Til Kamilla:

Stort tillykke - så mangler du bare at få godkendt den fremragende bachelor

Og fyld nu nogen kalorier på ålen

Til Daniel:

Ses imorgen kl lort til 4 timers mat

Og hils hende og sig jeg havde ret!!!!!!!!

Tobias vandt MR FITNESS! Og Benny Gür blev nr 3

Fredagen stod godt nok på ti timers arbejde, men nåede da lige to timers skulder og biceps

Fredag d. 18. april 2008

Trænede alene..

Bb. Millitary press:
10*36kg
10*36kg
8*51kg
8*51kg
8*51kg
8*51kg
8*51kg
8*51kg

Db. seated backflies:
12*6kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Db. shrugs:
12*34kg
12*34kg
12*34kg

Bb. upright row (EZ):
10*41kg
10*41kg
6*46kg
6*46kg
8*46kg
8*46kg

Db. Lateral raise (behind the back):
10*5kg
10*7kg
10*8kg
10*9kg

Db. curls:
8*16kg
6*20kg
6*20kg
8*16kg
8*16kg

Bb. curls (proneret):
10*21kg
10*26kg
10*26kg

Bb. 21's:
21*26kg
21*26kg
21*26kg

En ganske god træning. En masse suspekt på ipod'en og så bare igang !!

Mødte Hasse der var hjemme fra kbh. Han havde lånt en t-shirt af sin lillebror, men så sku stadig lidt tynd ud

Lørdag d. 19. april 2008

Trænede sammen med Rolf.

Sheiko uge 2, dag 3.

Bænkpres:
1*5*52,5kg
2*4*62,5kg
2*3*72,5kg
5*2*85kg

4 sekunder ned og eksplosivt op!

Squat:
1*5*60kg
2*5*65kg
5*5*77,5kg

Bænkpres:
1*4*57,5kg
1*3*67,5kg
5*2*80kg

One legged machine leg press: (gentagelser og kilo pr. ben)
6*80kg
6*90kg
6*90kg
6*110kg
6*120kg

Machine leg curl:
8*72,5kg
8*72,5kg
8*72,5kg
8*97,5kg - Det var en udfordring fra Rolf's side... Det gjorde mega nas og måtte have hjælp...
8*72,5kg

En fed træning!! Måske den står på et par øller i aften

Har haft lidt travlt her på det sidste og jeg har ikke fået opdateret, men jeg har trænet. Så her er de sidste par træningers tal:

Tirsdag d. 22/4-2008
Trænede sammen med Rolf.

Sheiko uge 3, dag 1:

Squat:
1*5*60kg
2*4*70kg
2*3*80kg
5*3*90kg
Easy peasy. Lightweight!!!

Bænkpres:
1*5*52,5kg
1*4*62,5kg
2*3*72,5kg
5*3*85kg

Squat:
1*6*60kg
1*6*70kg
4*6*75kg
Nothing but a peanut....

Bænkpres:
1*5*57,5kg
2*5*67,5kg
4*4*80kg

Db. flies:
10*18kg
10*18kg
10*20kg
10*22kg
5*24kg dropsæt 4*22kg up sæt? 1*24kg
Ild i patterne!!!!!!

Bb. Goodmornings:
5*5*31kg
Så var der sku ikke mere at give af...



Onsdag d. 23/4-2008
Trænede med Rolf

Skulder og arme

Bb. Millitary press:
10*33,5kg
10*33,5kg
8*51kg dropsæt 8*33,5kg
8*51kg dropsæt 8*33,5kg dropsæt 8*28,5kg
6*51kg dropsæt 6*33,5kg dropsæt 6*28,5kg dropsæt 8*21kg
Fed!!

Db. Front raise:
10*8kg
10*9kg
10*12kg

Machine lateral raise:
10*30kg
10*40kg
10*50kg

Db. Hammer curl:
10*20kg
10*24kg
4*28kg dropsæt 4*24kg dropsæt 4*22kg dropsæt 4*20kg dropsæt 4*7kg
Ild i armene!!

Cable curls (tov):
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*27,5kg - hele stakken....

Seated Preacher curls (EZ):
10*31kg
10*31kg
10*31kg

Det var det for idag. En let omgang, men føltes godt..

