Dahl

Mandag 05/12/2011
Så blev der trænet igen. Var til et fantastisk stævne i weekenden, hvor vores svømmere svømmede rigtigt fint. Flere af dem placerede sig på præmieskamlerne og ligger derfor top tre i Jylland indenfor deres årgang. Vi fik nogle bronze, en sølv og en enkelt guld. Helt fantastisk

I aften står den på kursus i Butterfly ved en af de bedste trænere i Danmark. Spændende bliver det.

BP
7@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
6x6@90kg
- god fart.

Pull-ups
5@bw
3@bw+10kg
3x3@bw+17½kg
3@bw+20kg
- herefter gik vores anordning i stykker.
15@bw

Derefter en lille wåd for lige at få pulsen op engang.

5 runder:
15 hang power cleans(2 runder med 60kg, 3 med 50kg)
30 box jumps(knæ højde, fuld udstrakte ben og gå ned)

Det blev lige under 10 min. Den blev kørt i hold således man skulle være færdig med sin station før man måtte bytte. Meget hårdt.

Dahlen skrev:Mandag 05/12/2011
Så blev der trænet igen. Var til et fantastisk stævne i weekenden, hvor vores svømmere svømmede rigtigt fint. Flere af dem placerede sig på præmieskamlerne og ligger derfor top tre i Jylland indenfor deres årgang. Vi fik nogle bronze, en sølv og en enkelt guld. Helt fantastisk
I aften står den på kursus i Butterfly ved en af de bedste trænere i Danmark. Spændende bliver det.

BP
7@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
6x6@90kg
- god fart.

Pull-ups
5@bw
3@bw+10kg
3x3@bw+17½kg
3@bw+20kg
- herefter gik vores anordning i stykker.
15@bw

Derefter en lille wåd for lige at få pulsen op engang.

5 runder:
15 hang power cleans(2 runder med 60kg, 3 med 50kg)
30 box jumps(knæ højde, fuld udstrakte ben og gå ned)

Det blev lige under 10 min. Den blev kørt i hold således man skulle være færdig med sin station før man måtte bytte. Meget hårdt.

Hvilken anordning?

Et bælte, hvori vi benyttede rebet til kabel tårn og nogle karabin hager og på den måde kunne hænge vægt i. Bæltespændet gav dog op idag. :verysad:

Tirsdag 06/12/2011 Me squat
Kurset var virkelig spændende igår og det gav anledning til at prøve en ny maveøvelse idag. Han var utroligt dygtig, men det skal man selvfølgelig også være når man har været elitesvømmer i 15 år, fastansat træner i 21 år og har svømmere til OL.

BP
Lige for at prøve noget nyt :wink:

5@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
2@90kg
7x5@95kg
- puha for dælan de var tunge.

Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@70kg
3@80kg
3@90kg
2@100kg
1@105kg tmax for tiden. Det var lækkert.

Flybenspark på land maveøvelse --> Double unders
5x12 --> 5x20
Ingen pause.

Den er svær at forklare på tekst. Måske jeg burde filme den engang. Man ligger i undgangsstilling dog er det fodrykken der hviler på måtten - man har altså strakt vrist som man ville have i svømning. Herefter lader man hoften falde lidt for eksplosivt at rette ud og lade fødderne lette fra jorden.

Jeg har iøvrigt vanvittige doms i traps og læg fra igår.

Torsdag 08/12/2011 Me dl
Igår gav jeg min krop ro. Det satte den pris på.

Jeg er iøvrigt lige blevet ringet op af klubben og fået at vide at jeg skal være den nye Cheftræner =D>

BP
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
2@90kg
1@95kg
8x4@100kg
15@40kg(test af fatgrip)
- Tungt til sidst. Fedt at køre den volumen med 100 kg.
Supersættet med kakao.

Sumo DL
5@40kg
5@60kg
5@80kg
3@100kg
3@110kg
3@120kg
3@120kg(KV)

Pull-ups
Herefter fik vi den ide at vi da skulle se, hvor mange pull-ups vi kunne lave tilsammen på 10 min. En måtte arbejde af gangen.
Jeg lavede 5'ere i starten og røg så ned på 4'ere og lidt 3'ere.

Jeg nåede 74 reps. Primært NG.

Derefter lavede jeg følgende pull-ups(primært NG)
3x6@bw
2x4@bw
1x10@bw
2x5@bw

Total 120 kropshævninger. Jeg forventer vilde DOMS i lats. Det er en workload på 10320 kg.

