Torsdag - styrke og løb

DB rows
3x10@30kg

Lænd
3x10@BW+10kg

Hangling leg raises w/twist
2x12@ BW
Så blev vi nødt til at kapre bænken da den var ledig :)

Yates Rows
1x10@80kg
2x10@90kg

Bænk
3x15@52½kg
-gik okay

Reverse inc. crun.
3x12@BW

Løb
Distance: 6+ km
Tid: 46:34
Maxpuls: 74% - 150 slag
Avgpuls: 63% - 127 slag
Forbrændt: 543

Det var første tur uden gang eller andet midt i. Det var en lækker fornemmelse at kunne gøre det. Og det kørte rigtigt godt =D>
Dog var der ganske rigtigt de ondeste DOMS i benene, speciel højre balle

Fredag - svømning

Mogen træning: 0545-0650

Det blev til 3050 meter denne gang. Det var godt nok jævnt hårdt.

Bud på hovedserie:

2x(4x100 im)
1 runde almindeligt
2 runde i ben

2x400
1 runde almindeligt
2 runde med svømmefødder og håndplader.

Mine småskavanker sænker mig nu lidt her. Kan ike bruge svømmefødder eller håndplader - så bliver det altså hårdt bare at skulle følge lidt med

Lørdag - styrke + løb

Db Rows
4x10@30kg

Yates rows
5@80kg
2x5@100kg
2x5@110kg
-rigtig god og hård omgang :)

Bænk
3x15@55kg - det går fremad endelig =D>
- ingen smerter

Woodchops - dropsæt
8@75kg
8@70kg
8@65kg
8@60kg
8@55kg
8@50kg
10@50kg
10@50kg
-skal starte meget højere. Der var ca 20 sek mellem sættene.

Russian twist
4x10@BW

hoppede lige på væten bagefter. Den sagde fandme 79 det er 6kg mindre end før ferien.

Løb
distance: ca. 4km
Tid: 30:38
maxpuls: 75% - 152 slag
avgpuls: 63% - 127 slag
forbrændt: 358 Kcal

Det var bare en lille tur inden jeg skal løbe en lang tur søndag.

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Yates Rows
1x10@60kg
2x10@80kg
2x10@90kg

Heftige Yates
Hvor gammel er du egentlig siden du træner mod JGK?

Ja, de var jævnt tunge

Er 17, men fylder 18 her til november. Regner med at skal ind og lege engang i august 2009

Det lyder vildt og hvis du forsætter med det du har gang i nu så burde du i hvert fald være fysisk klar. Så må man også håbe du er psykisk klar til det.

Jeg gik i noget tid og overvejede at træne mig op, men jeg ved godt at jeg ikke har det der skal til rent psykisk for at presse mig selv så langt ud som de gør. Det er jo også derfor der er så få af dem

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Yates Rows
1x10@60kg
2x10@80kg
2x10@90kg

Heftige Yates
Hvor gammel er du egentlig siden du træner mod JGK?

Ja, de var jævnt tunge

Er 17, men fylder 18 her til november. Regner med at skal ind og lege engang i august 2009

Det lyder vildt og hvis du forsætter med det du har gang i nu så burde du i hvert fald være fysisk klar. Så må man også håbe du er psykisk klar til det.

Jeg gik i noget tid og overvejede at træne mig op, men jeg ved godt at jeg ikke har det der skal til rent psykisk for at presse mig selv så langt ud som de gør. Det er jo også derfor der er så få af dem

Mit største problem er mine led. SÅ det er dem jeg er igang med at styrke. Det går rigtigt godt, håber bare jeg når at blive klar

Ja, det er helt klart også det psykiske jeg er mest spændt på. Jeg føler jeg ikke har svært ved at presse mig overhovedet, men det selvfølgelig noget anden når du står uden mad og søvn

Søndag - løb(langt)

Så blev det til en af de rigtig lange ture. Desværre kom jeg til at stoppe uret efter en 50 minutter da jeg lige måtte lade vandet engang :wink: SÅ må ligge de to gennemsnits pulse sammen og finde den totale gennemsnitspuls - det bliver nok ikke 100 % præcist, men hva fanden.

