Dahl

Gotama skrev:
Fedt med egen KB har også min egen.. derudover har jeg lavet mig min egen bulgarian bag det pisse nemt du kan få opskriften hvis det er. Tror min står mig i 20 kr.

For 20 kr giver jeg det gerne et forsøg

Onsdag 20/02/2013 Rulleski
Pas 59

Morgentur igen.

Distance: 5.9km
Tid: 27:27min
avg: 04:37/km
Avg: 146bpm
Bum, lav gns puls alligevel. Det er fint.

Hvorfor skal bumper plates og en god stang koste så meget?

Torsdag 21/02/2013 CF
Pas 60

Dagens første pas. Væltede ud af senden og direkte ind i en wod. Sådan kan det jo gå. Det er hårdt kl 8 sådan noget pjat.

Opv: mobility

WO:(Jeg undlader at skrive WOD da jeg jo så ellers ikke må træne mere idag, og det skal jeg nu engang)

21-18-15-12-9 reps af:
Atomics
Swings@20kg
Goblet squat @20kg
Push-ups

TId: 9:24

Lækkert. Nu skal jeg snart i skole.

Birkebeiner, er det løbet, på ski eller mtb?

Dahlen skrev:
Hvorfor skal bumper plates og en god stang koste så meget?

Lille Olympisk sæt på 145 kg til 320£ = 2750 DKR

http://www.sport-tiedje.co.uk/en/Barbell-Set-145kg-TOH145

Backbone skrev:Birkebeiner, er det løbet, på ski eller mtb?

Det er langrend udgaven

Jegermads skrev:
Dahlen skrev:
Hvorfor skal bumper plates og en god stang koste så meget?

Lille Olympisk sæt på 145 kg til 320£ = 2750 DKR

http://www.sport-tiedje.co.uk/en/Barbell-Set-145kg-TOH145

Det er da ikke en helt dum start.

Torsdag 21/02/2013 Tek,mob og koordination
Pas 61

I forbindelse med træning og bevægelse var der et oplæg om løb. Først noget teknik og lidt forsøg på dette derefter mobilitet i form af stræk og smr. Ganske godt.

Så lidt swissball sjov.

Og til sidst en gang koordinationsøvelser på en bænk.

Da jeg kom hjem kørte jeg en gang mob fra Mobilitywod.

Fredag 22/02/2013 Tjaa
Pas 62

En MWOD til hammies og glutez og sådan noget. Jeg blev god til at åbne hoften bagefter. Nu er jeg dårlig igen.

BB Lunges
Angivet pr ben

5@20kg
3@40kg
3@50kg
3@60kg
3@65kg
3@70kg PR?

Lidt frivend

10-8-6-4-2 @
Frivend@50kg
Burpees over the box jumps(med kontakt på toppen af boksen)

Først lavede jeg 10, så lavede Mads 10 og så videre.
Tid: 6:18
Den var dælme sjov. Hårdt men ikke mere end man kunne give den max på hver runde hvis man lige tog sig sammen.

Derefter et forsøg.

3mands hold, 3 øvelser, Kørt på skift. Reps: 10-8-6-5-4-3-2-1
1. løfter lavede THrusters@40kg - efter de reps der skulle laves ventede denne på at løfter 2 og3 blev færdige inden stangen måtte slippes.
2. løfter lavede KB sit-ups get ups @12kg - igen ventede i statisk position mens løfter 1 og 3 blev færdig.
3. løfter lavede KB goblet squats@20kg - ventede med kb'en imens 1. og 2. løfter blev færdige.
Efter den omgang roterede man således man kom til en ny øvelse og en gang mere inden drop i reps.

Tid omkring 16 minutter. Det var faktisk sjovt nok og potentielt noget der kunne blive rigtigt lækkert, hvis det lige bliver udviklet lidt.