Igen kommer der lige en opdatering for to dage...
Den første er nem

Torsdag d. 24/4 - 2008

45 min mavetræning

Det var det hele....

Fredag d. 25/4 - 2008

Min makker Rolf meldte sig syg en time før træning. Jeg havde glemt mit træningsprogram, stropper og albuebind
Besluttede bare at køre lidt bryst for at fejre at det er fredag

Bænkpres:
8*51kg
6*71kg
6*71kg
4*76kg
4*76kg
4*86kg
4*86kg
4*91kg
3*91kg
3*93,5kg
6*83,5kg
Sad lige i skabet idag. Havde jeg haft en spotter tror jeg at jeg havde forsøgt med et max forsøg...

Machine Flies:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg
10*100kg
Pump på den lille drengs patter

Dips:
5*6*bw + 22kg

Bb. Goodmornings:
10*30kg
10*40kg

Squat:
10*60kg
10*80kg
6*100kg
Kun fordi jeg lige skulle hjælpe en jeg kendte, men eget sjovt og utrolig let...

Bænkpres:
6*61kg
4*81kg
3*91kg
4*91kg

Det var det for idag... Endte med at blive en okay træning selvom jeg missede en sheiko dag

tirsdag d. 29. april 2008

Trænede sammen med rolf

Sheiko uge 3, dag 3:

Bækpres:
1*5*55kg
1*4*65kg
2*3*80kg
6*3*93,5kg

Hold kæft det var tungt til sidst!! Vi har sat bænken noget op for det blev sku for nemt, men hold da op den trak tænder ud idag...

Squat:
1*5*60kg
1*4*65kg
2*3*80kg
2*3*90kg
3*2*95kg
3*3*90kg

Lightweight!!!!!!

Bænkpres:
1*5*65kg
2*5*75kg
5*5*80kg

Igen helt smadret. Hvor blev min styrke af??

Db. Flies:
5*10*18kg

Bare lige for at smadre pat-kassen helt!

Leg ext:
5*8*100kg - hele stakken...

Var generelt træt igennem hele træningen idag... Kom dog nogenlunde fornuftigt igennem.

Så blev der tid til opdatere loggen

Onsdag d.30 april 2008

Skulder og guns

Trænede sammen med Rolf

Bb. Millitary press:
10*31kg
10*36kg
8*51kg
8*51kg
6*56kg
6*56kg

Db. Front raise(charles Glass style):
10*10kg
10*12kg
10*14kg

Db. bent over rear delt:
10*8kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Db. Seated incline hammer curl:
10*18kg
10*18kg
8*22kg

Pull ups:
11*bw
9*bw
8*bw

En ganske fin træning dog uden den vilde energi....

Fredag d.2. maj 2008

Startede ud med at undervise i boksning en time og så træning med Rolf efterfølgende..

Sheiko uge 4, dag 2. (Egentlig skulle vi have kørt dag 1, men jeg ved ikke lige hvad der gik galt. Fandt først ud af det da der var to øvelser tilbage )

Dødløft til knæene:
1*3*100kg
2*3*120kg
2*3*140kg
4*2*150kg

Bænkpres:
1*6*61kg
1*5*71kg
2*4*81kg
2*3*91kg
1*2*96kg
1*2*101kg - rep PR
1*4*96kg Fuck den var hård!!
1*5*81kg
1*6*76kg
1*7*71kg
1*8*66kg
1*9*61kg

Dødløft:
1*4*100kg
1*4*120kg
2*3*140kg
6*3*150kg - ikke specielt god teknik her, men har ikke ondt i lændet endnu...

Db. Fliers:
10*16kg
2*10*18kg
10*20kg
10*22kg

Bb. preacher curl (EZ):
8*28kg
4*8*30,5kg

+ fem sæt læg

Det tog bare så mega lang tid, men træningen var fed!! Dejligt med overskud. I morgen ingen træning da min storebror skal giftes

Hej igen.
Den står på eksamens mode lige for tiden så derfor ingen opdateringer....
Jeg får dog trænet og har lavet et par nye PR's i den forgangne uge.

Squat ny PR:
140kg

Bænk ny PR:
106kg

Har ikke forsøgt mig med dødløft, da mit lænd driller lidt lige for tiden.. Samtidig er min albue begyndt at brokke sig lidt igen..