Tid: 1:37:36 - 56 min løb
Distance: ca. 13 km
Maxpuls: 72% - 142 slag
Avgpuls: 60,5% - 122 slag
Forbrændt: 1048 Kcal

Rigtig fed tur =D> Men stængerne var godt brugt allerede inden turen så de helt flade nu

Mit største problem er mine led. SÅ det er dem jeg er igang med at styrke. Det går rigtigt godt, håber bare jeg når at blive klar

Ja, det er helt klart også det psykiske jeg er mest spændt på. Jeg føler jeg ikke har svært ved at presse mig overhovedet, men det selvfølgelig noget anden når du står uden mad og søvn

Oka har du svage led eller hvad? Fordi det ser da ud til at gå helt fint med belastningen .

Altså nu kender jeg dig ikke, men du virker i hvert fald mentel opsat på at nå målet og det er jo altid godt at være lidt spændt. At være fikseret på at nå målet skal nok hjælpe meget. Det med søvn og mad er vel noget man evt kunne prøve at teste sig selv med en gang i mellem? det læste jeg i om at der var en som havde gjort før han skulle derind.

Dahlen skrev:Søndag - løb(langt)

Så blev det til en af de rigtig lange ture. Desværre kom jeg til at stoppe uret efter en 50 minutter da jeg lige måtte lade vandet engang :wink: SÅ må ligge de to gennemsnits pulse sammen og finde den totale gennemsnitspuls - det bliver nok ikke 100 % præcist, men hva fanden.

Tid: 1:37:36 - 56 min løb
Distance: ca. 13 km
Maxpuls: 72% - 142 slag
Avgpuls: 60,5% - 122 slag
Forbrændt: 1048 Kcal

Rigtig fed tur =D> Men stængerne var godt brugt allerede inden turen så de helt flade nu

Fint tempo på turen

Corbin skrev:

Mit største problem er mine led. SÅ det er dem jeg er igang med at styrke. Det går rigtigt godt, håber bare jeg når at blive klar

Ja, det er helt klart også det psykiske jeg er mest spændt på. Jeg føler jeg ikke har svært ved at presse mig overhovedet, men det selvfølgelig noget anden når du står uden mad og søvn

Oka har du svage led eller hvad? Fordi det ser da ud til at gå helt fint med belastningen .

Altså nu kender jeg dig ikke, men du virker i hvert fald mentel opsat på at nå målet og det er jo altid godt at være lidt spændt. At være fikseret på at nå målet skal nok hjælpe meget. Det med søvn og mad er vel noget man evt kunne prøve at teste sig selv med en gang i mellem? det læste jeg i om at der var en som havde gjort før han skulle derind.

Ja desværre. Har lidt af det længe(+2år), men ser ud til jeg er ved at have styr på det

Hehe det er jeg skam også. Tvivler jeg på mig selv kan jeg jo ligeså godt lade være
Ja, har godt tænkt på at finde en eller anden weekend og teste mig på flere af de områder der

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Søndag - løb(langt)

Så blev det til en af de rigtig lange ture. Desværre kom jeg til at stoppe uret efter en 50 minutter da jeg lige måtte lade vandet engang :wink: SÅ må ligge de to gennemsnits pulse sammen og finde den totale gennemsnitspuls - det bliver nok ikke 100 % præcist, men hva fanden.

Tid: 1:37:36 - 56 min løb
Distance: ca. 13 km
Maxpuls: 72% - 142 slag
Avgpuls: 60,5% - 122 slag
Forbrændt: 1048 Kcal

Rigtig fed tur =D> Men stængerne var godt brugt allerede inden turen så de helt flade nu

Fint tempo på turen

Jo tak, det hjælper på det
Men det en sejr for mig bare at kunne løbe over 3 km uden at have smerter nogle dage efter

Så skal du da nok føle dig ramt i morgen

Kæmperen skrev:Så skal du da nok føle dig ramt i morgen

Hehe tror også benene kan mærkes. Og den står på morgentræning i svømning i morgen tidlig

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:Så skal du da nok føle dig ramt i morgen

Hehe tror også benene kan mærkes. Og den står på morgentræning i svømning i morgen tidlig

Ikke dårligt. Har selv samme planer, hvis jeg kan få drengene ud af døren i god tid

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Mit største problem er mine led. SÅ det er dem jeg er igang med at styrke. Det går rigtigt godt, håber bare jeg når at blive klar

Ja, det er helt klart også det psykiske jeg er mest spændt på. Jeg føler jeg ikke har svært ved at presse mig overhovedet, men det selvfølgelig noget anden når du står uden mad og søvn

Oka har du svage led eller hvad? Fordi det ser da ud til at gå helt fint med belastningen .

