Træning d. 16/1-2012

Det normale fullbody-program bliver lige delt ud over to dage, da jeg ikke kan træne onsdag.
Idag stod den på noget bænk, mili og død - i morgen står den på noget bor, chins, squat og nogle disko-curls.

Bænk
10x20
10x40
10x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Vægten øges til 72,5 kg næste træning!

Militærpres
5x37,5
5x40
5x37,5
5x37,5
5x37,5
Næste træningspas smider jeg de 40 kg på fra starten og ser hvor det bærer mig hen!

Dødløft
10x60
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
I dag havde jeg husket handskerne så det gik nogenlunde habilt. Ville gerne have haft et sidste sæt med 5x110 med, men formen var ikke til det i dag.
________________________
Kan i dag konstatere at meget luft i maven og tung dødløft ender med et øresønderrivende gasudslip hvis ekko klingede i flere sekunder. Heldigvis var der ingen i skudlinjen.

Hej og velkommen til.

Hvordan kan det være du har squat så langt nede i din øvelsesrækkefølge?

Jeg takker og bukker!

Her burde have været et godt svar, men sandheden er, at jeg ikke har nogen idé hvorfor jeg har smidt den der til sidst.
Total hjerneblødning, men den bliver flyttet op til næste pas! Tak skal du have!

Træning d. 17/1-2012

ATG Skwat
10x60
5x80
5x80
4x80
8x70
8x70

BOR
5x60
5x60
5x70
5x60

Wide grip chin-up
4
4
4
4
3
3
3

DB Rows
10x30
10x30
10x30

DB Curl- Hver arm
5x17
6x14,5
6x14,5

Ganske habil træning. Dog var det lille center fyldt da folk (inklusive mig selv) skulle nå hjem og se håndbold.
_______________________________
Bonus info: Jeg har spist ½ kg hjemmebagt rugbrød i dag

Træning d. 19/1-2012

ATG Squat
10x60
5x80
5x90
5x85
5x85
5x85

Dødløft
8x60
5x90
5x110
5x110

Bænkpres
8x60
5x72,5
5x72,5
6x70
5x70
5x70

Militærpres
10x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
42,5 kg næste gang

BB Bor
5x60
5x70
5x70
5x70
Ændres til 4x8 næste sæt

Chins
6
5
4
3
4
2

God træning i dag
_______________________
Sidenote: Havde brugt en shaker til vand med pebermynteolie til at hælde på saunaen nogle uger tilbage. Denne shaker finder jeg så og benytter den til en proteinshake med chokolade smag. Til min store og glædelige overraskelse viste det sig at smage en smule af After-Eight

Træning d. 21/1-2012

Jeg trænede i dag i noget der hedder DGI huset i Herning. Jeg var ikke videre imponeret.
Fitness centeret var fyldt med maskiner og de eneste frie vægte der var i det meget store lokale, var et stativ til bænk hvor bænken var en del af stativet. Udover det var der en stang og et rack hvor man kunne køre squat med videre. Stangen vejede mindre end 20 kg, men hvad præcist ved jeg ikke. Oven i det var der håndvægte til maks 22 kg.
Folk var hverken høflige eller venlige, og der lå skiver over det hele og ingen gad rydde op efter sig.
Desuden var der ingen riller på stangen til squat andet end ude i kanten. Det gjorde det meget svært at holde om den til dødløft, da den gled ud af hænderne. Det samme problem var med BB Bor, så jeg måtte ty til DB Bor, men hov, der var jo kun håndvægte op til 22 kg.
Det eneste plus var wellness på anden sal og en klatrevæg i bygningens badeland. Klatrevæggen lugtede dog mærkeligt.
Grundet de mange mennesker måtte jeg stå også stå og vente en del til de få fire vægte der var.





ATG Squat
10 x Stang + 40 kg
5 x Stang + 60 kg
5 x Stang + 70 kg
5 x Stang + 70 kg
5 x Stang + 70 kg
5 x Stang + 65 kg

DB Bor
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Dødløft
8 x stang + 40
5 x stang + 80
4 x stang + 80
3 x stang + 80
Det var grebsstyrken der manglede her. Det er ekstremt svært at holde fast om en glat stand og mine hænder er ikke særlig store så jeg kan ikke lave et låsegreb.

Bænkpres
8 x 60
5 x 75
5 x 72,5
5 x 72,5
4 x 72,5
5 x 70
Eneste øvelse jeg følte kørte godt og eneste redskab jeg følte jeg kunne bruge ordentligt.

