Update:
Det er blevet til lidt forskelligt siden sidst.

En gang BB i Las Vegas:
Pas 168

DB press --> DB rows *elbows out
3x12@65lbs --> 3x12@65lbs

DB shoulder press seated --> Lat pull-downs WG
3x12@40lbs --> 3x12@??

Front SQ
8@smith
6x6@smith + 90lbs - pokkers hård.

Løb i Bryce canyon
Pas 169

En 4,5km og ca 5min/km. Det var voldsomt hårdt i de 2500meters højde. Prustede lige fra start.
Undervejs mødte jeg en jævnt stor tyr på vejen hjem, så jeg måtte en god omvej ind igennem skoven for at komme udenom. Det var spændende:)

Vandring i Bryce canyon
Pas 170

9km på 2½ time. Meget sol og meget kuperet. En forskel i højdemeter fra 2500 - 2200 meter. Det var flot men hårdt

Lige nu ser jeg CF games på ESPN. Hate eller ej så er de ret imponerende på det niveau. Jeg er jelly på deres form i hvert fald.

Fedt der er tid til lidt træning derover Har du set nogle af de vanvittige store mennesker derover eller gemmer de sig?

News Flash!

Jeg har fundet ud af at mit Kellogg's morgenmadsprodukt, som jeg troede var en sukkerbombe, egentlig er en protein-franz med næsten 22 pr 100 gr. Den slår kød! Så bliver jeg stærk og får samtidig mit honningsukkerchok. Han er snedig nok ham Cornelius Hanegal.





http://www.kellogg.com.au/Home/Products/Cereal/NutriGrain/tabid/385/Default.aspx
Navnet snyder - det er ligesom at spise en blanding af luft og Guldkorn med kanel. Man kan spise en hel pakke af gangen. Det kunne du godt tænke dig når du er blevet amerikanerburgerfed. Han er jo også snedig nok ham Ronald McDonald.

Krede90 skrev:Fedt der er tid til lidt træning derover Har du set nogle af de vanvittige store mennesker derover eller gemmer de sig?

De gemte sig alle sammen. Faktisk så jeg næsten ingen med blot en almindelig god form. Det var først i LA på stranden at der var et par lifeguards i god form og en enkelt gammel. Ellers var resten ret slatne.

Mads:
Det er jo ikke helt dårligt kan man sige. Der er dog stadig mange carbs i
Jeg tror ikke jeg har taget så meget på som frygtet. Lidt er der dog kommet men havde forventet mere.

Så er det tid til en update over træningen siden Bryce Canyon. Jeg kan ikke huske dagene fra hinanden så de kommer måske lidt tilfældigt.

Vandring i Grand Canyon
Pas 171

Virkelig fed og flot tur. Vi gik den længste tur man måtte gå på en dag. Der var mange advarsler mod at gå helt ned til floden og op igen på en dag da mange var blevet alvorligt syge eller døde af den tur. Dog tror jeg godt det havde kunne ladet sig gøre, hvis man lige havde forberedt sig på det. Min moder synes dog ikke det var en god ide

Turen var 13 km og vi gik knap 700 højdemeter ned og op igen. Det tog 4 timer at tilbagelægge strækningen inkl. pauser.

BB og bølgesjov i LA
Pas 172

Turens sidste destination - Hermosa Beach i LA. Det er ikke sidste gang jeg skal besøge det sted er jeg ret overbevist om. Det var helt utroligt fedt.
Først stod dagen på at få tæv af bølgerne i en times tid. Det drænede faktisk meget energi og gav en flot rød kulør.

Derefter BB i endnu et mulitisvin af en maskine.

Rows
2 opv sæt
10x10 full stack

Press
2 opv sæt
10x12 - full stack

Leg ext.
2xopv
10x10@blandet belastining.

Leg Curls
2xopv
10x10@blandet.

Det var hvad det lige kunne blive til.

Bodyboards i LA
Pas 173

Noob surfing kan man vel også kalde det. Et kort bredt surfbrædt i noget hårdt skum med plastik bund som man kan ligge på i stedet for at stå op. Det var dog stadig virkelig underholdende.
Effektiv tid i vandet var 2½ time og det var faktisk hårdere end man måske lige tror. Man padler en del rundt og giver den så gas for at fange bølgen. Derefter enten fiasko, tæv af bølgen eller et ride helt ind. Sidst nævnte følges virkelig godt. Og så skal man slås sig forbi brændingen ud igen. Det er der man bruger størstedelen af kræfterne.