Gårsdagens træning så således ud:

Mandag d. 12-5-2008

Trænede sammen med Rolf

Bb curls (EZ):
10*31kg
10*31kg
10*41kg
10*41kg
6*51kg
6*51kg
10*31kg
10*31kg

Dips:
8*bw+30kg
8*bw+30kg
5*bw+30kg

Cable one arm tri ext:
10*10kg
10*12,5kg
10*15kg
10*7,5kg

Bb curls (proneret):
10*23,5kg
10*31kg
10*31kg
10*31kg

+ noget mave lir

En ganske fin omgang arme. Træner lidt løst i denne uge og starter så nyt program i næste uge...

Hej Daniel :D

TILLYKKE med de fine nye PR´s - 140 kg i squat :blink: Det er jo sindsygt :sick: =D> =D> =D> Bænken begynder da også ligeså stille at komme der op af

Hvordan går det med at bulke? :wink2:

Bambi1981 skrev:Hej Daniel :D

TILLYKKE med de fine nye PR´s - 140 kg i squat :blink: Det er jo sindsygt :sick: =D> =D> =D> Bænken begynder da også ligeså stille at komme der op af

Hvordan går det med at bulke? :wink2:

Hejsa Pia.

Ja det går fremad med min styrke. Jeg prøvede faktisk med 111kg i bænken, men min albue sagde knas og den "faldt"faktisk bare ned på brystet og jeg kunne ikke bruge min albue resten af dagen
Squatten havde jeg også 160 kg på, men kom kun halvt ned, så den tæller jo ikke...

Det går ikke så godt med at bulke. Jeg går og overvejer om jeg skal have en kostvejleder på og så simpelthen have et skema for hvad og hvornår jeg skal spise...

Det er ærgeligt at det er det der sænker mig for selve træningen går fint og jeg er glad og har mod på det.

Jeg har snakket lidt med Tobias (Mr. fitness 2007). Han er blevet souschef oppe i fitnessworld århus og han mener det ville være godt med en kost vejleder...

Hvad med dig. Hvordan går diæten? Er du flyttet i DHS?

Onsdag d. 14. maj - 2008

Trænede sammen med Rolf inden jeg skulle undervise i boksning.

Cable pulldown neutral)
10*60kg
10*70kg
10*75kg
6*90kg

Godt nok lang tid siden jeg har kørt denne øvelse. Har jo nærmest kun kørt dødløft til ryggen de sidste mange uger..

Machine low row:
10*50kg
10*80kg
10*100kg
10*120kg

Cable stif armed pushdown: (Tror jeg måske den hedder? )
10*15kg
10*20kg
10*30kg
10*40kg

Cable face pull:
10*20kg
5*30kg + 5*25kg
10*25kg
10*25kg
10*30kg

Leg ext:
15*60kg
15*65kg
15*70kg

Leg curl:
15*55kg
15*55kg
15*55kg

Rotary calf:
15*30kg
15*30kg
15*50kg

En ganske fin træning... Rolf var stærkere end mig i ryg og så tog jeg ham til gengæld i ben!

Torsdag d. 15. maj - 2008

Trænede sammen med Rolf. Var nede og blive vaccineret idag, så var total øm i min triceps da jeg havde fået et skud i begge to og en stivkrampe i nakken. Ville dog alligevel op og træne lidt

Bb. millitary:
10*31kg
10*51kg
10*51kg

Jeg kom en halv time for sent, så Rolf var stort set færdig med denne øvelse da jeg kom. Derfor de få sæt...

Db. shoulder press:
10*22kg
10*26kg
10*26kg

Db. shrugs:
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg

Bb. Seated preacher curls: (EZ)
10*31kg
10*31kg
10*31kg
10*31kg
10*31kg
10*31kg

En fin lille træning. Håber ømheden er væk i morgen hvor det er sidste skoledag i år... Glæder mig til det bliver ferie og jeg jeg skal en måned til Indien med min dejlige kæreste

danielhoegh skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Daniel :D

TILLYKKE med de fine nye PR´s - 140 kg i squat :blink: Det er jo sindsygt :sick: =D> =D> =D> Bænken begynder da også ligeså stille at komme der op af

Hvordan går det med at bulke? :wink2:

Hejsa Pia.