Pull-aparts
3x20 @ rødt band

Lørdag 23/02/2013 Rulleski
Pas 63

En lækker tur med min fader. Det var rart at få en længere tur i benene. Der kom nogle gode stigninger hvor jeg fik øvet diagonal stide og fik lidt bedre styr på den. Når den sidder der kan jeg klare en stigning med de her 12 km/t med en puls nede i start 170'erne så det er at foretrække. TIden og gennemsnitsfart er lidt misvisende da jeg havde nogle perioder hvor jeg ventede.
Med 2 km igen valgte jeg at sætte staven i en rist. Jeg var så ualmindeligt heldig og knækkede kun spidsen af. Så nu skal der bare en ny spids på til 90kr, havde jeg knækket noget af staven af havde det kostet 1500. Bum.

Distance: 18,68km
Tid: 1:28:25
Gns: 12,7km/t
Gns: 153 Bpm

Max fart: 27,7km/t - PR

Lørdag 23/02/2013 Badminton
Pas 64

Jeg fik ud af ingenting et invite til en gang badminton og kunne ikke lade være selvom kroppen var lidt træt. Det er jo sjovt og der var massere af friends.
Det blev til 1 time og 20 minutter i alt.
Først lidt opvarmningsspil og derefter ret intenst rundt om nettet, med bedst af 3 finaler.

Jeg har en ide om at jeg skal spise utroligt meget her til aften. I morgen står den på badass dag 3. Jeg frygter lidt for pull-up delen efter ski idag, men nu ser vi. Derudover tror jeg at jeg vil bruge en ny taktik på mine 100 push-ups eftersom min roomie tævede mig med lidt over 30 sekunder forleden. Det kan jeg ikke have hængende på mig.

Min maxfart ned af bakke var på skiene idag 27,7km/t. Vasa bliver vundet med en snitfart på 24,6 km/t over 90km...

Søndag 24/02/2013 Badass W4D3
Pas 65

1) Pull-ups
Mål 31, P60 mellem sæt.
10,10,8,3 Det var satme godt!

2a) NG Lat pulldowns
20@72½kg
16@72½kg

2b) NG stand. Shoulder press.
20@20kg
12@20kg - helt færdig.

P120

3a) Rear delt cable flyes
4x10@10kg

3b) DB curls
8@17½kg
8@15kg
2x8@12½kg

Ingen pause

4) Core cirkel x2 p60
20 Sprinter sit-ups
15 V-ups
20 Toe touches
15 Hip-ups
Avs

5) BW complex x3p60
30 Mountain climbers(korte hurtige)
20 Push-ups
10 Groiners
5 Burpees

Havde helt glemt hvor hårdt det faktisk er. Dejlig træning. Under min undervisning af holdet inden fik jeg også lavet lidt stræk af iliopsoas.

Det meste af min krop gør ondt idag.

Tirsdag 26/02/2013Mob, KB og TB
Pas 66+67

Holdte mig en hviledag igår. Krop og sjæl var glade.

Morgenpas:
Kom igennem en god sjat mobilitet med mit band. Især hammies fik nogle tæsk.
Bagefter legede jeg med min KB og afsluttede med denne WO som blev fundet lidt på under udførelsen.

På tid:
70 Clean and PP @20kg KB - skift hånd hver gang.
30 KB snatch @ 20kg - skift hånd hver gang.

Havde troet det ville være hårdere. Det gav en fin puls, men intet problem at lave det hele uden pause. Tid: 7.09.

Eftermiddagspas:
En gang træning og bevægelse på skolen. +2timer.

Først en masse pjat lavet til at tilgodese forskellige behov hos ældre.
Derefter gik vi videre til børn og der kom til tider ret god intensitet på. Indeholdende:
Bevægelser som dyr, forskellige slags brydning, team styrke øvelser, ambulanceleg og noget pirattik til sidst.
Jeg kan vitterligt ikke lade være med at give mig fuldt ud på de lege. Der går barn i den for mig. På pirattik var jeg derfor ret awesome og fløj rundt på banen.