På stranden var der så mange lækre damer at det ikke var til at forstå. Der var konstant beach volley og de piger der spillede var snack alle sammen. De ligner dem man ser på FB i Fitness modeller eller her på siden i Pics af kvinder der træner. Puha der var voldsomt.

Jeg blev også noget nysgerrig på det der surfer halløj så jeg har planer om at deltage i en camp i Cold Hawaii her i ferien. Forventeligt sammen med Krede herfra selvom jeg ikke har spurgt ham endnu

Mit nye træningstøj. Primært Under Armour og lige en smule Nike. Det er jævnt lækkert.

Træning i morgen tidlig i shape!

Rasmuskrogh skrev:Træning i morgen tidlig i shape!

Hvornår er det?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Træning i morgen tidlig i shape!

Hvornår er det?

Ved det ikke helt, men skal være hjemme i bad kl. 12, så 8-9 tiden.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Træning i morgen tidlig i shape!

Hvornår er det?

Ved det ikke helt, men skal være hjemme i bad kl. 12, så 8-9 tiden.

Jeg har en aftale med Kristian så jeg skal lige høre om han kan tidligt. I så fald kunne kl 9 være okay. Men jeg finder nok først ud af det i morgen. Tror han sover nu.

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Træning i morgen tidlig i shape!

Hvornår er det?

Ved det ikke helt, men skal være hjemme i bad kl. 12, så 8-9 tiden.

Jeg har en aftale med Kristian så jeg skal lige høre om han kan tidligt. I så fald kunne kl 9 være okay. Men jeg finder nok først ud af det i morgen. Tror han sover nu.

Bare i orden ellers overlever jeg bok

Tirsdag 24/7/2012 Ben
Pas 174
Første gang jeg rigtigt kører ben i noget der ligner en måned. Så IOMS og efterfølgende langtids DOMS.

Frontsquat
10@20kg
8@40kg
5@60kg
5@80kg
4@85kg
3@90kg

SLDL
10@40kg
8@60kg
8@70kg
8@80kg

Fredag 27/7/2012 BB
Pas 175
Et lidt rodet testpas til nyt program.

Dips
2x8@bw
5@bw+10kg
5@bw+20kg
Skulderen drillede lidt så stoppede her.

Pull-ups
8@bw
5@bw+10kg
5@bw+15kg
5@bw+20kg
5@bw+10kg

Frivend
5@40kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg 5rm
Det er jo faktisk virkelig et sjovt løft.

CS Rows * ny opstilling.
8@20kg
5@25kg
5@30kg
5@32½kg

Standing Cable crunshes --> Facepulls m/twist *Ingen pause.
3x12@stack --> 3x12@20kg

Søndag 29/7/2012 MTB
Pas 176
Så fik jeg fundet den frem igen og gjort klar. Det var lækkert at komme ud på den igen.
Nåede en lille time før jeg punkterede, hvilket var jævnt træls.
Derefter løb jeg tre hill sprints på nogle af de lange bakker i skoven.

Mandag 30/7/2012 Blandet
Pas 177

En god sjat mobility og opvarmning.

Derefter en masse teknik på 40 og 60kg i stød.

Finisher: 5 runder - st.60
5 frivend @ 60kg
Max DUs
Reps: 20,12,12,12,13

Er lidt rusten i DUs og så er squat sko ikke helt optimalt til det.

Derudover så kom jeg ind på min førsteprioritet. Så jeg starter på Fys uddannelse i Århus her den 27/8
Havde faktisk ikke selv troet på at jeg kunne komme ind der så det var lækkert nok.

Tirsdag 31/7/2012 W1D1
Pas 177

Så startede jeg på 10x5 programmet. Første træning var ret lækker og temmelig hård

Starttid 120sek på alle løft

A1) Military press
Opv
5@40
5@45
5@50
5@57½
5@62½
5x5@50

A2) Pull-ups
10x5@bw

B1) Front Squat
10x5@65kg

B2A) Hanging leg raises
5x10

B2B) RDL
5x6@90kg

Det var vanvittigt hårdt det supersæt. Jeg sluttede med puls 170-180 stykker.

C1) Plate front raises
1x5@10kg
2x5@15kg
7x5@20kg

C2) DB curls
10x5@20kg
De bed lidt.


Virkelig fed træning. Svedte så meget så skyggen på min kasket også var gennemblødt. Dejligt det hele er i supersæt og der også er tunge elementer ind over. Det tog 1½time inkl. opvarmning og pause mellem sæt, hvilket passer mig godt.

Onsdag 01/08/2012 Conditioning
Pas 178

Sammen med min broder.