BB curls
100@stangen(20kg)
Bidt over som: 35,25,20,20

Så var jeg pumped i vildskab og meget træt. VI fejrede den iøvrigt lange træning med frysepizza, kakao og warcraft 3 FT.

Lyder som en gennemført klassetræning ! Fedt med det nye job, tillykke med det du gamle

Derudover blev træningen da fejret på en passende måde. Skal du træne i weekenden? For jeg skal nemlig hjem til Andkær, så måske jeg lige skulle med over at se centeret i Smidstrup?

KRØLLE P skrev:Lyder som en gennemført klassetræning ! Fedt med det nye job, tillykke med det du gamle

Derudover blev træningen da fejret på en passende måde. Skal du træne i weekenden? For jeg skal nemlig hjem til Andkær, så måske jeg lige skulle med over at se centeret i Smidstrup?

Det var det bestemt. Mange tak! Jeg glæder mig skam også til at komme igang selvom der nok kommer lidt kampe med bestyrelsen i forhold til lidt forskellige i vores ambitioner :hihi:

Hehe der er ikke noget som en god gang WC3, vi blev ret hurtigt enige om det var for længe siden.
Jamen det ville da være super hyggeligt. Vi har en 10x3'er bænk lørdag der er du velkommen.

Fredag 9/12/2011 Svømning
Det blev til en morgentræning fra 530-0700. Det er nu engang en lækker start på dagen. Jeg var dog meget tung og turde ikke presse skuldrene alt for meget da de er under rigeligt stress for tiden så jeg svømmede ikke så langt.

100 cr
100 Im
4x75(25skod, 50 tek) i de 4 stilarter.
8x25 IM st. 0.35
4x50 7-10 m undervands arbejde(flyben)
4x25 dyk pause 30 sek. 2 i flyben 2 i pull-out.

Herefter gik jeg over til at eksperimentere med forskellige afsæt og at se, hvor langt jeg kunne glide. Kunne næsten få 10 meter bare på afsæt, ordentligt opspænd og godt glid.
Dernæst lidt 25 meters dyk. Kunne komme ned på 3 sæt armtag og benspark. Tror jeg har min grænse der da jeg ikke kan skære meget mere af.
Lidt mere dyk med finner og vendinger da der kommer et finne stævne inden længe jeg regner med at deltage i.

Total vel en 1500 meter.

Mine lats og bisser er begyndt at gøre opmærksomme på sig selv. De er godt ramt efter igår.

Hvornår træner i lørdaG?

Ja hvornår skal vi træne? Jeg er klar..

Skal du med krogh?

hvis det ikke bliver for sent, så helt sikkert

Vi planlægger at træne kl 10 da jeg skal være træner senere og skal til fødselsdag om aftenen. Er i klar?

Dahlen skrev:Vi planlægger at træne kl 10 da jeg skal være træner senere og skal til fødselsdag om aftenen. Er i klar?

Jeg er klar. Hvis du kører derud, kan du så samle mig op?

Rasmuskrogh skrev:
Dahlen skrev:Vi planlægger at træne kl 10 da jeg skal være træner senere og skal til fødselsdag om aftenen. Er i klar?

Jeg er klar. Hvis du kører derud, kan du så samle mig op?

Det var lidt usikkert med bilen. Jeg skal nok lige finde ud af noget og så smider jeg en besked afsted.

klar ! Kan jeg også køre med?

Lørdag 11/12/2011
Det blev til en super hyggelig omgang med Krølle og Krogh og min faste partner.

BP
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
2@90kg
2@95kg
10x3@107½kg
- føj det var tungt. Der var næsten forced i 5 eller 6 sæt grundet en dårlig bane. Det tog i hvert fald en times tid. Supersættet med en liter kakao.

BB Rows
8@60kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg

T-bar rows - stripsæt.
Det blev en vanvittig omgang. Har så grusomme doms efter det. Det så ca således ud:
12@80kg
12@60kg
8@55kg
8@50kg
6@40kg
8@30kg
25@20kg
- så var der udsolgt. Der var fed musik og meget råben under dette. Virkelig fed stemning.

Facepulls
3x20@40kg

Så var traps og bagskuler super pumped. Egentligt hele ryggen. Det førte også til lidt flexen bagefter.

Her er en video af Kristians sæt. Mit blev desværre ikke filmet. Men det var omtrent ligeså smukt.

Mandag 12/12/2011 Tunge yates
Så var vi på den igen. Skulderen var lidt træt af bænken idag.

