Hey BB.

Har efter en sakde været væk fra løb i laaaaaaaaang tid, og jeg har i mellemtiden rettet mig mod BB. Dog vil jeg gerne bare have lidt kondition tilbage, eftersom den er helt af helved til lige pt.

Derfor tænkte jeg at køre noget HIIT ca. 1-2 gange om ugen på min off'days fra B2B. Da jeg på disse offdays også smider lidt ekstra mave ind + lidt til lænden, skal jeg så køre cardio før/efter lænd- og mavetræning? Og er der noget specielt mht. madindtagelse der skal være anderledes sammenlignet med mad før og efter et normalt styrketræningspas?

Grunden til at jeg spørger er, at jeg selvfølgelig gerne vil holde fast i mine resultater

Samtidig gider jeg næsten ikke skulle tage ned i fintesscenteret, hvis man af ovenstående ønske KUN må træne HIIT alene - altså uden mave- og lændetræning.
Kører pt sådan her:

Man - b2b
tirs - b2b
ons - mave + lænd
tors - b2b
fre - b2b
lør mave + lænd
søn - off.

Ville det derfor være fatalt for muskeltræningen at smide HIIT ind f.eks. onsdag og/eller søndag? Eller vil HIIT og muskeltræning samme dag være helt hen i vejret?

Smid din kredsløbstræning ind EFTER egentlig vægttræning, eller på dine off-days. - Så du ikke træner samtidig med at du er ''udmattet'' fra HIIT og risikerer at slække på formen..

HIIT vil ikke have en negativ effekt på din styrketræning, hvis du bare sørger for at have en kost der tillader aktiviteten, samtidig med at du ikke render rundt med DOMS fra HIIT når du skal løfte..

Cool med et hurtigt svar

Vil jeg så skulle lave min lænd- og mavetræning umiddelbart inden eller gerne hhv. morgen og aften?

dornerd skrev:Smid din kredsløbstræning ind EFTER egentlig vægttræning, eller på dine off-days. - Så du ikke træner samtidig med at du er ''udmattet'' fra HIIT og risikerer at slække på formen..

HIIT vil ikke have en negativ effekt på din styrketræning, hvis du bare sørger for at have en kost der tillader aktiviteten, samtidig med at du ikke render rundt med DOMS fra HIIT når du skal løfte..

Ifølge artiklen artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html vil sige det modsatte.

Citat: "Cardio og vægttræning sammen

Hvis man overhovedet har mulighed for det bør man adskille kredsløbstræning og vægttræning af mindst 4-5 timer, men hvis man endelig skal træne kredsløbstræning og vægttræning i samme træningspas, giver det bedst resultat for vægttræningen, hvis man træner kredsløbstræningen først og derefter vægttræningen. Forklaringen er givetvis at man er så afhængig af at få noget kulhydrat og protein i blodet efter vægttræning og når man laver kredsløbstræning efter, gør man i praksis det modsatte – man dræner fortsat blodet for sukker, og hæmmer dermed proteinsyntesen."

Jeg vil foreslå, at du splitter det op så du kører HIIT på off-days. (Altså også de dage du kører mave-lænd). Ikke at jeg kan se selve idéen i at have et helt træningspas på dette, men det er oplagt at køre cardio ind her.
Du spørger om du skal køre mave-lænd morgen OG aften? Det er muskler som alle andre og skal restituere, så det vil for mig at se ikke give mening at gøre dette.