5 runder:
Person A) 5 Burpees + 10 armløft fra udgangsstilling
Person A+B) Bakke spurt 40m + lunte ned igen.
Person B) 5 Burpees + 10 armløft fra udgangsstilling
Person A+B) Bakke spurt 40m + lunte ned igen.
Tid: 10:31

Det var jævnt hårdt. Ca puls 180 efter bakkespurt og den faldt ca til 170 ved den omgang, hvor man ikke selv skulle lave øvelser.

Torsdag 02/08/2012 W1D2
Pas 179

En hyggelig omgang sammen med P.

Alle løft starttid: 120s

A)Dødløft
Opv
5@80
5@95
5@107½
5@122½
5@135
5x5@107½
Bum, så var der sved. Hårdt med de der styrede pauser.

B1) CS DB Rows
5@20kg
5@22½kg
5@25kg
5@30kg
5@32½kg
5x5@25kg

B2) Bænk
10x5@80kg
Det var længe siden. Kært gensyn. Ikke presset på noget tidspunkt.

C1) Inc. DB Curls
10x5@15kg

C2) Skullcrushers
2x5@ez+20kg
7x5@ez+25kg
Den er ikke helt god for min albue.
5reps CGBP@60kg - istedet for skull.

Igen en fantastisk træning. Det er dejligt hårdt. Jeg kan virkelig godt lide strukturen indtil videre.

Fredag 04/08/2012 Conditioning/GPP
Pas 180

Rart at få noget blod igennem kroppen. Havde konge DOMS efter i går.

5 runder:
100 sjip
10 Wallballs @ 6kg
10 Atomics
10 Lænd
10 Push-ups
200m løb

Tid: 14:51

Lørdag 04/08/2012 W1D3
Pas 181

Starttid 120s på alle supersæt.

A1) Dips
2x5@bw
5@bw+5kg
5@bw+17½kg
5@bw+27½kg
5x5@bw+5kg
Nemt nok.

A2) Frivend
10x5@57½kg

Så var sveden igang.

B1) Squat
Opv
10x5@72½kg
eksperimenterede lidt med stangens placering undervejs.

B2A) Cable Crunshes kneeling
5x5@45kg

B2B) Leg curls
8@75kg
4x8@80kg

C1A Standing Calf raises
5x5@smith+100kg

C1B Seated Calf raises
5x5@smith+100kg

C2 Ext. Rotation
7x5@12½kg
3x5@15kg

Det sidste supersæt var helt stille og hyggeligt

Søndag 05/08/2012 Cykling
Pas 182

Det blev til en lækker tur i det fantastiske vejr med min fader. Han er noget mere konditioneret end jeg kunne jeg godt mærke

Distance: 31,41km
Tid: 1:07:13
Avg: 28.0km/t
Avg: 157 BPM

Max puls: 193
Max fart: 56,11km/t

Turen bød på Munkebjerg som jeg tog splittider på:

Dist:1.33km
Tid: 5:25
Avg: 14,7km/t
Avg: 180 BPM
Den var streng som altid.


En dejlig tur med højere snitfart end jeg troede jeg kunne præstere for tiden. De første 45 min lå den på lige under 30, men så kom Munkebjerg

Mandag 06/08/2012 W2D1
Pas 183

Starttid 120s på alle sæt.

A) Front squat
Opv
5@47½ kg
5@55kg
5@65kg
5@72½kg
5@80kg
5x5@65kg

B1) Military press
10x5@50kg

B2) Pull-ups
3x5@bw
5@bw+5kg
5@bw+15kg
5x5@bw

C1 Hammer Curls
10x5@25kg

C2 DB flat press
10x5@35kg

Godt pump, meget sved, skønt program.

Dahlen skrev:Mandag 06/08/2012 W2D1
Pas 183

Starttid 120s på alle sæt.

A) Front squat
Opv
5@47½ kg
5@55kg
5@65kg
5@72½kg
5@80kg
5x5@65kg

B1) Military press
10x5@50kg

B2) Pull-ups
3x5@bw
5@bw+5kg
5@bw+15kg
5x5@bw

C1 Hammer Curls
10x5@25kg

C2 DB flat press
10x5@35kg

Godt pump, meget sved, skønt program.

Det ser også fedt ud. tror også jeg vil prove det når jeg er færdig med RSR

Tirsdag 07/08/2012 Svømning
Pas 184

Skønt at komme i vandet igen. Det blev til en gang sauna bagefter og hele den omgang var ret god til en domset krop.

3x100 cr opv
4x125(25 skod + 25 ben + 50 teknik + 25 ben) - en i hver stilart. Stille og roligt.