BP
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@70kg
3@80kg
2@90kg
6x6@92½kg
fint fart ellers.

Yates rows(primært OH)
10@40kg
8@60kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
5@110kg
5@115kg pr.
5@120kg PR, lidt cheat dog, men sådan er det. Film er der også.
20@80kg

Band pull-aparts
5x20

Mange DOMS i kroppen efter stripsættet stadig.

Jeg er blevet helt tosset med film.

Der er da absolut intet cheat der !! Det er da det rene Jane Fonda. Fyr du bare lidt flere kg. på og ind over med noget leg drive. Iøvrigt en lækker numse du har dig(no homo)

KRØLLE P skrev:Der er da absolut intet cheat der !! Det er da det rene Jane Fonda. Fyr du bare lidt flere kg. på og ind over med noget leg drive. Iøvrigt en lækker numse du har dig(no homo)

Haha du har nok ret i at man har set mere cheat før. Jeg går tungere næste gang

Mange tak

Tirsdag 13/12/2011 BP
Det blev til en noget sen træning. Optakten var all u can eat ribs og In Time. Udemærket film.

Bp
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@70kg
3@80kg
3@90kg
7x5@97½kg
- der var faktisk overskud hele vejen igennem. Vi legede lidt med at tage tid på løftene, både som helhed med også splitter på koncentrisk og excentrisk. Det var meget interessant egentligt.

Facepulls --> Stiff arm pull-downs.
20@40kg --> 8@40kg
2x20@40kg --> 2x12@30kg

Ricki Max Clausen skrev:Man undres...
... over masse-hysteriet på vore to nationale tv-kanaler over en bredde-turnering (uden tilskuere) i håndbold.

Som altid spilles VM i håndbold nemlig med op til flere nationer, der får Neksø-Bøvelses "old women"-hold til at ligne verdensstjerner fordi der simpelthen ikke ER særligt mange lande i verden, der kan stille med et håndboldhold.... "men når man nu skal afholde VM bliver man jo nødt til at have nogle hold med" synes rationalet at være. Der findes jo faktisk ganske få professionelle ligaer globalt, så det giver jo lidt sig selv....

Hvorfor skal vi se på hold, der dårligt kan føre bolden frem uden en dobbeltdribling i en såkaldt VM-turnering? Og hvorfor (!?) skal de to nationale public service-kanaler rydde hele sendefladen for at sende tådevædet og musikfyldt stemnings-optakt og kampe i én lang uendelighed fra store, tomme brasilianske stadions? Altså musikken forstår jeg godt. Helt uden tilskuere er der jo ikke megen stemning, så musik skal der til.

Der er mere stemning til mini-turnering i svømning for kreds 4 - og jo i hvert fald flere tilskuere!

Efter fire dages EM-svømning, der trods alt byder på toptrænede atleter (flere af spillerne på det danske håndboldlandshold er rygere.... rygere!!), der udfordres af tusindevis og atter tusindevis af konkurrenter, kan det frustrere, at vi skal sidde og se på den ene "spændende" kamp efter den anden mod lande, der ikke kan mønstre mere end 2-3 anstændige spillere.

Om jeg slet ikke respekterer de danske håndboldpigers niveau? Jo da - de er top 8 i verden i en sport, der har meget få professionelle ligaer og som kun dyrkes i europa, dele af sydamerika og afrika og dele af asien...

Hvis modstanden er så ringe for at nå frem til kvartfinalerne til VM, så kan vi altså ikke kalde det for elitesport. Dertil er konkurrencen for ringe.

Og til alle dem, der påtænker at sende en brokkemail til os over ovenstående: Brug ikke tid på det. De vil blive slettet med højere fart end de danske håndboldpigers typiske modstandere snubler over deres egne ben... og hurtigere end de danske håndboldpiger efterfølgende får tændt en smøg for at fejre sejren...

Du kan dog eventuelt gå ind på min hjemmeside www.stop-nu-det-håndbold-hysteri.org og skrive en kommentar.

/RC

Torsdag 15/12/2011 Hang cleans og Døjløft.

BP
8@20kg
5@40kg
5@60kg
2@80kg
2@90kg
1@100kg
8x4@102½kg
Puha jeg glæder mig til at være færdig.

Hang Power Cleans
5@40kg
3@60kg
2@70kg
1@80kg
1@85kg
- jeg har en mega ringe teknik...

Dødløft
5@90kg
5@100kg
2@110kg
3@115kg

Pull-ups
12
10
10
10
5(OH)-->5(UH)-->1½(NG) udsolgt.