--

Her til aften har jeg lavet SMR af RCs lateralrotatorer samt intrascapulært. Av for pokker.

Torsdag 28/02/2013 CF og Løb
68+69
Onsdag blev det ikke til noget da jeg var i skole 8-16 og arbejde 17-20.

Morgen CF:

Opv: Blandet mob.

5 runder:
12 Push-ups hand release i bunden
12 KB rows @20kg - pr side
12 Goblet squat @20kg
1x(6 sprinters, 2 v-ups, 3 toe touches, 2 hip-ups)

Det tog lige over 11 minutter og blev vel lavet på 80%. God sved dog.

Tabata
4 min @ Swings @20kg
Nåede 88 reps, 11 pr runde. Det trak tænder ud til sidst.

Eftermiddagsløb:
Havde pakket uret ned så har ingen stats. Jeg skyder det dog til en 5'er på eller lige under 25 minutter. Massere af modvind.

Bagefter røg jeg i lidt pils.

Fredag 01/03/2013 Slackline og CF
Pas 70+71

Så gik der sgu forår i den. Fantastisk. Det kunne ikke have været bedre til indvilgelse af min Slackline.

Jeg vil skyde på vi legede lidt on/off på den i en times tid med lidt KB kunstner ind imellem. Det var virkelig sjovt. Svært men sjovt. Det var faktisk ret hårdt i længden. Mine ben var virkelig trætte bagefter.

Senere på dagen:

Opv: Mobility + frivend@40kg

Elizabeth:
21-15-9
Cleans@60kg
Ring dips
TId: 10:18
Det gik meget bedre end forventet. Det var ikke engang 100%. Awesome!

Derefter lidt løst:

Handstand push-ups: Lidt forsøg + et rep ud på 13 stk. Tror det er PR. På en frisk dag er der til flere.

Og så noget L-seat + lidt forsøg på stem op fra stillingen. Jeg sad lidt for tæt på racket derinde men ellers ville jeg godt kunne.

Fantastiske omgange. I morgen står den på Rulleski og CF.

Lørdag 02/03/2013 Rulleski og CF
Pas 72+73

Første pas kl. 10.00 - Rulleski:

Distance: 23.75km
Tid: 1t48min
Avg: 13.1km/t
Avg: 150Bpm

Max: 27,4km/t og 175bpm

Puha det var da ret langt. Jeg løb næsten 12 km ud og vendte om. Det meste af turen hjem var i modvind. Kæft en bitch. Jeg kunne ikke dobbelt stage lige ud så meget modvin var der og jeg skulle arbejde ned af bakker. Det var ærgerligt. Det bliver hårdt til Birken.

Andet pas kl. 13.00: CF

Kroppen var øm fra igår og træt fra rulleski så den blev roligt og kærligt sat igang med en halv times mobilitet og opvarmning.

Vi er lidt ude i et projekt hvor vi prøver at lave alle benchmark girls.

Karen:
150 Wallballs @8kg og 3 meters højde.
Tid: 06:22
Bed dem over som 25,25,25,25,10,10,10,20
Det gik faktisk fint. Skulle det have været helt rigtigt skulle bolden have vejet 9kg men så tung MB havde vi ikke.

Herefter en cirkel som indledningsvis skulle have været en rolig gang BP og Chins. Den blev dog ret hård faktisk.

5-4-3-2-1 reps:
BP @70kg - bredt og pause på bryst
L-pull-ups
+
Abwheel 10 reps hver runde

Det tog vel omkring 12-14 minutter.

God dag igen. Sidste pas i denne uge i morgen i form af en gang cf. Måske jeg giver kroppen ro mandag. Nu ser vi.

Søndag 03/03/2013 CF
Pas 74

Jeg valgte at deltage på holdet idag for lige at få oplevelsen som deltager også. Det betød jo så også at jeg ikke kunne lade være med at gå efter sejren. Jeg fik den også. Jeg holdte dog igen med vægten så jeg primært blev udfordret kardiovaskulært.