Ja det går fremad med min styrke. Jeg prøvede faktisk med 111kg i bænken, men min albue sagde knas og den "faldt"faktisk bare ned på brystet og jeg kunne ikke bruge min albue resten af dagen
Squatten havde jeg også 160 kg på, men kom kun halvt ned, så den tæller jo ikke...

Det går ikke så godt med at bulke. Jeg går og overvejer om jeg skal have en kostvejleder på og så simpelthen have et skema for hvad og hvornår jeg skal spise...

Det er ærgeligt at det er det der sænker mig for selve træningen går fint og jeg er glad og har mod på det.

Jeg har snakket lidt med Tobias (Mr. fitness 2007). Han er blevet souschef oppe i fitnessworld århus og han mener det ville være godt med en kost vejleder...

Hvad med dig. Hvordan går diæten? Er du flyttet i DHS?

Hej igen Daniel - rendte jo på dig så sent som igår :wink2: Du er jo næsten ikke til at kende med alt det skæg

Jeg kender ikke noget til Tobias, men jeg synes også helt klart du skulle få dig en vejleder/kostvejleder. Jeg kan selv huske dengang jeg for alvor begyndte at bulke, der tænkte jeg: "Jeg gider simpelthen ikke bruge alle de timer i centret, og så ikke få udbytte af dem, fordi jeg spiser for lidt/forkert.

Du træner jo fornuftigt og det går rigtig godt med de 3 store (squat, dødløft og bænk) og der er ingen tvivl om at du er skruet godt sammen, der skal bare noget mere overall masse på. Så jeg synes det er rigtig synd hvis resultaterne udebliver pga. for lidt mad, for du gør det godt.

Jeg flytter ikke tilbage til DHS idet det bliver et nøglecenter, så der vil kun være personale dernede ganske få timer hver dag, så vil ærligt talt ikke bryde mig om at komme dernede i de timer hvor der ikke er bemanding

Diæten kører som den skal. Jeg har bare meget svært ved at vurdere hvor meget der skal af - ergo om det går for langsomt/hurtigt pt i forhold til at blive klar til september

HELD & LYKKE med eksamen

Eksamens perioden er gået igang, hvilket vil sige at der sker rigtig meget i min hverdag og jeg orker ikke lige at opdatere min log hver dag.
Det bliver altså lidt i perioder der bliver opdateret.
Ydermere er min makker Rolf skadet og skal gå med krykker i minimum fem uger...
Jeg starter på 2-split på mandag med smolov jr på squatten...

Her er de sidste par træninger...

Ben i sidste uge:
Leg ext:
15*60kg
15*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Seated Leg Curl:
20*40kg
20*40kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Bb. Walking lungees:
30 skridt*bw + 20kg
30 skridt*bw + 25kg
20 skridt*bw + 25kg
20 skridt*bw + 30kg
20 skridt*bw + 35kg

Seated preacher bb. curl:(EZ)
10*31kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Mandag d. 19 maj 2008
Trænede alene..

Incline bb. benchpress:
10*61kg
10*61kg
8*71kg
8*71kg
5*76kg
5*76kg

Db. flies:
10*16kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Machine chestpress:
10*60kg
10*70kg
10*70kg
12*50kg

Seated preacher bb. curl: (EZ)
15*31kg
12*31kg
7*31kg
8*31kg

bb. 21's:
21*23,5kg
21*26kg

Db. hammer curl:
8*20kg
8*18kg

Puha jeg blev øm i mine guns!!

Torsdag d. 22 maj 2008
Trænede alene...
Deadlift:
15*60kg
10*100kg
10*100kgMit lænd drillede, så jeg valgte at stoppe her...

Cg pulldown:
12*60kg
10*70kg
10*70kg

Seated db. rear delt:
12*9kg
12*10kg
12*10kg
12*12kg

Hyper ext:
10*bw
10*bw

Sluttede af med 10 minutters boksning og 10 minutters dans..

Fredag d. 23 maj 2008
trænede alene...

