træk/bagskulder
3)VA BB Military press 6x6@70% - 1 min pause
4)Preexhaustet massweakpoint superset with a touch of stability: 4-5 set af 6-15 reps

Meathead upper/lower
1) ME OH press + backoff@80%~2-3x5
2) Pull-ups 5x2-5
3)Superset Hams/PC /Abs – 5x6-8
4) Finisher

Ben får lidt mindre volumen da vi jo også cykler noget og svømmer lidt. Men de bliver forventeligt også involveret i finisher på fjerdedagen.
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 11/10/2011 Lower
Fyldt med DOMS i overkroppen efter mandag og i bentøjet efter lorte løb. :wink:

DE jumps
Vertical jump m/DBs into vertical uden DBs x3 for 5 set.

ME Zercher Squat
At skrive ME virker lidt tamt. Jeg bygger op til det jeg føler er sikkert med maven, hvilket ikke er tæt på nogen 5RM endnu.
10@20kg
5@40kg
5@50kg
5@55kg
5@60kg
5@65kg
- fint fint.

Back extensions(45grader)
2x8 + elastik
2x8 + dobbelt elastik

Tredsled --> Db swings
3x15/15 sekunder kørt som i go you go med makker. Meget hårdt.
Af Swings fik jeg 9,9,10 reps med 20 kg, det skal være tungere eller flere reps selvom det var lidt hårdt efter 15 sekunder tredsled.

Ab cirkel x1
20 sprinter sit-ups
15 v-ups
20 toe touches
15 hip-ups

Lækker træning. Rart at have sin bendag struktureret igen. :)
PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3191
Tilmeldt: 10. dec 2007, 10:14
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 90 gæster