Opv: Lidt til led og derudover lave hop, mountain climbers, Squat-to-stand, Shoulder dislocations, Stræk af hammies.

Og så til WO'en der blev kørt udendørs i det fantastiske vejr!

Buy-in: 5 min hill burpee suicides.
Lavet som et suicide, hvor man lavede en burpee og hoppede fremad og lavede en ny osv indtil man ramte første kegle. Så løb vi tilbage og burpee hop op til næste kegle osv.
Turene med burpees var op af bakke. Afstanden til keglerne var 12m, 18m og 24m. Jeg nåede 2 hele ture og op til første kegle.

Ca. 1 minuts pause.

5 runder:
200m løb
15 Thrusters@30kg
200m løb
15 swings @20kg

Buy-out: 30 MB sit-up get-ups(man ligger fladt og laver et sit-up into et get-up så man ender stående med MB over hovedet).

Jeg kom ind på 28.?? inkl. Burpees og pause.

Det var pokkert hårdt. Der var DOMS i meget af kroppen inden.
NU tror jeg at jeg vil kalde det for en god træningsuge og slappe af resten af søndagen

Tirsdag 05/03/2013 CF
Pas 75

Travlt og øm igår så det blev hvile. Ugen bliver generelt travl men jeg kommer til at nå en del i weekenden.

Mads kom forbi og vi luftede prowleren og kettlebellen i solen.

Opv: blandet sjov og mob.

5 runder:
Person 1) 15 Burpees + 20 swings @ 20kg
Person 2) Max distance prowler(kørte på 15m bane hvor vi skiftede mellem high og low handles. Kørt på græs)

Derefter skiftede man og så skulle vi hver ramme stationen 5 gange.

Det var modbydeligt. Andet er der ikke at sige. Tid: 18:04 og prowler distance: 643 meter.

Du skulle vel ikke tilfældigvis ligge inde med noget tøj fra mili jeg kan låne som kostume?

Dahlen skrev:Tirsdag 05/03/2013 CF
Pas 75

Travlt og øm igår så det blev hvile. Ugen bliver generelt travl men jeg kommer til at nå en del i weekenden.

Mads kom forbi og vi luftede prowleren og kettlebellen i solen.

Opv: blandet sjov og mob.

5 runder:
Person 1) 15 Burpees + 20 swings @ 20kg
Person 2) Max distance prowler(kørte på 15m bane hvor vi skiftede mellem high og low handles. Kørt på græs)

Derefter skiftede man og så skulle vi hver ramme stationen 5 gange.

Det var modbydeligt. Andet er der ikke at sige. Tid: 18:04 og prowler distance: 643 meter.

Rasmuskrogh skrev:Du skulle vel ikke tilfældigvis ligge inde med noget tøj fra mili jeg kan låne som kostume?

Jeg har desværre ikke noget mere. I hvert fald ikke et sæt. Jeg har en netundertrøje, fiberpels og termo bukser

Egentligt også en arktis jakke.

Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Du skulle vel ikke tilfældigvis ligge inde med noget tøj fra mili jeg kan låne som kostume?

Jeg har desværre ikke noget mere. I hvert fald ikke et sæt. Jeg har en netundertrøje, fiberpels og termo bukser Egentligt også en arktis jakke.

Nej, heller ikke rigtig nogen grund til at gemme på sådan noget.

Tilgengæld har du langt hår! Hold da op, det er blevet langt.

Rasmuskrogh skrev:
Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Du skulle vel ikke tilfældigvis ligge inde med noget tøj fra mili jeg kan låne som kostume?

Jeg har desværre ikke noget mere. I hvert fald ikke et sæt. Jeg har en netundertrøje, fiberpels og termo bukser Egentligt også en arktis jakke.

Nej, heller ikke rigtig nogen grund til at gemme på sådan noget.

Tilgengæld har du langt hår! Hold da op, det er blevet langt.