Altså nu kender jeg dig ikke, men du virker i hvert fald mentel opsat på at nå målet og det er jo altid godt at være lidt spændt. At være fikseret på at nå målet skal nok hjælpe meget. Det med søvn og mad er vel noget man evt kunne prøve at teste sig selv med en gang i mellem? det læste jeg i om at der var en som havde gjort før han skulle derind.

Ja desværre. Har lidt af det længe(+2år), men ser ud til jeg er ved at have styr på det

Hehe det er jeg skam også. Tvivler jeg på mig selv kan jeg jo ligeså godt lade være
Ja, har godt tænkt på at finde en eller anden weekend og teste mig på flere af de områder der

Det lyder godt at du er ved at få styr på det, jeg kender heldigvis kun til det i min store tæer som tit bøjer helt om .

Jeg synes det lyder som om du har fuld mental fokus, det sgu godt at høre . Prøv da det der i en weekend, det kan være det er "sjovt". Eller du ved hvad jeg mener, udfordrende

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:

Kæmperen skrev:Så skal du da nok føle dig ramt i morgen

Hehe tror også benene kan mærkes. Og den står på morgentræning i svømning i morgen tidlig

Ikke dårligt. Har selv samme planer, hvis jeg kan få drengene ud af døren i god tid

Hehe ja det "problem" har jeg ikke endnu

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Mit største problem er mine led. SÅ det er dem jeg er igang med at styrke. Det går rigtigt godt, håber bare jeg når at blive klar

Ja, det er helt klart også det psykiske jeg er mest spændt på. Jeg føler jeg ikke har svært ved at presse mig overhovedet, men det selvfølgelig noget anden når du står uden mad og søvn

Oka har du svage led eller hvad? Fordi det ser da ud til at gå helt fint med belastningen .

Altså nu kender jeg dig ikke, men du virker i hvert fald mentel opsat på at nå målet og det er jo altid godt at være lidt spændt. At være fikseret på at nå målet skal nok hjælpe meget. Det med søvn og mad er vel noget man evt kunne prøve at teste sig selv med en gang i mellem? det læste jeg i om at der var en som havde gjort før han skulle derind.

Ja desværre. Har lidt af det længe(+2år), men ser ud til jeg er ved at have styr på det

Hehe det er jeg skam også. Tvivler jeg på mig selv kan jeg jo ligeså godt lade være
Ja, har godt tænkt på at finde en eller anden weekend og teste mig på flere af de områder der

Det lyder godt at du er ved at få styr på det, jeg kender heldigvis kun til det i min store tæer som tit bøjer helt om .

Jeg synes det lyder som om du har fuld mental fokus, det sgu godt at høre . Prøv da det der i en weekend, det kan være det er "sjovt". Eller du ved hvad jeg mener, udfordrende

Prøver det også. SKal bare lige finde en weekend.
Og se om en kamerat er frisk, det altid sjovere 2 + man kan presse hinanden ligt

Mandag - svømning
Morgentræning fra 0540 - 0650

Det blev til 3100 meter - ret hårdt

Hovedserie:

4x300
1) SS
2) Ben
3) Arm
4) SS

Kørte så bare to gange arm istedet.

20x50 prog. 1-4 hyp.(3,5,7,9) st. 100

Rigtig god omgang!