Db shoulderpress:
10*22kg
6*26kg
6*26kg
6*26kg
6*26kg
6*26kg

Db lateral raise (bag ryggen):
10*7kg
10*8kg
10*9kg
10*10kg

Bb. upright row:
10*36kg
10*36kg
10*36kg

Db. shrugs:
10*36kg
10*36kg
10*36kg

Db. curls:
10*16kg
8*18kg
10*16kg

Db. one arm concentrated curl:
10*9kg
10*12kg
10*12kg

Pump på drengen.. Dagens træniong blev overstået på en time :D =D>

Hey der, det er sgu nogle habil træningspas du får kørt af. Ser godt ud

Jeg kan se vi træner samme sted. hvordan har du det med stedet.

En ting jeg ikke forstå er at der ikke er en decline bænk. Det vil være virkelig rart med sådan en Og så kunne de godt have et rigtig squat-stativ ;)

roedz skrev:Hey der, det er sgu nogle habil træningspas du får kørt af. Ser godt ud

Jeg kan se vi træner samme sted. hvordan har du det med stedet.

En ting jeg ikke forstå er at der ikke er en decline bænk. Det vil være virkelig rart med sådan en Og så kunne de godt have et rigtig squat-stativ ;)

Hey og velkommen til

Træningen går meget godt for tiden, men min kost spiller ikke helt..

Som du måske har læst så er jeg også instruktør deroppe. Jeg synes det er et okay center dog er jeg ikke for imponeret af deres benafdeling, leg ext. går kun til 100 kg, ingen decline legpress, hach squat osv..

Decline kan du løse med en stepbænk under bænken i smith stativet. Jeg ved det ikke er optimalt, men et alternativ ..

danielhoegh skrev:

roedz skrev:Hey der, det er sgu nogle habil træningspas du får kørt af. Ser godt ud

Jeg kan se vi træner samme sted. hvordan har du det med stedet.

En ting jeg ikke forstå er at der ikke er en decline bænk. Det vil være virkelig rart med sådan en Og så kunne de godt have et rigtig squat-stativ ;)

Hey og velkommen til

Træningen går meget godt for tiden, men min kost spiller ikke helt..

Som du måske har læst så er jeg også instruktør deroppe. Jeg synes det er et okay center dog er jeg ikke for imponeret af deres benafdeling, leg ext. går kun til 100 kg, ingen decline legpress, hach squat osv..

Decline kan du løse med en stepbænk under bænken i smith stativet. Jeg ved det ikke er optimalt, men et alternativ ..

Ja jeg kan kun give dig ret, der mangler en del i forhold til ens bentræning.

Det er også en mulighed jeg har gjort brug af, men som du selv siger er det ikke optimalt.

Jamen hvis du ser en gut i en Everticum t-shirt med et stort E på ryggen, kan du da lige komme over og hilse på ;) - har et helt lager af dem (et band jeg spiller med i)

/Lars

roedz skrev:

danielhoegh skrev:

roedz skrev:Hey der, det er sgu nogle habil træningspas du får kørt af. Ser godt ud

Jeg kan se vi træner samme sted. hvordan har du det med stedet.

En ting jeg ikke forstå er at der ikke er en decline bænk. Det vil være virkelig rart med sådan en Og så kunne de godt have et rigtig squat-stativ ;)

Hey og velkommen til

Træningen går meget godt for tiden, men min kost spiller ikke helt..

Som du måske har læst så er jeg også instruktør deroppe. Jeg synes det er et okay center dog er jeg ikke for imponeret af deres benafdeling, leg ext. går kun til 100 kg, ingen decline legpress, hach squat osv..

Decline kan du løse med en stepbænk under bænken i smith stativet. Jeg ved det ikke er optimalt, men et alternativ ..

Ja jeg kan kun give dig ret, der mangler en del i forhold til ens bentræning.

Det er også en mulighed jeg har gjort brug af, men som du selv siger er det ikke optimalt.

Jamen hvis du ser en gut i en Everticum t-shirt med et stort E på ryggen, kan du da lige komme over og hilse på ;) - har et helt lager af dem (et band jeg spiller med i)

/Lars

Jeg har også anbefalet center lederen nye ben maskiner et par gange, men får bare at vide at det ikke er et bodybuilder center

Jamen det skal jeg da gøre. Vi kunne jo evt. tage en træning sammen en dag hvis du lyster?

Hvis du ser en højtråbende mand i en "shut up and squat!" t-shirt så er det mig

- Daniel

danielhoegh skrev:

roedz skrev:

danielhoegh skrev:

roedz skrev:Hey der, det er sgu nogle habil træningspas du får kørt af. Ser godt ud :)

Jeg kan se vi træner samme sted. hvordan har du det med stedet.

En ting jeg ikke forstå er at der ikke er en decline bænk. Det vil være virkelig rart med sådan en :) Og så kunne de godt have et rigtig squat-stativ ;)

Hey og velkommen til :)

Træningen går meget godt for tiden, men min kost spiller ikke helt..

Som du måske har læst så er jeg også instruktør deroppe. Jeg synes det er et okay center dog er jeg ikke for imponeret af deres benafdeling, leg ext. går kun til 100 kg, ingen decline legpress, hach squat osv..

Decline kan du løse med en stepbænk under bænken i smith stativet. Jeg ved det ikke er optimalt, men et alternativ :wink: :wink: ..

Ja jeg kan kun give dig ret, der mangler en del i forhold til ens bentræning.

Det er også en mulighed jeg har gjort brug af, men som du selv siger er det ikke optimalt.

Jamen hvis du ser en gut i en Everticum t-shirt med et stort E på ryggen, kan du da lige komme over og hilse på ;) - har et helt lager af dem (et band jeg spiller med i) :)

/Lars

Jeg har også anbefalet center lederen nye ben maskiner et par gange, men får bare at vide at det ikke er et bodybuilder center #-o #-o

Jamen det skal jeg da gøre. Vi kunne jo evt. tage en træning sammen en dag hvis du lyster?

Hvis du ser en højtråbende mand i en "shut up and squat!" t-shirt så er det mig :D

- Daniel

Fuck det er bare sådan en typisk udtalelse, synes lidt det viser at de ikke ved nok om enmet, synd for ben er godt nok et vigtig område #-o

Jamen det synes jeg helt sikkert lyder som en god ide :)

ha ha det vil jeg kigget efter.. =D>

/Lars

Det viser desværre meget godt hvad det er for et center i træner i

Jeg ville simpelthen ikke kunne få en ben træning til at spille deroppe

Roedz:
Jeg ved ikke om det er mangel på viden eller det bare er en måde at undgå de "store" gutter.. Det er lidt det samme som at der ikke bliver købt større håndvægte. Problemet i FitnessWorld Århus er så bare at de "store" steroide gutter der kommer deroppe de træner sku ikke ben alligevel og 36 kg db's er alligevel nok til curls for de fleste
Squat er alligevel vejen frem og det kan man da i det mindste. Bb. lungees er også muligt (ihvertfald for mig som instruktør , der må låne salene)

CJ:
Jeg vil give dig ret så langt som at der ikke er mulighed for så meget som i Equinox eller for den sags skyld DHS. Man kan ikke køre en varieret ben træning, men der er dog mulighed for at tæske benene igennem

danielhoegh skrev:CJ:
Jeg vil give dig ret så langt som at der ikke er mulighed for så meget som i Equinox eller for den sags skyld DHS. Man kan ikke køre en varieret ben træning, men der er dog mulighed for at tæske benene igennem

Selvfølgelig er der da det. Men det er der os hvis du køber din egen stang og leger med den hjemme på værelset

Det handler om at træne optimalt og varieret og have mulighederne til dette Hvilket jeg ikke mener der er mulighed for i Fitness World pt.

Mandag d. 26. maj 2008
Synes det er mega træls at min makker er væk de næste fire uger, minimum... Ingen til at presse én.
Startede nyt program idag og der faktisk meget godt.

Opvarmning:
5 min på crosstraineren. Jeg er godt nok ed at blive fed og i dårlig form. Svedte total meget efter et minut... =D>

Squat smolov jr uge 1 dag 1:
10*60kg
10*80kg
4*9*100kg

Bb. benchpress:
8*60kg
8*80kg
8*80kg
7*80kg - lort...
5*80kg - ingen spotter = chicken ass Daniel Hvad fanden sker der for det?!

Bb. millitary press:
8*41kg
8*51kg
8*51kg
8*51kg
8*51kg

Db lateral raise:
8*12kg
8*12kg
8*12kg
8*12kg

4*8*mave maskine

En okay træning. Følte mig dog en smule lille idag hvilket ikke ligefrem bringer selvtilliden frem i én.. Oh well. Tomorrow is a new day!

danielhoegh skrev:Roedz:
Jeg ved ikke om det er mangel på viden eller det bare er en måde at undgå de "store" gutter.. Det er lidt det samme som at der ikke bliver købt større håndvægte. Problemet i FitnessWorld Århus er så bare at de "store" steroide gutter der kommer deroppe de træner sku ikke ben alligevel og 36 kg db's er alligevel nok til curls for de fleste
Squat er alligevel vejen frem og det kan man da i det mindste. Bb. lungees er også muligt (ihvertfald for mig som instruktør , der må låne salene)

CJ:
Jeg vil give dig ret så langt som at der ikke er mulighed for så meget som i Equinox eller for den sags skyld DHS. Man kan ikke køre en varieret ben træning, men der er dog mulighed for at tæske benene igennem

Det har du ret i, det er godt nok sjælen at de flytter sig meget længere end rummet med løsvægte. Det er faktisk lidt grinere at følge. I den sammehæng synes jeg f.. også det er grimt at de tager nogle håndvægte op som de så smide på gulvet efter de har kørt - det er sådan total se-lige-mig-jeg-køre-med-de-store-håndvægte agtigt... total tåbeligt i min verden.

kan godt forstå det med din træningsmakker, det giver aldrig helt det samme at træne selv.

Tirsdag d. 27 maj 2008
Trænede alene..

opvarmning 2,5 min på crosstraineren :D

Squat smolov jr uge 1 dag 2.
10*60kg
10*80kg
5*7*105kg - kun til 90 grader

Min kæreste og jeg har sovet i campingvogn i weekenden. Der manglede så lige en hynde i madrassen hvilket har resulteret i at min ryg er smadret. Jeg vågner kl seks hver morgen og må have smertestillende... :(

Dødløft:
8*60kg
4*8*100kg
Igen var min ryg ikke helt klar. Blevt til stif legged istedet, men det kørte egentlig okay...

Chins:
11*bw
10*bw
8*bw
6*bw
Totalt pinligt!! #-o Kan man nu ikke engang tage 4*10 mere?? Jeg må være blevet for fed...

Db. curls:
4*12*12kg
Lover at jeg smider lidt mere på næste gang, men 12 reps var hårdt nok i sig selv..

Calf Rotator:
5*12*40kg

Igår stod vægten på 79,5kg. Jeg har aldrig vejet så meget før. En slags PR i bw :D =D> Glæder mig helt vildt til at runde de 80kg!!

danielhoegh skrev:opvarmning 2,5 min på crosstraineren :D

Daniel pas nu på du ikke overanstrenger dig :lol: :lol:

Chins:
11*bw
10*bw
8*bw
6*bw
Totalt pinligt!! #-o Kan man nu ikke engang tage 4*10 mere?? Jeg må være blevet for fed...

Igår stod vægten på 79,5kg. Jeg har aldrig vejet så meget før. En slags PR i bw :D =D> Glæder mig helt vildt til at runde de 80kg!!

Nu lyder det måske sådan lidt "jeg taler af erfaring agtigt" (det er ikke meningen :wink2:) men jeg tror ligeså godt du kan begynde at vænne dig til tanken om ikke at være i strand form året rundt og kunne trække de sædvanlige antal chins, hvis du virkelig vil det her. Fra jeg "tog mig sammen" og begyndte at lukke øjne lidt i ifht. vægten gainede jeg fra 48-62 kg på 1½ år Det er noget af en psykisk rutchebane tur, når man er vant til at være et lille nips, men jeg tror nu det er gode kg der er kommet på mig. Så keep on going mod de 80 kg og derover Daniel :wink2:

Bambi1981 skrev:

danielhoegh skrev:opvarmning 2,5 min på crosstraineren :D

Daniel pas nu på du ikke overanstrenger dig :lol: :lol:

Chins:
11*bw
10*bw
8*bw
6*bw
Totalt pinligt!! #-o Kan man nu ikke engang tage 4*10 mere?? Jeg må være blevet for fed...

Igår stod vægten på 79,5kg. Jeg har aldrig vejet så meget før. En slags PR i bw :D =D> Glæder mig helt vildt til at runde de 80kg!!

Nu lyder det måske sådan lidt "jeg taler af erfaring agtigt" (det er ikke meningen :wink2:) men jeg tror ligeså godt du kan begynde at vænne dig til tanken om ikke at være i strand form året rundt og kunne trække de sædvanlige antal chins, hvis du virkelig vil det her. Fra jeg "tog mig sammen" og begyndte at lukke øjne lidt i ifht. vægten gainede jeg fra 48-62 kg på 1½ år Det er noget af en psykisk rutchebane tur, når man er vant til at være et lille nips, men jeg tror nu det er gode kg der er kommet på mig. Så keep on going mod de 80 kg og derover Daniel :wink2:

Hej Pia!

For det første er der jo ingen grund til at varme mere op end nødvendigt

For det andet så vil jeg give dig ret i at jeg ikke kommer i sommerform i år og det har jeg også efterhånden accepteret. Jeg har til gengæld lovet min kæreste at jeg kommer i form til næste år
Jeg skal over de 80 og gerne noget mere. Vil jo helst ikke ligne en lille pind på scenen..

Så blev der lige tid til en lille opdatering..

Torsdag d. 29. maj 2008
Trænede alene...

Squat smolov jr. uge 1, dag 3.
15*60kg
5*7*112,5kg

Bb. benchpress:
12*71kg
10*71kg
12*66kg
12*61kg
6*51kg 4 sek ned og pause i bunden

Dips:
23*bw
12*bw
12*bw

Db. lateral raise:
12*9kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

4*12*mave

Dips for sjov:
23*bw

En okay omgang...

Lørdag d. 31. maj 2008
Trænede alene...

Squat smolov jr uge 1, dag 4:
10*60kg
6*100kg
10*3*120kg - mit lænd var ikke glad for mig herefter...

Bb. Goodmornings:
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg
Bliver aldrig min yndlings øvelse..

Chins:
4*8*bw
Fint med overskud

Bb. preacher curl (EZ):
8*36kg
8*36kg
8*31kg
8*31kg

Rotator calf:
8*5kg
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Igen en okay træning. Det her nye program er lidt mærkeligt. Man føler ikke man er blevet tæsket ordentligt igennem når man er færdig...

Så kommer der lige en hel uges opdatering I mellemtiden er jeg blevet matematiklærer og jeg har fået mit første 12 tal...

Mandag d. 2. juni 2008
Rolf var med oppe og træne. Han kørte selvfølgelig ikke squat..
Squat smolov jr uge 2, dag 1:
10*60kg
8*100kg
4*9*110kg

Bb. benchpress:
3*8*71kg
8*81kg

Seated bb. shoulderpress, behind the neck:
2*8*36kg
8*41kg
2*8*51kg

Db. lateral raise:
8*12kg
8*14kg
8*14kg
8*16kg

Machine flies:
8*115kg
8*110kg
8*115kg
8*115kg

+ fire sæt mave

Onsdag d. 4. juni - 2008
Trænede alene..
Squat smolov jr uge 2, dag 2:
10*60kg
8*100kg
5*7*115kg

Chest sup. row:
12*45kg
3*12*50kg

Machine pulldown:
12*75kg
12*75kg
12*75kg
12*75kg

Chins for sjov:
8*bw
5*bw

Biceps db. curl:
12*14kg
12*14kg
12*14kg

Bb. curl:
12*31kg
12*31kg
12*31kg

db. hammer curl:
12*16kg
12*14kg

Fredag d. 6. juni 2008
Trænede med Rolf. Mit lænd er bustet, så holder pause med squatten...

bb. benchpress:
12*71kg
12*81kg
8*81kg
12*76kg
12*76kg

Dips:
4*12*bw

db. lateral raise:
4*12*12kg

+ mave

Lørdag d. 7. juni 2008
Trænede sammen med Rolf...

Leg ext: (istedet for squatten...)
8*60kg
8*80kg
8*90kg
3*8*100kg

Cable pulldown wg proneret:
8*75kg
8*80kg
8*75kg
8*75kg

Chest sup row:
8*50kg
3*8*67,5kg - hele stakken

Db. curl:
8*16kg
2*8*20kg
8*18kg

Seated db rear delt:
4*8*12kg

Bb. seated preacher curl: (EZ)
4*8*36kg

fire sæt læg...

En fin uge, men træls med mit lænd... Det er fedt at Rolf er begyndt at træne med igen!