Det er halvlangt ja. Er endda lige blevet klippet

Nu ser det også vildere ud på billedet lige efter træning og med solen i det. Der er normalt mere styr på det

Onsdag 06/03/2012 KB
Pas 76

Opv: En masse mob. Især hofterne.

1arm KB OH squat

3x3@20kg hver side.
Min mobilitet er stadig ikke god. Især venstre skulder.

Handstand Push-ups
5x5
Meget blod i hovedet og øjnene.

Turkish get-ups
5 hver arm @ 20kg kb
Kørte udemærket.

Finisher - 12 min - stigende reps- 20kg kb.
KB Clean into Thruster - Højre arm
KB SDHP
KB Clean into Thruster - Venstre arm
Hop, knæ til bryst. Fuld landing imellem hop.

Nåede 8 runder i tiden 12.02

Rigtig fin træning.

Torsdag 07/03/2013 Upper
Pas 77

EN hyggelig træning med nogle af drengene fra klassen i en lille jernhule.

Military press
8@20kg
5@40kg
3@60kg
3x2@70kg
5@60kg
8@50kg

Pull-ups
5x8@bw

DB rows
5@45kg
5@55kg
3@65kg - den blev sgu lidt tung.

Derefter stod den på meatzza. Fantastisk spise!

Fredag 08/03/2012 Bænk og CF
Pas 78

Et langt projekt med hygge og gøgl.

God mobilitet opvarmning og foam roll. Lang var den.

HSPU
Et par stykker almindeligt og så øgede jeg rom som et forsøg.

Lavede singler og en 5-6 spring og endte på +11cm. Det var jeg noget overrasket over. PR it is.

Snatch
Lidt forsøg i forbindelse med 13.1
@20kg,30kg,40kg,50kg og 60kg. Sidstnævnte var ikke ret godt.

Bænk
8@20kg
5@40kg
3@60kg
3@80kg
2@90kg
7@100kg - er ikke fan af den bænk.

CF - Kort Chelsea møder kort Diane

5 min on the minute
5 TRX pull-ups(så lave så knæene skulle være bøjet)
10 push-ups
15 squat

9-6-3
Dødløft @100kg
HSPU

5 min on the minute
Det samme som ovenfor.

TId: 13.25 - det var da hårdt.

Hvilken bænk er du ikke fan af?

Rasmuskrogh skrev:Hvilken bænk er du ikke fan af?

Shape

Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Hvilken bænk er du ikke fan af?

Shape

Den er også det værste lort! Sammen med stængerne dernede der er lige så dårlige. Den "nye" der er blevet købt var allerede gået i stykker da jeg var dernede i vinters. Er du i øvrigt ikke tit i børkop?

Rasmuskrogh skrev:
Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:Hvilken bænk er du ikke fan af?

Shape

Den er også det værste lort! Sammen med stængerne dernede der er lige så dårlige. Den "nye" der er blevet købt var allerede gået i stykker da jeg var dernede i vinters. Er du i øvrigt ikke tit i børkop?

Ja det er sgu ikke fantastisk. Jo det er jeg faktisk. Har lige haft en del ting at se til derhjemme. Tror jeg har været hjemme 3 weekender i streg nu og skal også næste weekend

Fredag 08/03/2013 Aften cardio
Pas 79

VI tog ud til klitten i mørke og vind. Rigtigt meget vind endda. 80m sandbakke med en ret pæn stigning.

Først en almindelig løbetur op.

KB swing tur op af bakke @12 kg - brugte 19 swings og 1.31min
KB swing tur op af bakke @20kg - brugte 24 swings og 1.52min
*udført på den måde at man lavede swing bevægelsen og kastede KBen frem og løb op til den og gentog processen.
Det var ret sjovt. Brændte godt i haser og baller.

Baglæns løb op. Brænd i quads.

INkl. 3 gange gåture op og transport af KBs.

Idag står den på et forsøg på 13.1

Dahl

Brugere online