Supersættet med rotator cuff, med DB og kabel.

God omgang. Er en træt en nu.

Søndag 18/12/2011 Smolov.
Igår, lørdag, cyklede jeg lidt intervaller. Det gav god sved.

Så blev sidste pas sgu fyret af. Hvilken lettelse :hihi:

Det kunne godt mærkes at kroppen lige havde fået to dages ro inden dette pas da der var godt med power og overskud faktisk. Ganske gode baner det meste af tiden også.
Det var dog i et andet center(Shape til interesserede) og bænken var anderledes. Den var dejlig hård men også meget glat. Det lavede lidt magnesium på trøjen dog om på.

BP
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
3@90kg
2@100kg
10x3@110kg
Sweet. Det blev fejret med en tyrkisk peber slikkepind.

Squat
- lorte rack. Stangen kunne kun lige være der så alle lock in(?) skulle være meget præcise og tog en krig.
10@20kg
8@60kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg

Facepulls
3x20@40kg

Så kørte jeg hjem og lavede:

Pull-ups(OH)
3x8@bw

St. 0.45
8
7
6
5
4
3
2
5
- så var der udslogt. Total: 60,

Jack knife
4x10

Lækker træning. Så står den på julehygge senere.

Jeg sad lige og hyggede mig med at lave en film af svømmerne der havde en alternativ lørdagstræning her for et par uger siden. Jeg tænkte at i da også kunne se resultatet selvom der ikke er meget BB over det :hihi:

Tirsdag 20/12/2011 Deload
Det er sgu da snart jul...
Kørte et crossfit hold i det lokale center idag. Det var ganske sjovt.

BP
12@20kg
10@40kg
3x5@60kg

Alle supersæt herunder er kørt uden pause mellem øvelserne. Det gav lidt sved.
Der var kommet en plateloaded legpress 45 graders svin i centret. Den blev prøvet lidt af.

Pull-ups --> Single calf press
3x5@bw-->3x12/12@slæde+40kg

BOR-->Lateral raises
3x10@60kg-->3x10@8kg

Legpress
10@slæde+40kg
10@+60kg
3x8@+100kg

Supersættet med

Back ext.
3x12@bw

DB sholderpress --> Jack knife
3x12@12kg --> 3x10

Tabatta Leg press
4 min @ slæde +40kg
Nåede 153 reps. Dejligt burn.

Sjip -10 min
Nåede 1092 stk. Ikke optimalt. Jeg er ikke så god lige nu.

Hvor gamle er dem i videoen? Og skal du ikke have lært dem at lave nogle ordentlige push-ups? :Â´)

Rasmuskrogh skrev:Hvor gamle er dem i videoen? Og skal du ikke have lært dem at lave nogle ordentlige push-ups?

Ældste, som også laver dem ordentligt er 16 og ellers nedefter. Mener de andre drenge er fra 97 og en af pigerne er fra 00.
Hehe de blev skam også kommenteret. Det skal der arbejdes lidt på :hihi:

Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Hvor gamle er dem i videoen? Og skal du ikke have lært dem at lave nogle ordentlige push-ups?

Ældste, som også laver dem ordentligt er 16 og ellers nedefter. Mener de andre drenge er fra 97 og en af pigerne er fra 00.
Hehe de blev skam også kommenteret. Det skal der arbejdes lidt på

Hehe ville også have kommenteret på, at de så en smule splejsede ud, men hvis de ikke er ældre :Â´)

Men det er godt at se de lider. Det skal satme ikke være sjovt at være til træning!

Rasmuskrogh skrev:
Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Hvor gamle er dem i videoen? Og skal du ikke have lært dem at lave nogle ordentlige push-ups?

Ældste, som også laver dem ordentligt er 16 og ellers nedefter. Mener de andre drenge er fra 97 og en af pigerne er fra 00.
Hehe de blev skam også kommenteret. Det skal der arbejdes lidt på

Hehe ville også have kommenteret på, at de så en smule splejsede ud, men hvis de ikke er ældre

Men det er godt at se de lider. Det skal satme ikke være sjovt at være til træning!

Hehe det er jo det. De er jo nogle unge nogle. :hihi:

Det jo det. De skal nok blive holdt i ilden. Der kommer nok mere i stil med det.

Var det i shape du kørte crossfit?

P og jeg snakkede om, at det kunne være hyggeligt med træning juleaften? Eventuelt i shape, hvis de har åbent eller i Smidstrup?

Dahl

Brugere online