Prøver det også. SKal bare lige finde en weekend.
Og se om en kamerat er frisk, det altid sjovere 2 + man kan presse hinanden ligt

Hvis du gør det så skriv lige et referrat af det herinde så .
Og jeg som du siger så er det nok bedre med en kammerat til at presse en medmindre han giver op før dig

Corbin skrev:

Prøver det også. SKal bare lige finde en weekend.
Og se om en kamerat er frisk, det altid sjovere 2 + man kan presse hinanden ligt

Hvis du gør det så skriv lige et referrat af det herinde så .
Og jeg som du siger så er det nok bedre med en kammerat til at presse en medmindre han giver op før dig

Hehe det skal jeg skam nok gøre

ja det jo lige det. Umíddelbart tror jeg ikke der er nogle af mine der kan presse sig selv længere

Tirsdag - styrke og løb

Rev. Inc. Crun.
3x12@BW

SUpersæt
Cabel Rows: 3x12@65kg
Face pulls: 3x12@45kg
Burn

Yates Rows
3x5@100kg
2x5@110kg

Bænk
3x15@55kg - gik okay.

Lænd
3x10@BW+10kg

Min højre skulder dør meget hurtigere end min venstre. Det selvfølgelig den der er øm.
Løb
Distance: Ca. 6 km
Tid: 44:30 - 35 min løb
Maxpuls: 76% - 154 slag
Avgpuls: 66% - 133 slag
Forbrændt: 538 Kcal

Lækkert

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Mit største problem er mine led. SÅ det er dem jeg er igang med at styrke. Det går rigtigt godt, håber bare jeg når at blive klar

Ja, det er helt klart også det psykiske jeg er mest spændt på. Jeg føler jeg ikke har svært ved at presse mig overhovedet, men det selvfølgelig noget anden når du står uden mad og søvn

Oka har du svage led eller hvad? Fordi det ser da ud til at gå helt fint med belastningen .

Altså nu kender jeg dig ikke, men du virker i hvert fald mentel opsat på at nå målet og det er jo altid godt at være lidt spændt. At være fikseret på at nå målet skal nok hjælpe meget. Det med søvn og mad er vel noget man evt kunne prøve at teste sig selv med en gang i mellem? det læste jeg i om at der var en som havde gjort før han skulle derind.

Ja desværre. Har lidt af det længe(+2år), men ser ud til jeg er ved at have styr på det

Hehe det er jeg skam også. Tvivler jeg på mig selv kan jeg jo ligeså godt lade være
Ja, har godt tænkt på at finde en eller anden weekend og teste mig på flere af de områder der

Det lyder godt at du er ved at få styr på det, jeg kender heldigvis kun til det i min store tæer som tit bøjer helt om .

Jeg synes det lyder som om du har fuld mental fokus, det sgu godt at høre . Prøv da det der i en weekend, det kan være det er "sjovt". Eller du ved hvad jeg mener, udfordrende

Prøver det også. SKal bare lige finde en weekend.
Og se om en kamerat er frisk, det altid sjovere 2 + man kan presse hinanden ligt

JAmen du siger bare til champ - så skal jeg nok presse dig helt til kanten. ! .. Har godt nok ingen jægerkorps-planer overhovedet, men er altid klar på noget, der både er fysisk og ikke mindst psykisk udfordrende. Jeg slår bare hovedet fra - og så gør jeg det der kræves

Kunne faktisk være mega fedt med sådan en weekend.

Det kunne godt være jeg tar dig på ordet mester

ja, kunne være mega fedt. Har en rute på et sted mellem 56 og 66 km ad naturstier.. den kunne inddrages

Torsdag - løb

Onsdag havde jeg stået for 20 min landopvarmning/styrke i svømmehallen. Det kunn faktisk mærkes idag.

Tid: 36:29 - 26 min løb
distance: ca. 5 km.
Maxpuls:81% - 164 slag
Avgpuls:67% - 135 slag
Forbrændt:451 Kcal

Det var let interval løb. Det blev til 5 intervaller af 2-300 meter. Svarede ca til 1:20-1:30 pr interval.

Fredag/lørdag - BB!

Svømning
Der var lige en gang morgentræning fra 0545-0650. Det blev til 2900 meter. En rigtig lækker omgang. En af svømmerne fra holdet under os mødte ene mand op og fik lov at træne med. Han kæmpede bravt og fulgte faktisk med. Tror han kommer til at sove godt men credit for kampgejsten!