Militærpres
5 x stang + 25
5 x stang + 25
5 x stang + 25
4 x stang + 25
3 x stang + 25
Efter hvad jeg plejer at løfte har stangen nok vejet mellem 15 og 20 kg

Lat pulldown
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Ville egentlig have kørt chinups men køen var for lang.

Konklusion på dagens træning:
Jeg træner ikke i DGI huset i Herning igen, men kommer der gerne for wellness, hvis jeg gider betale for det.
Ellers kørte træningen meget godt og jeg kan tydeligt mærke at jeg er steget i bænk og at jeg er blevet bedre til squat

Billeder til loggen skulle meget gerne komme efter næste træning sammen med mål på diverse lemmer. Jeg vil så vidt muligt forsøge at få taget dem i ordentlig belysning.

Træning d. 23/1-2012

Elendigt træningspas. Jeg ramte langt fra dagen, havde ingen energi og løftede ikke så meget som jeg have tænkt mig.

ATG Squat
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Havde ondt i lænden allerede inden jeg begyndte, men jeg kunne godt gennemføre øvelsen. Dette betød dog at jeg valgte at springe dødløft og BB Bor over.

Bænkpres
8x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x70
10x60

Lidt skuffende.

Militærpres
10x40
4x42,5
5x40
5x40
5x40
5x40

Forsøger med 42,5 igen næste træningspas.

Wide-grip Pulldowns
8x50
8x60
8x55

Jeg følte ikke for chinups denne træning.

Konklusion på dagens træning:
Elendig træning, men jeg er tilfreds med at jeg fik gennemført det jeg kunne. Jeg napper en ekstra hviledag da jeg føler at kroppen har behov for det.

Træning d. 26/1-2012

Super træning i dag. Lidt mindre vægt, men et ekstra sæt eller to.

ATG Squat
10x20
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Dødløft
10x60
5x90
4x110
5x110
5x110
5x110

Bænkpres
10x20
10x40
10x60
5x70
5x72,5
5x70
5x70
5x70
5x70
10x60

Militærpres
10x20
5x35
8x35
6x35
6x35
6x35
10x30

DB Row
8x30
8x30
8x30
8x30

Chins
5
5
4
4
3

Træning d. 1/2 - 2012





Udmærket træning. Jeg sprang dødløft over da jeg ville skåne lænden, der har plaget mig lidt det sidste stykke tid.

Squat
8 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Jeg vil forsøge med 92,5 kg næste gang og se hvor det fører mig hen

EZ-Bar curls
10 x Stang + 20
10 x Stang + 20
10 x Stang + 20

Lidt ventetids-lal.

Bænkpres
8 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

Militærpres
6 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
4 x 40

One-armed DB-row
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Erstatter BB-Row i dag på grund af lænden.

Længe siden der er blevet logget.
Er gået væk fra mit fullbody program der udelukkende bestod af basisøvelser og chin/pull-ups, og har erstattet det med Back to Basics.

Ben - Ryg - Biceps

Squat
8x60
8x80
8x80
8x80

Dødløft
8x60
8x90
8x90
8x90

BB Bor
8x50
8x50
8x50
8x50

WG Lat Pulldowns
8x50
8x55
8x55
8x50

Cable Rows
8x70
8x95
8x95
8x95

EZ-bar Curl
8 x Stang + 20
8 x Stang + 20
8 x Stang + 20
8 x Stang + 20

Træning mandag d. 5 marts

Bryst - Skulder - Triceps - Mave

Bænkpres
8x60
8x60
8x60
8x60

DB Incline Bænk
8x20
8x20
8x20
8x20

DB Skulderpres
8x12,5
8x15
8x17,5
8x,17,5

DB Side Laterals
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Skullcrushers
8x15 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang
6x20 + stang

Weighted sit-ups
10x10
10x15
10x15

Træning mandag d. 6 marts

Ben - Ryg - Biceps

Squat
8x60
7x80
6x80
8x75
8x75

Dødløft
8x60
8x90
8x90
8x90
- Den rev lidt i underarmene ved de sidste reps.

BB Bor
8x50
8x50
8x50
8x50
- Vægten øges næste træningspas

Lat Pulldowns
8x55
7x60
8x55
8x50

Cable Rows
8x70
8x95
8x95
8x95

EZ Curl
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang