Hejsa...

Jeg står meget og overvejer at begynde på dette program:

http://bayareapowerclub.com/articles/neanderthal%20no%20more.htm

Kort sagt er det et program, som skulle hjælpe med at gøre ens dårlige holdning bedre. Jeg har spillet meget computer da jeg var mindre, hvilket bestemt ikke har hjulpet på det, og da jeg endelig begyndte at træne, der var der godt nok ikke meget ben eller ryg kontra arme/bryst - så alt i alt, noget der har sat sine spor helt naturligt. Jeg er dog kommet efter det på mine senere år.

Men mit spørgsmål er om der egentlig er nogen der har prøvet dette ? For jeg kunne virkelig godt tænke mig at gøre noget ved det. En ting er, at det ikke ser super fedt ud, en anden er, at jeg kan få ondt i lænden efter bare at have gået rundt i byen et par timer i hvert fald. Igen, noget som IKKE er særlig fedt.

Så ja, er det bare at give den en skalle med det her program, eller har I andre gode råd, måske endda fraråde det ?

En sidste ting jeg lige vil høre er svajryggethed. I følge det her program, så skal man jo, til dels, kunne rette op i ens holdning omkring lænden, og gøre den knap så buet/krum. Men, vi er vel enige om, at der simpelthen er noget der hedder svajryggethed, og jeg derfor ikke kan forvente, at jeg får en helt og aldeles "lige" ryg ? (Ja, jeg er ret svajrygget. Men som sagt, så tror jeg ikke dette, som jeg forhåbentlig kan rette lidt op på med dette program, gør det bedre - tværtimod).


På forhånd tak.

Svajryggethed skyldes ofte af dit bækken er kippet bagud (anterior pelvic tilt) så du stritter med numsen - og det kan godt trænes "bedre", hvis det ønskes af kosmetiske årsager. Selvfølgelig er der også forskel på folks anatomi, som du selv nævner.

Forestil dig dit bækken som en gryde med suppe. Hvis du er svajrygget vil gryden stå sådan at du hælder suppen ud på gulvet mellem dine tæer. Det kan skyldes flere ting.
Hoftebøjerne er for stramme: Dine hoftebøjere sidder fast nederst foran på gryden og trækker den ned ad.
Dine mavemuskler er for svage/inaktive: Mavemusklerne sidder fast øverst foran på gryden og burde holde den på plads.
Din bagdel eller baglår er for svage: De holder fast nederst bag på gryden og burde altså også holde den på plads.
Din rygstrækker-muskel er for stram: Den holder fast øverst bag på gryden og hvis den trækker her, er den med til at hælde mere suppe ud på gulvet foran dig.
http://www.somastruct.com/wp-content/uploads/2012/07/APTcomponents.jpg

Hoved-essensen:
1.Træn din mave uden at bruge hoftebøjerne! Folk med mere aktive hoftebøjere end mavemuskler laver ofte situps med helt ret ryg. Lad være med det! Og lad være at sæt dine ben fast under en ribbe eller lignende, når du vil træne maven.
Første skridt: Læg dig på ryggen med fødderne i gulvet og pres lænden ned i gulvet ved at spænde maven og kippe bækkenet. Hold spændet 10 sek f.eks. Det er udgangspositionen for at lave crunches (andet skridt)! Din lænd skal presses i gulvet så maven er spændt allerede inden du løfter skuldrene fra gulvet.
2. Stræk din lænd ud. Sid ned med strakte ben, læn dig frem og rør dine fødder f.eks. (Det kan du sikkert ikke?) Eller læg dig med maven nedad henover en stor bold.

Sekundært kan du også prøve at strække dine hoftebøjere (og forlår) ud, samt træne hofteekstensorer som baller og baglår. Men det er min erfaring at ovenstående ofte er det, der hjælper mest


Træningsprogram
Det er en utrolig lang fil du linker til og gad ikke læse den hele.
Programmet er sikkert fint nok. I princippet kan du jo køre efter lige det program du ønsker, bare du sørger for der er balance i øvelserne - OG DU TRÆNER MAVEN SOM OVENFOR - hvis en holdningsændring først og fremmest er målet.

Jeg siger mange tak for svaret
Det vil jeg helt sikkert tage til mig - og du har ret, jeg kan ikke nå mine fødder med strakte ben ;)

Derunderon skrev:Jeg siger mange tak for svaret
Det vil jeg helt sikkert tage til mig - og du har ret, jeg kan ikke nå mine fødder med strakte ben ;)

Super det kunne bruges

Banana skrev:Hoved-essensen:
1.Træn din mave uden at bruge hoftebøjerne! Folk med mere aktive hoftebøjere end mavemuskler laver ofte situps med helt ret ryg. Lad være med det! Og lad være at sæt dine ben fast under en ribbe eller lignende, når du vil træne maven.
Første skridt: Læg dig på ryggen med fødderne i gulvet og pres lænden ned i gulvet ved at spænde maven og kippe bækkenet. Hold spændet 10 sek f.eks. Det er udgangspositionen for at lave crunches (andet skridt)! Din lænd skal presses i gulvet så maven er spændt allerede inden du løfter skuldrene fra gulvet.
2. Stræk din lænd ud. Sid ned med strakte ben, læn dig frem og rør dine fødder f.eks. (Det kan du sikkert ikke?) Eller læg dig med maven nedad henover en stor bold.

Et tip til bedre at ramme mavemusklerne i stedet for hoftebøjerene er, at fokusere på at trække skuldrene til hoften, og ikke overkroppen til knæene. Hvis man har ret ryg under mavetræning, så gør man noget forkert.
Desuden kan jeg anbefale crunches hvor du ligger med det nederste af lænden på en bold, og med føderne på en væg. Igen, med fokus på at trække skuldrene til hoften

Edit.
Billede af crunches på bold, som beskrevet tidligere.