Min fætter kom fra Silkeborg for lige at træne med et par dage. Så den stod på BB
Første træning var bryst, hvilket vi trænede i Apollo i Vejle da vi lige ville prøve centret. Det var den fedeste jernhule jeg længe har set og der var nogle rigtigt store drenge der. Iøvrigt teamede vi op med Krølle P.

Bænk
3x15@55kg

Inc. DB bænk
3x12@17kg

Cable flyes
2x12@6stakke

Decline BB bænk:
3x8@50kg

Herefter ville jeg ikke mere mht min skulder. Den accepterede denne mængde så det var lækkert!

Desuden fik jeg lige 6 min på romaskinen.

Senere fredag stod den på Ben i det lokale center. Igen teamede vi op med Krølle P og en fjerde mand og trænede efter lukketid til en god omgang metal

Leg extensions:
3x15@60kg

Leg Press:
3x15@95kg
1x15@102½kg
1x30@102½kg

Læg:
3x15@155kg

Legpress dropset:
15@140kg
15@125kg
15@110kg
AV!

Mave-cirkel - 3 omgange
Inc. Rev. Cruns. - 12 reps
Woodchops 70 kg - 12 reps
Twist maskine 65kg - 2x10 reps
Weighted Crun. BW+10kg - 12 reps

Så var maven brændt

Lørdag

Her stod den på en omgang Ryg træning.

Rack pulls
1@60kg
1@100kg
1@120kg
1@140kg
1@150kg
1@160kg - teknik haltede lidt her

Yates Rows
2x8@90kg
1x12@90kg
-kunne have været lidt tungere

DB BOR
3x10@30kg

Supersæt
Cable rows: 3x12@65kg
Facepulls: 3x12@40kg


BB curls
24's@stang + 10kg
21's@stang + 20kg
8@stang + 25kg

Db curls
3x20@10 kg

Rotator
Externs rotation: 2x15@3kg

Det var det. Nu jeg godt træt

Tror løbeturen bliver udskudt til i morgen, her DOMS i benene. Desuden også i patterne og maven

Ja Apollo var fandme noget andet end det vi er vant til

Og fuck hvor var han stor ham der er dørmand på Lipstick. Han er jo et monster

Men hold køft luften var helt tyk af store mængder test og deca deroppe. haha.


Men satme et par solide træninger du har fået fyret af i weekenden - og tre træningspas i fredags Sådan skal det fandme være.

KRØLLE P skrev:Ja Apollo var fandme noget andet end det vi er vant til

Og fuck hvor var han stor ham der er dørmand på Lipstick. Han er jo et monster

Men hold køft luften var helt tyk af store mængder test og deca deroppe. haha.


Men satme et par solide træninger du har fået fyret af i weekenden - og tre træningspas i fredags Sådan skal det fandme være.

Jeg kan heller ikke glemme det nej
Nå ja, havde lige glemt at skrive svømningen ind

Ja det meget aggressivt når man let repper 130 i decline bp

Søndag - Løb

Men doms i ca hele kroppen og specielt vilde doms i lænd og ben var det lidt hårdt at komme igang.

Distance: ca. 12 km
Tid: 1:27:27 - 48 min løb.
Maxpuls:79% - 160 slag
Avgpuls:62% - 126 slag
Forbrændt: 958 Kcal

Der var indlagt 8 min fartøgning. Jeg løb 2x16 minutter og 2x8 minutter. de første 8 min skulle være i noget højere tempo end resten.

Er det en form for interval du har løbet? Altså med indlagte pauser?
Ellers forstår jeg ikke rigtig

Kæmperen skrev:Er det en form for interval du har løbet? Altså med indlagte pauser?
Ellers forstår jeg ikke rigtig

Det heller ikke beskrevet så godt

Det er et program der stille og roligt i løbet af 13 uger skal kunne træne en optil et halvmararton. Det går ofte ud på at man løber nogle antal minutter og så har en gåpause, hvorefter man løber igen. Det er for så vidt muligt at undgå overbelastninger. Mine knæ har aldrig været stærke, så er nødt til at følge det her. Det virker tilsynladende også til at virke meget fornuftigt.

Håber det hjalp

Ok. Det kastede lidt lys over det hele