8x25 dyk(pull-out) Stattid: 50s

100 cr - okay tempo.

8x25 max. 2 i hver stilart. Starttid. 60s

100 cr løs

DEL 2: Badminton
Pas 185

En hyggelig og okay intens omgang med min broder, Kristian og den kære Mads T.

Tiden greb om sig og pludselig havde vi været igang i 2½ time med minimalt af pauser. Jeg er også godt træt nu.
Der var selvfølgelig en øl pause. I morgen står den nok på Volley eller basketball i samme selskab.

Onsdag 08/08/2012 W2D2
Pas 186

Starttid: 120s

A1) Bænk
Opv
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
5x5@80kg

A2) CS DB Rows
10x5@25kg

B1) Dødløft
Opv
10x5@107½kg

B2a) Crunshes
I sådan en bænk til det. Vægtskiven bag nakken.
5x5@+10kg

B2b) Side bends
5x8@35kg

C1) Push-ups
10x5@+20kg

C2) Inverted rows
10x5@bw

Lækker træning trods mange DOMS. Det der badminton sidder sgu i kroppen

10/8/2012 Blandet
Pas 187

Tog en offday igår, det var kroppen glad for. Idag stod den på hyggetræning med lidt tømmermænd.

Muskel træk
Opv på 20 og 30kg.
2x3@40kg
3x3@50kg

BB complex:
10 reps af: Dødløft, BOR, Hang cleans, Push press, Back squat.

1 runde @50kg
1 runde @60kg - puha den trak tænder ud.

GunZ
Lidt en blanding af Hammer curls, curls og Zottman. Reps mellem 5 og 12. Sidste sæt var dog på 30 reps og en blanding af alle tre øvelser.
Run the rack. Fra 30 kg og så 10 spring ned til 10kg. I go, he go, you go, he go.(sådan ca.)

Idag finder jeg nok på lidt cardio og i morgen står den på 10x5.

Lørdag 11/8/2012 Conditioning
Pas 188

Blandet opv og sjip.

10 runder starttid 60 sek:
5 burpees
20 double unders

God puls og sved. DUs kørte ret godt og det hele var unbroken.

Søndag 12/8/2012 W2D3
Pas 189

Meget ramt af tømmermænd efter en fantastisk bytur med Kristian og Mr. P.

Stattid 120s på det hele.

A) Squat
Opv
5@55kg
5@62½kg
5@72½kg
5@80kg
5@90kg
5x5@72½kg
Fin power, dog sejlede min koordination.

B1) Frivend
Opv
5@45kg
5@52½kg
5@57½kg
5@65kg
5@72½kg
5x5@57½kg
- Nogle af dem var faktisk helt okay.

B2) Dips
5@bw+5kg
9x5@bw+10kg
Har estimeret den for lavt.

C1) Standing calf raises
10x5@100kg+smith

C2) Ext. rotation.
5x5@15kg
5x5@12½kg

- Sidste 5 sæt i C-supersættet blev kørt starttid 60sek grundet de var ved at lukke.

Tirsdag 14/8/2012 W3D1
Pas 190

A1) Military press
Opv
5@40kg
5@45kg
5@52½kg
5@57½kg
5@65kg
5x5@52½kg

A2) Pull-ups
10x5@bw
Flotte og gode.

B1) Front Squat
Opv
10x5@65kg

B2a) RDL
Opv
5x6@90kg

B2b) Hanging leg raises
5x10

For pokker en mængde sved det supersæt river.

C1) Decline DB press
Opv
10x5@35kg

C2) Plate raises
10x5@20kg

Slet ikke dårligt

Torsdag 16/8/2012 W3D2
Pas 191

Skulle have løbet igår, men da jeg ikke var helt på toppen droppede jeg det.

Stattid: 120s på alt.

A) Dødløft
Opv
5@85kg
5@97½kg
5@112½kg
5@125kg
5@140kg
5x5@112½kg
Puha.

B1) CS DB Rows
5@20kg
5@25kg
5@27½kg
5@30kg
5@32½kg
5x5@27½kg

B2) Bænk
Opv
10x5@80kg

C1) Seated calf raises
10x5@smit+120kg
Jeg ønsker mig masse på læggen i fødselsdagsgave.

C2) Seated Inc db curls
10x5@17½kg

Fredag 17/8/2012 Løb
Pas 192

En flot morgentur efter jeg havde trænet svømmerne til morgentræning.

502m gang - 5:04min

4,54km @ 5:11/km
Tid: 23:30
Gns 149BPM

455m gang - 04:45min

Stille og roligt almindeligt løb. Lidt tungt var det.